Самоћа Ваша нова норма? Постоји рутина која ће вам помоћи у томе

Дизајн: Алекис Лира

Ако сте сумњали да је неким људима непријатно да буду сами, Ова студија открио да би неки учесници радије примили благи струјни удар него да мисле сопственим мислима. Срећом / нажалост, то тренутно није опција или лек.

Нисам стручњак за ментално здравље, али знам мало о самоћи. Живим са хроничним болом који ме често оставља прикован за кревет, деценију сам самац и прву годину отрежњења од алкохола провео сам у социјалној изолацији. Самоћа је моја основа.

У протеклих неколико недеља постављао сам питања пријатељима којима очајнички недостаје људски контакт, тражећи начине за решавање њихове новооткривене усамљености.

Пре тебе спријатељите се са неживим предметом који ће вас провести ово неопходно време изолације, покушајте да се придржавате редовног распореда и поделите дан на посао (ако радите од куће), одмор, вежбање, оброке и активности које доносе задовољство и мир.

Ритуали и рутине могу пружити стабилност и дати нам моћ .

Ево кратког описа како сам се сналазио током свог искуства и надам се да ће вам то помоћи да обликујете ваше.

жена Стрелац и мушкарац Ован у кревету

1. Отворите прозор и подесите природу

Једноставно започињање дана отварањем прозора и ослушкивањем природе може имати користи које трају током целог дана. А. студија Универзитета у Стокхолму показали су да је након психолошког стреса физиолошки опоравак бржи током излагања пријатним звуковима природе.

Приметите промене у боји на небу и начин на који птичји песми убрзавају или бледе. Вратите се прозору што је чешће могуће током дана и уживајте у осећају повезаности са нечим већим од простора у који сте затворени.

2. Дан започните захвалношћу, а не притужбама

Сваког јутра запишите три ствари на којима сте захвални, ма како мале. Ако се борите да пронађете захвалност у свом животу, напишите некоме кога волите писмо, говорећи му колико вам они значе.

Студија аутора истраживачи са Универзитета у Индијани открио да нас писање захвалница може „откопчати од токсичних емоција“. Ако вам није угодно да пошаљете писмо, једноставан чин писања може бити довољан да појача ваше расположење.

3. Направите (и делите) узбудљиву плејлисту

Пошто је слушање веселе музике доказано помаже у побољшању расположења , није случајно што најпопуларније плејлисте Спотифи-а тренутно укључују „Моод Боостер“ и „Хаппи Хитс“. Познате песме су веза до живота изван закључавања, па направите неке полетне плејлисте да бисте звучно записали свој дан и поделили их са пријатељима и породицом. Размислите чак и о томе да заједно направите плејлисту преко ФацеТиме-а.

Волим да изазивам срећна, носталгична сећања својим омиљеним песмама, а постоји наука која доказује носталгију може ојачати ваш осећај припадности и заједништва и помажу у сузбијању усамљености.

4. Створите чврст социјални календар и обуците се за ту прилику

Ако контакт са људима не долази у обзир, зашто не бисте заказали оброк преко Скипе-а или Зоом-а? Могућност да ћаскате са пријатељима или породицом путем видеа може бити нешто чему ћете се радовати у дугим, усамљеним данима.

уклањање суве коже

Провео сам годину дана избегавајући изласке током навигације у раној трезвености и волео бих да сам био отворенији за дружење на мрежи, то би ми уштедело тону ФОМО-а.

Да би дружење успело, схватите то озбиљно: припремите своје омиљено пиће и обуците се. Можете да кувате храну пре него што чаврљате или покушате да направите оброк „заједно“.

Ако тражите афтерпарти, придружите се ДЈ Д-Нице за клупску карантину , где можете покренути неке потезе док навраћају Опрах, Мицхелле Обама, Риханна и Вилл Смитх.

5. Користите часопис за планирање будућности

Ако нисте буллет јоурнал цонверт , никад није било боље време за почетак. Постоји нешто невероватно умирујуће у часопису који даје структуру и форму у свету у коме толико фактора није под вашом контролом.

Дневнике сам користио да направим распоред позива пријатељима, написао списак места која желим да посетим када се карантин заврши (негде осим кухиње и купатила би било лепо) и планирао неке будуће циљеве.

Имајте страницу позитивних потврда и читајте их наглас себи свако вече. Рећи себи да сам „Супер сам / Моћан / Снажан / Отпоран“ може изгледати чудно, али што више увежбавате афирмације, то је већа вероватноћа да ћете им веровати .

6. Не пишите, уместо тога разговарајте

Сећате се времена када сте све што сте могли да урадите са телефоном разговарали са другим људима, пре него што сте послали СМС и апликације? (Овде показујем године!) Да бисте олакшали усамљеност, подстакните телефонске позиве са вољенима. Ако су заузети или мрзе да разговарају телефоном, пошаљите гласовне белешке са анегдотама из вашег дана.

Моји пријатељи увек знају када имам лош дан због болова јер је већа вероватноћа да ћу назвати чет. Сам чин разговора с неким кога волим чини да се осећам смирено и повезано, чак и када сам везан за кревет.

Као и својствена удобност слушања познатог гласа, обраћање некоме кога познајете може повећати своје церебрално функционисање !

кратке фризуре за азијске девојке

7. Останите активни за тело и ум

Тренинг код куће није само велика дистракција, то може повећати ниво ваше енергије и може вам помоћи да боље спавате . Испробајте онлајн час ( постоји много избора ) и свакодневно мењајте рутину како не бисте изгубили интересовање.

Ако жудите за додиром, вежбање може бити одличан начин да вас подстакне да се физички повежете са телом. Коришћењем а подржавајућа вежба додира, можете покренути исте осећаје удобности тако што ћете се загрлити као да имате некога за задржавање.

Рутина викенда:

Проширите свој друштвени круг на мрежи

Ако вас самоћа стиже, погледајте ширење друштвеног круга док сте у изолацији. Каква год била ваша страст у животу, могу да гарантујем да постоји интернетска заједница са људима који деле тај ентузијазам било да се ради о књигама, филмовима, подкастима, занатима, уметности или храни.

Умирљиво је знати да толико много нас заједно пролази кроз исто чудно време, чак и ако никада нећете упознати своје интернетске пријатеље ИРЛ, када се живот врати у „нормалу“, они и даље могу играти важан део вашег живота.

Урадите нешто значајно за друге

Значајне радње не ублажавају само досаду коју бисте могли доживети изоловано, већ и они дају вам осећај сврхе и идентитета , чак и када је свет отишао у сх * т. Не морате бити медицинар да бисте имали важан утицај током кризе - Амерички Црвени крст очајнички желе виртуелне волонтере и ако имате резервног новца можете донирати а програм олакшавања хране .

Покушајте ако пропустите ћаскање са случајним странцима у кафићима или ресторанима КуарантинеЦат , анонимна услуга гласовног позива која повезује изоловане људе из целог света. Подсећа на Цхатроулетте, али са нула шанси за нежељену голотињу.

Ако се ментално борите без људске интеракције, запамтите да ова изолација неће трајати вечно. Ваша усамљеност вас не убија; то је спашавање живота.

Цатхерине Рентон је слободна емисија, интернетска и штампана новинарка из Велике Британије. Када не пише о трезвености, менталном здрављу и здрављу, она цвркуће @рентсвритес .