Сазнајте Свој Број Анђела
Подигните руку ако реч „угљени хидрати“ прогања ваше снове.
Уз сва испитивања и планирање оброка, поновно тестирање и убризгавање и јецање преко оне плоче са колачићима које не можете имати, управљање дијабетесом може бити прави изазов - посебно када је у питању бројање угљених хидрата.
Не можемо да објаснимо зашто су неке од најукуснијих намирница такође слатке, чудовишта од карбија на врху гликемијског индекса. Али можемо вам обећати да је смањивање угљених хидрата много мање болно него што мислите.
У ствари, дијета са мало угљених хидрата укључује тоне укусне хране и важан је део управљања дијабетесом.
Али шта је тачно „ниско-угљени хидрат“ и како се осигуравате да останете здрави и осећате се сито? Дозволите нам да објаснимо.
Шта једем што садржи угљене хидрате?
Разлог зашто угљени хидрати утичу на ниво шећера у крви је тај што јесу разграђена у вашем телу као глукоза .
Ово директно прелази у ниво шећера у крви, који може скочити, а затим пасти ако једете угљене хидрате често или у великим количинама.
Угљени хидрати имају два главна облика : једноставни угљени хидрати (рафинисани шећери или скробови) који се брзо разграђују у вашем телу, или сложени угљени хидрати (угљени хидрати богати хранљивим састојцима, влакнима богати) којима је потребно дуже време да се ваше тело обради.
Генерално, приметићете то једноставни угљени хидрати драматичније утичу на шећер у крви јер су вам брзо погодили крвоток. Међутим, сложени угљени хидрати садрже више влакана и више пуњења, што умањује вероватноћу да ћете их прекомерно уносити.
Главни групе хране које садрже угљене хидрате су житарице, воће, шкробно поврће, махунарке, млечни производи и природни заслађивачи попут меда, нектара агаве и јаворовог сирупа.
Сложени угљени хидрати на овој листи - попут шкробног поврћа, целог воћа и махунарки - важни су делови здраве исхране, па их нећете желети да исечете.
Али свест о њиховом нутриционистичком профилу - и чињеници да могу довести до пораста шећера у крви - помоћи ће вам да разумете праве делове, када их јести и када смањити.
Колико угљених хидрата ми треба?
Количина угљених хидрата која се свакодневно једе варираће од особе до особе, зато је важно да се обратите лекару или дијететичару пре него што започнете нову дијету која може утицати на ваше здравље.
Али генерално, смањивање количине карби хране ће вам помоћи да лакше управљате нивоом шећера у крви.
Истраживање о томе колико тачно угљених хидрата треба за лечење дијабетеса је неуспешно. Будући да је свако тело различито, не постоји магични број дневних угљених хидрата који ће радити за сваку особу.
Неке студије показују да је кетогени начин живота, приступ са супер ниским садржајем угљених хидрата који ограничава унос на око 20–50 грама угљених хидрата дневно , ефикасан је у смањењу симптома дијабетеса.
вики тј миље
Али ово може бити мало екстремно за просечну особу и заправо може погоршати симптоме ако не следите правилно дијету.
Друге студије су то показале ограничавање угљених хидрата на 20 до 45 процената дневног уноса калорија или око 90-180 грама, ефикасна је дугорочна стратегија за управљање дијабетесом.
Пошто просечна особа једе отприлике 45 до 65 процената дневних калорија као угљени хидрати, то ће значити смањење уноса угљених хидрата за приближно половину како би се лакше управљало дијабетесом.
Ако већ не рачунате угљене хидрате, ово је добро место за почетак.
Америчко удружење за дијабетес препоручује бројање угљених хидрата као начин да вам пружите већу флексибилност приликом планирања оброка - а да не спомињемо, он оснажује да схватите како ће ваше тело реаговати на различиту храну.
Ово вам такође помаже да знате колико инсулина требате узимати током дана. Кад је могуће, завирите у ознаке за исхрану пре јела и сходно томе пријавите своје угљене хидрате.
За необележену храну попут производа погледајте База података о храни Министарства за пољопривреду Сједињених Држава . Информације о хранљивим састојцима било које хране можете потражити према кључним речима и произвођачу.
одакле је чарли дан
И на крају, ако се све ове евиденције осећају неодољиво, покушајте са апликација за бројање угљених хидрата како би се поступак поједноставио.
Једном када схватите колико тачно једете угљених хидрата и која времена их једете, бићете на бољем месту да бисте знали колико треба да ограничите.
Колико често треба да једем и када?
Идеално би било да распоредите оброке равномерно током дана како бисте избегли скокове или пад шећера у крви.
Америчко удружење за дијабетес ово каже равнотежа је код сваког мало другачија , али нећете бити спремни за успех ако непрестано пасете или чекате крај дана да поједете један огроман оброк.
Генерално, ако током дана можете да имате константну количину горива у систему, ваше тело може лакше да контролише ниво шећера у крви.
Увек проверите ниво шећера у крви како бисте утврдили колико угљених хидрата ваше тело може да поднесе у било ком тренутку.
Оно што вам одговара можда неће успети за све, зато не зарањајте одмах у ограничење угљених хидрата, а да не водите рачуна о свом телу и својим потребама.
Обично, људима који често вежбају треба више угљених хидрата да би одржали свој активан животни стил - а да и не помињемо, чини се да тела неких људи то једноставно чинетолеришу угљене хидрате боље од других.
Можда ће требати неких покушаја и грешака да бисте дошли до места које одговара вашем телу.
Да ли треба да започнем са храном са мало угљених хидрата?
Ако сте нови у ограничавању угљених хидрата, најбоље је да почнете мало и да олакшате промену. Усредсредите се на исхрану висококвалитетне интегралне хране и ограничите унос прерађених производа.
ДО дијета богата здравим мастима , попут орашастих плодова, маслиновог уља, авокада, кокоса и млечних производа са високим садржајем масти, помоћи ће вам да се дуже осећате ситима и мање се ослањате на угљене хидрате. И да, још увек можете да једете хлеб повремено!
Све док надгледате дневни унос угљених хидрата, узимате оралне лекове како је прописано или прилагођавате дозе инсулина у складу с тим.
Све док ваш лекар није другачије одредио, никада се не морате држати строгог плана без изузетака. Све је у умерености.
Генерално, ако своја путовања у намирницама усредсредите на биљке без шкроба и висококвалитетне производе животињског порекла, на добром сте путу да водите живот са мало угљених хидрата.
шале о породичном окупљању
Забаван животни крак: Покушајте да купујете око спољних ивица прехрамбене продавнице како бисте избегли прерађену храну која је обично концентрисана унутар пролаза.
По потреби додајте или одузмите угљене хидрате док не пронађете савршену равнотежу - коју ћете знати када нивои енергије остану константни током дана (тј. Без подневних падова или касних ноћних удара).
Рецепти са ниским садржајем угљених хидрата и дијабетесом
Што се тиче рецепата, постоји озбиљно мноштво опција, па никада не бисте требали да избезумите због промене рутине кувања. Јаја, авокадо или пуномасни јогурт чине сјајна јела за доручак, илипалео багелс- да, они су ствар.
За ручак, припремите пуњене паприке или облоге од зелене салате да их понесете са собом у канцеларију - они су сјајан начин да се ствари истресу из ваше тужне сендвич ситуације на столу.
А за вечеру уз њу можете постати супер креативни. Покушати лазање од патлиџана, такос чиније са пиринчем од карфиола , или чак резанце од тиквица за подмазивање тестенине.
И последње, али не најмање важно, сетите се контроле порција
ПСА: Уверите се да не једете мање само зато што једете другачије.
На пример, ако одлучите да једете мање житарица, те калорије ћете желети да замените здравим мастима, протеинима и влакнима, под претпоставком да за почетак нисте јели порције велике величине.
Број калорија који вам је потребан зависи од ваших циљева управљања тежином.
Лако можете ући у размишљање о ограничавању намирница, а да се не сетите да их замените, али вашем телу су потребне одговарајуће хранљиве материје да бисте одржавали своје деловање.
Изгладњивање тела може довести до споријег метаболизма и отежаног губитка килограма, што је проблем ако вам је лекар препоручио губитак килограма.
Ако сумњате, лекар или нутрициониста могу вам помоћи да утврдите детаље шта, колико и када јести. Држите се тога и требали бисте бити у могућности да успешно контролишете симптоме дијабетеса.
