Сазнајте Свој Број Анђела
Анксиозност је срање.
-Да. Ми смо то рекли.
Али овај осећај је такође неопходан и нормалан део живота, јер је анксиозност сама по себи понекад корисна. Упозорава нас да нешто није у реду и чува нас од потенцијално опасних ситуација.
Иако наше опасне ситуације заправо не укључују опасности сабљастих тигрова (више), савремени свет је и даље испуњен различитим сценаријима којима је мозак пребрзо о будућности.
Да ли ћу изгубити посао ако не одговорим на овај имејл? Шта ако ме нико никада не воли? Зашто се тако осећам кад је све у реду?
Иако су ове трчеће мисли уобичајене, понекад могу да преузму потпуну контролу над вашим животом. Када се то догоди, то може постати анксиозни поремећај (познат и као најчешће менталне болести у Сједињеним Америчким Државама, са око 40 милиона одраслих који годишње тргују).
лиззи цаплан вики
Дизајн: Лаурен Парк
Срећом, било да имате анксиозни поремећај или неку привремену анксиозност (знате - селидбе, везе, испити, нови послови и опште „животне ствари“), стабилна дневна исхрана може вам помоћи.
Од уравнотежења хормона до напајања вашег тела, ово су намирнице које вашем телу могу помоћи да се суоче са стресом и анксиозношћу. Научите како да то направите као оброк!
1. Једите јогурт и бобичасто воће за почетак дана
Укључите јогурт у своју јутарњу рутину да бисте добили дозу пробиотика који користе мозгу. Не само да је то згодан доручак (здраво, додатних 15 минута сна), показало се да помаже у смањењу стреса.
Од студија на мишевима до људи са ИБС-ом, анксиозношћу и депресијом, истраживачи наглашавају да пробиотици могу бити од користи смањење симптома анксиозности и уравнотежење расположења .
Други студија прегледао 67 особа и открио да је група која је свакодневно конзумирала пробиотички јогурт била боља у суочавању са стресом.
Удвостручите оне хранљиве састојке који се боре против анксиозности и са свежим боровницама.
Боровнице су богате витамином Ц и антиоксидантима, за шта истраживања кажу укључите у своју исхрану за анксиозност или депресију .
Тренутна теорија је да оксидативни стрес може утицати на менталне поремећаје. Међутим, како иза свега стоји нејасно - али оно што је важно је ако то функционише, зар не?
Једна студија открила је да узимање витамина Ц свакодневно смањена симптоми анксиозности након 14 дана.
2. Зелени чај када почнете да радите
Победите те јутарње „стресе“ са пријатном шољицом зеленог чаја. Зелени чај садржи Л-теанин, аминокиселину за коју је доказано ублажите анксиозност и стрес 1 до 3 сата након што попијете 200 милиграма.
Типична шоља чаја садржи око 25 милиграма и треба око пола сата до 2 сата да постигне ефекат.
Када почне да делује, Л-теанин производи смирујуће ефекте, стимулишући допамин, ниво ГАБА и серотонин у деловима мозга одговорним за хормоне, метаболизам (хипоталамус) и меморију (хипокампус).
Ако не желите да спуштате 8 шоља чаја за једно седење, размислите о додацима Л-теанина.
3. Зеленило и протеини за здрав ручак упакован у масти и витамине
Када је реч о зеленилу, можете сами да изаберете авантуру: шпинат или кељ? Обоје имају сјајне суперсиле за смањење анксиозности.
Неки студије сугеришу да спанаћ има анти-анксиозна и антидепресивна својства, док антиоксиданти који се налазе у кељу помажу у спречавању стрепње.
Покушајте са осталим зеленилом богатим антиоксидантима и витамином Ц:
- купус
- кељу
- зелена салата
- сенф спанаћ
- блитва
Али не морате се држати само зеленила. Формула за изградњу савршеног оброка за смањење стреса је укључивање здравих масти и протеина. За нас су авокадо и ћуретина најбољи избор.
свадбени поклони за башту
Авокадо је препун витамина Б, што је у корелацији са смањењем стрес у вези са послом . А ако се присећате успаваних, али срећних дана Дана захвалности, подсетите то са ћуретином (иако ће то статистички учинити било које месо или сир). Овде је у питању аминокиселина триптофан , што је код већег уноса повезано са мање анксиозности и раздражљивости.
4. Ужина на бадемима
Спакујте мало бадема када ће они грицкалице после ручка, али не баш за вечером, погодити. Попут авокада, бадеми су богати витамином Б. Бадеми здрави за срце подржавају функцију мозга балансирањем неуротрансмитера и никсирањем стреса.
Ови ораси садрже и довољне количине магнезијум , још један кандидат за анксиозност. Само једна унца бадема садржи скоро 20 процената ваше дневне препоручене вредности магнезијума!
5. Омега-3 за вечеру
Последње, али не најмање важно, вечера.
Омега-3 су здраве масти које се налазе у разним намирницама, укључујући лосос, бранцине, шкампе, сардине, едамаме и пасуљ. Ове масне киселине су врло често повезане са смањењем упале и анксиозност .
Од хране богате омега-3, лосос је један од најбољих бораца за анксиозност. Лосос такође садржи витамин Д, који подржава здравље мозга и ублажавање анксиозности.
Једно студија показали су да су од 94 мушкарца они који су јели атлантски лосос неколико пута недељно током 5 месеци имали мање анксиозности од мушкараца који су јели свињетину, пилетину или говедину.
Да ли је лосос тешко кувати? Испробајте један од нашихседам једноставних рецепата за лососједноставно не можете да зезнете.
6. Завршите на слаткој ноти чајем од тамне чоколаде и камилице
Знате оне серотонине које стално помињемо? Па, добра вест је да чоколада има пуно ових хормона који се осећају добро.
Студије показују да једење око 1,5 унци тамне чоколаде током две недеље може имати моћан ефекат на ниво стреса . То нам даје мање стреса већ само размишљањем о томе!
Дакле, завршите ноћ с комадом црне чоколаде и можда неким камилица чај. Само имајте на уму да је најбоље јести чоколаду умерено и држати се тамних ствари (плочица са најмање 70 процената какаа).
Не очекујте да ће вам ови оброци магично променити дан
Салата неће спречити осећај који имате када мејлови или друштвена очекивања неће престати да долазе.
У ствари, студија о Л-теанину је то открила когнитивне перформансе се заправо нису промениле , што је срање чути, али и узети на овај начин: ваша анксиозност нисте ви.
А постоје и многе друге терапеутске методе које можете градити и развијати.
Замислите свој сет алата за стрепњу као мађионичар који треба више од једног трика. Храна је природни извор да одржавате енергију за све своје друге механизме суочавања, на пример дисање , ЦБТ и терапија разговором .
Норман Реедус вики
Ох, али пре него што заборавимо, потенцијална храна која изазива анксиозност ... ево званичне листе:
- алкохол
- кофеин
- дијетална сода
- рафинирани угљени хидрати
- додан шећер
- прерађена храна
- ја сам врба
То не значи да не једите ову храну! Само будите свесни када их једете или пијете. Кофеин након 3 ноћи без спавања? Вероватно није добра идеја.
