Сазнајте Свој Број Анђела
Ако не живите под каменом, вероватно сте добро свесни да је смањење уноса шећера добро за ваше здравље. Тхе Светска Здравствена Организација препоручује смањење уноса бесплатног или додатног шећера на 10 процената калорија дневно. То значи значајно ограничавање извора доданих шећера попут рафинисаног шећера, меда, смеђег шећера, агаве, јаворовог сирупа и слично. Па ако желитесмањити шећер, ево предности и недостатака (немојте се превише узбуђивати због недостатака!).
Предности дијете са мало шећера
Можда вам падне килограм и исечете масноћу.
Блиц вести: Престаните да пијете слатке газиране производе. Истраживање сугерише да је већи унос шећера заслађених пића (водећи извор додатог шећера у нашој исхрани) значајно повезан са повећаним ризиком од гојазности. Такође се чини да је врста масти у нашем телу битна. Знамо да је висцерална абдоминална масноћа (маст која се накупља око виталних органа око нашег црева) опаснија за наше здравље од поткожне масти и 2016. студија открили су да су веће количине заслађених шећера посебно повезане са масноћом на стомаку.Боље је за твоје срце.
Смањење уноса доданих шећера може вам помоћи л због високог крвног притиска , смањити лош ЛДЛ холестерол и подићи добар ХДЛ холестерол , што све помаже у смањењу ризика од срчаног и можданог удара. Једно 2014. студија открили су да они који су конзумирали 17-21 одсто калорија из доданих шећера имају 38 одсто већи ризик од смрти од срчаних болести у поређењу са онима који су 8 одсто калорија конзумирали из слатких састојака. То је велика разлика.Може смањити ризик од дијабетеса типа 2.
Иако шећер не мора нужно & лдкуо; узроковати & рдкуо; дијабетес, истраживања сугерише да вишак шећера, посебно из заслађених пића, значајно повећава ризик од дијабетеса типа 2.Могло би вам помоћи да смањите ризик од рака.
Није & рскуо; написано каменом да шећер & лдкуо; храни & рдкуо; карцином, али знамо да смањивање слатког може помоћи у смањењу ризика од колоректални канцер и карцином простате .цхристиан серратос пицс
То може одржати ваш имунолошки систем јаким.
Рана истраживања сугеришу да можда постоји корелација између шећера и броја белих крвних зрнаца. Једна студија открио да је једење само 100 грама шећера смањило наше беле крвне ћелије & рскуо; способност убијања бактерија за чак 50 процената.То може побољшати ваше ментално здравље.
Десерт вам се можда чини као брзи избор, али истраживања сугерише да вишак шећера из слаткиша и пића повећава ризик од менталних поремећаја и депресије.Ваша кожа може заблистати и добити тај природни сјај.
Штета од шећера колаген и еластин у нашој кожи који помажу у спречавању бора и финих линија. Такође се чини да покреће запаљенски одговор који узрокује бубуљице и псоријаза код неких појединаца. Баци га за сјај.Могло би побољшати когнитивне функције.
Рано истраживања сугерише да дијета са високим садржајем шећера може играти улогу у оштећењу одређених подручја мозга која су укључена у формирање меморије кроз упале, повећавајући ризик од деменција , Алзхеимер-а и других неуролошких болести.Можете смањити жудњу & хеллип; занавек.
Док концепт & лдкуо; зависности од шећера & рдкуо; је контроверзно, има смисла да се, када смањимо слатке ствари, наше непце само прилагоди. Заправо, истраживања сугерише да дијета са ниским садржајем шећера чини укус хране слађим, тако да временом желите само мање слатког.Потрошићете мање новца на стоматолошке послове.
Мама је била у праву кад ти је шећер трунуо зубе. Шећер је пожељно гориво за бактерије које воле да узрокују шупљине, наслаге и задах из уста, тако да резање може прилично смањити ваше зубне рачуне.Роднеи Царрингтон нето вредност
Повећаћете своју енергију.
Додати шећери повишите шећер у крви, а затим вас убрзо пошаљите, тако да замена белих ствари са више протеина, влакана или здравих масти може да вам помогне да стабилизујете ниво енергије током целог дана.Смањит ћете ризик од астме.
Рано истраживања сугерише да запаљенска дијета богата додатим шећерима може повећати ризик од астме, па вам смањивање може помоћи да лакше дишете.
Против дијете са мало шећера
Читање етикета за слободне шећере може бити тешко.
Много изненађујуће хране су подмукли извори доданих шећера, па ћете можда провести пуно времена читајући етикете и састојке. За неке запослене породице ово може постати незгодно, али потрудите се да пазите (и избегавајте) ознаке на којима се налази шећер од трске, суркулоза, кукурузни сируп, декстроза, фруктоза, концентрати воћних сокова, глукоза, кукуруз са високим садржајем фруктозе сируп, сладни сируп, сирови шећер, сахароза, шећерни сируп, кристали трске, испарени сок од трске и сируп од слада (и то је само неколико).Заправо би вам могао затребати за хардцоре тренинге.
Када је реч о вежбању високог интензитета, угљени хидрати су заправо добри —И неопходно. Без обзира једете ли сложени угљикохидрат (попут смеђег пиринча) или једноставан (мед на вашем грчком јогурту), ваше тијело га разграђује на глукозу - а тај течни шећер који тече жилама пожељан је извор горива за ваше мишиће . Ако тренирате за маратон или триатлон, вероватно ћете желети да избегнете дијету са ниским садржајем шећера. Али такође, немојте само јести Сницкерс између тренинга.- Ризик од поремећених мисли и понашања у исхрани
Као и код било које друге дијете, придржавање режима са ниским садржајем шећера носи ризик да постане опсесија, која се лако може уврнути у неуређену територију јести у облику орторексија . Иако смањење шећера није ужасно рестриктивно, ако се одведе у крајност, може ометати вашу способност уживања у животу. Ако се осећате као да се можда борите са поремећајима у исхрани, обратите се свом здравственом раднику за помоћ.
Желите да сазнате више о томе како започети дијету са ниским садржајем шећера? Погледајте ово седам начина смањења.
