Сазнајте Свој Број Анђела
Дизајн: Венздаи
Пре ДВД-а и апликација, постојале су ВХС касете и аудио водичи како бисмо били сигурни да се можемо потрудити да вежбамо код куће. Сада имамо стреаминг индустрија фитнеса , која је у порасту због затварања теретане и придржавања налога да остану код куће.
Да бих истражио сцену, пробао сам 6 различитих тренинга код куће. Задржао сам избор између популарних спајалица на фитнес сцени код куће и студијских брендова који су ишли на мрежу са својим часовима потписа како би се носили са затварањем.
Урадио сам све: кардио, баре, јогу и тренинг снаге, само да видим како ће се осећати као почетник и неко ко је упознат са вежбањем.
Даили Бурн
Даили Бурн је један од владајућих шампиона фитнес заснован на апликацији . Од самог почетка, ценио сам способност филтрирања рутина на основу препоручене опреме. Они такође циљане почетнике у својим огласним кампањама , због чега сам се надао приступачности.
Стреам стиле
Од 1. априла постоје Инстаграм Ливе тренинзи 3 дана у недељи. Сви претходни свакодневни тренинзи доступни су на захтев, а насумични су свакодневни.
Оно што ми се свидело
Завршио сам свакодневно 30-минутно Даили Бурн. Предавање коју сам похађао била је мешавина дасака, дизалица и бурпееа у круговима, мешајући кардио, истезање и тонирање. Ови стални покрети одржавали су ми пулс, па сам се на крају знојио више него што сам очекивао!
За сваку вежбу Даили Бурн приказује три верзије за смештај гледалаца. Инструктор изводи стандардну верзију, док два друга инструктора путем студијских снимака приказују модификације за оне који су почетници или имају повреде и појачања за оне који желе већи изазов.
Оно што сам прижељкивао
Тренинзи не бележе ниво удара, па одређене вежбе са великим ударом могу бити недоступне особама са додатним повредама или проблемима у колену.
Док је Даили Бурн нуди модификације за вежбе попут бурпееса , скакачи посебно нису обрадовали моје тело након тренинга и испратио сам последњу рунду.
За програм код куће, волео бих да су конкретнији у вези са * шта * купити. За њихове часове са теговима не знам да ли би моји тегови били довољно тешки или би било ефикасно заменити их врчевима или лименкама.
Постоје понуде без опреме, али придржавање само те класе може се осећати ограниченим када имате чланство.
За кога је то добро
Даили Бурн је добра опција ако волите разноликост и желите један бренд који нуди све врсте часова. Ту су уграђени кардио, трака за трчање, јога, пилатес и комплетни свеобухватни програми вежбања који су уграђени у њихову апликацију и веб локацију.
Ако можете да наручите основне ствари за кућну теретану, Даили Бурн веб локација садржи мноштво препоручене опреме такође. На крају, нисам сигуран да ли је то за мене, али покушаћу још једном док имам бесплатну пробу.
Орангетхеори Фитнесс
Шансе су да сте видели једну од франшиза са седиштем на Флориди 1.200 локација широм света . Фитнесс наранџе је свуда. Њихови лични часови примају људе свих старосних група, способности и нивоа фитнеса. Свидео ми се њихов не застрашујући приступ.
Као што ми каже Кевин Кеитх, главни директор за бренд у Орангетхеори Фитнесс, „Циљ је да се сви покрећу најмање 20 до 30 минута дневно!“
Стреам стиле
Од 18. марта излази Орангетхеори један тренинг дневно за гледаоце на ИоуТубе-у . Према Кеитх-у, они су прикупили 1,65 милиона прегледа.
Оно што ми се свидело
Одлучио сам да радим рутину телесне тежине и снаге без кардио компонената. Детаљно објашњење и визуелни приказ Орангетхеори-а за сваку вежбу и покрет учинили су да се осећам као да знам шта радим, безбедно и ефикасно. Недостатак формалне опреме такође чини тренинг доступним свима.
Мислим да ћу то сигурно поновити, посебно да бих се освежио са покретима са којима сам се борио у прошлости. Можда ће ово бити начин на који усавршавам склекове.
Оно што сам прижељкивао
Будући да се тренинзи не преносе уживо, не можете постављати питања у реалном времену, али покретни дијаграми и вербални знакови су невероватно детаљни. Желео бих да видим место за више интеракције, где корисници могу да постављају питања или добијају повратне информације од тренера.
уклањање негативне енергије из човека
За кога је то добро
Искусни људи који похађају наставу можда мисле да су дужа објашњења мало, али понављање и објашњавање потеза изврсно је за почетнике и људе који су изузетно свесни форме.
Осим тога, бесплатан је и флексибилан. „Знајући да сви можда немају тегове, траку за трчање или другу опрему за теретану која је лако доступна, укључујемо предлоге свакодневних предмета по кући, укључујући тегле соса од тестенине, биљке у саксији, кофере итд.“, Каже Кеитх.
[солидцоре]
Студијски часови [солидцоре] садрже тренинге на прилагођеном реформатору и више пута су потакнули моју менталну издржљивост више од физичке снаге.
Овај студио је једна од мојих омиљених теретани, па сам био пропал када [солидцоре] отпустио 98 посто радне снаге након затварања студија због новог коронавируса.
Срећом, након што је корпоративно вођство започело серију тренинга код куће на Инстаграму, појавиле су се сесије класе Зоом за [солидцоре] код куће, као и добродошао повратак многих тренера.
Стреам стиле
50-минутне сесије зума су уживо и захтевају претходну регистрацију, док се краће сесије Инстаграма могу бесплатно гледати на захтев.
Такође сам сматрао да је овај формат плаћања по класи добар за одржавање свакодневне одговорности у поређењу са месечном претплатом.
Оно што ми се свидело
Нема много ланаца који пружају виртуелне часове уживо, али [солидцоре] јесу, што ствара много више заједнице и личног осећаја. Био сам захвалан на подсетницима, подстицању и повратним информацијама тренера уживо!
Увек ме брине мој образац је искључен, па ћу извршити измене како бих правилно изводио потезе. Зоом формат је добро функционисао јер сам се осећао другарско са осталим клијентима.
Добра вест је да не требате поседовати њихову машину. Комплет клизача или пешкира за суђе на поду од тврдог дрвета такође ради за имитирање нивоа отпора.
Оно што сам прижељкивао
Ове сатове најбоље функционишу ако их радите на тврдој подлози, као што су подови од тврдог дрвета или плочице, а ако вам је при руци јога подлога. Ако је ваш дом само тепих, нисам сасвим сигуран како ћете успети да утврдите ниво отпора.
Клизачи би у будућности били корисни за потезе попут штука и искорака. Мучио сам се даском да штукам чарапама на тврдом поду. Вероватно је то био превелики отпор, па ћу следећи пут пасти на колена на пешкир.
За кога је то добро
За мене је [солидцоре] одличан додатак постојећој фитнес рутини или заиста леп додатак кардио-дисциплини, али не бих га препоручио као прву класу фитнеса. Брзи темпо и очекивање фитнес знања могу за собом оставити почетника.
Међутим, њихови покрети са малим утицајем су сјајни ако се борите са тим што сте на зглобовима или имате лоша колена. Часови прате доследну структуру и понекад имају фокус мишића као што су коси или бицепси, што можете видети пре пријаве.
„Оно што ми тренутно радимо је да помогнемо да људи буду фокусирани на своје циљеве и да имамо излаз“, каже Махлум. „И у основи, радимо оно што смо увек и планирали - помажемо нашим клијентима да створе јаче верзије себе.“
Бар метода
Првобитно дизајнирани за повређене балерине, часови баре-а били су нешто у шта никада не бих могао да уђем. Испробала сам часове са две националне франшизе, али осећала сам се непријатно у поређењу са другима у разреду који су изгледали као да су грациозне плесачице закуцали замршене покрете.
Стреам стиле
Бар Бар’с’с Бар Онлине је у потпуности на захтев са унапред снимљеним видео записима различите дужине.
Оно што ми се свидело
Веб локација Бар Метход-а ми је рекла да ми не треба посебна опрема, препоручујући „Боце за воду за тегове, кравата за огртаче као каиш за истезање, пешкир преклопљен у трећине за облоге колена и чврста столица или намештај за подршку равнотежи.“ Имао сам тегове, кравату за кућни огртач, пешкир и приступ столици, тако да сам био спреман.
У погледу приступачности, Бар метода изричито каже, „сви и сви типови тела су добродошли“ и није потребно никакво искуство. Њихова најчешћа питања односе се на мере предострожности за ангажовање ученика са лупусом и фибромиалгијом. Значајно је видети како фитнес бренд помиње модификације услова.
Оно што бих волео да има
Без личних повратних информација и исправки инструктора, почетницима може бити тешко. Било пуно непознатих речи некада описивао делове тела и вежбе, а нисам био сигуран да своје способности заснивам на знацима тресења и печења.
Ово би било нешто што бих морао да радим више пута, а да се не обесхрабрим пре него што успем да га схватим. Ако уживате у бареу или редовно похађате часове баре у студијима пре затварања, свидеће вам се метода бара. Није баш за мене, и то је у реду.
П.С. Учинило ми се да су делови са баде мантилима везаним око сводова стопала невероватни и укључићу их у различите аспекте мојих рутина како бих ослободио напетост мишића.
За кога је то добро
Иако се продаје за све нивое, крива учења може бити стрма за почетнике. Ако ни ви нисте сигурни у своју форму, можда ћете желети да прескочите ову врсту вежбе јер нетачан облик може довести до повреда . Редовни полазници баре-а вероватно ће моћи да се носе са овим часовима.
Вод
Вероватно најмодернији савремени фитнес код куће, Пелотон нуди шетње и трчање са отвореним водичем и вежбање на траци за трчање, јогу, па чак и часове кардио плеса. Да, чак и ако немате њихов познати бицикл, и даље можете добити претплату за апликацију Пелотон.
Ако имате бицикл, њихови унутрашњи бициклистички тренинзи крећу се од покрета и стила до интензивног знојења од 60 минута са равним путевима и брдима за успон.
Стреам стиле
Вод престао да снима часове уживо почетком априла, тако да су све опције тренутно на захтев. (У реду је, Пелотон је хиљаде претходно снимљених часова .)
Оно што ми се свидело
Увек сам уживао у Пелотоновим часовима бициклизма у затвореном, јер можете одабрати инструктора чија се вибрација подудара с вашом ( Волим да ме воде и подстичу, а не да се на мене виче ).
Такође волим да могу да сакријем метрику, тако да могу да слушам своје тело уместо бројева и задржим свој циљ кретања да бих се забавио.
Ако жудите за конкуренцијом, можете додати и метрички аспект да бисте се осећали повезано. Ако очекујете искључиво кореографску вожњу, попут Соулцицле-а, бићете разочарани.
Постоје покрети из седла, али ништа што би могло бити сматра несигурним .
За кога је то добро
Ако имате приступ било којем стационарном бициклистичком бициклу, Пелотон је одлична опција за неколико кардио тренинга без изласка напоље.
Пелотон такође има робусну мрежну заједницу са функцијама друштвених мрежа, па ако желите да вежбате са пријатељима док сте у карантину и улажете на дуге стазе, и социјална повезаност и цена ће вас вероватно сматрати одговорнима.
Додатно: Пелотон јога
Јога у студију обично чини да се осећам самосвесно јер сам окружен другим студентима и заокупљен сам посматрањем њихове форме.
С обзиром на то да је Пелотон јога унапред снимљена, могао сам да се осећам мало мање самосвесно и да не одлазим од инструктора. Њихови часови су били означени потешкоћама, па сам похађао почетни час вињасе.
Снимљени видео снимци Пелотон дају пријатне плејлисте на које се можете преселити, али, истовремено, било је пуно усмених објашњења која су отежавала опуштање. Као јоги почетник који заправо не познаје добро основне поставке и стилове, морао сам да искористим већину своје енергије да бих слушао.
Такође не поседујем јога прекриваче или блокове, тако да сам се креативно бавио покривачима и пешкирима за бацање, а трик са везом од баде мантила који ме је научила Бар Метход добро је дошао и за додатно истезање.
За мене Пелотоново упутство боље функционише за њихове кардио понуде. Или ми је требало да пронађем јога ток и инструктора са којим сам се повезао, или морам да признам да јога * само * заправо није нешто према чему сам страствен.
Будућност фитнеса код куће
Срећом, кроз све ове програме могу да кажем да је фитнес заиста нешто за свакога.
Кеитх предвиђа да ће Орангетхеори ат Хоме бити стални додатак њиховом искуству у студију, док Махлум и њен [солидцоре] тим такође истражују могућности код куће када поново отварају своје студије.
Најбољи савет који имам за улазак у фитнес простор код куће је дазнајте где сте на свом путовању.
Био сам мало скептичан према вежбању од куће из безбедносне перспективе, па ако сте забринути да се не повредите, препоручујем:
Антоанетте де Јонг брзо клизање
- бирајући вежбе у којима се осећате пријатно
- истражујући локалне теретане, за које је вероватније да су прешли на ливестреаминг, тако да инструктори могу пратити ваше потезе
- придржавање програма са детаљним објашњењима, малим ризиком од повреда и мало захтева за опремом
Можда се и даље осећате самосвесно код куће! Али рутина вежбања није само одабир апликације или бренда ради #пандемицгаинс, већ одабир да унесете смирење и структуру у свој ум и тело током ових неизвесних времена.
Изаберите шта вам одговара на основу тога како се осећате током и после тренинга. За мене се држим вежби које сматрам забавним и оснажујућим.
Халеи Мосс је адвокатица, ауторка, уметница и аутистична самозаступница. Можете пратити њен рад на већем укључивању на Фејсбук , Твиттер , инстаграм , или халеимосс.нет .
