Да ли је лоше јести исту храну сваког дана?

Рутине: Неки се заклињу у њих, док други воле да то помешају. Али шта ако разговарамо о вашем радном данућуреће умотавање ручак, или ону посуду са житарицама коју имате готово свако јутро? Да ли је важно да ли је ваша дијета досадна? Открили смо да ли је сорта заиста зачин - дужег и здравијег - живота.

Треба знати

Пре свега, људи имају тенденцију да се придржавају истих ствари - каже барем недељно Раниа Батаинех , М.П.Х., аутор књиге Дијета Један Један. & лдкуо; Та храна је она коју знају и воле и за коју имају рецепте, & рдкуо; она каже. И постоји више од удобности у рутинском оброку.

Нето вредност породице руни мара

Ако се надимате воћем и поврћем, будите уверени да преплављујете тело храњивим састојцима и антиоксидантима и јачате свој имуни систем у том процесу, кажу Лиссие Лакатос, Р.Д. и Тамми Лакатос Схамес, Р.Д., сувласници Нутриционистички близанци . С обзиром на то да ова стратегија преласка значи да се никада не питате шта да једете, мање је вероватно да ћете потрошити Дорито (ако је уопште имате) док размишљате о следећем оброку, каже Батаинех.

& лдкуо; Такође покреће више здравих навика, & рдкуо; Каже Лакатос. & лдкуо; Потребно је време да се ментално припремите да се здраво храните, па када вам једна ствар не смета, можете се усредсредити на друге навике. & рдкуо; Помислите: угурање аразрадитиили клесање времена дамедитирати.

Поред тога, структурисана рутина једења и понављања може вам помоћи да задржите струк. Размислите о овоме: Недавна студија утврдио да је разноврснија исхрана повезана са већим обимом струка. Аутори студије нагађају да би можда већа разноликост у исхрани могла довести до тога да једете више здраве и нездраве хране - што показује да још увек морате да пратите број калорија.

Ствари постају мутније ако ваш дневни ред рутински укључује мање од звезданих избора (гледајући вас, помфрит икрила). Батаинех каже да вам повремено уживање у нездравим оброцима може помоћи да одржавате иначе здраву исхрану и будете мотивисани. Наравно, и ту изјаву има мало звездице: Један или два варана оброка могу бити у реду, али у великој мери зависе од тога како ваш обмански оброк изгледа и који су ваши лични здравствени циљеви. Али то можда неће успети ако сте особа која падне из вагона након првог залогаја двоструког чизбургера од сланине или ако свакодневно попуштате прехрамбено празним искушењима.

Ипак, постоје недостаци у одржавању Ксерокед менија. Прво: Једући из дана у дан исту ствар, ограничавате исхрану на одређене хранљиве састојке и лишавате се других - чак и ако имате здрав, добро уравнотежен план оброка, каже Шемс. На пример, ако у вашој исхрани недостају пробиотици (здраво, јогурт !) или пребиотици (угљени хидрати који пробиотици једу који потичу из интегралних житарица и меда), могли бисте да избаците бактерије из црева, што може утицати на расположење и имунитет, каже она.

који је Сет Габел

Осим тога, носхинг на истим стварима излаже вас истим пестицидима (да, чак и ако сте органски) и могуће је развити осетљивост на храну ако осетите храну на неку храну, каже Лакатос.

& лдкуо; Још један недостатак је монотонија, & рдкуо; Батаинех каже. & лдкуо; Може бити врло лако досадити ономе што једете после три ноћи исте вечере! & рдкуо; (Ворд.) А досада може довести до преједања или потраге за посластицама које искачу из шина.

Новије истраживања сугерише да јести већу разноликост здраве хране у великој мери може побољшати здравље - повезано је са мањом вероватноћом развоја метаболички синдром (фактори ризика који повећавају шансе за срчане и здравствене проблеме). И још један (иако старији) студија о женама каже да већа разноликост здраве хране смањује ризик од смрти.

За понети

Једење исте здраве хране сваког дана вам неће наштетити. Тако да, и даље сте здрави ако је ваш мени у петак карбонска копија понедељка. Батаинех предлаже да једете мешавину воћа и поврћа различитих боја, мада такође даје зелено светло да једете она иста која волите сваки дан.

Али чак и већ здрава исхрана може да прими нове састојке са свим звездама, а разноликост је вероватно добро за тебе . Покушајте да направите мале дораде - попут додавања вегетарије у јело, замене зеленила у салати или зачињавања хране лимуном уместо лимуна - како бисте повећали унос хранљивих састојака, каже Шемс. А да задржи досаду, Батаинех предлаже да имате неколико различитих оброка - не морају бити компликовани - на палуби.

Шта год да радите, припазите да се придржавате здравих ствари, јер превише помфрита или других невероватних опција значи да се редовно излажете храни која зачепљује артерије, каже Лакатос. Можете се препустити понекад, али научите да препознате када се препуштање претвори у нову нормалу. Ако вам понестане енергије, осећате се кривим, спакујете килограме или се осећате мање здраво, можда је време да смањите смеће. & лдкуо; Не постоји савршен број преварантских оброка за све - то заиста зависи од тога како храну коју волите можете уклопити у општи здрав начин живота, & рдкуо; Батаинех каже.