Серотонин ФТВ: Како појачати срећни хормон

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Можда се због зимског блуза осећате лоше или се питате да ли би ваш усрани месец могао бити депресија. Дакле, извучете телефон, Гоогле-ове „појачиваче расположења“ и прекрижите прсте да бисте добили боље предлоге од мехурића и домаћих маски за лице.

Истина је, на вашу срећу утиче читава збрка фактора. Хемикалије и хормони у мозгу имају велику разлику. Узмимо на пример серотонин. Ова мајушна хемикалија је потпуно расположење.

Шта заправо ради серотонин?

Серотонин је неуротрансмитер који се налази у вашем мозгу, крви и дигестивном систему. Шаље поруке - оне које се осећају добро, које стабилизују - између нервних ћелија. Због тога је назван „срећни хормон“ или „срећна хемикалија“.

Серотонин вам помаже да спавате, контролише жудњу и одржава вашу пробаву редовном (што је самоникло средство за појачавање расположења,Јесам ли у праву?). Студије још увек нису јасне да ли је серотонин директно одговоран за добре вибрације или он једноставно игра пресудну улогу у регулацији вашег нервног система.

Будући да је серотонин у основи ваша веллнесс вожња или смрт, лоше ствари се дешавају када постане прениска. Нешто од овога је теоретско - није да вам можемо забити иглу у мозак да бисмо проверили ниво серотонина, а још увек нема тестова крви. Али теорија тек треба да се докаже погрешном.

Симптоми пада серотонина укључују:

• депресија или осећај плаве боје
• заборавност
• раздражљивост и импулзивност (званично без језе)
• ненормална поспаност
• немиран сан
• низак апетит
• стомачне тегобе
• жудња за угљеним хидратима и слаткишима

Триптофан: Не само за Дан захвалности

Сви смо чули шале на тему триптофана, мистичне аминокиселине у ћуретини која вас доводи у прехрамбену кому. Истраживање такође је повезао исхрану тешку триптофаном са осећајем среће и смирености.

Свакако, од триптофана вам се спава, али и ваше тело то користи створити серотонин . Неки од најснажнијих доказа за теорију серотонина потичу студије које показују низак унос триптофана повезан је са депресијом.

+ = =

Више триптофана једнако је више серотонина ... и више добрих вибрација свуда около.

Царб веза

Појачавање серотонина није тако једноставно као разбијање ћурећих ногу на понављању. Ваш мозак има заштитни покривач који се назива крвно-мождана баријера, а добри стари триптофан мора да чека у реду да би био примљен као и сви други.

Добре вести: Истраживање сугерише да упаривање триптофана са угљеним хидратима заобилази овај проблем.

Природни начини да тај серотонин тече

Неким људима су потребни суплементи или чак антидепресиви да би серотонин потекао. Али постоји неколико природних начина за појачавање ове хемикалије у мозгу.

Храна за расположење

Ваша мисија је да се напуните триптофаном, који ваше тело може претворити у срећан, здрав серотонин. Али ако поједете једну пуретину са трипто везаним ногу, неће много утицати на ниво серотонина.

Уместо тога, стална исхрана храном богатом триптофаном упареном са угљеним хидратима може временом подићи ниво серотонина.

Ево неколико најбољих оброка тешких триптофаном за попуњавање.

Узми јаја са њим

Јаја - посебно жуманца - су препуна триптофана. Пуни су аминокиселине и антиоксиданти попут триптофана, тирозина, холина, биотина (одличан за косу, кожу и нокте!) и омега-3 масних киселина.

Про тип:За све благодати без додатног холестерола, уместо пржене, користите тврдо кувано. Не заборавите да га упарите са угљеним хидратима за максималан ефекат. Тост или овсена каша, било ко?

Три навијања за ананас

Ананас је трострука претња када се осећате исцрпљено или болесно. Има триптофан, мало серотонина , и пуно бромелаин - ензим доказано смањује упалу.

Про тип:Спакујте две електране са триптофаном у један оброк са Пилетина у хавајском стилу и јело од ананаса послужено преко пиринча (не заборавите на угљене хидрате!).

Кажи сир!

Ево још једног разлога да наредите даску са сиром следећи пут када изађете на хаппи хоур.

У а студија од 25 здравих људи, учесници су пријавили знатно боља расположења током четвородневне дијете са високим садржајем триптофана него током њихове наредне четвородневне дијете са ниским садржајем триптофана. И која храна их је толико обрадовала? Моцарела, за почетак.

Иди банане

Банане су већ познате по садржају калијума. Али сачекајте - има још! Национална фондација за сан препоручује јести пола банане 1 сат пре спавања због садржаја триптофана у воћу. С обзиром да је воће већ пуно добрих угљених хидрата, савршено је упаривање.

Ужина на лососу

Знате куда ово иде. Да, лосос је пуна и триптофана. Осим што напаја резерве серотонина, лосос преплављује ваше тело омега-3 масним киселинама, које пронађено је како би се смањио ризик од фаталних болести срца.

Опскрбите се тофуом

Тофу је најбоља храна за јачање серотонина за вегане и вегетаријанце. Такође је један од протеина Клиника Цлевеланд препоручује дисање за излечење зимског блуза.

Про тип:Потражите тофу са калцијумом постављеним оброком који ће вам помоћи да се осећате срећнијеијачи.

Турска (наравно)

Сећате се када сте први пут чули реч „триптофан“? Вероватно је то било на давни Дан захвалности. Сви знамо да ћуретина има триптофан. А сада знате да је триптофан добар за више од позивања Господине Сандман - такође откључава ваш серотонински потенцијал.

Траил мик данима

Добре вести за грицкалице: Сваки орах и семе којих се сетите садрже триптофан. Бонус поени за орахе јер студије покажите да шачица дневно може помоћи да онколог и кардиолог буду далеко!

Про тип:Заокружите добру грицкалицу са сувим воћем (добрим угљеним хидратима!) Уместо чоколаде за здравије чекање.

Још савета за подизање расположења

Једење својих осећања није увек најбољи пут до среће. Одржавајте проток серотонина и овим променама у начину живота:

Останите хидрирани

Х._дваО одржава ваш мозак - и остатак тела - несметаним радом. Следећи пут када се осећате ниско, покушајте да попијете велику чашу воде. Исперите и поновите.

Нека вам пумпа крв

Аеробне вежбе ослобађају триптофаниендорфина у ваш крвоток.

Закорачите у светлост

Истраживање сугерише пад нивоа серотонина зими. Изгледа да сунчаница покреће производњу серотонина у вашем телу.

Треба обавити још истраживања, али ова веза серотонина и сунца може објаснити сезонски афективни поремећај (САД). На одговарајућој белешци, пређите на ниво Витамин Д проверити и узети додатак ако је назначено.

Добра провера

Срећна, здрава исхрана надилази храну богату триптофаном. Недавне студије указују на то да би уравнотежена исхрана могла да помогне у заштити од депресије.

Прерађена храна пуна вештачких заслађивача и боја за храну може да се зезне ваше цревне бактерије , што утиче на ваше расположење и опште добро.

Резервишите масажу

Неки истраживања сугерише да масажа снижава кортизол, који је ствар серотонинском јангу. У студији из 2012. године трудница са депресијом, две 20-минутне масаже недељно смањиле су анксиозност и повећале серотонин након око 4 месеца.

Медицинске методе

Понекад ако поједете сву ћуретину и осунчате се и даље не подижете расположење. Ако сте овде ради појачивача серотонина, јер се свакодневни живот осећа као борба, можда бисте и били депресиван .

Разговарајте са својим лекаром о антидепресивима, суплементима и могућностима терапије.

Традиционални антидепресиви

Неки људи имају природно нижи ниво серотонина. Ова неравнотежа хемије у мозгу може се осећати као стални облак над главом, недостатак мотивације или чак интензивна раздражљивост.

Лекари понекад преписују селективне инхибиторе поновног преузимања серотонина (ССРИ) за људе који имају хронично низак серотонин. ССРИ-и спречавају пребрзу ресорпцију ваше „срећне хемикалије“, па се серотонин дуже задржава, продужавајући добре вибрације.

басиста Хјуа Мекдоналда

Ево неколико уобичајених ССРИ који се користе за лечење депресије:

• циталопрам (Целека)
• есциталопрам (Лекапро)
• флуоксетин (Прозац)
• пароксетин (Пакил, Пекева)
• сертралин (Золофт)
• вилазодон (Виибрид)

У последњих неколико година ССРИ су добили неке критике. Једно чланак у 2015 чак их је назвао „маркетингом мита“. Зашто? Јер, иако су ССРИ-и у ротацији фармацеута од 1980-их, истраживања још увек нису у потпуности подржала њихову ефикасност.

Таблете појачавају серотонин у крвотоку, али порота још увек одлучује да ли ће то учинити и у мозгу. А. 2014. студија мишева сугерисао је да серотонин можда уопште неће утицати на депресију. У 2015. години друга студија повезао серотонин са рањивошћу на стрес.

Серотонин такође делује противупално, и истраживање је показало да људи са депресијом имају веће показатеље упале у тестовима крви.

Па која је пресуда? Чини се да ССРИ помажу људима са депресијом, али разлози су сложенији од једноставне једначине „низак серотонин = лоше расположење“.

Додаци

Триптофан можете напунити ћуретином, сиром и орасима ...илиможете попити неколико таблета са триптофаном. Само не заборавите да се обратите свом лекару пре него што срушите било који нови додатак.

Важно је знати да ли ће додаци комуницирати са лековима на рецепт, лековима без рецепта, витаминима или чак биљним лековима.

Обавезно истражите где је произведен ваш додатак и купите га од угледног извора - ФДА не надгледа квалитет и сигурност додатака.

Ово су најспробанији додаци за наношење вашег расположења на срећно место:

Чисти триптофан

Суплементи триптофана суваааимоћнији од ћуретине, лососа или тофуа. То значи да је већа вероватноћа да ће ове високе дозе триптофана од хране прећи крвно-мождану баријеру. Можете купити суплементи триптофана на мрежи .

Кантарион

Овај смешно звучни додатак заправо је биљка у цвету. Годинама се то рекламира као појачивач расположења, али истраживања је мешовита.

Можете купити додатке кантариона на мрежи .

Пробиотици здрави у цревима

Једење више пробиотика могло би повећајте ниво триптофана (и знате шта то значи: више серотонина!).

Лепота пробиотика је у томе што су доступни у толико много облика. Хајде да избројимо начине: комбуцха, темпех, јогурт, кимцхи, кисели купус и ... о да, пробиотички суплементи .

5-ХТП

2013, мала студија сугерисао је да 5-ХТП може бити једнако ефикасан као и антидепресиви за благу депресију. Даља истраживања нису била толико обећавајућа, али ипак је могуће да овај додатак има моћ да уђе у ваш мозак и покрене производњу серотонина.

Можете купити Овде су додаци 5-ХТП .

Када треба тражити помоћ

Ако се стално осећате тужно или тромо, можда је време да позовете лекара или уговорите састанак са терапеутом. Поремећаји расположења су сложени. За лечење депресије потребно је више од додатка, масаже или пола банане ноћу.

Након састанка са здравственим радником, можда ћете почети узимати ССРИ или неки други антидепресив. Или вам може бити прописана друга врста терапије или третмана. Само медицински професионалци могу вам дати персонализовани план за управљање депресијом.

Суштина

Серотонин је неуротрансмитер који се налази у неколико делова вашег тела. Најпознатији је по томе што се осећате срећно и здраво. Постоје природни начини за појачавање серотонина, али то не значи да то морате учинити сами.

Ако мислите да имате депресију или неки други поремећај расположења, не устручавајте се да позовете свог здравственог радника и затражите помоћ.