Ево зашто бисте се могли осећати тужно након завршетка велике трке

Једне вечери крајем октобра сустизао сам пријатеља када сам изненада нашао да се сломим.

& лдкуо; Ја пролазим кроз тешка времена, & рдкуо; Рекао сам јој, гушећи сузе. & лдкуо; Провео сам најгоре лето у животу. & рдкуо;

Прва изјава била је истинита, о чему сведоче моје дневне интеракције налик зомбијима и случајни испади испуњени сузама у подземној железници (извините, Њујорчани у возу А). Али признаћу да је друга била чиста мелодрама, распршена само у знак одмазде на то како се одиграо догађај којем сам се највише надала цело лето: мој први Иронман.

Почевши од маја и настављајући до септембра, радним данима и пуним викендима посветио сам пливање, вожњу бициклом и трчање како бих се припремио за курс Иронман Мариланд од 140,2 миље 1. октобра. И раније сам трчао 10 маратона, али приступио сам тренингу овој одређеној раси са новим нивоом одлучности. Ангажовао сам тренера за триатлон, пронашао основну групу партнера за тренинг, па чак и надоградио свој бицикл са челичним оквирима на специфичан за триатлон модел од угљеничних влакана компаније Специализед.

Била сам посвећена. А дошао је октобар, био сам спреман да срушим даљину.

На несрећу, богови Иронмана имали су друге планове. Ујутро на трци, почетак пливања је прво одложен, а затим нагло отказан због небезбедних услова у води. Остали су нам само делови бицикла и трчања. Иако нису безначајни подвизи, то није била тркачка стаза коју смо очекивали.

Можда ће ти се свидети

25 тркача дели највеће грешке које су направили као почетници

Прелазак кроз циљ моје прве трке коју је санкционисао Иронман требало је да подстакне усхићење, победу и понос због проласка кроз тежак изазов упркос несрећним околностима (а да не помињемо страшне временске услове). Али нисам осетио ниједну од тих ствари. Уместо тога, све што сам могао да осетим био је неодољив, сламајући осећај туге и застрашујуће перспективе непознатог.

Шта сад?

Живео сам ниско после трке

Кад сам се вратио кући, наставио сам да се осећам изгубљено. Покушао сам да попуним празнинунетренинг ми је оставио, али изгледа да нисам могао наћи мотивацију у ономе што сам радио, било да сам у теретани или у писању. Патио сам током болних тренинга када сам требао да се одмарам и провео превише ноћи утапајући тугу у пола литре пива.

Открила сам како пропитујем своју вредност и сврху и плакала сам. А.пуно.Почињао сам да се питам да ли нешто озбиљно није у реду са мном. На крају крајева, триатлон би требало да будехоби.

Тада сам на мрежи видео објаву члана Фацебоок групе Патетични триатлонци који се суочио са сличним борбама после сопствене трке - могу да додам ону коју је успела да заврши у целости. Симпатични и одговорни одговори на њен пост навели су ме на размишљање:Да ли је нормално осећати се тужно по завршетку велике трке?

Наука то подупире: Борба је стварна

Напади депресије након трке су чешћи него што мислимо.

& лдкуо; Имати осећај изневерености или чак кратак талас депресије, праћење добро припремљене трке може бити нормално искуство, & рдкуо; каже др Јефф Бровн, аутор књиге Мозак тркача и водећи психолог Бостонског маратона.

Мицхаел бирд гласовни глумац

Не само да вам режим тренинга диктира скоро сваки дан у животу током неколико месеци, подсећа нас Бровн, већ су ваш мозак и тело навикли да испуњавају редовне циљеве, крећу се у изазовима у тренингу и ментално се припремају за велики догађај. Једном када та рутина и циљ нестану, осећај помало изгубљености може бити прилично стандардан.

Бен Олива , М.Ед, тренер менталних перформанси у СпортСтрата који је специјализован за рад са спортистима, упозорава да се не користи реч & лдкуо; депресија & рдкуо; (уместо тога више воли израз 'лдкуо; пост-трка лов'), али слаже се да је потпуно нормално да се спортисти осећају на сигуран начин након завршетка великог догађаја.

& лдкуо; Кад тренирате за трку, сваки дан се будите и имате за шта да пуцате, а имаћете позитивна осећања и енергију која иду уз то, & рдкуо; Олива каже. & лдкуо; Дакле, разлика између нормалне туге и осећаја који спортисти доживљавају одмах након велике трке заиста је губитак енергије и мотивације. & рдкуо;

То је чешће него што мислимо

Након анкетирања неких мојих пријатеља, испоставило се да нисам сам у мрачним мислима након трке. После Њујоршког маратона 2016. тркач Цхрис Лопез провео је месец дана осећајући се & лдкуо; сх * тти, & рдкуо; мучен мислима које је лоше извео када није постигао циљ. После Берлинског маратона 2016. такмичарка Молли Кретер се сећа да се осећала & лдкуо; изневереном и незадовољном, & рдкуо; упркос остваривању личног рекорда.

Лако је разумети Лопезове фрустрације због недостизања толико жељеног циља - оног за који је вредно радио. Али у Кретеровом случају, трчање у њеном најбољем маратонском времену није је изузело од осећаја незадовољства. Према Оливи, обе ове фрустрације након трке потичу са истог места: смањена мотивација због недостатка изазова који су директно пред нама.

& лдкуо; Лако је препознати зашто се осећате лоше ако исход ваше трке није оно чему сте се надали, & рдкуо; Објашњава Олива. & лдкуо; Али ако истрчите добру трку, а затим се после не осећате сјајно, то је мало збуњујуће. & рдкуо;

Спортисти издржљивости нису једини људи погођени овом појавом, каже др Јонатхан Фадер, директор Перформанце Цоацхинг-а у СпортСтрата-и. Постоје најнижи нивои повезани са многим другим срећним догађајима, попут рађања, пензионисања или чак велике спортске игре.

Можда ће ти се свидети

39 ствари које тркачи желе да знају пре прве трке

& лдкуо; Који спортисти [и који нису спортисти]не & рскуо; тобично се препознаје да се често најпријатнији део нечега припрема за то, & рдкуо; Фадер каже. & лдкуо; Када се план тренинга заврши, ваше тело не само да ствара физиолошку климу, већ га пружа и социјална група повезана са тренингом са којом више нисте у сталном контакту. & рдкуо;

Добра вест је да без обзира на то да ли је ваша трка протекла савршено или сте се мучили током целог пута, постоје начини да се носите са животом након циља. Олива препоручује спортистима да направе план преласка на опоравак - баш као што би се припремили за саму трку.

& лдкуо; Много пута после трке спортисти се питају, & лскуо; Да ли је то нормално? Да ли треба да будем депресиван? & Рскуо; а одговор је: & лскуо; Наравно! & рскуо; & рдкуо; Објашњава Олива. & лдкуо; Док већина људи планира своју расу и свој физички опоравакодтрку, важно је планирати и ментални опоравак. & рдкуо;

Припремом можете тај несрећни, изоловани осећај променити у онај који препознаје зашто се тако осећате и шта можете учинити да се вратите на прави пут.

Ево осам начина да унапред планирате и избегнете пад у сличан колосек након следеће трке:

1. Третирајте трку као искуство учења.

Критикујући себе што нисте подмазали бутине на адекватан начин током тркачког дела триатлона неће вам помоћи да имате боље искуство, али сазнање колико вам је мазива потребно за следећу трку је заправо корисно, објашњава Олива.

волим те девојка меме

2. Прегледајте шта је радило на курсу - и шта није & т.

Често се спортисти могу фокусирати само на оно што је прошлопогрешнотоком трке, изазивајући негативне емоције. Фадер предлаже да унапред закажете састанак са својим партнерима и тренером који ће тренирати како бисте прегледали и оно доброилоши делови курса неколико дана касније.

& лдкуо; Проведите се кроз трку и покупите све различите делове стазе, чак и оне за које можда нисте ментално били присутни, & рдкуо; Фадер каже. & лдкуо; Вероватно сте урадили много ствари које су биле цоол, али можда су биле у сенци оне ниске. & рдкуо;

3. Усредсредите се на процес, а не на исход.

Понекад, када догађаји издржљивости не иду онако како ми желимо, то нас може довести до питања да ли је сав труд који улажемо у тренинг вредан тога, продубљујући нашу фрустрацију. Зато и Фадер и Олива наглашавају фокусирање на процес тренинга и саму трку.

& лдкуо; То је планинарење, а не одредиште, које је заиста угодно, & рдкуо; Олива каже. & лдкуо; Већину времена околности дана трке нису под вашом контролом. Откривање начина да се у томе пронађе уживање и захвалност за то искуство моћан је начин за прелазак са & лскуо; Да ли је ово вредело? & Рскуо; менталитет. Ако је исход једина мотивација за оно што радите, можете створити врло негативна осећања ако ствари не испадну са златном медаљом или великим пехаром. & Рдкуо;

4. Држите партнере за тренинг близу.

Пријатељи са којима можете да попијете пиће су сјајни (и неопходни), али нема ништаприличнопопут пријатеља који вам је помогао да прођете тренинг од 100 миља.

& лдкуо; Нађите начин да останете повезани са својим партнерима за обуку, & рдкуо; Олива каже. & лдкуо; На исти начин на који су вам помогли да вредно тренирате и напорно радите за догађај, могу вам помоћи да одскочите и сетите се ствари које сте добро урадили. & рдкуо;

5. Подсетите се зашто радите оно што радите.

Корисно је подсетити се зашто уопште трчите или учествујете у триатлону. & лдкуо; Нешто заиста корисно за мене на личном нивоу је трчање без сата или режима тренинга, & рдкуо; Олива каже. & лдкуо; Ти режими тренинга могу бити врло интензивни, тако да одрицање од сата може бити заиста освежавајуће и добар подсетник да је трчање пријатно. & рдкуо;

6. Прихватите друге активности и интересовања.

Припрема за било који атлетски догађај може потрајати, па је прихватање активности, па чак и људи које можете занемарити током тренинга, сјајна ствар за прославу пост трке.

& лдкуо; Равнотежа у вашем животу је заиста важна, & рдкуо; Олива каже. & лдкуо; Ментално може бити од велике користи да уравнотежите интензитет сезоне тренинга са активностима којих сте морали да се одрекнете или сведете на минимум током тог времена. & рдкуо;

молитва кеша вики

7. Одвојите мало слободног времена.

Иако се многи осећају кривима због одмора од тренинга чак и између трка, Олива препоручује управо то. & лдкуо; Ментално се можете вратити много јачи ако сте спремни да направите паузу и дате себи дозволу за то. & рдкуо;

8. Пријавите се за другу трку.

Пријављивање за другу трку сигурно може да вам помогне да се осећате боље, пружајући вам нови изазов за рад и догађај којем се радујете. Али ако једноставно покушавате да избегнете осећања повезана са вашом најновијом циљем, Олива упозорава да ћете створити непријатан циклус који ће се и даље испуњавати.

Једном када сте одвојили време за одмор, прихватили сте занемарене активности и прегруписали се, међутим, преузимање новог изазова је сасвим нормално.

& лдкуо; Не можете да контролишете шта се догодило у тој последњој трци, али вимоћипобољшајте свој тренинг, уживање и осећања током процеса припреме за следећи догађај. & рдкуо;

После много недеља непроспаваних ноћи, тужних плејлиста Спотифи-а и преиспитивања сопственог разума, отпутовао сам са троје својих пријатеља - од којих сам двоје - и ја сам тренирао за њих - железничар - да трчим Филаделфијски маратон. Само шест недеља након нашег Иронман-а, овај подухват третирали смо више као путовање него као тркачки викенд. Напокон, био нам је потребан тркачки викенд релативно ниског нивоа након нашег искуства у Мериленду.

Можда ће ти се свидети

Да ли заиста треба да престанете да пијете док тренирате за трку?

Након суботе проведене у смеху, међусобном игрању практичних шала, дељењу пива од Бен Цоока и Јерри'с Цоокие Доугх-а и, углавном, глупости, трчао сам свој 11. маратон осећајући се опуштено, снажно и самопоуздано. Чак сам завршио и други најбољи пут у маратону икада.

Трчање добре трке осећало се, добро & хеллип; Добро. Али најбоље је било то што сам се сетио зашто сам уопште волео трке издржљивости. Нису реч само о резултатима трке или о ужасним, али драгоценим фотографијама које је моја мама снимила како на стази волим свог оца.

То је путовање - луди ендорфини и пријатељи које сам стекао успут (у овом конкретном случају, закрчена вожња до Пхиллија и тројица мушкараца који ме насмеју из носа) због којих се враћам по још. Да сам бар тапкао спортског психолога пре него што сам ово написао, био бих насмејан - и поново поуздано тренирао - много пре.