Поједите свој начин да очистите, здраву кожу са ових 26 оброка

Израз & лдкуо; ти си оно што једеш & рдкуо; може бити тачније него што мислите. Много је фактора који доприносе јасном, блиставом,кожа без мрљасви теже (укључујући генетика ). Неке намирнице - у зависности од витамина, минерала и антиоксиданс садржај - заправо може помоћи у промоцији здраве коже. На мрежи смо претраживали оброке који садрже две или више намирница са својствима за која је познато да штите или поправљају кожу. (Али имајте на уму, иако студије сугеришу да одређене намирнице могу заштитити нашу кожу или поправити оштећења, оне нису замена за превентивне мере попут креме за сунчање.) Од квиноје за доручак до пуно тамне чоколаде за десерт, ево 26 начина да се једе свој пут ка бољој кожи.

Доручак

1. Смоотхие од боровнице и ораха
Боровнице, једно од најмоћнијих плодова природе који садржи антиоксиданте, даје боју овом једноставном, здравом смутију. Ако немате орахе при руци да умутите домаће млеко од ораха, одаберите своју омиљену сорту млека (али имајте на уму да неке студије млеко на бази протеина сурутке повезују са стањем коже, укључујући акне, захваљујући повећању инсулина способности) Докази о ефектима млека и других инсулинотропних млечних производа на промоцију акни . Мелник, Б.Ц. Одељење за дерматологију, медицину животне средине и здравствену теорију Универзитета у Оснабруцку, Оснабруцк. Нестле Нутритион Ворксхоп Сериес. Педијатријски програм, 2011; 67: 131-45. Инсулинска резистенција и акне: нови фактор ризика за мушкарце? Дел Прете, М., Мауриелло, М.Ц., Фаггиано, А., ет ал. Одељење за молекуларну и клиничку ендокринологију и онкологију, Универзитет Федерицо ИИ у Напуљу, Напуљ, Италија. Ендокрини, 2012., 25. марта. Велико гликемијско оптерећење, конзумација млека и сладоледа повезани су са акнама код малезијских младих одраслих особа: студија контроле случаја . Исмаил, Н.Х., Абдул Манаф, З., Азизан, Н.З. БМЦ Дерматологи, 2012. 16. август; 12 (1): 13 .. Ако не можете да направите млеко од ораха, покушајте да баците неколико целихораситамо ионако постоје - садрже здраву дозу магнезијума, што је важно за здрав проток крви у кожи Утицај оралног магнезијум сулфата на крвоток микроваскуларне коже коже код дијабетичких пацова. Хеидарианпоур, А., Садегхиан, Е., Горзи, А., ет ал. Одељење за физичко васпитање и науку о спорту, Универзитет Бу-Али Сина, Хамедан, Иран. Истраживање биолошких елемената у траговима, 2011. октобар; 143 (1): 344-50 ..

два. Житарице за доручак од квиноје са јагодичастим воћем и бадемима
Типични јутарњи доручак може садржавати овсену кашу, али замените ствари са квинојом за додатну дозу протеина. Цела зрна, укључујућиквиноја, богат су извор селена, који може побољшати еластичност коже Кожна биорасположивост дијететског витамина Е, каротеноида, полифенола, витамина Ц, цинка и селена. Рицхелле, М., Сабатиер, М., Стеилинг, Х., ет ал. Нестле истраживачки центар, Нестец Лтд., Лозана, Швајцарска. Бритисх Јоурнал оф Нутритион, 2006. август; 96 (2): 227-38 ..Боровницесу високо у антоцијани (један од многих антиоксиданата, који се боре против штете у нашим телима коју узрокују слободни радикали ).Бадемису висок извор витамина Е, за који је познатозаштитите нашу кожу од сунчевих зрака Антонијанини бобица као нови антиоксиданти у људском здрављу и превенцији болести. Зафра-Стоне, С., Иасмин, Т., Багцхи, М., ет ал. Одељење за истраживање и развој, ИнтерХеалтх Ресеарцх Центер, Бенициа, ЦА. Молецулар Нутритион Фоод Ресеарцх, 2007. јун; 51 (6): 675-83. Активност токоферола корелира са његовом локацијом у мембрани: нова перспектива антиоксиданса витамина Е. . Маркуардт, Д., Виллиамс, Ј.А., Куцерка, Н., ет ал. Одељење за физику, Универзитет Броцк, Ст. Цатхаринес, Онтарио, Канада. Часопис Америчког хемијског друштва, 2013. 22. мај; 135 (20): 7523-33 ..

3. Кељ, јабука, малина и Гоји зелени смути
Испијајте пут ка здравој кожи са овим супер-прехрамбеним смоотхиејем. Лиснато зеленакељсадржи висок нивовитамин К., есенцијални витамин за који се зна да сузбија упала (што може резултирати акнама или борама) Витамин К сузбија експресију инфламаторних цитокина изазвану липополисахаридима у култивисаним ћелијама сличним макрофагу путем инхибиције активације нуклеарног фактора & Б кроз репресију ИКК & алпха; / & бета; фосфорилација. Охсаки, И., Схиракава, Х., Миура, А., ет ал. Лабораторија за исхрану, Факултет за пољопривредне науке, Универзитет Тохоку, Сендаи, Јапан. Часопис за нутриционистичку биохемију, 2010. новембар; 21 (11): 1120-6 .. Жвакаће, танко и слатко гоји бобице су богат извор антиоксиданата, за које се зна да одбијају знакове фотостарење (старење коже често узроковано оштећењем од сунца), укључујући пеге на јетри , пеге и паукове жиле Ботанички антиоксиданти у превенцији фотокарциногенезе и фотостарења. Афаг, Ф., Мукхтар, Х. Одељење за дерматологију, Универзитет у Висконсину, Мадисон. Експериментална дератологија, 2006. септембар; 15 (9): 678-84 ..Јабукесу такође супер-воће здраве коже; Фуји и Ред Делициоус се највише котирају по антиоксидантима Фитокемикалије јабука и њихове здравствене користи . Боиер, Ј., Лиу, Р.Х., Одељење за науку о храни и Институт за упоредну и еколошку токсикологију, Универзитет Цорнелл, Итака, Њујорк. Нутритион Јоурнал, 2004; 3: 5 ..

Четири. Печена овсена каша од бундеве
Овај јесенски доручак је топао и утешан, али садржи и две здраве намирнице за промоцију коже: јечам и бундева. Храна високо нагликемијски индекс(који мери колико одређена храна повисује ниво шећера у крви када се конзумира) може повећати упалу и, као резултат, нанети пустош на нашој кожи Инсулинска резистенција: дефиниција и последице . Лебовитз, Х.Е., Државни универзитет Њујоршког здравственог научног центра у Бруклину, САД .. Храна са високим ГИ (попут белог хлеба, на пример) повисује ниво шећера у крви јер их тело врло брзо свари, док је храна са ниским ГИовсена кашаполако свари Да ли дијета заиста утиче на акне? Фердовсиан, Х. Р., Левин, С. Лекарски комитет за одговорну медицину, Вашингтон, ДЦ, САД. Писмо о терапији кожом, 2010. март; 15 (3): 1-2, 5. Прекомерна стимулација инсулина / ИГФ-1 сигнализирањем западњачком исхраном може промовисати цивилизацијске болести: лекције научене из Лароновог синдрома . Мелник, Б.Ц., Јохн, С.М., Сцхмитз, Г. Одељење за дерматологију, медицину животне средине и теорију здравља, Универзитет у Оснабруцку, Седанстрассе, Оснабруцк, Немачка. Прехрана и метаболизам (Лондон), 24. јун 2011. 8: 41 ..Бундева, с друге стране, има гомилу Бета каротен , до провитамин који се претвара у витамин А (за који се зна да побољшава остарелу кожу) Побољшање природно остареле коже са витамином А (ретинол). Кафи, Р., Квак, Х.С., Сцхумацхер, В.Е., ет ал. Одељење за дерматологију, Медицински факултет Универзитета у Мичигену, Анн Арбор, МИ. Архив дерматологије, 2007. мај; 143 (5): 606-12 ..

Салате

5. Салата од кеља са семенима нара и Меиер лимуна Винаигретте
Савршено за лагани ручак или прилог салати, ово здраво мешовито средство садржи кељ,авокадо, квиноја, семенке нара, пекан ораси, козји сир и домаћа Меиер винаигрета од лимуна.Зелениш, посебно кељ, су високи у антиоксидантима и витамин К. —И једно и друго помаже кожи изгледати младо (антиоксиданти јер помажу у успоравању процеса старења, а витамин К јер штити еластичност коже). Семе нара могу се похвалити изузетно високим нивоом полифеноли (антиоксиданс такође пронађен убруснице) Екстракт коре нара богатим полифенолом ублажава упале ткива и хиперхолестеролемију код гојазних мишева изазваних храном, потенцијалном импликацијом на микробиоту црева . Неиринцк, А.М., Ван Хее, В.Ф., Бинделс, Л.Б., ет ал. Група за истраживање метаболизма и исхране, Институт за истраживање лекова Лоуваин, Католички универзитет у Лоуваину, Авенуе Моуниер Брисел, Белгија. Британски часопис за исхрану, 2013. 14. март; 109 (5): 802-9 ..

6. Салата Ницоисе са поугљеном рибом
Ова обилна салата садржи тоне медитеранских спајалица, укључујући рибу, пасуљ, боранију, маслине, капаре и црвену паприку. Студије су откриле да Медитеранска дијета —Састоји се првенствено од воћа, поврћа, интегралних житарица, рибе, пасуља, орашастих плодова и маслиновог уља - може заштитити од акни захваљујући високим садржајем влакана, богатим антиоксидантима и упакованим омега-3 храну (све то помаже у заштити коже од појаве акни) Медитеранска дијета и породични дисметаболизам као фактори који утичу на развој акни . Скроза, Н., Толино, Е., Семјонов, Л. и сар. Дерматолошка јединицаД. Инноцензи, Поло Понтино, Универзитет Сапиенза у Риму, Рим, Италија. Сцандинавиан Јоурнал оф Публиц Хеалтх, 2012. јул; 40 (5): 466-74. .

7. Салата од печене цвекле, шљиве и кеља
Савршена за касно лето или рану јесен, ова живописна салата истиче репу, шљиве и парадајз.Цвекласадрже антиоксидант платити у вишој концентрацији од већине поврћа, а истраживања показују да цвекла такође може да помогне у смањењу ризика од рака коже Кемопревенција ДМБА-индуковане УВ-Б промовисане, НОР-1-индуковане ТПА промовисале су карциногенезу коже, а ДЕН-индуковани фенобарбитал промовисао туморе јетре код мишева екстрактом цвекле. Кападиа, Г.Ј., Азуине, М.А., Сридхар, Р., ет ал. Одељење за фармацеутске науке, Фармацеутски факултет, Универзитет Ховард, Васхингтон, ДЦ. Пхармацологи Ресеарцх, 2003. фебруар; 47 (2): 141-8 .. Ова салата такође укључује парадајз, који је одличан извор ликопен , антиоксиданс за који је утврђено да смањује храпавост коже Кожна концентрација ликопена значајно корелира са храпавошћу коже . Дарвин, М., Патзелт, А., Гехсе, С., и сар. Цхарите-Университатсмедизин Берлин, Одељење за дерматологију, Берлин, Немачка. Европски часопис за фармакологију и биофармакологију, 2008. август; 69 (3): 943-7 .. И да заокружимо ствари, антиоксидант кемпферол - који се налази у кељу - може бити терапеутски за опекотине коже Заштита повреда коже изазваних опекотинама флавоноидним кемпферолом . Парк, Б.К., Лее, С., Сео, Ј.Н., Рхее, Ј.В., ет ал. Одељење за микробиологију, Медицински факултет, Универзитет Халлим, Цхунцхеон, Кореја. Извештаји БМБ. 2010. јануар; 43 (1): 46-51 ..

8. Салата од бебе Ромаине са винигретом од датуља
Ова салата је преливена само коморачем, поморанџама, ротквицама и бадемима. Утврђено је да кверцетин, антиоксиданс који се налази у коморачу, помаже у лечењу псоријазе (упалног стања коже), као и код умањити фине линије и боре Скрининг флавоноида & лдкуо; кверцетина & рдкуо; из ризома Смилак цхина Линн. за анти-псоријатичну активност . Вијаиалаксхми, А., Равицхандиран, В., Јаиакумари, С. Асиан Пацифиц Јоурнал оф Тропицал Биомедицине, 2012. април; 2 (4): 269-275 .. Слатки и зачињени домаћи прелив је мало више укључен, али лако је надокнадити велику серију и замрзнути мало за касније. Облог користи датуље за слаткоћу, а не рафинирани шећер (познати покретач акни) Акне: распрострањеност и повезаност са прехрамбеним навикама у Ескисехиру, Турска . Коку Аксу, А.Е., Метинтас, С., Сарацоглу, З.Н. Одељење за дерматологију Одељење за јавно здравље, Медицински факултет, Универзитет Ескисехир Османгази, Ескисехир, Турска. Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију, 2011. 10. новембар ..

суплементи за умор и ниску енергију

Главна јела

9. Пљескавице од леблебије од тиквица
Овај хамбургер, који се састоји углавном од леблебија, квиноје и нарибаних тиквица, такође садржи обилну порцију семена сунцокрета. Храна богата витамином Е, укључујући сунцокретово семе, помаже у спречавању развоја акни и може помоћи у зарастању коже са ожиљцима од акни Да ли ниво витамина А и Е у плазми утиче на стање акни? Ел-Акави, З., Абдел-Латиф, Н., Абдул-Раззак, К. Одељење за биохемију и молекуларну биологију, Универзитет за науку и технологију Јордан, Медицински факултет, Ирбид, Јордан. Клиничка експериментална дерматологија, мај 2006., 31. (3): 430-4 .. Плус, тиквице чине 95 процената воде, а хидратизована кожа чини здраву, гипку кожу. Ефекат оралне хидратације на микроциркулацију коже код здравих младих и средњих година и старијих одраслих . Випке-Тевис, Д.Д., Виллиамс, Д.А. МУ Синцлаир Сцхоол оф Нурсинг, Университи оф Миссоури-Цолумбиа, Цолумбиа. Репаир анд Регенератион, 2007. март-април; 15 (2): 174-85 .. Зелено поврће је такође одличан извор витамина Ц, хранљивих састојака потребних за зарастање оштећене коже. Витамин Ц регулише одрживост кератиноцита, епидермалну баријеру и базалну мембрану ин витро и смањује стезање ране након калемљења узгајаних замена за кожу. Боице, С.Т., Супп, А.П., Свопе, В.Б., ет ал. Схринерс Болнице за децу и Одељење за хирургију, Универзитет у Синсинатију, Синсинати, Охајо. Часопис за истраживачку дерматологију, 2002. април; 118 (4): 565-72 ..

10. Лимун Херб Лосос
Овај рецепт садржиОмега 3богати лосос, здрава је звезда коже не само због свог нутритивног профила, већ и због ниске масноћеприпрема—Печење уместо пржења. Док конзумирање одређене хране може утицати на нашу кожу изнутранапоље, масна храна прави проблеме оног тренутка када нам дотакне уста. Маст од пржене хране која додирује наша лица рецепт је за зачепљене поре Занемарени аспекти у лечењу акни . Гордон, Б. Јоурнал оф Роиал Социети оф Медицине, 1885; 78 Суппл 10: 10-4 .. Одлучивање за печене рецепте у односу на пржено може смањити сву ту масноћу.

панда без шминке

Једанаест. Пилећа кора са бадемом у сосу од малине
Сломљенорасизаменити панирање као аалтернатива без глутеназа премазивање пилетине и стварање хрскаве спољне коре. Кора на бази бадема садржи висок ниво витамина Е, који помаже у заштити коже од оштећења од сунца Улога фитонутријената у здрављу коже . Еванс, Ј.А., Јохнсон, Е.Ј. Јеан Маиер Америчко министарство пољопривреде Истраживачки центар за људску исхрану о старењу на Универзитету Туфтс, Бостон, МА. Нутриентс, август 2010; 2 (8): 903-928 .. У сосу се користе лук и вишње, обадва имају високе концентрације полифенола, који помажу у заштити коже од слободних радикала Биљни полифеноли као дијететски антиоксиданти у људском здрављу и болестима . Пандеи, К.Б., Ризви, С.И.Одељење за биохемију; Универзитет Аллахабад; Аллахабад, Индија. Оксидативна медицина и ћелијска дуговечност. 2009 Нов-Дец; 2 (5): 270-278 .. За још здравији сос који је бољи за кожу, пробајте домаћи компот од вишања који користи мање рафинирани шећер (слатке ствари повезане су са не тако савршеном кожом) Акне: распрострањеност и повезаност са прехрамбеним навикама у Ескисехиру, Турска . Коку Аксу, А.Е., Метинтас, С., Сарацоглу, З.Н. Одељење за дерматологију Одељење за јавно здравље, Медицински факултет, Универзитет Ескисехир Османгази, Ескисехир, Турска. Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију, 2011. 10. новембар ..

12. Лосос од сезама-соје са шаргарепом и едамамом
Овај укусни оброк је брз и једноставан. Слободно га послужите уз зелени слој попут бок чоја или спанаћа. Лосос, богатОмега 3масне киселине, могу помоћи да се упала (која се може показати као црвенило на нашој кожи) контролише Акне вулгарис, ментално здравље и омега-3 масне киселине: извештај о случајевима . Рубин, М. Г., Ким, К., Логан, А. Ц. Ласки Скин Цлиниц, 153 Ласки Дриве, Суите 1, Беверли Хиллс, ЦА. Липиди у здрављу и болести, 13. октобар 2008; 7:36. Акне: упала. Фаррар, М.Д., Ингхам, Е. Истраживачки центар за кожу, Одељење за микробиологију, Школа за биохемију и молекуларну биологију, Универзитет у Леедсу, Леедс, Велика Британија. Цлиницал Дерматологи, 2004. септембар-октобар; 22 (5): 380-4 .. У јелу се налази и едамаме (соја), које истраживање повезује са смањењем бора Смањивање бора код жена у менопаузи које конзумирају нови орални додатак: двоструко слепа, плацебо контролисана рандомизирана студија. Јенкинс, Г., Ваинвригхт, Л.Ј., Холланд, Р., ет ал. Унилевер Р&Д, Цолвортх Дисцовер, Научни парк Цолвортх, Сханброок, Бедфордсхире, УК Међународни часопис за козметичке науке, 8. август 2013. године.

13. Пуњена паприка од туне
Иако туна није најтипичнији главни састојак пуњених паприка, она јејеодличан извор селена, антиоксиданса који може заштитити кожу од УВ оштећења Селен, ултраљубичасто зрачење и кожа . МцКензие, Р.Ц. Одељење за дерматологију, Одељење за медицинске и радиолошке науке, Универзитет у Единбургу, Шкотска, Велика Британија. Клинички експерименти у дерматологији, 2000. новембар; 25 (8): 631-6. Селенометионин инхибира трансактивацију п53 изазвану ултраљубичастим зрачењем. Траинор, Н.Ј., МцКензие, Р.Ц., Бецкетт, Г.Ј., ет ал. Јединица за фотобиологију, болница Ниневеллс, Универзитет Данди, Данди, Велика Британија. Фотодерматологија, фотоимунологија и фотомедицина. 2006. децембар; 22 (6): 297-303 .. Плус,паприкеимају гомиле од Витамин Ц , антиоксидант укључен у производњу колагена, који помаже у одржавању чврстоће коже Витамин Ц . Аскорбинска киселина; Дехидроаскорбинска киселина. А.Д.А.М. Медицинска енциклопедија, Последњи преглед: 18. фебруар 2013 ..

Супе

14. Супа од печене црвене паприке и парадајза
Ова шарена супа своју нијансу добија од две поврћа познате по побољшању здравља коже. Парадајз је богат извор ликопен , антиоксиданс здрав за кожу. И кувањепарадајззаправо повећава концентрацију ликопена Повећање концентрације ликопена у плазми након конзумирања парадајза куваног са маслиновим уљем . Фиелдинг, Ј.М., Ровлеи, К.Г., Цоопер, П., ет ал. Школа за исхрану и јавно здравље, Универзитет Деакин, Малверн, Викторија, Аустралија. Асиа Пацифиц Јоурнал оф Цлиницал Нутритион, 2005; 14 (2): 131-6 .. С друге стране, црвена паприка је препуна витамина Ц - који је повезан са бољим изгледом старења коже Унос хранљивих састојака исхраном и изглед старења коже код средовјечних Американки. Цосгрове, М.Ц., Францо, О.Х., Грангер, С.П., ет ал. Корпоративно истраживање, Унилевер Цолвортх Парк, Бедфорд, Велика Британија. Америцан Јоурнал оф Нутритион, 2007. октобар; 86 (4): 1225-31 ..

петнаест. Супа од печене шаргарепе
Главни састојак ове утешне јесење супе - шаргарепа - одличан је извор витамина А, који спречава прекомерну производњу ћелија у спољном слоју коже (то значи да се мање мртвих ћелија мота около да би зачепило поре). Да ли ниво витамина А и Е у плазми утиче на стање акни? Ел-Акави, З., Абдел-Латиф, Н., Абдул-Раззак, К. Одељење за биохемију и молекуларну биологију, Универзитет за науку и технологију Јордан, Медицински факултет, Ирбид, Јордан. Клиничка и експериментална дерматологија, 2006. мај; 31 (3): 430-4.

16. Чили од пасуља и слатког кромпира
Овај нетрадиционални чили садржи без глутена ивегетаријанацсастојци, укључујући бибер, црни пасуљ,слатки кромпир, и - наравно - пунозачин. Батат садржи тоне витамина Ц, за који је познато да изглађује појаву бора Унос хранљивих састојака исхраном и изглед старења коже код средовјечних Американки. Цосгрове, М.Ц., Францо, О.Х., Грангер, С.П., ет ал. Корпоративно истраживање, Унилевер Цолвортх Парк, Бедфорд, Велика Британија. Америцан Јоурнал оф Нутритион, 2007. октобар; 86 (4): 1225-31 .. Осим тога, црни пасуљ је добар извор фолне киселине, важног нутријента за заштиту коже од штетних УВ зрака Фолат у превенцији рака коже . Виллиамс, Ј.Д., Јацобсон, Е.Л., Јацобсон, М.К. Фолат у превенцији рака коже. Субцелуларна биохемија, 2012; 56: 181-197 ..

Грицкалице и прилози

17. Печени патлиџан, намаз од црвене паприке и белог лука
Овај једноставан, али укусан намаз садржи три састојка за кожу: патлиџан, бели лук и црвену паприку. Патлиџан садржи антиоксидант насунин, за који је познато да штити ћелијске мембране од оштећења, док је бели лук коришћен као лек за кожне болести и перут Насунин из патлиџана састоји се од цис-транс изомера делпхинидин 3- [4- (п-кумароил) -Л-рамнозил (1–> 6) глукопиранозида] -5-глукопиранозида . Ицхиианаги, Т., Касхивада, И., Схида, И., Факултет примењених животних наука, Универзитет фармације и примењених животних наука Ниигата, Ниигата. Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, 2005. 30. новембар; 53 (24): 9472-7. Изводи из историје и медицинских својстава белог лука . Петровска, Б.Б., Цековска, С., Одељење за фармакогнозију, Фармацеутски факултет, Република Македонија. Прегледи о фармакогнозији, 2. марта 2010 .. Коначно, поврће које овом умаку даје јарко црвену боју, црвена паприка, спречава ефекте старења коже високим нивоом витамина Ц Унос хранљивих састојака исхраном и изглед старења коже код средовјечних Американки. Цосгрове, М.Ц., Францо, О.Х., Грангер, С.П., ет ал. Корпоративно истраживање, Унилевер Цолвортх Парк, Бедфорд, Велика Британија. Америцан Јоурнал оф Нутритион, 2007. октобар; 86 (4): 1225-31 ..

18. Квиноја са прженом тиквицом, сушеним брусницама и пепитасом
За једноставну јесенску салату потребно је само мало сушених брусница, коцкица пржених тиквица и пржених пепита. Пепитас, познат и као семе бундеве, одличан је извор цинка који помаже у одржавању снаге колагена и подстиче обнављање коже Цинк индукује структурну реорганизацију домена везивања желатине из хуманог фибронектина и утиче на везивање колагена. Граилле, М., Пагано, М., Росе, Т., ет ал. ИББМЦ, Универзитет у Паризу, Орсаи Цедек, Француска. Структура, 2010. 9. јун; 18 (6): 710-8 .. Једите пуноИнтегралне житарице, као што су квиноја или фарро, јефтин је и лак начин за одржавање здраве коже јер и они имају антиоксидансе у борби против слободних радикала Системски антиоксиданти и здравље коже. Нгуиен, Г., Торрес, А. Одељење за интерну медицину, Универзитетски медицински центар Лома Линда, Лома Линда, ЦА. Јоурнал оф Другс анд Дерматологи, 2012. септембар; 11 (9) .. Трећи и последњи главни састојак,бруснице, високо се сврстава међу остало воће и по квалитету и по количини антиоксиданата Биљна медицина: биомолекуларни и клинички аспекти. 2. издање. Бензие, ИФФ, Вацхтел-Галор С, Боца Ратон ФЛ: ЦРЦ Пресс; 2011 ..

19. Остриге на половини шкољке
У овом предстојећем опусу нема много тога, али враћање острига може пружити здраву дозу цинка (неопходног минерала за спречавање различитих кожних проблема, укључујући акне и поремећај коже). инфламаторна дерматоза ) Урођени имунитет: пресудна мета за цинк у лечењу инфламаторне дерматозе . Броцард, А., Дрено, Б. Јединица за рак коже, Универзитетска болница Нантес, Нантес, Француска. Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију, 2011. октобар; 25 (10): 1146-52. Иновативна употреба цинка у дерматологији . Бае, И.С. Хилл, Н.Д., Биби, И., Дреихер, Ј., ет ал. Одељење за дерматологију, Медицински факултет Универзитета у Бостону, Бостон, МА. Дерматолошке клинике, 2010. јул; 28 (3): 587-97.

двадесет. Облози од црвеног грожђа и пилетине
Овај облог за грицкалице без припреме је освежавајући и лак за састављање. Слатки састојак - црвено грожђе - добар је извор антиоксиданса антоцијанина, који помаже у одржавању добре циркулације у телу, као и јачању колагена (основа за структуру коже) Веза између састава ћелијског зида коже и екстрактабилности антоцијанина Витис винифера Л. цв. Темпранилло са различитим степеном зрелости грожђа. Хернандез-Хиерро, Ј.М., Куијада-Морин, Н., Мартинез-Лапуенте, Л., ет ал. Истраживачка група за полифеноле, Јединица за исхрану и броматологију, Фармацеутски факултет Универзитета у Саламанци, Саламанка, Шпанија. Прехрамбена хемија, 2014 1. март; 146: 41-7 ..

двадесет један. Енергетске лоптице семена бундеве спанаћа
Нема потребе за скупим претходно упакованим енергетским плочицама када можете да направите своју хранљиву, домаћу верзију. Ови мали залогаји комбинују мешане орахе, семе бундеве, датуље,спанаћи какао. Иако сви ови састојци имају здрава својства коже, спанаћ садржи висок ниво фолата (витамин који може заштитити кожу од рака коже) иорасису пуни антиоксиданса флавоноида Фолат у превенцији рака коже. Виллиамс, Ј. Д., Јацобсон, Е. Л., Ким, Х., ет ал. Одељење за медицинску хемију, Одељење за фармакологију и токсикологију, Фармацеутски колеџ и Центар за рак у Аризони, Универзитет у Аризони, Туцсон, АЗ. Подћелијска биохемија, 2012; 56: 181-97. Здравствене користи од конзумирања ораха . Рос, Е., Липид Цлиниц, Ендоцринологи анд Нутритион Сервице. Нутриентс. 2010 јул; 2 (7): 652-682 ..

22. Сотирани спанаћ са белим луком, смоквама и медом
За слатку и слану страну, овај бели лукспанаћурадиће трик. Једна од главних компоненти овог јела, смокве, садржи флавоноиде (снажни антиоксиданс који може играти значајну улогу у ћелијском старењу у људској кожи) Студије о слободним радикалима, антиоксидантима и ко-факторима . Рахман, К. Школа за биомолекуларне науке, Ливерпоол Јохн Моорес Университи, Ливерпоол, Енглеска, Велика Британија. Клиничке интервенције у старењу, јун 2007; 2 (2): 219-236 .. Други слатки састојак, мед, има антиоксиданте у облику фенолна једињења Ин витро испитивање антиоксидативних и противупалних својстава хељдиног меда . Ван ден Берг, А.Ј., ван ден Ворм, Е., ван Уффорд, Х.Ц., ет ал. Институт за истраживање Бурнса, болница Црвеног крста, Бевервијк, Холандија. Јоурнал оф Воунд Царе, 2008. април; 17 (4): 172-4, 176-8 .. И да заокруже ствари на забави против антиоксиданата, обеспанаћиБели лукимају тоне антиоксиданата.

Десерти

2. 3. Тартуфи од авокада с тамном чоколадом
Овај подли десерт садржи тајни састојак - авокадо. Кремасто зелено воће садржи висок ниво пантотенске киселине (познате и као витамин Б5). Бројни витамини Б, укључујући Б5, промовишу здраву кожу смањењем производње уља и смањењем величине пора. Недостатак пантотенске киселине као патогенеза вулгарних акни . Леунг, Л.Х., Одељење за општу хирургију, Хонгконг Централна болница, Хонг Конг. Медицинске хипотезе, 1995. јун; 44 (6): 490-2 ..

излудити момка

24. Чоколада, шипак, кора ђумбира
Овај супер једноставан десерт спаја слатко, трпко и зачињено. Тхесеме нарасу богат извор полифенола, антиоксиданса за који је познато да штити од штетних ефеката УВ зрачења Полифеноли: фотозаштита коже и инхибиција фотокарциногенезе . Афаг, Ф., Катииар, С.К. Одељење за дерматологију, Универзитет у Алабами у Бирмингхаму, Бирмингхам, АЛ. Мини прегледи из медицинске хемије, 2011. децембар; 11 (14): 1200-15 .. Чоколада садржи флавоноле, антиоксиданс који штити кожу од УВ зрака Једење чоколаде може значајно заштитити кожу од УВ светлости . Виллиамс, С. Тамбуриц, С., Лалли, Ц. Цосметиц Сциенце Гроуп, Сцхоол оф Манагемент анд Сциенце, Лондон Университи оф тхе Артс, Лондон, УК. Јоурнал оф Цосметиц Дерматологи, 2009, септембар; 8 (3): 169-73 .. Потражите тамна чоколада са садржајем какаа изнад 70 процената за већу антиоксидативну снагу.

25. Јабуке Гранни Смитх са тамном чоколадом и орасима
Храна са високим нивоом влакана, попут јабука, може помоћи телу да избаци токсине, што може довести до упале и зачепљене поре . Затвор је такође повезан са болестима коже попут акни Фактори ризика за болести лојних жлезда и њихов однос са гастроинтестиналном дисфункцијом код Хан адолесцената . Зханг, Х., Лиао, В., Цхао, В., и сар. Одељење за дерматологију, Прва повезана болница, Универзитет Јинан, Гуангзхоу, Кина. Јоурнал оф Дерматологи, 2008. септембар; 35 (9): 555-61 .. Али дијета богата влакнима и одговарајућа хидратација помоћи ће да се ствари одвијају глатко Суплементација водом појачава ефекат дијете са пуно влакана на учесталост столице и конзумацију лаксатива код одраслих пацијената са функционалним затвором . Анти, М., Пигнатаро, Г., Армуззи, А., и сар. Одељење за интерну медицину, Католички универзитет, Полицлиницо, А. Гемелли, Рим. Хепатогастроентерологија, 1998. мај-јун; 45 (21): 727-32 ..

26. Угризи воћа тамне чоколаде и маце
Ова слатка посластица облачи воће у модрица -инфузирани премаз од чоколаде и ораха. Са цинк недостатак повезан са разним кожним проблемима (укључујући акне), нема изговора да не једете цинк богат мракомчоколада Урођени имунитет: пресудна мета за цинк у лечењу инфламаторне дерматозе . Броцард, А., Дрено, Б. Јединица за рак коже, Универзитетска болница Нантес, Нантес, Француска. Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију, 2011. октобар; 25 (10): 1146-52. Иновативна употреба цинка у дерматологији . Бае, И.С. Хилл, Н.Д., Биби, И., Дреихер, Ј., ет ал. Одељење за дерматологију, Медицински факултет Универзитета у Бостону, Бостон, МА. Дерматолошке клинике, 2010. јул; 28 (3): 587-97 .. А студије показују да маца, перуански корен познат по мноштву здравствених благодати, спречава оштећење коже изазвано ултраљубичастим зрачењем. Етнобиологија и етнофармакологија Лепидиум меиении (Маца), биљке из перуанског горја . Гонзалес, Г.Ф., Одељење за биолошке и физиолошке науке, Факултет наука и филозофије и Институт за истраживање високих надморских висина, Универсидад Перуана Цаиетано Хередиа, Лима, Перу. Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, 2012; 2012: 193496. Фотозаштита од оксидативног стреса изазваног УВБ-ом и оштећења епидерме код мишева коришћењем лишћа три различите сорте Лепидиум меиении (маца) . Гонзалес-Цастанеда, Ц., Ривера, В., Цхиринос, А. Л. Факултет наука и филозофије, Одељење за биолошке и физиолошке науке, Универсидад Перуана Цаиетано Хередиам Лима, Перу. Међународни часопис за дерматологију, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Овај чланак је представљен у партнерству са АЛОХА-ом. Наврати АЛОХА.цом да погледате Тхе Фоундатион, паковање од 5 таблета, и Тхе Даили Гоод, зелени интегрални прах. Не заборавите да истражите њихов Часопис за стручне савете који ће употпунити ваш активан животни стил!