Слободни радикали! Како ови молекули утичу на ваше тело

Знате за антиоксиданте и знате да се боре против слободних радикала. А слободни радикали су увек = лоши, зар не?

Заправо, није тако једноставно.

Ако сте купили нови антиоксидативни серум за лице или сте почели читати чланак свакодневно да једете кељ, само да бисте помислили „сачекајте - шта су заправо слободни радикали?“ ми смо ту за вас.

Студио Палома Ринцон / Гетти Имагес

Шта су слободни радикали?

Ево мале лекције за вас. Слободни радикали су молекули који садрже кисеоник и који су високо реактивни и нестабилни. Настају када молекули или атоми добијају или губе електроне.

То резултира неспареним електроном који може лако да реагује са другим молекулима.

Ови неспарени електрони не воле да буду сами, па траже у телу електрон са којим ће се упарити. То је оно што понекад може проузроковати штету са којом су слободни радикали често повезани.

Ту долазе антиоксиданти

Антиоксиданти су врло великодушни и могу се одрећи електрона, а да се при томе не учине нестабилним. То онда стабилизује слободни радикал и зауставља његово потенцијално штетно претраживање.

Замислите антиоксидансе као телесни центар за донирање слободних електрона.

Илустрација Мекхи Балдвин

Доћи ћемо до више од свега тога у наставку. За сада, хајде да избацимо неке брзе чињенице:

• Слободни радикали су природни нуспроизвод и не могу се у потпуности елиминисати.
• Слободни радикали могу се формирати било природно у телу кроз нормалне метаболичке процесе или од спољних фактора као што су рендген, пушење цигарета, загађивачи ваздуха и индустријске хемикалије.
• Када се слободни радикали акумулирају, могу изазвати оксидативни стрес. Иако је оксидација нормалан и есенцијалан процес, прекомерни оксидативни стрес може бити штетан.
• Оксидативни стрес настаје када постоји неравнотежа између слободних радикала и антиоксиданата.
• Антиоксидантистабилизују слободне радикале и могу се стећи хранљивом и уравнотеженом исхраном.

Ако из овог чланка одузмете било шта, упамтите ово: ниједна хемикалија не делује сама и циљ слободних радикала никада не би требало да буде потпуно уклањање или спречавање!

Наше тело има адаптиран да коегзистирају са слободним радикалима, тако да одбијање В за Вендетту на њима може заправо нанети више штете вашем телу него користи.

како доминирати у кревету

Како слободни радикали делују на тело и обрнуто?

Слободни радикали се природно формирају у телу као нуспродукт метаболизма (оксидације). Такође се могу формирати од спољних фактора попут пушења и загађивача.

Раздвојимо узроке слободних радикала од природних процеса у телу до спољних фактора.

Слободни радикали можда звуче као лош играч у игри здравља, али они су такође природни део функције вашег тела. На пример, вежбање ствара слободне радикале али генерално ће менталне и физичке користи од вежбања највероватније надмашити негативне стране слободних радикала.

Па зашто се људи плаше због слободних радикала и покушавају да их контролишу? То је зато што када имате превише слободних радикала које ваше тело не може да регулише, дешава се стање познато као оксидативни стрес.

Шта је оксидативни стрес?

Оксидативни стрес значи да слободни радикали покрећу ланчане реакције у вашем телу где се мењају протеини, липиди и ДНК. Ове промене могу повећати ризик од бројних болести.

Илустрација Мекхи Балдвин

Можда сте чули како је упала основни узрок многих болести. Па, оксидативни стрес стоји иза упале и зато је често повезан развој различитих болести , укључујући:

• инфламаторна стања (оксидативни стрес је био повезани свим инфламаторним болестима, укључујући артритис)
• карцином
• кардиоваскуларне болести
• висок крвни притисак
• дијабетес
• неуродегенеративне болести, попут Паркинсонове и Алцхајмерове болести
• старење

Ово може звучати интензивно, али ако сте забринути због упале и оксидативног стреса, знајте да су савети за њихово решавање прилично слични.

шта значи кад те девојка прва загрли

Белешка:То не значи да оксидативни стрес и болести имају директну узрочно-последичну везу.

Много оксидативног стреса и развоја болести је теорија на ћелијском нивоу (на пример како оно што се дешава у петријевки не значи да ће увек тако функционисати у вашем телу), а истраживања су показано да антиоксиданти углавном помажу људима који већ имају повећани оксидативни стрес, него просечној здравој особи.

Па јесу ли слободни радикали икада добри?

Заправо да. Понекад.

Тело може заувек користити слободне радикале. Ово укључује убијајући патогене и регулисање раста ћелија.

На пример, имуни систем искориштава особине које оштећују ћелије слободних радикала и користи их за уништавање патогена. Патогени су организми који узрокују болести као што су бактерије и вируси.

Поред тога, слободни радикали су пресудни за многе друге телесне функције - укључујући раст и смрт ћелија, реакције на стрес и метаболизам.

Који антиоксиданти помажу слободним радикалима?

Као што је горе речено, проблем са слободним радикалима је када преплаве тело. Међутим, наше тело природно има успостављене одбрамбене механизме.

Ове одбрамбени механизми укључују антиоксиданте и детоксикационе ензиме.

Антиоксиданти штите унутрашњост и спољашност ћелија блокирајући слободне радикале да краду електроне. Детоксификациони ензими штите унутрашњост ћелија од оштећења слободним радикалима.

Овисно о вашем укупном здрављу, смањивање производње слободних радикала може бити једноставно попут избора начина живота и прехране. На пример, антиоксиданти су један од најбољих заштитника слободних радикала и лако се могу постићи целом храном.

Међутим, ово није 100 посто поуздано, а такође може да варира у великој мери на основу ваше генетике, као и већ постојећих услова. Имајте на уму да такође не постојиспецифичнаантиоксиданс који циља слободне радикале. Више се ради о укључивању холистичких здравствених избора и управљању стресом.

Одлучите се за целу храну као извор антиоксиданата

Студије су показале да цело воће и поврће може ефикасно помоћи у смањењу ризика и симптома повезаних са широким спектром хроничних болести повезаних са слободним радикалима.

С обзиром да ниједна супстанца не ради на колекцији антиоксиданата, кључно је ослањање на целокупну храну богату антиоксидантима која пружа вишеструке нутритивне користи.

Испод су најбоља храна богата антиоксидантима да укључите своју исхрану:

јутарње поруке да је насмеје

Не фокусирајте се на покушаје смањења слободних радикала, фокусирајте се на холистичко здравље

Пошто су слободни радикали природни и неизбежни, излудећете себе покушавајући да их елиминишете (без успеха). Још увек не можемо фино подесити процес оксидативног стреса.

Такође разумемо да је маркетинг искористио наш страх од слободних радикала (хеј, они некако морају да продају те антиоксидативне производе), па ако имате стање и / или болест, најбоље је да разговарате са лекаром о томе како да управљате и лечите своје симптоме прво него фокусирање на слободне радикале.

А с обзиром да се слободни радикали могу производити из окружења и менталних фактора, постоје неки холистички здравствени савети који вам могу помоћи у смањењу стреса.

Усредсредите се на ниво стреса и спољне факторе

Иако су неки спољни фактори стварања слободних радикала неизбежни (попут загађења и стреса), развој рутине која вам може помоћи у управљању изложеношћу ће вам помоћи. Срећом ови савети су корисни и за друге аспекте вашег здравља!

• Развити а редовно вежбање рутина. То може довести до виших нивоа природних антиоксиданата и смањених оштећења изазваних оксидативним стресом.
• Минимизирајте изложеност спољним узроцима слободних радикала. То укључује пушење, хемикалије (укључујући хемикалије за чишћење) и пестициде.
• Носити крема за сунчање .
• Вежбајте Управљање стресом и вештине сналажења.
• Смањите унос алкохола.
• Доста спавати .

Мале промене којима се може управљати резултираће здравим дугорочним одлукама.

Најбољи први корак? Почните тако што ћете укључити ове 13 намирница у вашем недељном превозу намирница.