Декодирана дијета супе од купуса: обећања насупрот стварности

супа од купуса

Знате ли тај осећај након ноћног разбијања хладњака за пицу и вино? „ОМГ, дај сок за чишћење!“ времена када мислите да би ми „брза дијета могла донети неко добро?“

Можда сте поново приметили како се дијета са супом од купуса прави. Навијачи кажу да експлозија пређе више од пола килограма дневно. Али као и свака хир дијета која обећава брзи губитак килограма, мораћете да прочитате ситни тисак.

Бацимо мега сенку на ову помодну дијету. Супер нискокалоричне дијете дугорочно саботирају управљање тежином и излажу вас ризику од неухрањености, каменаца у жучи и умора (о томе мало више).

Циљеви за мршављење не би требало да прелазе 1 до 2 фунти недељно. Полако и мирно беба.

ЦСД, лако је као 1, 2, 3

Дијета са купусом од купуса (назваћемо је кратко ЦСД) је управо оно што звучи - 7 јушних дана испуњених са више купуса него што сте икада желели.

Укључује неколико других одређених намирница сваког дана, али говоримо о „индулгенцијама“ попут обичног печеног кромпира и целог парадајза.

Тим #ЦаббагеСоуп тврди да ћете на ЦСД пасти око 10 килограма за 7 дана, што није здраво или одрживо. Да не спомињем било какав губитак килограма који се дешава само је резултат тога што ваше тело троши залихе гликогена и троши задржавање воде. Дакле, чим се вратите на мање рестриктивну исхрану, ваше тело ће поново почети да складишти воду.

Чија је то идеја уопште била?

Порекло ЦСД-а није познато. Али изгледа да је замах добио у омиљеним часописима ваше маме још ’80 -их. Ни тада то није оглашавано као дугорочни поправак.

То је више попут прехране за нездраво, рестриктивно једење, које је толико „2000 и касно“.

Купус, али нека буде #фоодие

Па - вероватно се питате зашто је ово уопште ствар? Па, у свету дугих, лепршавих дијета, једите-не-једите-је, ЦСД је изузетно једноставан. Као што и само име говори, јешћете пуно супе од купуса. Домаћа кухиња се састаје # детокс среће многе, многе главице купуса. Ваше тело ипак није једноставно и захтева много више од купуса.

Можда баш волите супу од купуса? Постоји рецепт за то ...

Састојци

• 2 велика лука
• 2 зелене паприке
• 2 конзерве динстаног парадајза
• 1 глава целера (око 10 стабљика)
• 1 купус (убрати чврсту главицу са светлим листовима чврсто причвршћеним за стабљику)
• 3 шаргарепе
• 1 паковање печурки (8 унци)
• 1-2 кашике уља за динстање
• 1-2 коцке бујона (није обавезно, али волите укус, зар не?)
• 6–8 шоља воде или биљног коктела попут В8 са ниским уделом натријума

Упутства

1. Све поврће насјецкајте на коцкице.
2. У великој лонци динстајте лук на уљу.
3. Додајте остало поврће и прелијте водом или биљним коктелом.
4. Додајте коцке од бујона или друге зачине (со? Бибер? Италијански зачин? Изаберите свој отров!).
5. Пустите да прокључа, а затим смањите на средњу температуру. Динстајте око 30 до 45 минута, док поврће не омекша.

Играјте се са зачинским биљем, зачинима, па чак и љутим сосом док не пронађете комбинацију укуса коју волите. Такође можете додати поврће без шкроба попут спанаћа, броколија или прокулице.

Више о правилима купуса

На ЦСД-у супа од купуса је живот. Мука глади ујутро? Испијте мало супе. Жудње поподне? Супа ми. Придруживање пријатељима за хаппи хоур? Прво, зашто то себи радиш ?! Друго, увуците шољицу супе у торбицу.

Главно правило је да једете купусове супе колико год желите, када желите.

Такође вам је дозвољена једна или две намирнице без купуса дневно. Проверите дневне смернице за детаље.

Током ЦСД није дозвољено заслађено пиће. Држите се воде, незаслађеног чаја или других некалоричних пића.

Ево дневног квара.

1 дан: Чорба од купуса све што можете. Носх на воћу за међуоброк, али избегавајте банане.

Дан 2: Супа од купуса и поврће. Циљ је лиснато зеленило уместо шкробног поврћа попут кукуруза или пасуља. Додајте један печени кромпир са мало путера или уља, ако желите.

3. дан: Воћа и поврћа поред супе, колико можете да поједете. Без печеног кромпира и без банана.

4. дан: Нонстоп банане, обрано млеко и супа од купуса.

5. дан: Протресите је са 10 до 20 унци меса - говедине, пилетине или рибе. Уз супу можете да узмете и 6 (да, 6!) Свежих парадајза. Останите хидрирани са најмање 6 до 8 чаша воде.

6. дан: То је још један дан супе, поврћа и говедине. Ако говедина није ваш џем, замените печену рибу (осим ако јучер нисте имали рибу - морате је помешати!). Држите се свежег зеленог поврћа ако можете. Прескочите печени кромпир.

7. дан: Већ сањате о пици? Последњег дана уз супу додајте мало смеђег пиринча и поврћа. Можете додати и воћни сок без додатог шећера (сретно у проналажењу тога).

Да ли ради?

Иако појам брзог мршављења може звучати привлачно, ретко је здрав - а за свакога ко живи са поремећајем храњења може бити опасан.

Миволе купусколико и следећа особа, али ЦСД је дубоко мањкав.

Губите тежину воде, а не масти. А то значи да ћете вероватно све то добити назад када дијета заврши.

Ево зашто: Када озбиљно ограничите унос калорија, ваше тело прелази у режим преживљавања. Мотори тела успоравају, смањење броја сагорелих калорија . А то су лоше вести за недељупослеЦСД.

Брзи губитак килограма једнак је споријем метаболизму. И спорији метаболизам може значити спаковање више килограма након завршетка дијете.

Дакле, да ли ЦСД делује на мршављење? Можда, у почетку. Али ризици су далеко већи од било какве „користи“.

Студије људи у већим телима сугеришу да супер нискокалорична дијета може покренути процес мршављења.

Али дијете које се користе у медицинским студијама нису препуне супе од купуса и поврћа. Учесници обично следе течну дијету од 450 до 800 калорија дневно . Они су хардцоре - а такође их надгледа лекар.

Цонсд

Можда ћете изгубити неколико тврдоглавих килограма, али и ЦСД има недостатака. Ево неколико потенцијалних начина на које би се ова старомодна помодна дијета могла повратити.

• Губитак килограма вероватно неће потрајати. Поново, Централни регистар није дугорочно решење. Не садржи довољно хране да би се трајно променила у начину живота. Истраживања показују да чак и ако имате супер нискокалорични план, имате среће ако је трећина тог губитка тежине од масти . Остало је изгубљена вода и мишићи.
• Није добро заокружено. Купус је сјајан. Садржи хранљиве састојке попут магнезијума, калијума и влакана која воле трбух. Али пажљиво погледајте ЦСД и приметићете да су кључни хранљиви састојци МИА. Нема много протеина. А ви махате здраво за масти недељу дана.
• Досадиће вам до суза . Разноликост је зачин живота, зар не? Лоше су вести када вас дијета искуша да поцепате торбу Доритоса чим се заврши. Умереност је кључна за здраве прехрамбене навике.
• Провешћете пуно времена у кухињи. Држање корака са ЦСД-ом значи пуно комешања. Сјајно је кувати свеже поврће попут купуса и целера, али припрема галона супе можда није ваша шоља чаја.

Шта је најгоре што се може догодити?

ЦСД може нанети штету ако имате основно здравствено стање. Ево црвених застава.

Режим гладовања

Ако не прскате супу 24/7, можда нећете достићи 1.000 калорија дневно на ЦСД. То је ваааи испод препоручује се свакодневно минимум. Већина медицинских стручњака предлаже најмање 1.200 калорија дневно за жене и 1.500 за мушкарце.

Ако из здравствених разлога треба да смршате, разговарајте са својим лекаром или дијететичаром о изради прилагођеног плана оброка.

Недостаци витамина

Не заборавите на дневне витамине и додатке. Дизајниран од доктора супер нискокалоричне течне дијете (450 до 800 калорија дневно) садржи пуно витамина, минерала и аминокиселинских додатака.

Иако је поврће одличан извор неких витамина, прехрани недостаје довољно разноликости да их све ухватите.

Студије сугеришу да недостатак витамина и минерала може повећати ризик од рака и чак брже стари . Недеља супе од купуса неће нанети велику штету, али припазите да ли се осећате слабо или вам се врти у глави на ЦСД-у.

Гасни напад

Сва та сочна влакна купуса? То мора негде ићи. Ваша црева раде напорно на преради влакана, а нуспродукт дигестивних сокова је главни гас. Ова дијета = прди и грчи данима.

Сонде жучне кесе

Јело са мало масноћа попут ЦСД може бити повезано са камењем у жучи јер, Наука .

У нормалном дану масноћа говори жучној кеси да пусти сокове (тачније жуч). Дакле, нема масти значи пражњење, а неактивна жучна кеса даје камењу више времена за стварање.

Добра вест (могу ли бити добре вести са камењем у жучи?) Је та што нема грешке у блокади жучног камена или жучне кесе. Знаћете то кад осетите - онда се обратите лекару, стат.

Амерички ролеркостер

Истраживање сугерише да резање угљених хидрата може помоћи у регулисању нивоа шећера у крви. Али проблем са ЦСД је у томе што истовремено драстично смањује угљене хидрате и калорије. Ово вам може избацити шећер у крви.

ЦСД није забрањен ако имате дијабетес, али вероватно није опасан за друге, јер траје само недељу дана.

Да ли је ЦСД прави за вас?

Пријатељи не дозвољавају пријатељима да раде ЦСД.

Ако се надате да ћете брзо изгубити неколико килограма, размислите о некима здравије алтернативе исхрани и вежбању .

Ако имате дијабетес или основно здравствено стање, ограничити се на супу од купуса недељу дана двоструко је лоша идеја.

жена ме преварила шта да радим

ЦСД је слаб у одељењу за исхрану. Такође је прилично екстремно. Ако имате сталних здравствених проблема, разговарајте са својим лекаром или нутриционистом пре него што испробате ЦСД.

Здравствене погодности за главице купуса

Потпуни ЦСД можда није ваш застој, али свеједно можете уновчити неке погодности. Купус је прикривена суперхрана - јефтина, хранљива и препуна влакана. Ево шта може да уради.

• Умири чир на желуцу. Сок од купуса је омиљени кућни лек за чир на желуцу. Купус је такође пун растворљивих влакана, која смањује ризик добијања чира на првом месту. Желели бисте да користите зелени купус у ту сврху попијте је свежу из соковника.
• Јачајте своје кости. Купус је пун витамина К, који је познат по јачању костију и моћи згрушавања крви. Једна шоља купуса има 85 посто препорученог дневног витамина К.
• Смањите лош холестерол. Једна студија показао је да купус инхибира апсорпцију масти, што може смањити ваш укупни холестерол.
• Нижи крвни притисак. Црвени купус има биљни пигмент који се назива антоцијанин и који може смањити ризик од крвног притиска и проблема са срцем. #Побеђивати

тл; др

Само немој!

Као и свака супер нискокалорична дијета, ЦСД ће обезбедити само привремени губитак тежине воде - не и масти.

Недостатак витамина, протеина и масти у исхрани изазваће проблеме ако се држите дуже од недељу дана. У зависности од вашег начина живота и личних циљева, размислите здравије опције ако желите да изгубите вишак килограма и спречите га заувек.