Сазнајте Свој Број Анђела
Покушај да смршате често долази са сталним низом „не“ - не једите ово, не пијте оно, немојте више осећати радост док једете. Чујте нас пријатељи: Заиста не мора бити тако!
Губљење тежинерадизахтевају уравнотежен план оброка који се темељи на хранљивој храни, што често значи смањивање ствари попут помфрита и пице (ле сигх).
Међутим, ниједна храна није забрањена. Ако дајете предност мршављењу, користите ову листу као водич „уживајте умерено“. Једење ових 14 намирница у мањим количинама може вам помоћи да постигнете свој циљ.
Пиринчани колачи и крекери
Волимо ове укусне грицкалице, али сами по себи не нуде много хранљива вредност . Такође не чине много да бисте били сити и осећали се задовољно (због чега је тако лако јести више од препоручене порције).
иан пранге вики
Уместо да се ослањате на ове соло, покушајте да их учините заокруженијим додавањем неких здравих масти или протеина - тј. Превлачењем ораховог путера и свежег воћа или неколико кришки авокада.
Енергетске плочице
Нажалост, ови преносиви ужици често су пуни шећера (посебно рафинираног или додатог шећера).
Такође често садрже додана влакна. То би у теорији могло звучати добро, али превише влакана (посебно из не-природних извора) може вас оставити плиновитим, напухнутим и малотакођередовно.
Припазите на плочице са више од 7 грама влакана по порцији и свако помињање додатих шећера или шећерних алкохола. Пуцајте за укупно 25 до 35 грама влакана из целокупне хране дневно, распоређених у три оброка и две или три грицкалице.
Бели пиринач
Бели пиринач није нужно лош - неке студије су бели пиринач повезали са дебљањем и гојазношћу, док други нису пронашли везу. Шта знамо: Бели пиринач није толико хранљив као смеђи пиринач.
Такође је релативно мало влакана и протеина, што олакшава уношење већег дела и дугорочно неће бити задовољни. Замените га за браон пиринач или обогаћена карфиол, од којих су обе веће нутритивне вредности.
Слатких пића
Досадно је, али калорије се и даље рачунају у течном облику. Лако је не размишљати о оној чаши сока од поморанџе или оној креми и шећеру у својој трећој кафи дана, али нажалост, те ствари се збрајају.
У ствари, а 2019 студија открили су да слатка пића значајно доприносе уносу калорија студената, при чему просечан студент дневно конзумира огромних 480 калорија из слатких пића.
Додатни шећер и калорије често вребају у пићима за која мислите да су здрава, попут смоотхиеја и енергетских напитака.
Ако купујете напитак у боци, прочитајте хранљиву етикету. У кафићу затражите само једну пумпу тог шећерног сирупа у својој латте или прескочите прелив од шлага.
Само знање о местима која шећер скрива може вам помоћи да донесете информисаније одлуке које подржавају ваше циљеве мршављења.
Дијетална пића
Нажалост, исто важи и за дијетна пића. Иако су ова пића без калорија (или изузетно ниска), студије су се повезале дијетална сода а вештачка заслађивача у дијеталним пићима да дебљање, гојазност , и више морталитет стопе ().
Поред тога, студија из 2016. године открио да особе које пију дијетална пића често надокнађују „уштеду“ на калоријама једући више нездраве хране. Уместо дијеталних пића, посегните за газираном водом без шећера, воћним соковима са ниским садржајем шећера и добром ол ’Х.дваИЛИ.
Вечере из пролаза смрзнуте хране
Са овако лепим етикетама које обећавају оброке са „мало масноћа“, „органска храна“ и „паметна тежина“, није ни чудо што у дане које радије не бисмо кували кренемо право према пролазу за замрзавање.
Истина? Те етикете делују прековремено како би вас одвратиле од скривене тајне: бродова натријума, додатог шећера и састојака које је немогуће изговорити.
волим те до месеца и назад песма
Веза између прерађена храна и дебљање јасно. Ако је храна високо обрађена и садржи тону састојака који се тешко изговарају, најбоље је да је оставите на полици.
Чипс
* Спушта се на колена и драматично вришти „Зашто ?!“ *
Једноставна, шкробна истина: Чипс од кромпира садржи пуно засићених масти, рафинираних угљених хидрата (ака лоша врста ) и калорија. А. Студија из 2011. године чак и чипс од кромпира доприноси већем дебљању по оброку него било која друга храна.
Ресторан брзе хране
Сви имамо ону једну (или вишеструку) брзу храну Ахилове пете, зар не? Случајно је овај писац Схаке Схацк (узећу пет СхацкБургерс, плз).
С једне стране, потпуно је могуће наручити пристојан оброк из брзе хране ако проверите информације о исхрани и одаберете у складу с тим.
Што је још важније, без обзира како га исекли, опције брзе хране обично садрже пуно натријума, шећера и калорија. Такође су повезани са озбиљним дугорочним здравственим ефектима и, изненађујуће изненађење, дебљање и гојазност .
Житарице са великим кутијама
Вероватно већ знате да избегавате слатке житарице попут Луцки Цхармс и Цоокие Црисп. Али да ли сте знали да величина кутије са житарицама може утицати на губитак килограма?
Према а 2015. преглед студија , људи заправо једу више када једу из већих паковања (и на већим тањирима). Одлучите се за мање кутије и мање зделе, али углавном покушајте да једете интуитивно.
Нико не каже да житарице морате да једете из шољице за чај, али можда је избаците џиновска чинија за послуживање .
Алкохол
Пиво и слатка мешана пића су овде најгори кривци, али алкохол генерално додаје пуно непотребних калорија у ваш дан (икада чули фразу „попијте вечеру“?).
И ви сте вероватније да ће се прејести након што су имали неколико. Ако желите попити пиће, одлучите се за алкохол (вотку, текилу, виски) на камењу или са нискокалоричним мешалицама попут клупске соде. И по обичају, препустите се одговорно!
Ароматизовани јогурт
Јогурт може бити одлична здрава грицкалица све док проверавате листу састојака да бисте видели колико је шећера додато. Ароматизирани јогурти понекад могу имати више шећера него неки колачићи и слаткиши ().
Обичне грчке и исландске сорте имају више протеина и мање угљених хидрата. Ако вам треба наговештај слаткоће, покушајте да умешате мало сецканог воћа.
Цасх Варрен википедиа
Сладолед
Пазите, нико заиста не једе десерт имајући у виду хранљиве вредности, а ми у потпуности подржавамо уживање у десерту умерено.
То је речено, сладолед је клизав терен када је реч о ненамерном смањивању великих количина додатог шећера, масти и калорија. (Пријатељски подсетник: Једна пинт често садржичетирипорције сладоледа.)
Постоје тонеукусне и здраве посластицетамо. Покушајте да блендате замрзнуте банане и прелијте их чипсом од тамне чоколаде за посластицу сличну текстури и укусу сладоледу.
Али ако вриштите за сладолед, само узмите мало - само покушајте да задржите препоручену порцију од 1/2 шоље. Ако једете оно за чим заиста жудите, помоћи ћете да се осећате задовољно, а не ускраћено на свом путу мршављења.
Кокице у микроталасној пећници
Кокице у врећама могу да обећавају да ће бити „потпуно природне“ или „са мало масноће“, али упаковане сорте обично су пуњене маслацем, сољу, вештачким аромама и другим конзервансима.
Домаће кокице су, с друге стране, сјајна грицкалица када жудите за нечим хрскавим, јер је релативно мало калорија ( 30 до 35 калорија по искоченој чаши!).
Почните са необученим зрнима и ставите их на шпорет или у ваздушни лонац. Затим, покушајте да их посипате белим луком у праху и италијанским биљем за укусну слану опцију. Или покапајте медом и додајте шејк цимета ако желите алтернативу котлу кукуруза.
Шећерни и прерађени преливи за салате
Салата је обично златна звезда опција здраве хране, али то се не поништава када је премажете висококалоричним или прерађеним преливом.
Неки од најгорих преступника: ранч (уф, знамо), хиљаду острва, сенф од меда, цезар, слатке винаигрете и заиста готово све што је флаширано у пролазу са зачинима.
Боље је да преливе правите код куће. Можда звучи дуготрајно, али преливе можете правити у серијама и држати у теглама недељама употребе.
Покушајте било шта од ови укусни рецепти можете умутити у прстохват. Ако сумњате, само дајте тањир посути маслиновим уљем и исцедите лимун. Њам!
