Да ли је здравије прескочити доручак или само појести крофну?

Колико пута сте подсећени да слободан дан започнете тачно саздрав доручак? И колико сте пута спавали до касно, осећали се пренагљено и спречавали се да једете било шта пре подне? За нас је то превише за бројање.

Али када прескочимо оброк, прејако нас искушавају остакљенакрофнена конференцијском столу или она пахуљаста пецива у Старбуцксу. Да ли је боље за наше здравље да се одрекнемо тих слатких посластица и уопште прескочимо доручак или покупимо десетак од Дункин & рскуо; када смо у журби?

Благодати доручка

Избегавање додатних калорија и шећера из те крофне и потпуно прескакање доручка мора бити мање од два зла, зар не? Не тако брзо. & лдкуо; Када прескочимо доручак, заправо чинимо велику штету телима, & рдкуо; каже Маиа Бацх, ЛДН, власница Ривер Нортх Нутритион у Чикагу. & лдкуо; Ваше тело је & лскуо; посно & рскуо; целу ноћ, тако да ујутру, вашем телу треба гориво да почне да убрзава наш метаболизам. А без хране као горива, наша тела не могу да функционишу са врхунским перформансама. & Рдкуо;

& лдкуо; Боље је ујутро нешто појести него ништа, & лдкуо; каже Линдсаи Јое, РДН, сјајни стручњак. & лдкуо; Наша тела су слична аутомобилима - ако немамо гаса у резервоару, обављање и најједноставнијих задатака постаје исцрпљујуће и стресно за тело. & лдкуо;

Штавише, студије показују да је једење конзистентног доручка повезано са смањеним ризиком од здравствених последица попут гојазности и хипертензије. Учесталост и квалитет доручка могу утицати на гликемију и апетит код одраслих и деце. Переира МА, Ерицксон Е, МцКее П. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 2010., децембар; 141 (1): 1541-6100. Учесталост доручка и развој метаболичког ризика. Одегаард АО, Јацобс ДР, Стеффен ЛМ. Нега против дијабетеса, 2013., јун; 36 (10): 1935-5548. Тхе Национални регистар за контролу тежине такође је утврдио да код појединаца који су изгубили килограме и не држе их даље, 78 процената доручкује сваки дан. А друга студија открила је да мушкарци који су непрестано доручковали пријављују смањени апетит за време ручка. Конзумација доручка утиче на апетит, унос енергије и метаболичке и ендокрине реакције на храну која се конзумира касније током дана код мушких уобичајених доручковаца. Астбури НМ, Таилор МА, Мацдоналд ИА. Тхе Јоурнал оф Нутритион, 2011., мај.; 141 (7): 1541-6100.

& лдкуо; Иако крофна није идеално гориво за ваше тело, она ће бар покренути ваш метаболизам, помажући вашем телу и мозгу да се покрену, & лдкуо; Бацх каже. & лдкуо; Ако не једете ништа, шансе су да ћете се осећати уморно, тромо и имати мало енергије током целог јутра. & рдкуо;

Мешовите поруке

Наравно, ово није & рскуо; т бесплатно додавање за погодак Дункин & рскуо; Крофне се провлаче сваког јутра, а касните. У ствари, истраживање је помешан када је реч о односу доручка и здравља.

Једно истраживање сугерише да би доручак или чак касни ноћни оброк могао бити користан облик испрекидан пост ако се правилно уради. Доручак: прескочити или не прескочити? , Зилбертер, Т., Зилбертер, Е. У., Инфотониц Цонсеил, Марсеилле, Француска и Сцхоол оф Псицхологи, Университи оф Гласгов, Гласгов, УК, Фронт Публиц Хеалтх. 2014; 2: 59. Ова врста поста може довести до сузбијања апетита, што доводи до мањег уноса калорија. Друга студија сугерише да за неке одрасле особе прескакање доручка може смањити број укупно поједених калорија у поређењу са онима који су доручковали. Ефекат прескакања доручка на следећи унос енергије. Левитски ДА, Пацановски ЦР. Пхисиологи & Бехавиор, 2013, мај.; 119 (): 1873-507Кс.

Још један разлог преношења хране пре свега? Ако сте физички активни рано ујутро, ваш тренинг у раним јутарњим сатима може се осећати лакше без чврсте хране у стомаку која може да изазове нелагоду, каже Јое. Само се побрините да поједете добро избалансиран оброк прексиноћ који укључује угљене хидрате и немасне протеине.

Ваш акциони план

Ако идете на #треатиоселф, постоје начини да ту крофну или пециво учините мало здравијом. & лдкуо; Изаберите опцију која је & рскуо; виша у протеинима или мастима како бисте помогли да се ефекат тог шећера повиси, & рдкуо; Бацх каже. & лдкуо; Размислите о сортама пуњеним кикирики путером, пистаћима или кокосом. Још боље је да са собом понесете неколико бадема или орашастих плодова по вашем избору како бисте их могли појести заједно са посластицама. Ипак, ово није свакодневна (или чак два пута недељно) врста ствари - и даље додајете додатне калорије из масти и празне калорије из шећера у свој недељни унос.

како знати да ли се свиђаш мушкарцу раку

Осим тога, једном када стекнете навику, започињање дана са здравим јутарњим оброком није толико дуготрајно колико се чини. (Имамо доста брзих, оправданих доказаРецептикоји се могу саставити за неколико минута или направити претходне ноћи.) Добро заокружене опције попут ових такође су повезане са повећаним фокусом и бољим академским учинком код деце и тинејџера. Ефекти доручка на понашање и академске перформансе код деце и адолесцената. Катие Адолпхус, Цлаире Л. Лавтон, Лоуисе Дие. Фронтиерс ин Хуман Неуросциенце, август 2013; 7: 425.

За понети

Ако имате прилику, одабир крофне, а не једење уопште, може да покрене ваш метаболизам и пружи вашем телу гориво које му је потребно. Али ако једноставно нисте гладни ујутру, немојте се знојити: Постоје и неке предности одрицања од јутарњег оброка. На крају, једење конзистентног и здравог доручка највероватније је најбољи начин да се осигура оптимални ниво здравља и енергије.