Хангри? То је оно што бисте требали јести због хипогликемије

Дакле, ваш нови нормалан састоји се од бацања плочице с гранолом у торбу, избацивања што више кафе и надајући се најбољем. Тада се подне окреће и од осећаја попут Ботичелијеве слике постали сте Џексон Поллок. Оно што даје? Можда се бавите хипогликемијом, познатом и као низак шећер у крви.

Постоје различите врсте и узроци хипогликемије, које ћемо покрити у секунди. Али као опште послови, ево неколико брзих савета о исхрани за избегавање ниског нивоа шећера у крви.

Осећати се боље? Добро.

Па шта узрокује хипогликемију?

Иако је већа вероватноћа да ће они са дијабетесом доживети хипогликемију, постоје две врсте хипогликемије без дијабетеса - реактивна и нереактивна.

Симптоми хипогликемије

Симптоми могу бити од мањих до тешких.

Неки мањи симптоми укључују:

• вртоглавица
• знојење
• дрхтавост
• глад
• анксиозност / нервоза
• главобоља
• раздражљивост
• ноћне море
• исцрпљеност
• поспаност

Озбиљнији симптоми (мало вероватно ако узимате лекове за дијабетес који смањују шећер у крви) укључују:

• слабост мишића
• неразговетан говор
• замагљен вид
• доследна поспаност
• напади
• несвестица, несвестица
• смрт

Хипогликемија са дијабетесом

За оне који имају дијабетес, хипогликемија се дешава када у крви има превише инсулина и нема довољно глукозе.

Узроци укључују:

знаци сексуалне напетости између колега

• не јести или прескакати оброке
• пијење алкохола без хране
• узимање превише инсулина
• повећање физичке активности

Хипогликемија без дијабетеса

Постоје различита питања која могу изазвати хипогликемију код људи без дијабетеса. Узроци укључују:

• опијање
• обољење јетре
• хипотиреоза
• тумори
• поремећаји у исхрани
• неухрањеност
• хемодијализа
• прекомерно вежбање

Симптоми укључују

• умор
• мучнина или глад
• анксиозност
• знојење
• промене у виду
• лупа срце
• вртоглавица
• дрхтавост

Реактивна хипогликемија (тзв. Постпрандијална хипогликемија)

Реактивна хипогликемија се јавља у року од 4 сата након оброка. Тачан узрок је непознат, али се често односи на њега варијације у вашој исхрани, као што је доба дана када храна пролази кроз пробавни систем.

Знаци реактивне хипогликемије могу укључивати:

• бледа кожа
• глад
• дрхтавост
• знојење
• вртоглавица
• конфузија
• анксиозност

Нереактивна хипогликемија (позната као хипогликемија наташте)

Нереактивна хипогликемија није нужно повезана са храном. То је можда резултат основног стања.

Могући узроци укључују:

Обилно пиће: Пиће спречава јетру да обавља уобичајени посао испуштања глукозе (шећера) у крвоток, јер је превише заузета фокусирањем на прераду алкохола. (Звучи помало као покушај учења током колеџаЈесам ли у праву?)

Хронична болест: Поремећаји јетре, срца и бубрега могу довести до хипогликемије.

Поремећаји у исхрани: Анорекиа нервоса и булимиа нервоса могу озбиљно оштетити способност вашег тела да обрађује шећере. Ваше тело исцрпљује гориво потребно за стварање глукозе, што резултира хипогликемијом.

Лекови: Познато је да одређени лекови, попут кинина (Куалакуин), који се користи за лечење маларије, изазивају хипогликемију.

Недостаци хормона: Деца могу бити погођена хипогликемијом ако имају недостатак хормона раста. Одрасли и адолесценти са поремећајима хипофизе или надбубрежне жлезде такође могу бити погођени.

Тумори: Иако ретки, одређени тумори могу проузроковати прекомерну производњу инсулина у панкреасу, узрокујући хипогликемију.

Ево неколико планова оброка који помажу у одржавању нивоа шећера у крви.

Спавање је најбоље. Али ниво шећера у крви опада током ноћи док спавате. Дакле, требало би да поједете нешто тачно кад се пробудите.

Студије указују да цимет може помоћи у снижавању шећера у крви онима који имају дијабетес. То је зато што цимет који потиче од корециметомдрво, богат је извор антиоксиданата попут полифенола и флавоноида.

Поспите га на врх овсена каша изрезана у челику , најнепроцесирани облик хране. Садржи пуно растворљивих влакана која успоравају апсорпцију угљених хидрата, помажући да шећер у крви остане стабилан. Клоните се инстант верзија овсене каше, јер садрже додане шећере.

Шта је са кафом?

Свако тело различито обрађује кофеин. За неке то можда неће имати утицаја на шећер у крви. За друге може.

Студије сугеришу да конзумирање кафе (чак и без кофеина) може смањити ризик од дијабетеса. Али, ако већ имате дијабетес, 200 милиграма кофеина (око две шољице јоеа од 8 унци) може довести до пораста или пада нивоа шећера у крви.

најбољи начин да задиркујеш момка

Ако немате дијабетес, мало је вероватно да ће конзумирање 200–400 милиграма кофеина приметно утицати на ниво шећера у крви.

А сок?

Најбоље је ограничити ОЈ и друге сокове на 6 унци, јер садрже пуно шећера, а неки брендови садрже додане шећере.

Такође можете покушати разблажити 100-одстотни сок од поморанџе водом како бисте смањили унос калорија и шећера, а да истовремено задовољите слатки зуб. Погледајте верзије својих омиљених мешавина сокова од бруснице Оцеан Спраи Цранберри и нижег шећера и В-8 Спласх.

помрачење Сунца у Близанцима

Снацк-маза усред јутра

Воће је плодна грицкалица средином јутра, јер је препуно витамина, минерала и природних шећера како би вас напајало енергијом. Њихова природна влакна, посебно са коже, дуже вас држе ситима и одвраћају од глади.

Упарите воће са протеинима попут низа сира или путера од орашастих плодова како бисте успорили апсорпцију шећера у крвоток и дуже се осећате сити. Упаривање целог зрна са протеинима је такође добитна комбинација за управљање шећером у крви и утаживање глади.

Напоље на ручак

Наручивање салате за јело здрава је опција, али лако је превидети количину масти или шећера доданих у одређене преливе и преливе. (Видимо да сте ушећерени пекан и бадеми!) Спакујте своје и пазите на ознаке за исхрану док састављате салату. Додајте посни протеин и пуно поврћа да заокружите ту зеленило.

Поподневни пад

Зауставити. Царб-о време! Сложени угљени хидрати (врста интензивног размножавања) испоручује глукозу спорије од осталих облика једноставних угљених хидрата (кокетна, испразна врста) и дуже ће се осећати сито.

Пре предавања…

Вежбање је одлично за ваш ум и тело, али брзо смањује шећер у крви. Баш као што ваш похлепни брат или сестра исцрпљују породични план података, вежба гори кроз телесне залихе енергије.

Комбинација протеина и сложених угљених хидрата подудара се у небесима пре тренинга.

Грицкалице након тренинга су такође важне. Ваше тело треба да се опорави након вежбања. Испробајте ово:

• Грчки јогурт са свежим боровницама
• кришке ћуретине на целовитој фолији са хумусом и поврћем
• чоколадно млеко са ниским садржајем масти (одаберите оно са најмање додатака шећера)

Шта има за вечеру?

Одлазак на другу помоћ је примамљив, али пазите на своје делове и одржавајте га уравнотеженим.

Нигхттиме носх

Једном је мама погрешила. Лагани залогај пре спавања помоћи ће да шећер остане стабилан док ухватите з.

Суштина

Не дозволите да вас хипогликемија одвуче доле! Дијета је моћно средство за одржавање равнотеже тела у врхунском облику. Ако сте склони хипогликемији, сетите се основа:

• Једите кад се пробудите и пре спавања.
• Увек имајте при руци здраву грицкалицу.
• Упарите здраве масти са влакнима, а сложене угљене хидрате са протеинима да бисте се дуже осећали сити.
• Ограничите додавање шећера и једноставних угљених хидрата.
• Једите често мале оброке / хранљиве грицкалице како бисте избегли глад и осећај прекомерне ситости.

Урадите то и осећаћете се као ремек дело 24/7.