Мислите да бисте могли имати предијабетес? Прво прочитајте ово

Сумњате да се нешто дешава са шећером у крви? Можда је предијабетес. Као и код већине здравствених стања, и овде има добрих и лоших вести.

Почнимо са лошим: Предиабетес је некако озбиљан . Такође се назива и гранични дијабетес и већина људи (попут, 90 посто њих) нема појма да га има.

Сад, за добро: јестетаконе сам у овоме. Више од сваке треће одрасле особе у САД има дијагнозу граничног дијабетеса. Још боље, дијагноза не гарантује да ћетеикадразвити дијабетес типа 2.

водолија мушкарац риба жена сексрологија

Ако предузмете правилну акцију, можете спречити дијабетес типа 2, па чак и предиабетес преокренути.

Уочите симптоме предиабетеса

Дијагноза предијабетеса често представља изненађење - уобичајено је да се уопште не показују симптоми. Када симптоми искачуће, могу да укључују:

• тамнија кожа у пазуху или на леђима или боковима врата
• мале израслине назване ознаке коже на истим подручјима
• промене у виду (мада је ово чешће код људи са дијабетесом)

Ако почнете да осећате жеђ све време, не можете престати да пишате или се без разлога осећате исцрпљено, то може значити да је ваш предиабетес прерастао у тип 2, зато се обратите лекару, стат!

Можда ћете желети и да се упознате са симптоми дијабетеса .

По чему се предиабетес разликује од дијабетеса?

Предиабетес је стање у којем је ниво шећера у крви висок - али нетаковисоко да бисте били класификовани као дијабетес типа 2.

Ваш лекар ће можда напоменути „ средња хипергликемија “(Званична дијагноза), или би могли рећи нешто попут„ шећер вам је висок “или„ имате гранични дијабетес “.

Са преддијабетесом, ваша панкреас и даље може да производи инсулин да реагује на угљене хидрате (иаи!), Али развијате инсулинску резистенцију, што значи да хормон није у стању да уклони шећер из вашег крвотока онолико ефикасно колико би требало.

Ова резистенција на инсулин је оно што одржава ниво глукозе у крви високим.

О томе 5 до 10 посто људи са предијабетесом сваке године развијају дијабетес типа 2. То су добре шансе - можете са тим да радите. А промене начина живота могу имати велики утицај, смањујући ризике за 40 до 70 процената!

алфа женске карактеристике

Да ли ризикујете предиабетес?

Лакше је проверити да ли стеризикза предиабетес него уочавање стварних симптома. Тхе фактори ризика за предиабетес укључују:

• прекомерна тежина
• који имају висок холестерол
• дијагнозу метаболички синдром (што укључује висок крвни притисак, висок ниво холестерола и велики обим струка)
• имати родитеља или брата и сестру са дијагнозом дијабетеса типа 2
• имајући више од 45 година
• вежбање мање од три пута недељно
• ваше расе или етничке припадности, јер су људи који су Афроамериканци, Латиноамериканци, Индијанци или Индијанци под већим ризиком
• ПЦОС дијагнозу
• дијагноза гестацијског дијабетеса (сада или у прошлости) или рађање бебе тешке преко 9 килограма

Центри за контролу и превенцију болести такође имају згодна процена можете да видите да ли сте под великим ризиком.

Дијагностикован вам је предиабетес - шта сад?

С обзиром на то да је тешко уочити симптоме предијабетеса, рано откривање је квачило, зато немојте прескочити годишњи велнес преглед и физички преглед. Ако имате симптоме, не оклевајте да што пре позовете свог лекара!

Ваш лекар ће вероватно користити један од два теста крви како би им помогао да дијагностикују предијабетес - тест хемоглобина А1ц или ХбА1ц или, у неким случајевима, орални тест толеранције на глукозу.

Иако вам лекар може прописати метформин, лек на рецепт који се користи за лечење дијабетеса, вероватно ће почети препоручивањем уобичајених „промена начина живота“, као што је одвикавање од пушења (ако пушите), губитак килограма, здравија исхрана и редовно вежбање.

је пасивно агресиван човек способан да воли

Ево шта заправо можете учинити да бисте управљали дијагнозом или је спречили

„Промене животног стила“ може да буде главни појам за пребацивање ваше здравствене и веллнесс рутине, а ако жонглирате новом дијагнозом, нејасне опште ствари попут те не пружају много помоћи.

Када је реч о предиабетесу, препоручује се неколико специфичних ствари које помажу у побољшању, па чак и преокрену стања - и заиста, нису толико лоше, па крените на то. Ове апликације може и вама олакшати живот!

• Покрени се и настави се кретати . Имају за циљ најмање 2,5 сата вежбања недељно , и направите комбинацију умереног интензитета кардио тренинга и тренинга снаге. Такође ћете побољшати здравље срца и смањити стрес, што ће заузврат смањити више фактора ризика.
• Управљајте својом тежином . Прекомерна тежина је црвена застава за предијабетес, па вам губитак килограма може помоћи у контроли нивоа шећера у крви. Проливање 5 до 7 процената (то је око 9 до 12 килограма за особу од 175 килограма) ваше укупне телесне тежине може вам помоћи, према ЦДЦ-у. Прво се обратите свом лекару да бисте добили тачан број на који циљате!
• Једите више влакана и мање угљених хидрата . ДО дијета са мање угљених хидрата која се фокусира на целокупну храну богату влакнима може помоћи у управљању дијабетесом и предијабетесом. Не покушавајте да потпуно елиминишете угљене хидрате - жене би требало да теже од 30 до 45 грама по оброку, док би мушкарци требало да теже од 45 до 60 грама.
• Пијте више воде и мање соде (и соде водке) . То значи попиј мало воде, страшни, жедни човече! Ако останете хидрирани, глад ће вам бити под контролом, а смањивање шећерних пића и пића је једноставан начин за смањење калорија. (Да не спомињем, и рафинирани шећери и прекомерно пиће повезани су са вишим шећером у крви.)
• Смањите шећер. Иако слатки зуб нећеузрокдијабетес, дефинитивно постоји јака веза између конзумирања шећера и развоја стања . Пије се чак и један заслађени напитак дневно може повећати ризик . Шећер је притајен и вреба на мало вероватним местима - додане шећере (какве желите да избегнете) пронаћи ћете у свему, од јогурта и граноле до конзервираних супа и прелива за салате. Не дозволите да вас маркетиншке етикете заварају: „органска“, „без глутена“ и „природна“ храна и даље могу садржавати шећер (или један од многих псеудонима ).
• Пазите се лажних. Док су се „дијетална“ пића и вештачка заслађивачи некада рекламирали као „прилагођена дијабетесу“, њихов здравствени ореол се укаљао и више се не препоручују. Уместо тога, пронађите начине да смањите шећер - попут пумпе сирупа мање у вашем вољеном ПСЛ-у или замене цртице цимета за кашику шећера у кафи. Такође можете да посегнете за природним изворима шећера када та слатка жудња погоди (говоримо о воћу уместо о воћним додацима).
• Пронађите своје људе. Погледајте око себе - с толико много људи који се такође баве предиабетесом, постоји велика шанса да је неко из вашег круга то прошао. Потражите савете од поузданих пријатеља или се обратите друштвеним мрежама. Пронађите Фацебоок групу или претражите хасхтагове на Инстаграму. Имајући подршку може вам помоћи да прођете кроз тешке дане, понудите инспирацију за оброк и подсетиће вас да на крају тунела има светла.
• Разговарајте са професионалцима. Ваш лекар ће можда моћи да препоручи групу за подршку предијабетесу (имају их многе болнице и ординације). Можда бисте желели да радите са дијететичаром који је посебно обучен за бављење предиабетесом (потрага за „сертификованим едукаторима за дијабетес“). Неколико сесија са професионалцем може вам помоћи да се осећате сигурније у промене прехране и начина живота.
• Будите мирни и наставите даље. Хронични стрес је још један фактор ризика за развој дијабетеса, па наставите са својим омиљеним умирујућим праксама самопомоћи како бисте помогли у управљању шећером у крви. Било да је гледање видео за мачке на ИоуТубе-у , недељни час јоге или медитирање у сауни у теретани, ваше Зен навике по избору могу користити вашем уму и телу.
• Ако пушите, нема више пушења . Раздобље. Знамо колико је тешко , али верујте нам на овом. То је добра промена за све и помаже скоро свако здравствено стање. Што више пушите, то је већи ризик .