Сазнајте Свој Број Анђела
Тренинг снаге је важан, али ТБХ, може осетити као досадан посао. Не само да сте понекад преоптерећени шта треба да радите (шта је опет задњи дан?), Већ је лако и изнова сагорети на истим прешама за рамена. Најбољи начин да промените рутину? Свеж тренинг са кеттлебелл-ом попут овог 30-минутног видеа.
Овај јединствени програм вежбања садржи 5 сетова вежби за кеттлебелл дизајниране да раде на вашем горњем делу тела, доњем делу тела и језгру, и пружају вам погодак за кардио, све у само 30 минута. Ови потези су забавни и разликују се од ваше традиционалне рутине снаге, тако да ће време проћи пре него што то и сами схватите. За овај час вам треба само котлић. Простирка није обавезна. Затим притисните плаи да започнете.
Да резимирамо: Постоји 5 сетова, са одмором од 30 секунди између сваког сета.
Свака вежба мора да се заврши 30 секунди, након чега следе 30 секунди замаха у кеттлебеллу са једном руком.
пољубио јој врат
Разрадити:
вежбе за бол у куковима и доњем делу леђа
-Загрејати-
1. сет:
Очистите, чучните, притисните
Увијање и продужење руке
Бочни скок и тап
Широке ноге у трбуху
2. сет:
Обрнути искорак са замахом
Продужење трицепса
Високо прескочите и додирните
Сиде Бенд
3. сет:
Деадлифт
Кеттлебелл Снатцх
Повер Скуат
Сједећа дрвена сјецка
Сет 4:
Ниња плућа
Прегибни ред
Бочни скок
Халф-Моон Црунцх
да ли је ледена салата лоша за вас
5. сет:
Скок напред / назад са великим повлачењем
Пливач
Воодцхоп
Клечећи пола месеца
Тражите ли краће и ефикасније тренинге код куће? Гроккер има хиљаде рутина, тако да вам никада неће бити досадно. Бонус: На ограничено време, читаоци Греатиста добијају 40% попуста Гроккер Премиум (само 9 УСД месечно) и првих 14 дана бесплатно. Пријавите се сада !
