Да ли мишићи заиста теже више од масти?

Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.

Према ЦДЦ , скоро половина одраслих Американаца жели да смрша.Мартин ЦБ и сар. (2018). Покушаји мршављења међу одраслима у Сједињеним Државама, 2013–2016. хттпс://ввв.цдц.гов/нцхс/продуцтс/датабриефс/дб313.хтм Популарност теретани и бутик фитнес студија олакшава него икад: и кардио вежбање и тренинг отпора могу да изграде мишиће и смање масноће.

Али ако сте икада започели програм мршављења само да бисте установили да се вага не помера, знате да то може озбиљно да поремети вашу мотивацију. Нисте сами и ево зашто се то догађа.

Истина која стоји иза мита

Да ли сте икада чули тврдњу да килограм мишића тежи више од килограма масти? Лажно је! Фунда је фунта (перја, стакла, Јелл-О - како год рекли).

Међутим, мишићарадиимају већу густину од масти, што значи да заузима мање волумена од једнаке количине масти. Ово објашњава зашто неко може изгледати виткије без значајног пада у тежини.

Тачно је и обрнуто. Овај ефекат је често приметан код старијих одраслих, јер се мишићи са годинама смањују, а оштећене мишићне ћелије се поправљају много спорије. (Ваш ум вас не изиграва - бакојезаправо краће ових дана.) Калиани РР, ет ал. (2014). Губитак мишића повезан са узрастом и болестима: Ефекат дијабетеса, гојазности и других болести. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4156923/

Мерење ваше праве телесне композиције

Иако је мит да мишићи „теже“ више од масти, истраживања показују да вишак телесне масти може допринети озбиљним здравственим стањима попут можданог удара, болести срца и дијабетеса. Бриттон КА, ет ал. (2013). Расподела телесне масти, инцидентне кардиоваскуларне болести, рак и смртност од свих узрока. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4142485/

Можда би било добро разговарати са својим лекаром и сазнати да ли је састав тела оптималан за ваше здравствене циљеве. Имајте на уму да су сви различити и не постоје два слична тела.

У међувремену, ево како да добијете тачну слику о томе колико масти и мишића заправо имате на свом оквиру.

БМИ

Индекс телесне масе (БМИ) је убедљиво најпопуларнији показатељ онога што је „здраво“ када је у питању телесна композиција. Али је незгодно одредити идеалну фигуру за сваку дату особу колико мишића могу да померају бројеве.

Због тога су неки људи критиковали ЦДЦ БМИ калкулатор . Узима се у обзир само тежина и висина, а не величина мишића или оквира. Једноставно вам не може рећи колико имате масти.

Ако је ваш резултат 18,5 до 24,9, лекари би вас поставили у „нормални“ опсег тежине за вашу висину. О БМИ одраслих. (2017). хттпс://ввв.цдц.гов/хеалтхивеигхт/ассессинг/бми/адулт_бми/индек.хтмл Али ако сте већ ударали у теретану и своје пушке су чврсте , немојте се изненадити ако вас вишак килограма мишића сврста у категорију „вишка килограма“ или „гојазност“.

ВХР

Светска здравствена организација (ВХО) препоручује однос струка и кукова (ВХР) метода, која је можда тачнија од БМИ. У 2015. години, студија на 15.000 људи открила је да је висок ВХР повезан са повећаним ризиком од смрти - чак и када су ти људи имали „нормалан“ БМИ. Сахакиан КР, ет ал. (2015). Централна гојазност нормалне тежине: Импликације на укупни и кардиоваскуларни морталитет. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4995595/

Да бисте проверили ВХР, узмите мерну траку. Измерите око најмањег дела струка, а затим око највећег дела струка кукови и кундак .

Затим поделите обим струка са обимом кукова. Према СЗО, „здрава“ ВХР је 0,9 или мање за жене и 0,85 или мање за мушкарце. Светска здравствена организација. (2008). Обим струка и однос струка и бокова: Извештај стручне консултације СЗО. хттпс://ввв.вхо.инт/нутритион/публицатионс/обесити/ВХО_репорт_ваистцирцумференце_анд_ваистхип_ратио/ен/

Трака за мерење

На свом здравственом путу такође можете да правите слике напретка и мере тела на сваких 4 до 6 недеља у исто доба дана ( јутра су омиљени навијачи). Зграби свој трака за мерење и забележите обим ових подручја у часопису или на телефону. Не заборавите датум!

• врат
• бицепс или најшири део надлактице (ваша доминантна страна може бити већа)
• природни струк (за жене)
• најшири део стомака
• кукови
• кундак
• бутине
• телад

Ако сте у реду са тим, замолите пријатеља да вам помогне у мерењу. Може бити незгодно мерити леви бицепс само десном руком (неки од нас се једноставно не савијају на тај начин).

Проценат телесне масти

Да бисте добили супер технику, можете да купите вага телесне масти ако бисте радије знали детаље у удобности свог дома. Такође можете да се упутите у теретану и да вам тренер одмери чељусти, методу која постоји већ најмање 50 година.

Ваша теретана такође може имати ручни анализатор телесне масти. Изгледа као машина из будућности, а делује тако што шаље (нешкодљиву) струју кроз ваше тело.

У основи, ако имате више масти, сигнал путује спорије. Ако имате мање масти, сигнал се убрзава. Ако ово покушате, знајте да се ваши резултати могу разликовати у зависности од тога колико је уређај тачан и колико сте хидрирани.

Добра стара огледала

Иако су ове методе мање прецизне, своје резултате можете мерити и помоћу како се осећате , погледом у огледало или на основу тога како вам одећа одговара.

И не заборавите: успех није само физички - снага се такође рачуна. Прославите своје личне рекорде и у теретани.

геј фризуре

Суштина

Ако сте провели квалитетно време са трака за трчање или регал за тежину , не прекидајте везу само зато што се вага не креће у „правом“ смеру.

Иако се ваша стварна тежина можда неће колебати, ваш однос мишића и масти вероватно се повећава. Дајте му неколико недеља и почећете да примећујете неочекиване здравствене бенефиције далеко изван вашег физичког изгледа. Верујте нам: Биће вам драго да сте остали при томе.