Сазнајте Свој Број Анђела
Грам ’воли да даје предност„ исправним “врстама јиггли битова. Али ми знамо да здрава тела имају различите облике и величине. Па, шта је са врстама масти? Веровали или не, наука иде дубље од површних слојева. Говоримо о висцералној масти.
Јао! Па како знаш колико имаш?
То је шкакљиво питање. Споља не можете видети већину висцералне масти. Чак и масноћа на стомаку није увек висцерална.
Највидљивија масноћа се сакупља испод ваше коже и назива се поткожна масноћа. Ако га можете прикљештити, поткожно је. Можете га пронаћи по целом телу, од трбушних мишића до руку и ногу.
Једине безопасне методе мерења висцералне масти су МРИ и ЦТ скенирање, које су скупе АФ. Ако добијете скенирање и ниво висцералне масти је висок, доктор ће вероватно препоручити да што пре промените начин исхране.
С обзиром да магнетне резонанце нису јефтине, можете почети нагађањем процене нивоа висцералне масти. То чини отприлике 10 процената укупне телесне масти. То наравно значи да треба да знате свој проценат укупне телесне масти, који узима мерну траку и а калкулатор телесне масти .
Шта вам говори струк
Не постоји чаробна формула за утврђивање нивоа висцералних масноћа, већ ваша струк нуди траг .
За жене обим струка веће од 35 инча сматра се високим ризиком за висцералну масноћу. За мушкарце је прекретница тачка Струк од 40 инча или веће.
како уклонити кондом заглављен унутра
Не схватајте то ипак превише озбиљно. Нека здравствена стања и мишићи #гаинз могу утицати на ефикасност ових мерења. Ваш докторе могу вам помоћи да измерите тачност ових прорачуна јер се они односе на јединствене особине због којих сте ви.
Шта ваш БМИ има да каже
Ваш индекс телесне масе (БМИ) је један од најчешћих алата за „здрав живот“, али није супер тачан јер се заснива само на висини и тежини. Не прави разлику између килограма мишића и килограма масти.
Можете да користите ЦДЦ-ове БМИ калкулатор да бисте добили оквирну идеју о томе да ли имате гојазност - клиничка индикација висцералне масти. БМИ између 18.5 и 24.9 сматра се „нормалним“ (узмите то са резервом!), док се резултати изнад 30 сматрају „гојазним“.
Окретање очима, молим вас - ЦДЦ користи исту формулу за израчунавање БМИ код мушкараца и жена. Важно је напоменути да мушкарци и жене са истим БМИ можда неће имати исти телесни састав, будући да жене имају више телесне масти него мушкарци .
Али стварно, колико је лоше?
Без обзира на ваш облик и величину, висцерална масноћа није буено. Истраживања показују да то може проузроковати или убрзати следеће здравствене проблеме:
- болест срца (посебно за даме)
- резистенција на инсулин
- карцином дојке
- неуролошке болести (попут Алцхајмерове болести или деменције)
5 начина да махнете бух-бие висцералном машћу
Висцерална маст је застрашујућа ствар, али постоје начини да будете проактивни.
Цхиллак
Стрес вас мами да разбијете нездраву количину чоколаде и пића. Такође покреће одговор борбе или бега вашег тела, ослобађајући хормон зван кортизол. А. 2018 преглед студија сугерисао је да дугорочно високи нивои кортизола доводе до повећања масти на стомаку.
Уместо тога, Хакуна Матата током дана како би се висцерална маст држала подаље.
како се ради каубојка
Помери се, помери се
Вежбање је најстарији трик у губитак масти књига. Испробајте комбинацију кардио и тренинга снаге да бисте побољшали здравље срца и истовремено се решили висцералне масти.
Покушајте са прекидним постом
Истраживање сугерише да би прекид поста могао значајно смањити висцералну масноћу. Звучи застрашујуће, али то је заправо само блок распоред циклуса поста и исхране. Ево како пронаћи сигурну методу која одговара вашем начину живота.
Иди под нож
Неке висцералне масти се могу уклонити увлачењем стомака, али ово вероватно не би требало да буде ваш први поступак. Операција на стомаку је озбиљна одлука и захтева време опоравка у болници. Разговарајте са својим лекаром ако мислите да је трбушњаци најбоља опција за уништавање масти.
Шта је са липо?
Липосукција , звано контурисање тела, делује усисавањем поткожне масти. Заглађује целулит и ослобађа тело дуготрајне површинске трепере, али не може додирнути дубоку висцералну масноћу.
Промените начин исхране
Једење шећера је било повезани на већи проценат масти у телу. Зато будите пажљиви када се надјете слатких грицкалица ако желите да смањите вишак масноће свих врста.
Допуните ове хранљиве намирнице што је више могуће:
- немасни протеини (мислите на рибу, живину и орахе)
- разноврсно воће и поврће
- сложени угљени хидрати богати нутријентима попут интегралних житарица, пасуља и слатког кромпира
- маслиново уље уместо кикирикија или биљног уља
Шта је са осталим врстама масти?
Висцерална масноћа није једина врста - она је само, знате, најгора. Неке врсте масти су чак неопходне за добро здравље.
Ево курса отказивања:
- Поткожне масти акумулира се непосредно испод површине ваше коже. Делује као заштитни слој када налетите на нешто или се нађете на хладном без капута.
- Бела маст је стандардна, масна масноћа о којој сте учили у школи. Накупља се од вишка калорија и временом може проузроковати дебљање.
- Смеђа масноћа је спакован гвожђем. Мали џепови смеђе масти на раменима и врату заправо помажу вашем телу да сагоре више калорија (чудно, зар не?).
- Беж масти је некако ново дете у блоку. Научници су недавно идентификовали то је као бела масноћа која постаје смеђа, што би могло бити незнатна промена игре у свету мршављења.
- Есенцијална масноћа је масноћа која је вашем телу потребна како би ваш мозак, живци и други телесни системи могли правилно да раде. Према Амерички савет за вежбање , есенцијална масноћа треба да чини 10 до 13 процената укупне телесне масти код жена и 2 до 5 процената код мушкараца.
тл; др
Потребно вам је мало масти да бисте остали здрави, али висцерална масноћа није дозвољена. Лоша вест је да је тешко измерити. Добра вест: То је у потпуности могуће спречити. Водите здрав и активан начин живота како бисте спречили висцералну масноћу.
