Сазнајте Свој Број Анђела
Признајемо: Постоје нека (у реду, многа) јутра када је све што можемо учинити да се извучемо из кревета и на излазу узмемо шаку житарица или плочицу граноле.
Гурмански доручак није реалан свакодневни циљ. Али то не значи да бисмо се требали задовољити наваром шећера која ће нас пола сата касније оставити тужне и гладне. Изненадили бисте се колико идеја за здрав доручак захтева врло мало напора када се спроведу у дело.
Ускоро ћемо вам одушевити све, од убер-лаког, напредног напретка кифлице за доручак на пуно укусних веганских идеја за доручак и здрави смутији можете бич за само неколико минута. Рецепт за зоб преко ноћи? Ох да. Имамо једног од њих убица.
Такође нема потребе да ове рецепте здравог доручка ограничите на јутарње сате, пријатељи. Проширите своје видике и испробајте ових 31 здравих опција да задовољите жеље за доручком током целог дана.
Здравице за доручак
1. Тост парадајз са макадамијом „Рицотта '
Фото: Доли и овсена каша
Ево веганске припреме класичног летњег сендвича за доручак. Уместо мајонеза, крепка, богата мешавина орашастих плодова, белог лука, мисо пасте и хранљивог квасца намаже се на издашан хлеб од целог зрна. Затим се слојеви зрелих парадајза наслажу - волимо да мешамо црвено и жуто наследство.
Зачините овај сендвич отвореног лица тракама босиљка или шиса, кошер соли и свежим испуцаним црним бибером.
2. Тост од авокада са јајетом
Фото: Једноставне зелене маме
Понекад је једноставно само боље. Горња два мало пржена кришка хлеба од целог зрна са разбијеним авокадом и посипом соли и бибера. Сложите два сунчана јаја окренута горе за здраву дозу протеина и добили сте заокружен доручак.
3. Тост од маслаца од орашастих плодова, банана и тост од семенки Цхиа
Фото: Мршава виљушка
Испробајте овај суперхрамски преокрет на класичном ПБ и банани, користећи путер од семена сунцокрета (или ваш омиљени путер од семенки или орашастих плодова) и посипајући целим сировим цхиа семеном, спакован са невероватним низом хранљивих састојака .
Смоотхиеји за доручак и парфеи
4. Смоотхие од бобица и јогурта
Фото: кувар памет
Ево једноставног и укусног смутија за јутарњу гужву. Потребно је мање од пет минута да се свеже или смрзнуто воће (банана и бобице добро функционишу) помеша са грчким јогуртом и течношћу по вашем избору (млеко, сок, кокосова вода - шта год желите).
Овај рецепт даје две порције, па замрзните једну преко ноћи и оставите да се отопи током целог дана да бисте уживали поподне.
5. Савршен јагодичаст доручак
Фото: Храна, фитнес, вера
Један од најлакших, најздравијих и најукуснијих доручака је класични парфе од воћа и јогурта. Најбољи део? Може се направити са било којим преливом који желите. Изаберите воће које је у сезони како бисте постигли најбољи укус. Али за мало, (одмрзнуто) смрзнуто ће учинити.
6. Путер од кикирикија и банане
Фото: буцмасти вегетаријанац
Смоотхиеји су савршени грицкалица у покрету било које доба дана. Мешајте смрзнуте банане, путер од кикирикија, сојино млеко, грчки јогурт, мед и неколико коцкица леда и заклећете се да пијуцкате млечни шејк.
Ако је ово јутарња закуска, држите је у добро затвореној посуди и причврстите у џеп у теретани или радној торби. За поподневно појачање припремите га ноћ пре и замрзните. Уклоните га ујутро и биће одмрзнуто и спремно када то буде 15 сати. наступа затишје.
стидљива девојка ме воли, али ме избегава
Савет: Додајте мерицу омиљене чоколаде или протеина ваниле у праху за додатни унос протеина.
7. Савршена јогурт бундева гранола
Фото: Нутритион ин тхе Китцх
Овај је савршен за испробавање како наступа јесен. У свој омиљени мали контејнер (са поузданим поклопцем!) Насложите богату индијску крему од бундеве са обичним грчким јогуртом и шаком граноле, а затим поспите циметом.
Најбољи део? Бундева је веродостојна суперхрана богата бета каротеном, који је неопходан за здравље очију.
Зрна за доручак
8. Воћна салата од квиноје
Фотографија: критичар рецепта
Воћна салата од бобичастог воћа и манга добија додатну текстуру, тело и протеине од кашике квиноје. Баците читав схебанг около док се квиноја не распореди равномерно. Затим налијте слатко-трпки прелив од меда, креча и босиљка и прелијте да се равномерно премаже.
Овај рецепт даје 4–6 порција, тако да можете унапред да се припремите и спојите порцију или две по потреби.
9. Боровница бадема преко ноћи овас
Фото: Заузета девојка Здрави свет
Ово је врхунски доручак са пчелама. Комбинујте овас, цхиа семе, боровнице, ванилију, бадемово млеко и јаворов сируп у затвореној посуди и ставите у фрижидер преко ноћи. Ујутро прелијте разрезаним бадемима и пола исечене банане и спремни сте за доручак. Ако сте расположени за нешто топло, загрејте у микроталасној пећници 1-2 минута.
10. Слана овсена каша са јајетом
Фото: здраве грицкалице и комадићи
Слана овсена каша? Шта кој… ?! Да, овај рецепт овсену кашу подиже на сасвим нови ниво. Јечам од челичног реза који се брзо кува (или обичан ваљани овас) кува се у микроталасној пећници, помеша се са белим чедар сиром, посипа сецканом црвеном паприком и луком, преливен јајетом.
Бонус: Овај рецепт садржи корисне савете за кување у микроталасној пећници без прављења нереда. (Признајемо: Неколико пута смо правили пустош. Уздах.)
11. Шоља шунке и сира од квиноје
Фото: Иова Гирл Еатс
Ево новог начина за уживање у квиноји: Направите мини квиноју за доручак! Ове мини кифлице од два залогаја су лагане и лепршаве. И овај рецепт се може прилагодити тако да укључује ваше омиљене
поврће (спанаћ или тиквице добро функционишу) и сир (умммм, цхеддар).
12. Каша од квиноје и чиа
Фото: Приче о кухињи
Кување квиноје у млеку (млечним, сојиним или бадемовим) са здравим зачинима попут цимета, кардамома и куркуме улива укус у ову сјајну замену за класичну врућу житарицу за доручак. Плусбогата протеинима.
Једноставно ставите све састојке у лонац и пустите да заври. Затим динстајте, промешајте и прелијте омиљеним сезонским додацима.
13. Маслац од кикирикија од банане Цхиа пудинг
Фотографија: Приградска сапуница
Испробајте овај суперхрамски преокрет на класичној комбинацији ПБ-а и банане. Укусан је попут доручка за десерт, ако би десерт био здрав. Све што вам треба је љубав - у облику цхиа семенки, банане, мало ПБ и млека по вашем избору. И време: Пудинг може да одмара у фрижидеру четири сата, али боље је преко ноћи.
14. Овсена каша од хлеба од тиквица
Фотографија: Оат & Сезам
Класични летњи брзи хлеб овим рецептом претворите у овсену кашу. Додавање исецканог семена тиквица и цхиа у врелу овсену кашу подиже нутритивну вредност и започиње дан послуживањем поврћа. Баците шаку препечених ораха за додатну хрскавост.
Мафини и барови за доручак
15. Кокосов јогурт мафини од квиноје
Фотографија: Једноставно квиноја
До овог тренутка је очигледно да мислимо да квиноја чини нешто боље. Дакле, када су муффини у питању, то вам не пада на памет (посебно ако додате и семе лана, јечам, банану и сос од јабука). Испробајте ове мале влажне залогаје за доручак или посластицу после ручка.
16. Пециво за доручак од овсеног маслаца од кикирикија
Фото: Пази шта једем
интимна питања која треба поставити девојци
Колачићи за доручак?Да хвала. Иако Ореос или Цхипс Ахои можда неће направити уравнотежен доручак, ови мекани, густи, жвакави колачићи врхунски су избор. Рецепт захтева чипс од рогача, али можете заменити чипс од полуслатке чоколаде.
Поред тога, можете одабрати шта желите да мешате за ароматизацију - у једној серији одлучите за бадемов путер и суво грожђе, а за другу маслац од кикирикија и чоколаде.
17. Шоље овсене каше од тиквица од банане
Фотографија: Хуммусапиен
Уз јечам, исецкану тиквицу и јаворов сируп, овај вегански доручак започиње ваш дан поврћем и житарицама. Напред направите серију ових печених овсених пахуљица, држите их у фрижидеру и узмите једну за доручак на изласку из врата.
18. Кромпирићи од јабучне каше од јабуке
Фото: Цхоцолатекдиариес
Овсена каша је одлична опција за обилну грицкалицу или доручак, али који је најбољи начин да је учините погоднијом и преносивијом? Испеците га у квадрате! У овом рецепту, оштар прелив покрива слој јабука преко подлоге од банане и овса.
Савет: Појединачне порције могу се замрзнути, а касније одмрзнути или загрејати у микроталасној пећници.
19. Кифлице јутарње славе
Фото: Мартха Стеварт
Ови кифли на бази овса (пссст ... то је рецепт Мартхе Стеварт) препуни су здраве шаргарепе и тиквица и лагано заслађени сувим грожђем и прстохватом шећера. Користите мини калуп за муффине за мање порције и смањите смеђи шећер или одаберите а здравија замена ).
20. Здраве шипке од 5 састојака граноле
Фотографија: минималистички пекар
Ови укусни, лаки барови са гранолом који се не пеку подсетиће вас на јутарњу овсену кашу, али можете је јести било где. Овај рецепт захтева мед, али волимо да га заменимо јаворовим сирупом како би шипке постале веганске.
21. Мафини од тиквица, банане и чоколаде
Фото: Добро обложено
Било који рецепт који порцију поврћа уклопи у укусно печено добро победник је у нашој књизи. Ови кифли пуњени су мармеладом са састојцима који су бољи за вас - кокосовим уљем, тиквицама, бананом и брашном од интегралног брашна - као и чоколадним чипсом за додатни комад слаткоће.
Најважнија јаја
22. Мафини за доручак од јаја
Фото: Вечера у зоолошком врту
Коначно, муффин без шећера. Једноставно их је направити пре времена, а трају целу недељу - сјајне за доручак. Мешајте или умутите јаја са спанаћем, сланином и сиром, а затим смешу сипајте у калупе за муффине. Пеците 15–20 минута пре служења.
Савет: Кад се охладе, чувајте их у фрижидеру. Лепо ће се загрејати у микроталасној пећници у вашој канцеларији (извините што тако добро мирише, сарадници).
23. Кич од микроталасне шпината и чедара
Фото: Бовл оф Делициоус
Да, могуће је (и лако) направити куицхе у микроталасној пећници! Покријте пола шоље спанаћа водом у шољи и ставите је на минут у микроталасну пећницу. Оцедите воду и додајте јаје, млеко, сир и измрвљену кришку сланине. Темељито промешајте, а затим још три минута у микроталасној.
Пребаците га у посуду да бисте јели касније или уживајте одмах.
24. Кобасица и тепсија за споро кухање
Фото: Цео дан сањам о храни
Пробудите се у кући која мирише на кобасицу и без напора ставите доручак на тањир, а све захваљујући лепоти и предностима спорог шпорета.
Положите поврће, кобасице и сир у спор шпорет; прелијте мешавином јаја и кајмака (било би вам лакше ако користите обично или немлечно млеко за лакшу опцију); и само вас један сан дели од укусног и обилног оброка. (И да, наравно да можете изоставити кобасицу.)
25. Јаја на сиру од шпината
Фото: Мама без шећера
Пржена јаја су сјајна, али како би било да печете цело јаје у калупу за кифлице или рамекину са поврћем и сиром, користећи много мање уља? Пар ових беба нахраниће целу породицу за доручак, а понедељак ће се осећати као петак. (Да, ви сте звезда и они цене све што радите.)
Вегански доручак
26. Чинија за доручак од чоколадне квиноје
Фотографија: минималистички пекар
Ево укусног веганског начина да доручкујете чоколаду. Шоља квиноје кувана у бадемовом млеку и ароматизована какаом и јаворовим сирупом чини ароматичну, заситну базу богату протеинима. На врх ставите банану, бобице и веганску тамну чоколаду (прочитајте етикету - неке марке чоколаде користе млечне производе).
27. Топла здела за воће
Фото: Нутритион Стриппед
Жудите за десертом за доручком? Или доручак за десерт? Ова веганска посуда без глутена требала би погодити место. Једноставно испеците мешавину бобичастог воћа у рерни док не омекша, извадите је из рерне и поспите обријаном веганском тамном чоколадом (отопиће се у топлом воћу) и хрскавим препеченим кокосом.
Служите у чинијама са топлим или хладним млеком од орашастих плодова.
28. Веганске мафине за доручак од лана боровнице
Фото: Кбакед
Ови издашни, здрави и не преслатки кифли чине савршен преносни доручак.Ланено семеобезбедити здраву дозу влакана иомега-3 масне киселине. Пире од банане (један од наших омиљенихздраве замене за печење) омогућава благо смањење додане масти и шећера.
29. Чоколадни маслац од кикирикија Гранола јабучни угризи
Фотографија: Удобност кувања
Ово је савршен избор за сезону јабука. Исеците своју омиљену врсту јабуке на клинове и на сваку кришку исеците маслац од орашастих плодова. Поспите зобом или гранолом и циметом и накапајте мало отопљене чоколаде на врх.
30. Југозападна тофу скакаоница
Фотографија: минималистички пекар
Заглавили сте са синоћним остацима? Нема проблема. Ако вам остане мало тофуа и поврћа (попут паприке и кеља), добро је да се одлучите за ову лагану кнедлу без јаја. (Да, то је веганско.) Комбинујте састојке у тигању и баците мало кромпира са стране за обилно јело.
31. Вафли од компота од кикирикијевог маслаца и јагода
Фото: Јессица у кухињи
Део „компот“ можда овај рецепт чини компликованим, али ми смо вам се вратили. Ако викенд није полако ујутро када сте спремни да проведете неко време у кухињи, користите неке замене (попут обичног желеа) за преливање ових укусних ПБ вафла.
Бонус поени јер су безглутенски И вегански, тако да нико не мора да их пропусти.
