Сазнајте Свој Број Анђела
Ако сте икада залутали у одељак са тежином у теретани - честитамо! На добром сте путу градећи јаке кости , појачавајући ваш метаболизам , и одвраћање од болести . Без обзира на то колико дуго дизате, једина ствар коју не можете пропустити међу машинама и мренама и плочама са теговима (о Боже) је преоптерећење опреме за дизање тегова.
Али постоји листварнобило какве користи од ношења сав тај оклоп док радите мртво дизање? Затражили смо неколицину стручњака да разложе предности најчешће коришћених додатака за дизање тегова када да их користе (илинекористите), плус шта треба имати на уму пре виљушке по тесту.
Појасеви за дизање тегова
Појасеви за дизање тегова су у основи стезници за месне главе. Ови упртачи дебљине пет инча направљени су од неопрена или најлона (а понекад и од коже) и причвршћују се преко стомака помоћу чичака, копче или полуга за брзо отпуштање - некако еротски, ха?
& лдкуо; Сврха појаса је да створи трбушни притисак како би подржао и заштитио кичму када & рскуо; поново чучните или дижете тешке тегове, & рдкуо; каже Мелоди Сцхоенфелд, ЦСЦС, оснивачица Флавлесс Фитнесс у Пасадени у Калифорнији. & лдкуо; Али не требате носити каиш за сваку тежину, & рдкуо; она каже.
Па кадтребало бизакачиш?
Према тренеру УСА Поверлифтинга Кира Виллиамс , & лдкуо; Кад год преместите преко 85 до 90 процената максималног броја понављања или покушавате да постигнете лични рекорд, везивање каиша може додати корисну стабилност. & рдкуо; Ако никада пре нисте пронашли максимум за једно понављање, овај водич вам може помоћи.
Можда ће ти се свидети
7 мисли које свака жена има док диже теговеАли овде је ствар: Тине би требало да будебудите максимални сваки пут када подигнете. & лдкуо; Иако многи рекреативци мисле да би требало сваки пут да се увећају, заиста не бисте требали ићи на ПР више од једном у неколико месеци, & рдкуо; Каже Виллиамс. Наравно, ако сте потпуно нови у дизању, бићете ПР и рскуо; луди. Али када се једном закотрљате, већина вашег времена проведеног у чучњу и дизању лифта требало би да буде без појаса.
Шта се догађа ако носите каиш више од тога?
То је некако као да држите точкове за вежбање када је време да пређете на свој велики дечији бицикл. & лдкуо; У најбољем случају, ускраћујете свом телу прилику да изгради снажно, еластично језгро, а у најгорем случају слабите постојећу снагу језгра, & рдкуо; каже Менацхем Бродие, НСЦА-ЦСЦС, власник компаније Обука за људски вртлог.
супруга Џонија Гринвуда
Па док појасмоћиомогућити спортисти да подигне већу тежину - према 15 процената више, према истраживања - неки га користе као штаку, што резултира губитком снаге, каже Цхелсеа Аке, ЦСЦС и стручњак за фитнес из ДрАке.цом . & лдкуо; Ако неко увек користи каиш, он не учи како да самостално правилно ангажује своје језгро. & рдкуо;
Одлучни да навучете једног?
Аке каже да је безбедно подизати се каишем само када су испуњена следећа два услова: Прво, већ знате како чучати са добром формом. И друго, чучали ћете више од 85 до 90 процената максимума за једно понављање. & лдкуо; Па чак и тада, препоручио бих спортистима да науче и шта је њихов лични рекорд у чучњу или мртвом дизању, & рдкуо; она каже.
Врист Врапс
У основи, омоти за зглобове изгледају као мање емотивни рођак оних дуксева које сте вероватно купили у Хот Топиц-у око 2006. (само ја?). Они су сет од две траке тканине (или понекад истезљиве, мешавине памука, еластике и полиестера) дужине око 12 инча - што више пута омотате тканину око зглоба и учврстите је.
Изгледа прилично цоол, али која им је сврха?
Да бисте ограничили прекомерно померање зглоба уназад или напред, без потпуне имобилизације зглоба. Према Рацхел Страуб, ЦСЦС, коаутор Тренинг са теговима без повреде , & лдкуо; Облози за зглобове пружају притисак на кости подлактице и зглоба и нуде потпору и крутост зглоба, што може смањити стрес на зглобу како би се минимализовао бол, па чак и умор. & рдкуо; Превод: стабилност, стабилност, стабилност.
Када их замотати:
Аке препоручује ношење облога када радите врло тешке покрете изнад главе при малој тежини или умереној тежини при великој запремини. На пример, ако радите покрете изнад главе попут потискивања или грабите на тежини већој од вашег 85 процента максималног броја понављања, облоге вам могу помоћи да се стабилизујете и постигнете већу тежину.
Ако сте ЦроссФит спортиста, можда ћете желети и облоге за такве тренинге грациозност , Исабел , или ДТ , који захтевају да изнова и изнова притискате умерену тежину изнад главе. (Ако нисте пробали ЦроссФит Коол-Аид, то је 30 и више понављања на било ком месту од 50 до 60 процената вашег максимума за једно понављање.)
& лдкуо; Чак и умерена тежина може временом да оптерети ваше зглобове, & рдкуо; каже Цари Виллиамс, тренер олимпијског нивоа и ко-креатор Бокс и мрена . А Аке предлаже да користите облоге ако ваша фитнес рутина укључује склекове на ногама или ходање на рукама, јер ти покрети оптерећују зглобове и подлактице.
Када ићи голи:
Баците облоге ако користите лагану тежину (мање од 80 процената максималног броја понављања) или радите покрете попут повлачења, склекова или чучњева, који не укључују стављање тежине изнад главе. & лдкуо; Не требају вам облоге за сваки покрет за јачање горњег дела тела и учинићете себи лошу услугу ако их увек носите, & рдкуо; каже Секира.
& лдкуо; Увек постоји забринутост да је превише ослањање на спољну подршку за било какве слабости завој за неадресирани проблем попут артритиса, тендонитиса или слабе покретљивости зглоба, & рдкуо; Страуб каже. & лдкуо; Ако непрестано носите облоге за зглобове, можда ћете зауставити развој мускулатуре на подлактицама и стиску. & рдкуо; Дугорочно, она каже да можете повећати ризик од повреда.
Ако се нађете у позицији у којој једноставно не можете да тренирате без замотавања зглобова, Страуб предлаже да видите ПТ и преиспитате своју рутину тако да укључују покрете за јачање зглоба и покретљивост попут кругова у зглобовима или стезања тениске лоптице. А ако се потајно ослањате на облоге за брисање зноја на руци (без пресуде), уложите у пар горе поменутих знојних трака. На Амазону можете добити заиста јефтине парове, попут овог разнобојног пара из бемемо или овај ружичасти пар из Суддоро .
Рукави до колена
Рукави за колена - који су обично направљени од неопрена - у основи су непропусна цев за колена. & лдкуо; Сабијају и стабилизују колена која истраживања показао је да патела држи на месту током покрета који стварају висок притисак на колена, & рдкуо; Сцхоенфелд каже.
Страуб додаје да, иако је компресија рукава колена у ствари корисна за подршку, она је заиста најкориснија за људе са лошим коленима, јер протеза повећава контакт зглобова у колену (смањење бола). У ствари, 2011 студија открили су да су људи са остеоартритисом користили рукаве до колена, имали смањени бол. Ипак, опрезно - Страуб каже да ако је заградатакођечврсто, може на крају прекинути циркулацију до зглоба.
Али шта је са људимабезартритис?
За разлику од појасева са теговима, који спортистима могу да дозволе да више подижу, рукави за колена неће. Једно студија није приметио никакве разлике у снази између фудбалера који су користили рукаве и оних који то нису учинили. & лдкуо; Истраживање је прилично јасно. Можда има користи за људе који већ имају артритис, али нема стварне користи за здравог појединца, & рдкуо; Секира каже.
Нека ваше наде у колена буду реалне.
& лдкуо; Људи погрешно претпостављају да ће ношење рукава до колена аутоматски побољшати њихову технику и учинити их бољим, јачим чучавцем, & рдкуо; Каже Бродие. & лдкуо; То је нетачно. Рукави неће побољшати механику шипки, спречити повреду у лошој форми или лечити повреду. & Рдкуо; То може учинити само комбинација доброг тренирања, прехаба, рехабилитације и паметног тренинга снаге.Додирни.
Росс Маркуанд супруга
Изнад свега, нека ваше тело буде водиља. & лдкуо; Неки људи ће открити да рукави до колена могу стварати проблеме или одбацити облик. Па ако вам колена сметају када носите рукаве, немојте их носити, & рдкуо; Сцхоенфелд каже.
Подизање ципела
Када похађате час спина, прескачетезаносне ципеле за бициклизам. Када трчите, вежете се лагана , поткрадајући се. Дакле, већ знате да различити тренинзи захтевају различиту обућу. Али подижу ципелестварнопотребно?
Одговор је мешовит: Они то нисунеопходно, али могу бити корисни.
Ципеле за дизање тегова су чврсте патике са благим подизањем пете (које су обично направљене од дрвета). & лдкуо; Ово подизање пете је ту да помогне дизачу да задржи тежину у петама, што је прави облик за већину покрета мрене, укључујући чучањ, предњи чучањ и чисту, & рдкуо; каже [Кира] Виллиамс.
Због ограничене покретљивости скочног зглоба и смањене флексибилности телади, многи људи нису у стању да одржавају тежину у редовним патикама или када су боси. Последица? & лдкуо; Ударају тежину у прсте и нису & рскуо; способни да правилно држе груди усправно, & рдкуо; Каже Бродие.
& лдкуо; Истраживање је показао да подизање пете омогућава правилну форму и регрутовање више квадрицепса - што може довести до тежег чучња. И зато што појачаваДоброоблик, заправо може помоћи у спречавању повреда из сх * тти облика. За већину људи ово су велике победе. & Рдкуо; (И под & лдкуо; великим победама & рдкуо; подразумева, вредних 200 долара колико кошта већина ципела за подизање.)
Али постоји и упозорење:
& лдкуо; Ако почнете да носите ципеле за дизање тегова и престанете да учите како правилно да чучите, крећете пречицом, & рдкуо; Каже Бродие. Краткорочно, то је НБД. Али ако не можете да ску чучите кад имате рскуо; 30 година, нећете моћи да седнете у столицу (читај: чучањ) без повреда када будете 80. И он и Сцхоенфелд препоручују рад на мобилности зглоба без обзира да ли улажете у пар ципела за дизање тегова или не.
Доња граница
Као и већина ствари у животу, има и добрих и лоших страна које треба размотрити (осим ако не говоримо о колачићима - ту су само предности). & лдкуо; Не верујем да постоји универзално исправно или погрешно за сваки од ових делова опреме, & рдкуо; Секира каже. & лдкуо; Да ли су они корисни или не, требало би да се одлучује од случаја до случаја. & рдкуо;
Па ако се и даље питате да ли је улагање у тај отмени ремен за дизање тегова добро за вас, поразговарајте са тренером или физиотерапеутом. Али пре свега, не осећајте се као да треба да купите опрему само да бисте се уклопили у теретану - већ је већ убијате, баш као што јесте.