Ево шта је заправо битно приликом куповине патика за трчање

Можда ће ти се свидети

Изненађујуће предности вежбања ноћу рођен да трчи седење 80 посто

Па како неустрашиви тркач попут вас спречава повреде и поново повезује тело својим природним кораком? Продавци у вашој продавници спортске опреме рећи ће вам да се све своди на обућу. Њихова тврдња: Већина људи зграби било коју стару патику за трчање са полице, уместо да одабере одговарајућу ципелу за тип стопала и стил трчања. Али како знати која ципела вам одговара? & лдкуо; Набавите анализу хода, & рдкуо; они ће рећи.

Шта је додјавола анализа хода?

Анализа хода помаже вам да откријете како побољшати своју тркачку форму. Понекад укључује и лабораторија , инфрацрвене камере, 3Д анализа покрета, мерење функције мишића и мерење силе и притиска, али то је супер делук верзија. Обично је то само продавац у продавници обуће који вас проучава док трчите на траци за трчање.

вики цхарлие даи

Терен компанија за обућу за трчање иде на нешто овако : Разумевање лука стопала и тога колико проналазите је неопходно ако желите одабрати праву патику за трчање. Пронација се односи на степен у којем се нога котрља према унутра док слетите: или слетите мало споља (премало), мало изнутра (прекомерно) или равно према средини (неутрални пронат).

Данас је много патика за трчање дизајнирано према одређеним обрасцима пронације. Ако имате нормалан лук, вероватно сте нормални пронатор, а сматра се да је стабилна ципела која нуди умерену контролу пронације идеална за вас. Тркачи са равним стопалима обично се прекомерно размножавају, па су продали ципелу за контролу кретања која контролише пронацију. Тркачи са високим луковима обично су премало обложени, па им наводно најбоље иде у ципелама неутралних јастука које подстичу природније кретање стопала.

Не желите ли да се повредите? Узми праву ципелу. Желите праву ципелу? Откриј како трчиш. Желите да сазнате како трчите? Набавите анализу хода. Довољно једноставно, али да ли је то легитимно?

Случај против анализе хода

& лдкуо; Анализа хода је срање. & рдкуо; То & рскуо; с Келли Старретт ,Нев Иорк Тиместренер бестселера, физиотерапеут и аутор књиге Спремни за трчање: откључавање вашег потенцијала за природно трчање . & лдкуо; Сваки тркач дефинитивно мора пажљиво да погледа своју технику. Али да ли бих препоручио анализу хода која ће вам помоћи да купите пар патика за трчање? Нимало. Идеја да постоји чаробна ципела која одговара дисфункцији вашег покрета и минимизира грешке у вашем кретању је & хеллип; чудно. & рдкуо;

Добио је поен; упркос чињеници да се анализа хода широко користи, постоји пуно аргумената против ње. Када се изводи у лабораторији за биомеханику, или бар од тренера са угледним сертификатом попут Сједињене Америчке Државе & рскуо; с, сигурно је корисно за људе који пате од бола када ходају или трче, јер то може открити извор проблема са мишићима, нервима или скелетом - често пре него што почну .

Али да ли ће вам помоћи да одаберете праву ципелу? Не баш. Већина доказа сугерише да је стандардни горе описани стандардни модел одабира ципела изузетно проблематичан.

& лдкуо; Мањкави ход се може исправититренинг снаге, вежбе за покретљивост и ригорозне форме, али не ципелом, & рдкуо; каже Јасон Фитзгералд , тренер трчања са сертификатом УСАТФ-а, аутор књиге 101 једноставан начин да будете бољи тркач , и поносни власник маратонског времена 2:39. & лдкуо; Већина људи може трчати у неутралној или стабилној ципели, али најважнији фактор у одабиру ципеле је удобност. Ако прекомерно храните, али вам је удобније у ципели са неутралним јастучићима од ципеле за контролу кретања, тада сте у праву, а они рскуо; греше. & Рдкуо;

депресија не може да устане из кревета

Веровали или не, ово & лдкуо; ако ципела одговара (и осећа се добро) & рдкуо; филозофија је потпомогнута науком. Упркос популарном веровању, нема стварних доказа да ципеле под контролом пронације утичу на ризик од повреда Да ли се ваш рецепт за патике на даљину заснива на доказима? Рицхардс, Ц.Е., ет ал. Бритисх Јоурнал оф Спортс Медицине, 2009. март; 43 (3): 159-62. Шта рекреативци мисле о факторима ризика од повреда? Описна студија њихових веровања и мишљења . Сарагиотто, Б.Т., ет ал. Часопис за ортопедску и спортску физикалну терапију, 2014. октобар; 44 (10): 733-8 ..

У малој студији из 2011. године, научници су случајно доделили неутралне ципеле, ципеле за стабилност и контролу кретања 81 женском тркачу различите пронације. Током 13-недељног маратонског програма тренинга, више од половине жена са ципелама за контролу покрета пријавило је повреде - укључујући сваку од оних са високо пронатраним стопалима, за које се наводи да имају користи од ципела за контролу покрета Учинак три различита нивоа стабилности обуће на исходе бола код тркачица: Рандомизирано контролно испитивање . Риан, М.Б., ет ал. Британски часопис за спортску медицину, 2011. јул; 45 (9): 715-21 .. Три године касније, веће, једногодишње истраживање на 927 данских тркача такође је утврдило да трчање у неутралним ципелама није утицало на ризик од повреда с обзиром на тркачи & рскуо; пронација Пронација стопала није повезана са повећаним ризиком од повреде код тркача почетника који носе неутралну ципелу: Једногодишња проспективна кохортна студија . Ниелсен, Р.О., ет ал. Британски часопис за спортску медицину, 2014. март; 48 (6): 440-7.

Па, шта је највећи предиктор повреде? Неудобне ципеле. Најуверљивији доказ овде је војна студија из 2001. Двесто шест војника смело је да бира између низа ципела које су се веома разликовале у тврдоћи, облику лука и облику стопала. Ципеле које су одабрали нису имале очигледне везе са војницима & рскуо; стопе & лдкуо; врсте, & рдкуо; али је број повреда знатно опао када су једноставно изабрали ципелу на основу удобности Веза између удобности обуће у умецима за ципеле и антропометријских и сензорних фактора . Мундерманн, А., ет ал. Медицина и наука у спорту и вежбању, 2001. новембар; 33 (11): 1939-45 .. Аутор студије, др Бенно Нигг, закључио , & лдкуо; Једино што имамо је удобност. & рдкуо;

Па, који је најбољи начин да се избегну повреде?

Знамо да је удобност најважнији фактор при одабиру ципела, и док се наша два стручњака разилазе у мишљењима о томе где ићи одавде - Фитзгералд мисли да већина људи може трчати у неутралној ципели за стабилност, док Старретт сматра да најбоља ципела уопште није ципела (акатрчање босоног) — И једно и друго слажу се у следећим саветима:

1. Проведите више времена трчећи боси. Две до три сесије недељно помоћи ће јачању стопала и заштити од њихплантарни фасциитис, Каже Фитзгералд. Старретт такође препоручује ходање босих ногу што је више могуће: & лдкуо; Ако сте тркач светске класе и ако не можете да поднесете осам минута босог трчања, нисте заиста светске класе. & Рдкуо;
2. Ојачајте ножне прсте и плантарну фасцију. Фитзгералд препоручује стајање на пешкиру и постепено повлачење испод ноге са ножним прстима, некако попут игре Гладни Гладни нилски коњи . Затим га можете гурнути натраг, а на крају то можете покушати и са теговима на ивици пешкира. Такође препоручује ширење мермера по поду и подизање прстима на ногама. Старретт заузима мало сложенији приступ који се фокусира намиофасцијално ослобађање. Погледајте његов видео покрет овде .
3. Носите удобне ципеле. Требали би да се осећају уравнотежено. Ако је превише или недовољно подржано, мишићи потколенице ће морати уложити више напора , због чега ће се осећати мање пријатно. Према Старретт-у, требали бисте бити опрезни при мазању лука са превише подршке; његов посао је да управља снагом слетања, па ако га блокирате, изгубиће пролећност. Супер равне ципеле (помислите на пад од пете од нула до четири милиметра) су сада веома популарне, као иминималистичко трчањеципеле. Али већини људи ће бити угодно са падом потпетице од шест до 10 милиметара. Ако желите да постанете равнији, постарајте се за водоравнију ципелу током неколико месеци .

За понети

Да бисте купили ципелу, не треба вам анализа хода. А ако га наставите користити као средство за проверу форме трчања, можете ићи лаганим путем у лабораторији са специјалистом биомеханике, унајмититренер трчањаза једнократну сесију или уради сам: Старретт предлаже да се снимите како трчите - можете само неколико пута да прођете поред телефона након што постигнете рекорд - и упоредите образац на веб локацијама попут ЦроссФит Ендуранце или Метод позе .

Коначно, иако можете користити трчање до & лдкуо;зоне оут, & рдкуо; Старретт наглашава да се исплати бити пажљив у погледу технике трчања. & лдкуо; Као и у било ком другом спорту, и трчање треба да радимо на основу вештине, а не вежбања. Ако то учините, уложићете енергију, време и снагу у учење те вештине. Тада можете користити интензитет да бисте оспорили своју вештину. Тако постајете одличан тркач. & Рдкуо;