Сазнајте Свој Број Анђела
АДХД може учинити да останете организовани изазов. Међутим, постоји много једноставних начина да одржите свој дом у добром реду.
зашто су ниске девојке најбоље
Понекад АДХД осећа се као супермоћ — ласерски фокус, креативност и наизглед бескрајна енергија. Да, невероватно је када то ради у вашу корист. Али када је у питању останак организовано , АДХД може бити фрустрирајући АФ.
Ево 16 АДХД -пријатељски кућни хакови који ће вам помоћи да останете организовани.
Како организовати свој дом за АДХД
АДХД може учинити да се организација дома осећа као немогућ задатак. Али размишљајући ван оквира, чак и особа са највећим организационим изазовима може пронаћи добар ток. Ево 16 савета.
1. Користите чисте канте за складиштење
Купите неке прозирне контејнере за складиштење. Од АДХД може отежати да останете на задатку, поглед на награду може вам помоћи да се фокусирате. Са прозирним контејнерима, моћи ћете да видите све на први поглед. Ово вам може уштедети драгоцено време и помоћи вам да избегнете фрустрације.
2. Инвестирајте у произвођача етикета
Ако идеја о чистим контејнерима за складиштење не плута на вашем броду, уложите у добар квалитет произвођач етикета . Затим можете брзо и лако означити контејнере, тако да знате тачно шта је унутра без потребе да претражујете сваки од њих. Посебно је корисно ако имате гомилу кутија сличног изгледа.
3. Користите своје зидове
Ако вам недостаје простора за складиштење, будите креативни и користите своје зидове. Окачите ствари помоћу командних трака или поставите неке полице. То је одличан начин да искористите вертикални простор и очистите своје површине.
Висећи организатори ципела су разноврсно решење за складиштење. Можете их користити за складиштење средстава за чишћење, стационарних или чак некварљивих прехрамбених производа у остави или кухињи.
4. Оборите гајтане
Каблови су пропаст сваког организованог дома. Увек се запетљају и нису на свом месту.
Једноставно решење је да користите копче за везивање како бисте их држали заједно и под контролом. Само их закачите за каблове, а затим за полеђину вашег стола или постоља за ТВ. Нема више губљења времена на отпетљавање каблова или покушавајући да утврдите који од њих на шта иде.
5. Искористите своје слободно време
Једноставан, али ефикасан хак за одржавање уредног дома је да искористите те слободне минуте које сте потрошили током дана. Кад год имате 5 минута слободно, искористите то време за брзо чишћење. То може бити одлагање посуђа, преклапање одеће или чишћење било каквог нереда који је изостављен.
Дакле, следећи пут када чајник прокључа или чекате да се рачунар покрене, одвојите 5 минута да га средите. То ће направити велику разлику на дуге стазе.
6. Спојите га
Куке су ваш најбољи пријатељ када је у питању АДХД кућна организација. Савршени су за окачење кључева, капута, торби, кишобрана и других предмета који обично остају лежати по кући.
Инсталирајте куке на стратешким местима као што су близу врата, у ходнику или у спаваћој соби. Затим се уверите да их сви користе.
7. Торбица за корпе
Корпе су још један одличан начин да ваш дом буде организован. Савршени су за складиштење предмета који немају одређени дом, као што су бацачи, јастуци, ћебад и играчке.
Побрините се да набавите довољно велике корпе да у њих стане све, али не тако велике да постану сметлиште за све ваше смеће.
8. Правило један у, један ван
Правило по коме треба да живите и које спречава да ваш дом буде претрпан стварима је да се решите једне старе ствари за сваку нову која дође у кућу.
Ако сте управо купили нове панталоне, погледајте своје старе. Тај пар са рупом у међуножју? Поздрави се! И буди немилосрдан. Ако нешто нисте користили 6 месеци, велике су шансе да никада нећете. Зато га се решите и ослободите мало простора у свом дому.
9. Правило 30 дана
Ово правило је слично правилу један улаз, један излаз, али са временским ограничењем. Ако нисте користили неки предмет 30 дана — а он скупља прашину — или пронађите место за живот или га се решите.
Редовно чишћење помаже да ваш дом буде уредан и организован и спречава то ужасно преоптерећење.
10. Правило 10 минута
Ако се борите са одуговлачењем, ово правило је за вас. Следећи пут када будете избегавали задатак, подесите тајмер на 10 минута и почните да радите. Велике су шансе да ћете, када почнете, открити да није тако лоше као што сте мислили, и да ћете наставити. Ово правило функционише за сваки задатак, без обзира колико велики или мали.
11. Оутбок
Оутбок је одређено место за ствари које треба да напусте кућу. Све што треба да вратите, рециклирате или вратите кући иде у пријемно сандуче. Онда, када имате слободан тренутак, можете се бавити свиме у једном потезу.
То је сјајан начин да спречите да оставите ствари по кући или заборавите да их вратите.
12. Ставите предмете према учесталости употребе
Невероватно правило за чување предмета је да ствари које најчешће користите држите на дохват руке, а ствари које ређе користите подаље.
На пример, ако користите свој зимски капут или другу одећу само у одређено доба године, они се могу чувати у задњем делу вашег ормана или у кутији за складиштење на тавану. Али ствари попут твоје шоља за кафу треба држати испред и у средини ормана коме је лако приступити.
учинити је љубоморном
13. Одредите дане
Помало као стари трик „не могу вечерас, перем косу“, одређивање дана за одређене задатке може вам помоћи да останете у току.
Зато имајте дан за прање веша, дан за куповину намирница и дан за чишћење. На овај начин знате када одређене задатке треба обавити и у складу с тим можете планирати своју недељу.
14. Набавите паметни телефон
Паметни телефони могу бити одличан начин да останете организовани. Постоје тона доступних апликација да вам помогне у свему, од управљања листом обавеза до плаћања рачуна.
Такође можете једноставно да користите аларм календара да вас подсети на важне задатке, датуме или састанке. Дакле, било да се ради о изношењу смећа или плаћању кирије, поставите подсетник на свом телефону и мање је вероватно да ћете заборавити.
петнаест. Бела табла
Ако више волите визуелни траг од апликације за паметне телефоне, набавите таблу и користите је да бисте пратили недељни распоред. Имајући масивни визуелни подсетник шта треба да се уради сваки дан, мање је вероватно да ћете заборавити основне задатке.
Кодирање боја је ваш пријатељ овде и од велике је помоћи ако живите са другим људима. Користите лепљиве белешке у различитим бојама или комаде селотејп траке за сваку особу у кући, и сви знају на чији је ред шта да ради.
16. Добро се наспавајте
Случајно зар не? Али то је кључно. Довољно спавање је неопходно за задржавајући фокус а ниво концентрације се повећава. А када се добро одморите, већа је вероватноћа да ћете моћи да се носите са свакодневним задацима који одржавају ваш дом несметано.
Тхе Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује 7 или више сати ноћу за просечну одраслу особу. Можда ћете се изненадити колико је лакше остати у току. Осим тога, то ће вам помоћи да избегнете оне страшне тренутке сагоревања.
Како планирати свакодневне проблеме пажње
Планирање је АДХД криптонит мозга, посебно када су у питању досадни свакодневни задаци који једва да блистају од узбуђења. Али, упркос својој негламурозној репутацији, планирање је од суштинског значаја за свакога ко има проблема са пажњом.
Без планирања, ствари ће сигурно пропасти, хитни рокови се пропуштају, а свакодневни задаци брзо постају неодољиви. Али уз мало предумишљаја, можете остати у току и избјећи АДХД хаос.
како му рећи да га волиш, а да то не кажеш
Да, планирање је тешко за АДХД мозга због лоша извршна функција . Ако имате проблема са анализом, планирањем, организовањем, распоредом и довршавањем задатака, то је дисфункција извршне власти. Окретање превише плоча је исцрпљујуће и може брзо довести до осећаја неадекватности и неуспеха.
Али планирање вам омогућава да екстернализујете функционисање извршне власти и чини да живот функционише за ваш мозак. Растављањем великих пројеката на задатке којима се може управљати у одређено време, можете избећи тај осећај преоптерећености.
И иако вам то можда није природно, као и свака вештина, планирање се може научити вежбањем. Чврст план штеди енергију, ублажава анксиозност , оставља времена за добре ствари и даје вам осећај контроле. Све је то критично када сте АДХД супер Звезда.
Одузети
Планирање је кључно за свакога са АДХД . Распоређивањем времена и организовање ваш дом, можете учинити живот много лакшим и лакшим за управљање.
Испробајте неке од хакова и видите како раде за вас. И што је најважније, немојте бити превише строги према себи. Организација је вештина за коју је потребно време и вежба да се усаврши. Зато се мало опусти и настави тако. Ускоро ћете бити професионалац у организацији, а преоптерећеност ће бити ствар прошлости.
