30-минутни тренинг укупне снаге тела

Интервални тренинг високог интензитеташтеди време, плус може побољшати кардио снагу и одржавати сагоревање калорија сатима након завршетка тренинга. Физиолошке адаптације интервалног тренинга малог обима, високог интензитета у здрављу и болести. Гибала МЈ, Мали ЈП, Мацдоналд МЈ. Часопис за физиологију, 2012, јануар; 590 (Пт 5): 1469-7793. Али ова ХИИТ рутина садржи додатни ударац: суперсетови. У овом тренингу ћете направити три потеза уназад, без одмора; затим поновите цео сет пре него што пређете на следећу групу потеза.

Ова средња рутина из Гроккер тренер и сертификовани тренер Келли Лее долази са мноштвом модификација, па без обзира на ниво вежбања, нема изговора да не покушате. Највише ћете уживати у овом тренингу ако можете да користите комплет бучица (или котлић) и простирку, али можете да користите и своју телесну тежину. Почните са загревањем, а затим користите језгро, доњи део тела и горњи део тела у скоро сваком сложеном покрету.

У наставку пронађите целу листу потеза и када будете спремни за почетак, само притисните плаи.

заљубљен у девојку

• Подизање ноге 21 & рскуо; с
• Мост
• Даска

Друга серија

здраве нискокалоричне ручкове за понети на посао

• Чучните, увијте се и притисните
• Искорак са ротацијом
• Воодцхопс

Трећа серија

• Чучањ наизменичним притиском
• Сисси чучањ до бочног подизања
• Клизачи

Четврта серија

• Сумо чучањ са усправним редом
• Статични искорак са бочним подизањем
• В & рскуо; с

Пета серија

• Јацк нож
• Окрајчена даска
• Страна даска

Охладити

Заинтересовани сте за краће и ефикасније тренинге код куће? На хиљаде вас чека Гроккер , свеобухватни мрежни ресурс за веллнесс. Добијте 30% попуста а Гроккер.цом чланство уношењем промотивног кода ГРЕАТИСТ на благајни.

колико грама алкохола у пиву