ПМС Мунцхиес су легитимни - ево зашто

Надути сте, плачете и жудите за свима ном номама. Изгледа да је време за месечну посету тетке Фло! А који је бољи начин да се припремите за госта од залиха грицкалица, зар не?

Али право је питање, зашто су ПМС жудње ствар? Ево доле.

Али зашто?

Да ли је све у вашој глави? Па, сорта. Вероватно за кривицу за ПМС-ом можете кривити ниво хормона, који током вашег месечног циклуса флуктуира попут гена. Ова флуктуација може да подстакне ваше гладне случајеве.

Једна студија открио је да је естрадиол, облик естрогена, повезан са жељом за угљеним хидратима, а прогестерон је повезан са жељом за заслађеним напитком, што би такође могло објаснити ваше напитке међу оброцима пре периода.

Осим тога, ПМС може бити супер емоционално време! Жеља да се напуните омиљеном храном је потпуно нормално.

Трудноћа или ПМС?

ПМС и трудноћа могу изазвати једнако интензивне и занимљиве жудње за неком храном . Кисели краставци и сладолед, било ко? Али постоје различити симптоми на које треба пазити.

Трудни вири могу искуси симптоме које нису узроковане ПМС-ом. То може укључивати:

• пропуштени период
• аверзије према храни
• интензивна мучнина
• промене брадавице, попут веће или тамније ареоле

ПСА за трудноћу: Једини начин да будете сигурни да је ваш егго прегго је да направите тест трудноће.

Када се деси жудња?

Радост од ПМС-а обично почиње 5 до 11 дана пре него што менструација почне. Ваша жудња ће се зауставити кад почне гримизни талас или убрзо након тога.

Поред жудњи, можда ћете искусити и:

• седиште
• надимање
• главобоље
• промене расположења
• промене у вашем пу навике

Имајте на уму, сви су различити. Симптоми ПМС-а могу трајати један дан или недељу, или можда уопште немате симптоме.

прљаве ствари са својим дечком

Да ли да се препустим?

У реду је да попустите својим менструалним клопама, све док не претерујете редовно. Ако вам се чини да сте жедни чоколаде пре менструације, наставите и уживајте у комаду.

Почастите се (у разумном року)

Питате се зашто су ваши укусни пупољци задовољни, а ви остали осећате се јебено? Превише укусних ствари, попут соли, угљених хидрата или рафинисаног шећера, може вам оставити вртоглавицу, умор и надутост.

Контрола дела може вам помоћи да будете у покрету. Избећи ћете жудњу, а да не будете несретни након укусних укуса.

Иако повремено уживање у укусној храни попут чоколаде или сланих чипса неће негативно утицати на ваше здравље, најбоље је посегнути за храном густом, када сте гладни, како бисте тело могли да напајате на здрав начин.

Из љубави према угљеним хидратима

Добре вести: Не требате напуштати угљене хидрате! Само треба одабрати праве.

Угљени хидрати повећавају ниво серотонина у вашем телу. Али добра осећања трају само врућ тренутак када грицкате једноставне угљене хидрате. Ускоро ћете се вратити оном бла блаженству.

заштитне чаролије које делују

Упаривање угљених хидрата богатих влакнима са протеинима је одличан начин да се повећа фактор засићења оброка или грицкалица. Уместо да посегнете за грицкалицама са пуно једноставних угљених хидрата, попут колачића или крекера, испробајте једну од следећих комбинација:

• кришке јабуке са природним маслацем од кикирикија
• крекери од целог зрна умочени у гвакамоле
• Грчки јогурт са бобичастим воћем, семенкама бундеве и чипсом од тамне чоколаде

Слатко на шећеру?

Слатки зуб ПМС је стваран. Али препуштање превише слатким стварима може довести до великог енергетског краха.

Уместо да ризикујете мамурлук од шећера, своје слатке посластице замените нечим здравијим и заситнијим. Неке сјајне опције укључују:

• мешавина стаза
• смутији направљени од извора протеина
• енергетски угризи
• јогурт са свежим воћем
• кришке јабуке преливене бадемовим маслацем и капљицом меда

Сада не кажемо да морате потпуно да избегавате слаткише. Вау! Само напријед и уживајте у том колачићу, колачу, комаду торте, сладоледу или * овде убаците своју најбољу посластицу. * Обавезно уживајте у њима умерено.

Чоколада

Да ли сањате да ћете бити ослобођени у Вонкиној фабрици чоколаде? Не можемо вам замерити! То чоколадна река био допинг АФ. Осим тога, чоколада је једна од најчешћих жеља за ПМС-ом. Преглед студија показао је да је готово 50 посто америчких жена жуде за чоколадом пре менструације.

Једноставан начин да удовољиш својој жељи за чоколадом је прелазак на тамна чоколада . Мало може ићи далеко. Поред тога, тамна чоколада је богата минералима и антиоксидантима.

„У чаши сам од емоција!“

ПМС је емоционални тобоган. Једног тренутка се смејете и уживате у животу, другог се буквално расплачете због проливеног млека.

Промене у вашем расположењу - посебно осећај туге или иритације - уобичајене су непосредно пре менструације и понекад могу потрајати и неколико дана.

Потпуно је кул пустити га и осетити све осећаје. Али знате шта је још у реду? Подржавање вашег емоционалног здравља. Проналажење начина да повећате ниво хормона који изазивају срећу, попут ендорфина, допамина, окситоцина и серотонина, може вам помоћи у одржавању расположења.

Када видети док

Глад и жудња пред периодом су нормални и обично не треба да брину. Али одређене ситуације могу сигнализирати основне проблеме.

Требало би да разговарате са својим лекаром ако ваша жеља:

• изазвати стрес или анксиозност
• узрокују значајно повећање телесне тежине
• трају током месеца
• утичу на ваш учинак на послу или у школи
• користе се за суочавање са анксиозношћу, депресијом или стресом
• утицати на ваше лечење или опоравак од поремећаја у исхрани

У реду је попустити

Имати велики случај с ПМС-ом, потпуно је нормално. Није срамота уживати у нечему мало више. Али да бисте избегли пад шећера или пад угљених хидрата, покушајте да се препустите умерено или бирајте здравије опције кад год можете.

И као и увек, слушајте своје тело. Можда покушава нешто да вам каже. Жудња за ПМС-ом обично је резултат промене нивоа хормона и безопасна је. Али ако мислите да је основни проблем можда у питању, разговарајте са својим лекаром.