Сазнајте Свој Број Анђела
Бјанца Летинић / Гетти Имагес
Пре него што промените начин исхране и промените начин исхране на било који значајан начин, разговарајте са здравственим радником како бисте били сигурни да је то најбоља одлука за вас.
Дакле, ваш пријатељ је смршавио 15 килограма, а ваш отац не може престати да бунца због заслуга повременог поста (који регулише шећер у крви). Неки људи могу помислити да је то само фенси панталоне за прескакање доручка - али погрешили би.
Има смисла АКО то значи да вимоћипогрешно схвати. А прављење ових (потпуно разумљивих) грешака може значити да не видите све благодати дијете. Или, још горе, можда бисте себе учинили јадним или дехидрираним.
Можда сте измислили рутину која се осећа добро, али из неког разлога благодати вас непрестано пролазе. Или можда имате режим који вам помаже да скинете килограме, али да ли се осећате уморно и срамежљиво у остатку времена - а ни то неће успети.
За записник, ИФ не функционише за све. Али нећете знати да ли је то режим прехране за вас ако му не дате најбољу шансу да ступи на снагу.
Саставили смо неке од највећих грешака које бисте могли да направите у свом ИФ плану.
ИФ и бутс: замке ИФ
АКО у почетку не успете ...
1. Пребрзо ускачете у ИФ
Постоје нивои за ово.
Највећи разлог зашто већина дијета не убира плодове је крајње одступање од нашег уобичајеног, природног начина исхране. Често се могу осећати немогуће одржавати.
Само помисао: Ако сте нови у ИФ-у и навикли сте да једете свака 2 сата на сат, можда се немојте бацити у жестоки 24-сатни пост из пакла. Период прилагођавања је природан, али би требаоосећати се добро.
Ваше тело је изненађујуће добар комуникатор. Обавестићемо вас ако вам се чини срање. И подразумева се да гладујете 24 сата из апсолутно ничегаосећаће се као срање.
Ако сте непопустљиви у вези са концептом поста, почните са почетничком методом 12:12: Постите 12 сати дневно и једите у оквиру другог 12-часовног прозора.
То је вероватно ионако прилично близу онога што сте навикли да радите, и ко зна - можда је то једини одрживи начин да то следите.
Једном када се осећате угодно, можете да достигнете ниво до 16: 8, где једете током 8-часовног прозора, а постићете током остатка дана. Сјајна ствар код ИФ-а је његова флексибилност, па одаберите план који вам помаже да се придржавате временског периода, а да се не осећате ужасно.
2. Бирате погрешан план за свој животни стил
Не постављајте се за беду тако што ћете се пријавити за нешто за шта знате да ће вам нарушити стил живота. Имати неколико бедних дана пре него што упаднете у 24-сатну забаву са колачима, нећете га пресећи - АКО је реч о променама које можете да одржите.
Ако сте ноћна сова, не планирајте да започнете пост у 18:00. Ако сте свакодневни посетилац теретане који свако јутро инсталира ваш ВОД, а ви једноставнонеће жртвоватисвакодневно окретање, не бирајте план који озбиљно ограничава калорије неколико дана у недељи.
Не знамо ваш животни стил (да јесмо, то би било језиво). Ви сте стручњак. Дакле, мораш да урадиштиако желите да се нека навика држи.
3. Превише једете током прозора за јело
Ово је најчешћа замка у коју људи упадају с ИФ. Ако сте изабрали посебно рестриктиван режим који вас оставља гладним АФ сатима у дану, вероватно ћете мало претјерати у тренутку када сат каже „Време је за јело“.
сандра ох вики
Недавна истраживања сугеришу да рестриктивна дијета често не функционише јер постајемо толико емоционално (и физички) изгладнели да када дозволимо себи да једемо, дивље свињамо и преједемо се у нападу ускраћености. Бентон Д, ет ал. (2017). Смањивање уноса калорија можда вам неће помоћи да изгубите телесну тежину. ДОИ: 10.1177 / 1745691617690878
Било која дијета која вас заокупља следећим оброком је рецепт за опијање. Обавезно не допуштајте себи да дуже време осећате непотребну глад.
То можете постићи до одабиром праве хране да се опустите током ваших сати једења.
4. Током прозора за јело * не једете довољно *
Чекати,Шта? Да,не једући довољноје такође оправдани узрок дебљања, и ево зашто.
Поред тога што ћете подесити да једете превише мање здраве хране током сати једења, недовољно једете канибализује вашу мишићну масу, што доводи до успоравања метаболизма.
Без те метаболичке мишићне масе можда у будућности саботирате своју способност сагоревања масти.
Изазов са ИФ је следећи: јер једете према неким произвољним временским правилима, уместо да слушате наговештаје свог тела, заиста је тешко знати своје истинске потребе.
Ако размишљате о начину примене ИФ режима, можда је најбоље да се обратите регистрованом дијететичару који ће вам помоћи да процените и безбедно испуните своје нутриционистичке потребе.
5. Занемарујете * шта * у корист * када *
АКО је временски усмерена дијета, а већина планова не даје експлицитна правила о врстама хране коју треба јести током прозора. Али то није отворени позив да се издржава само од помфрита, млечних шејкова и пива.
Пост није магија. Поред неких малих метаболичких предности, његов примарни утицај на губитак тежине (ако је уопште има) је у великој мери то што ограничавате сате једења, а тиме и количину калорија коју конзумирате.Стоцкман М-Ц, ет ал. (2019). Повремени пост: Да ли је чекање вредно тежине? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5959807/
Нажалост, тај ефекат можете брзо поништити одабиром погрешних врста хране. Пребаците своју перспективу са менталитета „лечења себе“ током сати једења на оног који се окреће једући хранљиву, храњиву храну са највише хранљивих састојака до које можете доћи.
Препоручујемо да се потрудите да сваки оброк или ужина садржи комбинацију влакана, протеина и здраве масти да вам помогне да се напуните и проведете кроз фазу поста.
6. Не пијете довољно
Испрекидан постне значи испрекидано пијење.
Ваш ИФ режим би могао да вас уздржи од хране, али увек је боље имати воду при руци, поготово јер пропуштате хидратацију коју бисте често добили од воћа и поврћа.
који је играо Алексеја у чуднијим стварима
Студија из 2009. године открила је да су људи јели у одређено доба дана да ли су гладни или не и углавном су пили воду као помоћник оброцима без обзира да ли су били жедни или не.МцКиернан Ф, ет ал. (2009). Испијање жеђи, глад; чврста спојница? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2671201/
То значи да ако прескачете оброке, природно је бити опрезан у погледу пијења довољно воде током периода поста.
Дехидратација може довести до грчева у мишићима, главобоље и осећаја глади, зато увек будите сигурни да пијуцкате Х.дваО између (и током) гозби.
Још увек не ради
Ако сте се придржавали свих правила и још увек се мучите, не будите строги према себи. Вероватно то нисте ви - дијета једноставно није лака или успешна за све.
Пљескајте себи што сте чак испробали нови план прехране и знајте да јестетако далеко од самеу томе што тешко ограничавате начин на који се храните. Према прегледу истраживања из 2016. године, испрекидано постиње има стопу напуштања до 31 процента. Хеадланд М, ет ал. (2016). Исходи губитка тежине: Систематски преглед и метаанализа испитивања са прекидним ограничењима енергије која трају најмање 6 месеци. хттпс://ввв.мдпи.цом/2072-6643/8/6/354/хтм
Покушајте се више фокусирати на оно што вам тело говори него на оно што сат каже. На овај начин је много већа вероватноћа да ћете добити исхрану која вам је потребна и у том процесу ћете се осећати боље.
тл; др
АКО није шетња парком - потребна је преданост и истрајност. Уклањањем одређених промашаја из вашег процеса, можете да саставите најјаснију слику о томе како ваше тело реагује на АКО и да ли је то прави режим исхране за вас.
Ево нашег прегледа нежељени ефекти и здравствене користи ИФ , ако тражите више информација.
