12 намирница које вашој коси, кожи и ноктима дају потицај

Можда вам неће бити непознаница ако баците ситниш на третмане за самопомоћ попут испухавања, третмана за лице и мани-педија. Али да би ваша коса, кожа и нокти били здрави (и одржавани) потребно је више од неколико састанака. Правилна исхрана може увелике допринети побољшању изгледа све три - и можда ћете успети да део тог новца држите у новчанику. Уместо тога, идите у супермаркет по ових 12 намирница.

Храна за косу и нокте

И коса и нокти састоје се од протеина који се назива кератин, што значи да им је обома потребна слична хранљива материја да би напредовале. Следећа листа намирница служи двоструком ударању.

Органска пилетина

Најосновнији одлазак на вечеру можда није најузбудљивији за ваше укусне пупољке, али чини чуда за вашу косу и нокте. (И хеј, ако мало копате, можете наћи пуно досадни рецепти за пилетину! ) Пакован је са протеинима и гвожђем. А са 7 грама протеина по унци у пилетини, помаже кератину у коси и ноктима да напредује.

Обојици је такође потребно здраво снабдевање крвљу богате гвожђем за наставак раста - људи који пате од недостатка гвожђа могу видети негативни нежељени ефекти на њиховој коси и ноктима . И док је месо можда најбољи извор гвожђа, пилетина нуди здраву дозу.

слика црне магије

Тофу

Ако је пилетина одлична за косу и нокте, шта треба да једете на биљној бази? Лако. А. пола блока тофуа садржи готово исту количину протеина као три грама пилетине (22 грама), а садржи скоро једну трећину ваше дневне вредности гвожђа. Поред тога, јефтиније је купити и попримити укус било које маринаде. Чак и ако нисте на биљној основи,додајући тофу својој исхраније одличан начин да у своју исхрану унесете мало беланчевина.

Лећа

ОК, можда текстура тофуа није твоја ствар. За меснији ујед протеина на биљној бази, додајте мало сочива у свој тањир . Ове разнобојне махунарке су следеће на листи кандидата за протеине и гвожђе. И ти ћеш то добити 22 грама протеина у & фрац12; шоља некуване сочива и једна трећина дневног уноса гвожђа. Поред тога, они су одлична замена за месо у стварима попут пљескавица, полпета, тацоса и болоњезе соса.

Јаја

Били бисмо одбачени ако не бисмо споменули Б-витамин биотин као што се односи на косу и нокте. Нека истраживања указује да биотин може допринети дебљини оба. Срећом биотин се налази у многим намирницама, а недостаци су ретки. Али & лдкуо; жуманца садрже биотин и протеине, за које је показано да промовишу јаку косу и нокте, & рдкуо; каже регистровани дијететичар са седиштем у Њујорку Нора Минно . Можемо ли добити још фритаја, молим вас?

Едамаме

Домаћин суши вечери и немојте прескочити предуслов за предјело од соје. Едамаме није богат само протеинима биљног порекла, већ садржи и аминокиселину тзв цистеин , који је градивни елемент за кератин.

Млеко

Постоји добар број разлога због којих би одрасли требали да пију млеко - попут чињенице да вам кости почињу да пропадају у двадесетим или да је укус житарица и млека тако проклето добар. Али поред тога, млеко садржи и 8 грама протеина у свакој чаши и довољне количине цистеина . Ако се лактоза не слаже са вама, зашто не бисте дали Лацтаид или а2 млеко покушај?

Храна за сјајну кожу

Без обзира на то да ли је реч о сунцу, загађењу ваздуха или стресу, вашу кожу тешко погађају из различитих углова, али одређени хранљиви састојци помажу у њеном узвраћању. Срећом, будући да је кожа област која забрињава, постоји мноштво истраживања о храни која ће јој омогућити да изгледа сјајно.

дана исаиах википедиа бесплатно преузимање

Пшеничних клица

ДО недавна рецензија сугерише да комбинација витамина Е и Ц штити кожу од УВ оштећења. Само две кашике пшеничних клица садрже 15 процената ваше дневне вредности витамина Е. Ову целовиту житарицу можете додати у све, од смоотхија преко овсене каше до пекарских производа.

Маслац од сунцокрета

Две кашике путера од семена сунцокрета пружају 45 процената препоручене дневне количине витамина Е и погодно је за алергене.

& лдкуо; Овај антиоксидативни витамин може помоћи у заштити ћелијских мембрана од оштећења слободним радикалима, посебно оних које доносе УВ зраци, & рдкуо; каже Тоби Амидор, МС, РД, и (у потпуности открива) нутриционистички партнер компаније СунБуттер. & лдкуо; Иако крема за сунчање помаже споља, укључујући храну богату витамином Е, попут сунцокретовог путера може помоћи у јачању ћелија изнутра , & рдкуо; Амидор каже.

Зелена и жута паприка

Јесте ли знали да паприка има чак и више витамина Ц од вољене поморанџе? & лдкуо; Зелено и жуто поврће, као што је паприка, посебно су корисне за смањење набора који се могу догодити у пределу врана, по студија јапанских жена, & рдкуо; каже Ами Горин, МС, РДН, и власница Ами Горин Прехрана . Фајитас, неко?

Ананас

& лдкуо; Једна шоља ананаса садржи 131 проценат препоручене дневне количине витамина Ц, & рдкуо; Минно каже. & лдкуо; Витамин Ц игра неколико важних улога у здрављу коже, попут помагања у производњи колагена, смањења штетног утицаја УВ зрака на кожу и зарастања и минимизирања ожиљака, & рдкуо; додаје она. Бонус: Ананас садржи бромелаин , ензим који може помоћи у смањењу отока и упале.

Бразилски ораси

& лдкуо; Бразилски ораси су један од најбогатијих дијеталних извора селен , који не само да штити кожу од оштећења изазваних УВ зрачењем, већ такође може помоћи у промоцији здравих ноктију и косе, & рдкуо; Минно каже.

Фатти Фисх

Истраживање указивање на благодати једења масне рибе се гомила. Осим што су добре за ваше срце и ум, омега-3 масне киселине могу играти улогу у томе превенција немеланомског карцинома коже . За дневну дозу омега-3 додајте лосос, туњевину или скушу у један од оброка. (И потрудите се да избегавате сорте узгајане на фарми.)