Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Јабуке су хранљива суперхрана за све - не само за људе са дијабетесом. Такође, прилично смо сигурни да су то најприроднија преносна грицкалица.
Код дијабетеса је изузетно важно водити рачуна о макронутријентима - попут угљених хидрата, масти и протеина - јер сви они могу утицати на шећер у крви.
најбоље јабуково сирће за губитак тежине
Ево како се јабуке слажу храњиво и зашто би требале бити основни састојак у вашој исхрани прилагођеној дијабетесу.
Шта кажеш на јабуке?
Једна средња јабука садржи:
- 97 калорија
- 23 г угљених хидрата (од тога 20 посто влакана)
- 8 мг витамина Ц (14 процената препоручене дневне вредности)
- 85 посто воде
Реци ми више…
Нису сви угљени хидрати једнаки. Приметите да је готово 20 процената угљених хидрата у јабукама из влакана. Влакна су заиста добра за вас јер успоравају апсорпцију шећера, спречавајући скокове шећера у крви.
Влакна вам такође омогућавају да се дуже осећате ситима и помажу здравој пробави тако што ствари држите у покрету.
Који је најпоштенији од свих?
Преплављени са 2.500 различитих сорти јабука узгајаних само у САД? Са вама смо.
Срећом, нема „лоших“ јабука, али укус је фактор. На пример, зелене јабуке Гранни Смитх познате су по својој пропусности, док су црвене коже Фуји јабуке познате по хрскавој слаткоћи.
Иако су све јабуке здраве, сорте Гранни Смитх, Фуји, Ред Делициоус, Гала и Хонеицрисп су веће у антиоксиданти него Емпире и Голден Делициоус, на пример.
Без обзира која сорта вас искушава, обавезно поједите кожу која је примарни извор хранљивих састојака - о томе више у секунди. Само запамтите да оперете своје производе пре него што се опустите.
Јабуке и шећер у крви
Јабуке садрже полифеноли , која су једињења на биљној бази за која је познато да штите од дијабетеса типа 2 и кардиоваскуларних болести.
слике црне магије
Полифеноли такође успоравају апсорпцију шећера у крвоток, спречавајући брзо повећање шећера у крви.
Штавише, већина шећера који се налази у јабукама је фруктоза, која има врло мали ефекат на шећер у крви.
Све ово доприноси ниском скору јабука на обе гликемијски индекс (ГИ) и гликемијско оптерећење (ГЛ) - алати за мерење колико нека храна утиче на шећер у крви.
Јабуке и резистенција на инсулин
Људи са дијабетесом имају један од два типа.
- Са дијабетесом типа 1 , панкреас не производи довољно инсулина , хормон који шаље шећер из ваше крви у ваше ћелије.
- Са дијабетесом типа 2 , тело производи довољно инсулина, али ћелије га не користе правилно. То се назива резистенција на инсулин.
Јабуке су суперхрана погодна за дијабетес јер су оне полифеноли који се налазе у кожи јабуке показали су да имају благотворне ефекте на побољшање способности тела да ефикасно користи инсулин.
Ово помаже вашим ћелијама да апсорбују шећер и дају енергију. Дакле, редовно једење јабука може смањити резистенцију на инсулин, што доводи до нижег нивоа шећера у крви. Као да већ нису зеница нашег ока!
Суштина:Биљна једињења која се налазе у јабукама могу помоћи у смањењу резистенције на инсулин и побољшати осетљивост на инсулин .
Може ли једење јабука спречити дијабетес?
Јабука не пада далеко од дрвета, па ако имате породичну историју дијабетеса, желећете да учините све што можете како бисте спречили да се сам развије.
ДО 2013. студија открили су да је редовно једење целокупног воћа (посебно јабука, боровница и грожђа) значајно повезано са мањим ризиком од дијабетеса типа 2.
јилл рходес вики
Шта је заједничко овим плодовима? Садрже антоцијанине, врсту флавоноида са антиоксидативним својствима која је одговорна за љупке црвене, љубичасте и плаве боје које се налазе у тим плодовима.
И овде је прикладно упоредити јабуке са поморанџама - једење агрума, диња и јагода није повезано са мањим ризиком од дијабетеса типа 2.
Како уживати у више јабука
Нисте супер узбуђени због грицкања јабука? Испробајте изазов за јабуке!Овај видеоучи те како да једеш јабуку попут шефа.
Остали савети за уживање у јабукама (и то одговорно):
- Насјецкајте јабуку на кришке и убаците је у салату за ручак са орасима и блеу сиром.
- Направите ту јабуку у посластици једноставним додавањем куглице путера од кикирикија.
- Држите се једне јабуке средње величине, јер ће већи делови имати веће гликемијско оптерећење.
- Проверите шећер у крви након конзумирања јабука да бисте знали како утичу на вас. Желели бисте да раздвојите унос воћа како бисте одржали ниво шећера у крви стабилним. Такође, увек је добра идеја да воће попут јабука упарите са здравим протеинима или мастима као што су маслаци од орашастих плодова, орашастих плодова или семенки.
- Избегавајте да пијете сок од јабуке, претходно упаковани сос од јабука и сушене јабуке; само се држите целих јабука. Прерађено воће може имати нижи садржај влакана и већи садржај шећера, укључујући, у неким случајевима, додате шећере (еек!).
За понети
Јабуке су добар избор грицкалица за одржавање здравог нивоа шећера у крви и смањење ризика од дијабетеса типа 2. Ако стерачунајући угљене хидрате, обавезно то забележите једна средња јабука садржи око 23 грама угљених хидрата .
И на крају, обавезно проверите шећер у крви након што унесете сву храну како бисте тачно разумели како они лично утичу на вас. Треба вам место за почетак? Амазон их има неколико монитори глукозе у крви да бирате да бисте то лако урадили.
Па изађите тамо и уживајте у јабукама! А за најбоље резултате никада држати језик за зубима док се тражи један.
