Сазнајте Свој Број Анђела
Ми разумемо. Забава са пријатељима понекад значи уживање у више чаша црног вина. Ипак, немојте посезати за длаком пса. Постоје здравији начини да се пробудите спремни да се вратите на прави пут.
Иако не постоји сигуран пут до спречити мамурлук , осим уздржавања, постоје ствари које можете учинити да јутро учините након мало мање јада.
Ево 12 научно подржаних метода које ће вам помоћи да се носите са мамурлуком и можда спречите да се то уопште догоди.
Како спречити мамурлук пре него што попијете
1. Цхов доле
Истраживачи су одавно знали да пијење празног желуца омогућава брже апсорбовање алкохола у вашем телу.Патон А. (2005). Алкохол у телу. ДОИ: 10.1136 / бмј.330.7482.85 И само затопиво има калорије, не значи да се рачуна као вечера.
Пре него што избијете боцу, уђите у добар оброк са пуно протеина издрави угљени хидрати. Такође можете узети у обзир посуду са овсеном јелима, за коју се показало да штити од алкохолних оштећења јетре код лабораторијских мишева (препознавање мишева нису људи и потребне су те студије да би се ови резултати потврдили.) Мир СМ, ет ал. (2018). Додатак екстракта овса (Авена сатива Л.) умањује акутну повреду јетре изазвану алкохолом код модела миша. ДОИ: 10.1016 / ј.нутрес.2018.04.002
2. Налијте чашу сока од крушке
Ово је једно средство против мамурлука које захтева проактивност. Пијење сока од крушке након што сте већ ошамућени неће вам помоћи.
Пре него што кренете на ноћ, можда бисте желели да попијете чашу сока корејске крушке од 8 унци.
смешне везе речи
Овај традиционални лек је помогао неким испитаницима да разложе алкохол и снизе ниво алкохола у крви, чинећи симптоме после јутра мало мање интензивним.Лее ХС, ет ал. (2013). Ефекат сока корејске крушке (Пируспирифолиа цв. Схинго) на тежину мамурлука након конзумације алкохола. ДОИ: 10.1016 / ј.фцт.2013.04.007
Пре него што почнете да се залишете свим соком крушке који можете пронаћи, важно је напоменути да је ово била врло мала студија (само 14 срећних испитаника) и да нису сви искусили благодати, укључујући оне са посебним генотипом.
Како избећи мамурлук када изађете
3. Идите један за један
У добро познатој студији из 2010. године, истраживачи су снабдевали групу мушкараца пивом које је садржавало 4 одсто алкохола у врућим и влажним условима (звучи нам као прилична забава). Затим су анализирали мокраћу сваке особе током следећа 4 сата.Хобсон РМ, ет ал. (2010). Статус хидратације и диуретичко деловање мале дозе алкохола. ДОИ: 10.1093 / алцалц / агк029
Студија је пронашла две занимљиве тачке. Прво, што сте више дехидрирани, то вам више расте концентрација алкохола у крви.
Друго, алкохол вас исушује усмеравањем више течности у урин, али то може ублажити стари добри Х.дваИЛИ.
Да бисте спречили мамурлук или мигрену под дехидрацијом, непрекидно пијте воду током целе ноћи. Покушајте да попијете свако алкохолно пиће са једном чашом воде.
Да бисте је зачинили, наручите газирану воду с капљицом сока лимете. Можда једноставно заборавите да сте заправо не пије коктел.
4. Нека буде светло
Тамнија пића, попут црног вина, вискија или рума, садрже више сличних састојака од лакших, попут белог вина.
Конгенери се производе током ферментације заједно са етанолом. Нека истраживања су показала да је већа концентрација ових једињења повезана са неким симптомима мамурлука, попут повраћања. Мацкус М, ет ал. (2017). Концентрација метанола у урину и тежина алкохолног мамурлука. ДОИ: 10.1016 / ј.алкохол.2016.12.004
Љубитељи алкохола би требали знати да порота још увијек није на тој теми. У најновијем истраживању из 2017. године, у студији је било само 36 учесника, па је очигледно потребно још истраживања.
Ипак, ако нисте спремни да ризикујете, можда прескакањем вискија у корист вотке сутрашње јутро може бити мање срање.
5. Прескочите карбонизацију
Жао нам је што сте пукнули мехур (ха, видите шта смо тамо урадили?), Али препоручујемо вам да проследите шампањац или било који други алкохол који је помешан са газираним пићима, попут вашег рума и коле.
различите фризуре са шишкама
Истраживања показују да гас угљен-диоксида који формира те ситне мехуриће може проузроковати да ваш пробавни систем брже апсорбује алкохол.Патон А. (2005). Алкохол у телу. ДОИ: 10.1136 / бмј.330.7482.85 .
Како се ослободити мамурлука сутрадан
6. Спавај
Иако сте можда срушили секунду када је глава ударила у јастук након једне ноћи испијања алкохола, било какав сан који сте добили није звучао. Истраживања показују да алкохол ремети и квалитет и дужину вашег спавања.Девеннеи ЛЕ, ет ал. (2019). Спавајте након јаке конзумације алкохола и нивоа физичке активности током мамурлука. ДОИ: 10,3390 / јцм8050752
Пре него што почнете да покушавате да функционишете као обично људско биће, притисните дугме за одлагање и дајте си још неколико сати да успавате последице претходне ноћи.
7. Напуните гориво за столом за доручак
Пијење алкохола без довољно хране у вашем систему може проузроковати пад шећера у крви.Стеинер ЈЛ, ет ал. (2015). Утицај алкохола на контролу гликемије и деловање инсулина. ДОИ: 10.3390 / биом5042223 То би могао бити један од разлога зашто се следећег јутра осећате тако дрхтаво и нејасно. Набијте те угљене хидрате чашом сока од јабуке или поморанџе и парчетом пшеничног тоста.
8. Узмите мало гинсенга
Гинсенг је вековима био основна кинеска медицина и то са добрим разлогом. Овај скромни корен има моћна антиоксидативна и противупална својства. Заједно са јачањем имунолошког система у борби против прехладе и других болести, гинсенг може помоћи вашем телу да ефикасније разграђује алкохол. Гинсенг такође има својства против мучнине.
Једна студија тестирала је лек против мамурлука од црвеног гинсенга против обичне воде код 25 мушкараца који су попили чашу вискија. Мушкарци у групи гинсенга имали су нижи ниво алкохола у крви и мање симптома мамурлука. Лее МХ, ет ал. (2014). Црвени гинсенг ублажава ефекте конзумирања алкохола и симптома мамурлука код здравих мушкараца: рандомизирана унакрсна студија. ДОИ: 10.1039 / ц3фо60481к
9. Подстакните електролите
Када изгубите вишак течности из алкохола, вашелектролитипатити, такође. Вратите ниво тако што ћете грицкати храну попут банана, спанаћа, кеља или авокада. Или, налијте си високу чашу спортског пића попут Гаторадеа.
Ако имате Педиалите у фрижидеру је савршено за оне ноћи када претерујете. Ово решење за рехидрацију више није само за децу. Једна бочица садржи двоструко више натријума и пет пута више калијума од исте бочице Гатораде исте величине.
10. Пијуцкајте чај од ђумбира
Мамурлук понекад долази са узнемиреним стомаком. Ако вам је стомак у чворовима, испробајте топлу криглу чаја од ђумбира да бисте то решили. Студије су то показале ђумбир помаже у сузбијању мучнине и повраћања из низа услова.Лете И, ет ал. (2016). Ефикасност ђумбира у превенцији мучнине и повраћања током трудноће и хемотерапије. ДОИ: 10.4137 / ИМИ.С36273
најбољи сексуални положаји за сагоревање калорија
11. Узмите средство против болова
Можда звучи превише поједностављено, али ако све друго закаже, искакање неколико средстава за ублажавање болова може вам помоћи да ублажите лупајућу главобољу. На тај начин можете да се вратите на спавање или да се надувате за ту јутарњу презентацију.
Само немојте претерати. Аспирин може иритирати већ узнемирени стомак и ацетаминопхен (Тиленол) може нагласити оштећење јетре услед обилног пијења. Ибупрофен је можда добар избор.
Суштина
Једини сигуран начин да се избегне мамурлук је потпуно прескакање цуге. Такође се можете ограничити на једно или два пића пуног стомака, прошарано чашама воде током целе ноћи.
Али слушајте, овде у Греатисту, знамо да се живот догађа. Не бисте били први који је помислио да је последња пина цолада у јучерашњем срећном часу једно пиће превише. Овде нема пресуде.
Дакле, ако сте се пробудили изјављујући: „Никад више никада не пијем“ са главом која лупа од бола, време је да своје тело почастите малим ТЛЦ-ом. Вратите ниво шећера у крв на нормалу помоћу здравих угљених хидрата и воћних сокова.
Током целог дана будите сигурни да останете хидрирани, пијуцкајте чај од ђумбира или спортско пиће и одмарајте се. Што је најважније, будите стрпљиви. Иако се чини да ће ово трајати заувек, овог мамурлука ћете се отрести за трен.
