1 једноставно правило које ми заправо помаже у губитку килограма

Добродошли у & лдкуо;Мале шансе, & рдкуо; серија два пута месечно у којој ауторка Амбер Петти документује срећу и срање губитка килограма.

Тежина: 236,2 фунти

Изгубљено за две недеље: 2,2 килограма

Укупно изгубљено: 16,8 фунти

У последње поглавље моје колумне , Слим Цханце, представио сам Памелу Пееке, МД, светицу жене која је одлучила да ради са мном из доброте свог срца. Суштина њеног савета била је да се реши & лдкуо; става о исхрани & рдкуо; и престаните да бројете калорије, макрое или било који други измишљени систем бодова.

Био сам сумњичав. Чуо сам како људи проповедају & лдкуо; ово није & рскуо; т дијета & рдкуо; дијета пре, па чак и ако не рачунате сваку унцу леблебија у својој салати, ако морате драстично да пазите шта једете & хеллип; ви сте на дијети. Када сам радио кето, нисам бројао своје макрое, али морао сам да се односим према пиринчу као да је то ђаво и бананама као да су нека врста демона са Ц листе. На крају је то остарило и губитак килограма на кету је нестао.

Срећом, техника др Пееке-а искрено ми се не осећа као дијета. Знам да сви то говоре! Тачну изјаву видео сам на огласним таблама Веигхт Ватцхерс-а, а ИМО, ВВ је најдијеталнија дијета. Али бар за мене, правила др. Пееке-а за прехрану помогла су ми да зауздам лоше навике, а да се не осећам као да сва радост због хране нестаје.

Дођите већ до правила!

• Између вечере и доручка држите најмање 12 сати.
• Избегавајте прерађену храну.
• Не једите шкробне или угљене хидрате на бази жита после 15:00.
• Покушајте да поједете већину калорија поподне.
• Покушајте да престанете да једете током ноћи до 19 сати.
• Ходајте око сат времена сваког дана.

Затим, пре него што поједете нешто, запитајте се:

• Да ли ћу због тога изгубити контролу?
• Хоће ли то код мене изазвати срам, кривицу или кривицу?

Ако је одговор & лдкуо; да & рдкуо; било које питање, а затим склоните ту храну. То не значи да га више никада нећете моћи, то само значи да тренутно није за вас.

А једино правило које је заиста постављено у камену је правило од 12 сати.

Без обзира када завршите са јелом за тај дан, немојте јести поново док не прође 12 сати. Дакле, ако сте завршили са вечером у 19:00, немојте поново јести до 7:00 (или 11:00 за 16-сатни период неједења, ако одлучите).

Остала правила су флексибилна јер се живот непрестано мења, а ако је ваш начин прехране превише крут, он ће се сломити.

излазим са мушкарцем 20 година старијим од мене

Није ли ово једноставно испрекидан пост ?

& лдкуо; Прво, ово није пост. Уместо тога, храни се (и живи) на основу природни циркадијски ритам . Добили сте ритам! & Рдкуо; каже др Пеаке. Иако су механика храњивог периода (8-12 сати на дан када једете) и периода подмлађивања (остатак дана када & рскуо; не једете) слична наизменичном посту (ИФ), мењајући речи око њега и ако знате разлог зашто ограничавате време исхране, велика је разлика, према др. Пеаке-у.

Пост је део неколико верских празника, примећује Пеаке, и тако та реч често може имати ту везу. & лдкуо; Може се осећати и драконски, са визијама шкргања и шкрипања зубима док се приморате да не једете, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Заборави све то. & рдкуо; Уместо тога, овде се ради о томе да свом телу пружите довољно времена за регенерацију и обнављање (без да вам сва та заморна пробава смета).

& лдкуо; Отприлике шест сати након последњег уједа, ваше тело прелази са варења на чишћење куће: Енвисион Дисон усисава чишћење ћелијских остатака, што стимулише раст нових ћелија у целом телу, & рдкуо; Др Пеаке каже. & лдкуо; Научна реч за ово је & лскуо; аутофагија & лскуо; (самоједање / чишћење), чије је откриће награђено 2016. Нобелова награда за медицину и физиологију . & рдкуо;

Иако др. Пеаке препоручује исхрану непрерађеном храном и избегавање једноставних угљених хидрата после 15:00, остатак дијете није толико важан. & лдкуо; Истраживање је показало да је врста начина исхране мање важна од придржавања тих 8-12 сати времена једења. Тхекадафактор је критичан, & рдкуо; према Пеаке-у.

кашасте текстуалне поруке

Препоруке др Пеаке-а поткрепљене су налазима Салк Институте , и недавно испитивање миша показало је да је ИФ помогао губитак тежине и дуговечност . Сада не можете да правите закључке засноване на глодарима, али медицинска студија је обухватила неколико слатких цртаних филмова о мишевима, па им зато приписујем додатну заслугу.

Да ли заиста можете да смршате, а да ништа не рачунате?

Био сам. Откако сам започео овај план пре месец дана, изгубио сам око 10 килограма. Сада, једне од тих недеља изгубио сам само 0,2 килограма, док сам друге недеље изгубио 4, па је по целој мапи. Али у целини изгледа да то успева.

Ево ствари која се заиста променила:Не размишљам стално о храни.

По мени, ако имам неколико једноставних правила које треба следити, то ми је много лакше. А чињеница да могу да једем угљене хидрате такође чини огромну разлику. Ко је знао да ћу бити преко месеца како бих имао дозволу да једем квиноју, али ево ме.

Је тешко?

Овакав начин исхране био је прилагођавање. Типично волим да једем врло мало током дана, а затим све ствари поједем ноћу. Када сам морао да престанем да једем до 19 сати, имао сам неколико гладних вечери и лагане жеље за десертом. Не дивља свиња & лдкуо; Ловићем сваку прехрамбену продавницу у радијусу од пет миља док не пронађем сладолед који желим & рдкуо; жудње за стилом (& хеллип; и да, то сам апсолутно учинио).

Само лагане, попут, & лдкуо; Ох, било би лепо имати мало бобица. Претпостављам да ће морати да сачекају до сутрашњих мисли типа рдкуо; Мислим, моје мисли вероватно нису били тај гентеел, али мој унутрашњи монолог је постао више Јане Аустен него Стоне Цолд у овом тренутку на мом путу мршављења.

Али за мање од недељу дана, мој распоред исхране се потпуно променио. Била сам мање гладна ноћу, природно сам желела да једем више током дана, а моја пристојна жудња још је више избледела.

Наравно, помисао на слаткиш Сее & рскуо ;, праћен кришком пице, и даље ми пролази кроз главу, али ја сам у могућности да је лако одгурнем у страну, што у прошлости није било моје искуство са дијетама.

Не могу заиста да објасним зашто, али нисам у том сталном циклусу бриге око хране. Нисам излуђена због сваког свог избора. Ја се само држим правила. А када се запитам, & лдкуо; Да ли ћу се због тога осећати срамотом, кривицом или кривицом? & Рдкуо;Увек знам одговор.

Тренутно се нацхос неће догодити. Они ће учинити да се осећам ван контроле. Али повремено тики пиће из бара који волим? То је „да“. Тики ствари ми доносе велику радост, тако да ћу повремено попити морнарички грог, одгурнути тортиља чипс и осећати се као да живим нормалан, здрав живот.

Поштујући низ правила о томе шта једете - то је само дијета, зар не?

Ово се заиста осећа другачије. Мој типични начин прехране је сломљен. Дакле, губитак тежине или не, јаучиниоморам да га променим или бих завршио са дијабетесом и још већом само-мржњом. Препоруке др Пееке-а можда неће успети за све - можда се осећају превише рестриктивним или неће победити ваш стил или проблеме. То је сасвим у реду. Али до сада, овај план ме је једноставно водио од емоционалног једења и поново ме увео у своје интуитивније, умерено ја.

Такође, желим да будем јасан да ми се свиђа ово јер ради за тоЈа, али ограничавање прехране можда неће бити најбоље за све. Можда вам идеја да свако вече пишете МММ-ове звучи као ноћна мора и то је сасвим у реду. Препоручујем да пронађете оно што вам одговара, чак и ако то не личи некако на оно што радим.

опрости себи на превару

Да ли ћете морати заувек да једете овако?

Да. Да, хоћу.

Стварност је таква да, ако желим да смршам, мораћу да променим свој избор и размишљања о храни. Нема заобилажења. Не можете & рскуо; магично да имате & лдкуо; све то, & рдкуо; ма шта Опрах рекла.

Али овај приступ ми помаже да се осећам здравије - ментално и физички. Уместо да маскирам своја осећања храном, почињем да се заправо бавим својим осећањима. Више делим са мужем и обраћам се људима за помоћ (или само да бих се одушка - хвала, мама!).

Почињем да себи верујем у храну и схватам да нисам само чудовиште које нагриза напасти и срушиће читав шведски сто за мање од сат времена. Знам која храна је добра за мене, и уместо да се осећам неуспехом јер сам појео банану и зајебао број угљених хидрата,Могу да поједем банану и да наставим са својим даном.

Да ли ћу поново јести дијету богату поп тартсом и пицом? Не, не онако како сам ја. Могу да направим сопствену пицу са добрим састојцима (и верујте ми да хоћу), али пуно прерађене хране из моје прошлости више не треба да буде део моје дијете. Та идеја ме је некада узнемирила, али од сада се уопште не осећа лоше.

Имам још много килограма да изгубим и дуг пут до поправљања слике тела и самопричања. Али чини се да се ствари крећу у добром правцу.

Постоји мали део мене који мисли: & лдкуо; Успео си! Сад, доста са тим здравим стварима и вратите се својим старим начинима. & Рдкуо; Тако да морам да утишам тај глас који одступа и да наставим да се добро храним и будем релативно активан. Не звучи превише, али делује.