Сазнајте Свој Број Анђела
Нема ништа горе од повратка кући након дугог радног дана са апсолутно нула појма шта ћете вечерати. Тада се пица дешава четврту ноћ заредом. Није да кажемо да нешто с тим није у реду: волимо и пицу, али пошто смо је већ појели три пута током викенда, крајње је време да унесемо неколико здравијих оброка. Захваљујући овом супер једноставном плану припреме оброка, нећете морати поново да размишљате о вечери. Осим неких 30 минута у недељу. Урадимо то.
Корак 1:
Удри у продавницу.
Имаш оловку и папир и 15 минута? Запишите ових осам састојака. Да, само осам. Изазивамо вас да одвојите време у продавници, јер је ово најкраћа листа намирница икада.
фризуре са бочним плетеницама за кратку косу
Шопинг листа
- 1 гомила кеља
- 2 слатка кромпира
- 4 шоље бебе риколе
- 3/4 шоље квиноје
- 1 шоља црног пасуља у конзерви
- 8 унча свежег лососа (или риба по избору)
- Пилећа прса без костију без костију
- 1 авокадо
Не заборавите на своје контејнере за складиштење:
- 5 стаклених посуда (1 за кувани слатки кромпир, 1 за лосос, 1 за пилетину, 1 за квиноју и 1 за црни пасуљ)
- 2 велике пластичне кесе за кељ
- Пластична фолија за авокадо
И неколико кухињских спајалица (које већ имате при руци):
- Маслиново уље
- Балзамико сирће
- Морска со
- Сок од лимуна
Корак 2:
Све припремите за 30 минута.
Након што одете на маренду и прођете кроз продавницу прехрамбених производа (али пре него што почне проматрање пијанки), у недељу одвојите 30-40 минута за припрему једноставних састојака. *
1. Скувајте пилетину.
Ово је најбољи начин за кување пилетине, тако да то није један велики комад осушеног картона. * Сачекајте до уторка увече да кувате пилетину. Фоодсафети.гов каже да кувана пилетина остаје добра и до четири дана, па је боље да је на сигурном.
два. Скувати лосос:
Без обзира да ли желите да је печете или пржите на тави, покрили смо вас.
3 Скувати квиноју:
Квиноја је једноставна. То је однос 1 према 2; ако кувате 3/4 шоље квиноје, требаће вам 1 1/2 шоље воде. Кувајте га док се вода не отопи, око 20 минута, и спремно је за вас.
Четири. Пећи слатки кромпир:
Печење је тако лако. Коцкајте једног од татера, а другим исеците прженице. Додајте их у исту посуду, али одвојене, прелијте маслиновим уљем и пеците 20-25 минута.
5. Исперите црни пасуљ:
Оцедите и исперите црни пасуљ из конзерве и чувајте га у стакленој посуди тако да буде спреман кад год вам затреба.
6. Припремни кељ:
Оперите и уклоните стабљике са листова кеља. Разбијте на мање комаде (знате величину коју бисте желели да једете салату), а затим спремите у велику пластичну кесу са папирнатим пешкиром да упије остатке влаге.
7. Рукола и авокадо могу остати такви какви јесу:
Припрема није потребна, јер се те кутије зеленила обично троструко исперу, а све што треба да урадите са аво је да га нарежете.
близанац жена Ован мушкарац сексуално
Корак 3:
Уживајте у готовим вечерама од недеље до четвртка.
Волимо да једемо домаћа јела у недељу и четвртак, а петке штедимо за ноћни излазак у град. Заслужили смо то након што смо били добри целе недеље.
Започните-недељу-у-десно у недељу увече
- 4 унце лососа
- 1/2 печеног батата
- 1 шоља риколе
- 1/4 авокада
Како тањирати: Баците риколу и авокадо маслиновим уљем и лимуновим соком. Ако желите да загрејете татере и лосос, ставите у микроталасну пећницу 1-2 минута.
Понедељак без меса
- 1/2 шоље црног пасуља у конзерви
- 1/4 шоље квиноје
- 1 шоља риколе
- 1/4 авокада
Како тањирати: Комбинујте све састојке у чинију и прелијте маслиновим уљем и лимуновим соком.
Тацо (салата) уторак
- Пилеће месо, исецкано на 4 грама
- 1/2 коцканог, печеног слатког кромпира
- 1/4 шоље црног пасуља у конзерви
- 1/4 авокада
- 2 шоље кеља
Како подложити тањир: Загрејте пилетину и слатки кромпир у микроталасној пећници 1-2 минута. Баците кељ маслиновим уљем и морском сољу и масирајте да кељ почне да омекшава. Додајте у посуду, а затим прелијте авокадом, пасуљем и исецканом пилетином. На њега протресите онолико љутог соса колико желите и уживајте у слатком кромпиру са стране.
Воркоут Веднесдаи
- 4 унце лососа
- 1 шоља динстаног кеља
- 1/4 шоље квиноје
- 1 шоља риколе
Како тањирати: За ово је потребно 4 минута кувања ако више волите кувани кељ од сировог: Кељ пирјајте на маслиновом уљу са морском сољу 4 минута, док не увене. Лосос микроталасно пеците 1-2 минута. Комбинујте квиноју са риколом и капљицом лимуновог сока, а затим упарите са лососом и кељем.
Жедни четвртак (добар оброк за упијање срећног сата)
- 4 унце пилетине
- 1 шоља риколе
- Помфрит од слатког кромпира
- 1/4 авокада
- & НегативеМедиумСпаце; 1/4 шоље квиноје помешане
- 1/4 шоље црног пасуља
Како тањирирати: Пре него што изађете на весели сат, уђите у оброк додавањем загрејане пилетине преко кревета од рикуле, прилога од помфрита од батата и комбинације квиноје, црног пасуља и авокада угушеног у врућем сос (ако желите). Кладимо се да ћете имати чак и остатака помфрита за оне касноноћне клопе кад се вратите кући.
