Сазнајте Свој Број Анђела
У потрази за савршеним печурама? Губитак масног ткива из груди није лак подухват, али је сигурно могуће. Морате бити спремни да се потрудите, правилно храните и имате мало стрпљења.
Сагоревање масти 101
Губитак масти на грудима се не разликује од губитка масти било где другде на вашем телу и не постоји начин да изгубите масноћу из грудисамо- долази као део укупног губитка масног ткива. Ево како функционише губитак масноће ако ћете натерати те пекусе.
Мораш сагорети 3.500 калорија да изгубите 1 килограм масти. То је само математика - тачније Форбесова једначина . Калорични дефицит можете постићи дијетом, вежбањем или обоје.
шта да радиш када си ухватила свог дечка да вара
Претпоставимо да већина нас дневно поједе између 1.800 и 3.000 калорија. Не треба да радите ништа драстично. Испуштање 500 калорија из дневног уноса износи укупан губитак килограма недељно и те килограме се брзо збраја.
За два месеца изгубићете скоро 10 килограма. Кључ је доследност: Уношење малих промена сваког дана увек доводи до бољих, дуготрајнијих резултата од изгладњивања од себе или падања дијете.
Нису сви калоријски дефицити једнаки
Чак и ако смањујете калорије, важно је осигурати да они које једете радезати, не против тебе. Такође вам помаже ако вам се заиста свиђа оно што стављате у уста.
Смањивање уноса угљених хидрата и нездравих масти је обично добро место за почетак. Смањивање шкробне и масне хране и замена са воћем, поврћем и млечним производима са ниским садржајем масти доказано је максимизирати напори за мршављење.
Свежи производи садрже воду и влакна која вам помажу да се осећате сито уз минималне калорије. Разговарајте о вин-вин-у.
Размислите о кето лудници
Ако желите да унесете све са мало угљених хидрата, кето дијета може бити посебно ефикасна. Кето дијета је у основи дијета са врло мало угљених хидрата која ограничава угљене хидрате 50 грама или мање дневно , са умереним уносом протеина и релативно великим уносом масти.
Иако можда звучи контраинтуитивно јести масно ткиво да бисте изгубили масноће, масти и протеини могу утажити глад, што значи да једете мање у целини.
Поента кето дијете је да усредсредите своје тело кетоза , стање у којем сагорева масти уместо угљених хидрата за гориво - али само када потроши сав ускладиштени шећер у јетри и мишићима.
Ако се борите са умереношћу, можда је најбоље да пратите калорије. Као и већина ствари у данашње време, постоји апликација за то - заправо, постоји много њих:
- Можете пробати и сами калкулатор за брз и лак начин да одредите дневне потребе за калоријама за мршављење и одржавање.
- Изгубити! нуди импресивну базу података о калоријама са преко 7 милиона хране, као и алат за праћење активности и вежбања.
- МиФитнессПал даје корисницима дневник хране који броји не само калорије већ и макронутријенте. Такође га можете користити за праћење вежбања и ћаскање са другим корисницима ради размене искустава и замене рецепата.
- МиНетДиари можда има мању базу података о храни (800.000 намирница), али је сјајно за проналажење подршке и дељење савета. Поред тога, може да скенира бар кодове упаковане хране, тако да током куповине можете пратити калорије.
- Ноом нуди персонализованији приступ одређивањем ваших индивидуалних потреба за калоријама, а такође садржи и образовне информације и биометријско праћење.
Осетите опекотине у теретани и изван ње
Није вам потребна фенси опрема за вежбање груди, али вам је потребна посвећеност. Иако вежбање неће само по себи избацити масноће на грудима, дефинитивно може затегнути подручје.
Ево неколико вежби које бисте требали размотрити ако желите да циљате оне досадне прсне мишиће:
Бенцх пресс
За ову вежбу биће вам потребни тегови и клупа. Да бисте спречили повреду, почните мало и напредујте у тежини - не будите херој. У овом опису ћемо користити утег, али ову вежбу можете да радите и са бучицама.
Лезите леђима наслоњени на клупу за вежбање, а штап уз груди. Држите руке у ширини рамена. Полако притискајте шипку док руке не буду исправљене, али немојте закључати лактове.
Док спуштате полугу уназад, покушајте да држите лактове под углом од 45 степени. Нека шипка четка ваше тело пре него што је притисне назад.
Подићи
Ах, да, добри старомодни склекови - нису потребни тегови и врло су ефикасни.
Да бисте правилно извели склекове, започните у положају даске с рукама испод рамена и стопалима у ширини рамена.
Држите руке чврсто уз тело док се лагано спуштате на под. Подигните тело тако што ћете притиснути у под. Поновите и покушајте да повећате број понављања сваки пут када вежбате.
ханс зиммер супруга
Превлачење бучицама
За ову вежбу ће вам требати комплет бучица и клупа.
Почните да лежите равно на клупи. Држите бучице равно горе, преко груди - бучице би требале бити паралелне са подом. Из безбедносних разлога држите палац чврсто умотаним око шипке. Нико не воли бучицу до главе.
Полако спустите тегове преко главе према поду, али не пролазите поред ушију. Затим их вратите у почетни положај. Понављање.
Запамтите: Почните са лакшим теговима и крените горе. Није срамота ни тражити да вас неко примети.
Кабловски крст
Можете да направите укрштање каблова на машини у теретани или код трака за вежбање код куће. Кабловски крст тачно одређује подручје ваших груди које су испод руку (близу пазуха).
Ако користите машину, подесите тежину на жељени отпор. У сврху затезања и учвршћивања, боље је радити што више понављања са мањом тежином.
Почните са куковима четвртастим и вратите се на машину. Повуците ручке према себи док се не укрсте и формирају облик Кс.
Кардио вежбе
Вероватно је сигурно рећи да нико не воли кардио, али у вашем је интересу да се пољубите и помирите ако желите да смањите калорије и сагорете масноће. За оптималне резултате циљајте на 20 до 40 минута четири пута недељно.
Са добре стране, свет је у основи ваша остриге када је у питању врста кардио тренинга коју одаберете. Неке идеалне опције укључују:
- бициклизам
- елиптична
- степениште
- вијача
- трчање средњим темпом (споља или на траци за трчање)
Сисе - нису само за девојке
Мушкарци се понекад могу наћи са мало више јастука за гурање у пределу груди. Да, говоримо о „мушким сисама“.
У неким случајевима вишак масног ткива на грудима код мушкараца може бити резултат ниског нивоа тестостерона, или гинекомастија , што узрокује отицање ткива дојке. Не утиче на ваше здравље и потпуно је сигуран.
шминка за лице у облику крушке
Гинекомастија обично погађа новорођенчад, младиће у пубертету и оне између 50 и 80 година. И то је прилично често стање - скоро једна трећина људи то доживе у неком тренутку.
Гинекомастија можда нема никакве везе са исхраном или вежбањем. То може бити нежељени ефекат многих лекова, укључујући:
- лекови за чир
- антидепресиви
- стероиди
- антибиотици
- третмани карцинома
- лекови против анксиозности
Прекомерна конзумација алкохола или других супстанци (укључујући марихуану, хероин, амфетамине и метадон) такође може изазвати гинекомастију. Само реците не.
Овај је за даме
Губитак масног ткива на грудима прилично је једнака прилика. Иста правила важе за мушкарце и жене који желе да витак одозго.
То је потпуно изведиво
Иако нема брзих решења, сагоревање масти на грудима је савршено изведив циљ, под условом да се потрудите и имате реална очекивања.
