Сазнајте Свој Број Анђела
Празник рада је нова Нова година. Деца се враћају у школу, рутина је поново успостављена, а од летњег распуста преостале су само фотографије. И, па, неколико килограма вишка. И тром енергија, немиран сан и ватрени шећерни змај који вас вуче у оставу свако вече око 21 сат.
Сада је савршено време за ресетовање метаболизма, енергије и жудњи, али како, заправо, # резати шећер? Неће бити изненађење да ова девојка (позната по мом алл-ин-у, без изговора, оштрој љубавиВхоле30 програм) ће вас подстаћи да смањите 100 процената додатог шећера у вашој исхрани током 30 равних дана & хеллип; и има је много истраживање навика и наука да ме подржи.
Знам, знам, звучи више као замагљивање братства, него као здраво ресетовање, али ево зашто мислим да је улазак и уздржавање у ствари можда лакше него бебини кораци или умереност.
Чендлер Ригс и Бријана Мафис
Приступ умерености (беби кораци)
Постепено смањивање или само једење мање шећера може изгледати паметно. Мања промена се чини управљивијом, процес делује мање болно, а предузимање малих корака може изградити осећај самопоуздања, одржавајући вас у правом смеру. Али што се тиче шећера (и степена у којем се већина нас ослања на њега у погледу енергије, комфора или ублажавања стреса), заиста је успети умерено 30 дана узастопно.
Шта значи & лдкуо; мање шећера & рдкуо; заиста значи?
Да ли то значи конзумирање само природних шећера или једење хране са мање од Кс грама шећера по оброку или једење само једне слатке ствари дневно уместо уобичајених четири или пет? Концепт је прозрачан и нејасан, а то представља проблеме за центар снаге снаге вашег мозга.
Сваки пут када преузмете производ у прехрамбеној продавници, чинићете да ваш префронтални кортекс (одговоран за извршну функцију и снагу воље) вредно ради на доношењу одлука. & лдкуо; Да ли је ово мање шећера? Мање од чега? Ако ово комбинујем са другом ствари коју сам појео, да ли је то превише? Овде пише 24 грама, али то је природни шећер & хеллип; да ли је то у реду? & рдкуо; Што више одлука морате да донесете, то више исцрпљујете снагу воље, а пре него што то схватите, жртвујете свој дугорочни циљ за тренутно задовољство и преговарате сами са собом да је слатка латте данас у реду ако је прескочите сутра.
ФИИ, ни сутра нећете желети да то прескочите. Али то већ знате.
Мале промене, спори резултати
Можда ћете приметити спорији напредак са неструктурираним приступом модерацији. Мање промене је можда лакше извршити, али оне имају и много мању исплату и протежу цео процес промена од почетка до краја. У ствари, можда уопште нећете видети никакав напредак! Понекад се корачање бебе креће тако споро, чини се да не идете никуда. То значи да сте за две недеље изазавања # цуттхесугар и још увек не видите корист од лабавих панталона, мање жеље или побољшане енергије - што чини много већу вероватноћу да напустите напоре и вратите се старим навикама.
Једном кад скочите, не можете да престанете
Када је реч о шећеру (који многи стручњаци размислите о зависности и верујте да игра значајну улогу у циклусу жудња-прекомерна потрошња-кривица-срамота-стрес у којем многи од нас заглаве), једењенекиотежава контролу над вашом жељом за још. Тешко је модерирати нешто са чим имате тако снажну емоционалну и психолошку везу.
Ако & рскуо;стварноспремни да ресетујете своје окусне пупољке, регулацију шећера у крви, жудњу и метаболизам - и желите највећи животни удар за свој 30-дневни напор - по мом мишљењу, постоји само један начин: НУЛТА је додала шећер, нема листића , без варалица, без посебних прилика, без изговора.
Почуј ме.
љубљење неког другог док сте у вези
Свеобухватни приступ (хладна Турска)
Иако се идеја о избегавању свих доданих шећера током 30 равних дана чини застрашујућом, мислим да је то заправо блаже према вашој снази воље, процесу доношења одлука и нивоу стреса. Заправо, истраживање навика показује да су црно-белим правилима заправо лакше управљати мозак.
Циљ је јаснији
У овом приступу, & лдкуо; додан шећер & рдкуо; је јасно дефинисано. Ако има шећера у било ком облику (укључујући природне шећере попут меда или вештачких заслађивача попут стевије)списак састојака, то је ван. Имајући јасно дефинисане параметре олакшава доношење одлуке, извлачењем снаге воље из једначине. У овом сценарију уђете у продавницу, преузмете производ и прочитате етикету. Видите шећер у састојцима? Вратите - тако је једноставно. Нема тешког доношења одлука, снаге воље или преговарања са собом.
најбољи сексуални положаји за сагоревање калорија
Бонус: Такође олакшава држање своје посвећености током друштвених ситуација. Када се притисне да имам малу кришку торте или само један залогај палачинки препуних сирупа, чини ми се јачим да кажем: & лдкуо; Не, обавезао сам се да ћу овог месеца додати нула шећера & рдкуо; него мумлам, & лдкуо; Али ја & рскуо; покушавам да поједем мање шећера & хеллип; & рдкуо;
То је брзо ресетовање
Друго, када елиминишем шећер из свакодневне прехране одједном, помаже ми да брзо ресетујем своје укусе како бих уважио природне укусе који се налазе у свежој храни попут јагода или слатког кромпира. Осећам физичке користи јер се фреквенција сигнала које ми моје тело шаље (& лдкуо; Потребна ми је енергија САДА; дај ми шећер! & Рдкуо;) успорава, што ће помоћи да се умањи жудња и избаци моја навика грицкалица.
Љубав према себи не захтева слаткише
Коначно, уклањање сав додатог шећера примораће вас да пронађете друге начине за само смирење, ублажавање анксиозности, награђивање и показивање љубави. Свакако, тај сладолед са ниским уделом шећера и мало калорија делује примамљиво након туче са партнером, али да ли ће вам то заиста олакшати осећај? Ако искључите све сладоледе за 30 дана, мораћете да пронађете други начин да испуните своје потребе - а повезивање са пријатељем, шетња или вођење дневника вероватно ће се показати много кориснијим и мање стресним од вашег старог удобност-прехрамбене навике.
Подршка за шећер
Било да се одлучите за свеобухватан приступ попут оног који је тако добро функционисао милионима Вхоле30ерс , или постепенији приступ дизајниран да вам помогне да уђете у свој нови, здрав животни стил, једно је сигурно - укључивање са здравственом заједницом током путовања обезбедиће вам одговорност, мотивацију и подршку потребну да видите 30 дана или било шта друго циљ може бити, кроз. Зато останите повезани, укључите се на друштвеним мрежама и јавите нам како планирате # цуттхесугар.
Мелисса Хартвиг је сертификована спортска нутрициониста која се специјализовала за помагање људима да промене свој однос са храном и створе животне, здраве навике. Она је кореатор Вхоле30 програм и четвороструки најпродаванији аутор Нев Иорк Тимеса ( Почиње са храном , Тхе Вхоле30 , Слобода хране заувек , и Књига кувара Вхоле30 ). Њене две нове књиге, Вхоле30 из дана у дан и Књига брзих и једноставних кувара Вхоле30 , треба да изађу 5. децембра 2017. Живи у Солт Лејк Ситију, УТ.
