Сазнајте Свој Број Анђела
Иначе успешно путовање за мршављење понекад може да се заустави када досадна маст одбије ГТФО.
Нека подручја нашег тела (тј. Стомак) мало се чвршће придржавају за масно ткиво, посебно како старимо. Ако се борите да бисте се решили трајне масноће на стомаку, можда ћете неколико ствари учинити.
Али прво, рашчистите чињенице са дебелим стомаком
Масноћа лоше погађа, али вашем телу је заиста потребна (у одговарајућим количинама) да би остало здраво. Морате бити упознати са неколико различитих врста масти са различитим здравственим импликацијама.
Поткожна масноћа (позната и као добар полицајац)
Сви смо рођени са поткожним мастима. Ова врста масти је неопходна када је реч о начину на који ваше тело складишти енергију.
Између осталих разлога за помирење са овом врстом масти, помаже у заштити вашег тела ако паднете или налетите на нешто, а делује и као слој изолације који помаже у контроли ваше телесне температуре.
Поткожна масноћа такође производи обилне количине два неопходна хормона.
Један је лептин који помаже у регулисању апетита и сагоревању ускладиштене масти (другим речима, масноћа вам је потребна да бисте сагорели масноћу). Други је адипонектин, који помаже у регулисању нивоа масти и шећера у вашем телу који могу помоћи у заштити од дијабетеса.
Висцерална масноћа (ака лош полицајац)
Висцерална масноћа се често складишти испод мишића стомака, близу виталних органа попут јетре, желуца и црева.
Превише висцералне масти може представљати проблем: може повећати резистенцију на инсулин, подићи крвни притисак и довести вас у озбиљан ризик од здравствених проблема попут болести срца, дијабетеса типа 2, можданог удара, карцинома и Алцхајмерове болести.
А овде постаје незгодно ...
Висцералну масноћу је често теже видети, јер се скрива испод слојева мишића.
Истраживање је чак повезао висцералну масноћу са метаболичким болестима и повећаним ризиком од смрти код људи са „нормалним“ индексом телесне масе (што је додатни доказ да изглед није увек показатељ доброг здравља).
значи највероватније на питања
15 здравих начина за губљење телесне масти
Ако покушавате да изгубите неку од телесних масти било које врсте, испробајте један (или неколико) ових савета поткрепљених науком.
1. Вежбајте на редовном
Вежба доноси више од пуког пуштања ендорфинима - активно смањује количину висцералне масти у вашем телу.
Студије показали су да су аеробне вежбе нарочито корисне, па покушајте да започнете забавни плесни час, прошетате или трчите неколико пута недељно.
2. Одвојите минут да се расхладите
Стрес није само исцрпљујући - он заправо може наштетити вашем телу. А. Студија 2000 повезала висцералну масноћу са хормоном стреса кортизолом, откривши да су жене са више стомачних масти такође имале више негативног расположења и много више стреса у свом животу.
Решите оба питања давањем приоритета ублажавању стреса. Било да се ради о надокнађивању сјајне књиге, полагању јоге на полаганом течењу или намакању у кади, покушајте да уђете у неки Р&Р.
3. Друго погодите корпу за хлеб
Дијета са ниским садржајем угљених хидрата није баш забавна, али може бити ефикасан начин за смањење телесне масти. Истраживање је показао да дијета са мање угљених хидрата и вишим масноћама може да направи значајну разлику у масноћи на стомаку.
Иако вам није потребно да потпуно исечете угљене хидрате (овакве елиминационе дијете често се могу повратити), можда ћете желети да пређете на начин живота са мало угљених хидрата .
4. Скочите на кето траку
Говорећи о ниском садржају угљених хидрата, кетогена дијета је више него само тренд: То је ефикасан начин за губљење висцералне масти. А. Студија из 2004. године утврдио да је кето дијета значајно помаже код краткотрајног губитка масти, посебно за мушкарце.
Одлазак на кето значи замену угљених хидрата са опцијама са високим садржајем масти како бисте тело довели у стање кетоза па сагорева масти за енергију.
Желите да пробате? Ево а водич за почетнике да започнете.
5. Фокусирајте се на растворљива влакна
Нису сва влакна једнака. Постоје две врсте: растворљиви и нерастворљиви. Да бисте изгубили висцералну масноћу, желите да се усредсредите на растворљива влакна.
Растворљива влакна могу успорити испоруку сварене хране из желуца у црева, што смањује апетит, а заузврат може смањити висцералну масноћу.
Једно студија чак је открио да повећање количине растворљивих влакана које једете за 10 грама дневно може смањити висцерални прираст масти за скоро 4 процента. Можда не звучи превише, али почетак је!
како поправити сломљени нокат суперлепком
Храна богата растворљивим влакнима, између осталог, укључује црни пасуљ, прокулице, авокадо, броколи и крушке.
6. Уносите мање шећера
Колико год шећер био укусан, превише га једноставно није добро за вас. Потрошња пуно додатог шећера је била повезани на повећану количину телесне масти и а 2017 студија фокусиран на децу открио је да јести мање шећера може смањити телесну масноћу за само неколико дана.
Можда то није најлакше учинити, али покушај избацивања шећера из ваше дијете може бити изузетно користан.
7. Прескочите коктеле
Не треба да чуди што превише алкохола није сјајно за ваше тело. Поред мамурлука и других здравствених проблема, истраживања је показао да пијење пуно алкохола може проузроковати складиштење масти као висцералне масти.
8. Клоните се транс масти
До сада сте вероватно већ чули да трансмасти нису најздравије.
Транс масти су вештачке масти које се углавном налазе у прерађеној храни. А. Студија из 2007. године на животињама пронашао везу између трансмасти и повећане масноће на стомаку. Транс масти су такође биле повезан са повећан ризик од срчаних болести и смрти.
Многе компаније су сада уклониле трансмасноће из својих производа, али припазите на њих и, генерално, покушајте да избегнете прерађену храну ако се надате да ћете изгубити телесну масноћу.
9. Наспавајте се
Да, можда изгледа да је хвалисање колико сте исцрпљени кључни аспект одраслог доба, али озбиљно: Идите на спавање. Студије сугеришу да недовољно спавање може довести до повећања масти у стомаку.
10. Једите више протеина
Протеини су тако важан део ваше дијете, посебно ако покушавате да изгубите масноће. Истраживање је показао да људи који једу пуно протеина имају мање висцералне масти.
Покушајте да једете протеине при сваком оброку (па чак и да их укључите у грицкалице) како бисте били сигурни да уносите довољно да смањите висцералну масноћу.
11. Дајте испрекидан пост
Звучи застрашујуће, али испрекидан пост није тако интензиван као што се чини. Укључује наизменичну измјену циклуса једења и поста, а постоји пуно опција које одговарају вашем начину живота.
Истраживање је показао да испрекидан пост може да вам помогне да изгубите килограме и значајно смањите висцералну масноћу. Ево како то учинити сигурно.
12. Нека пробиотици постану део вашег свакодневног живота
Пробиотици су у основи добра врста бактерија. Можете их добити у облику додатака или јести ферментирану храну попут комбухе и киселог купуса.
ДО Студија из 2010. године открио да пробиотици излацтобациллуспородица може помоћи у смањењу висцералне масти и телесне тежине. Као додатну корист, одлични су за ваше црева и за варење.
13. Одлучите се за интервалне тренинге високог интензитета
Већ знамо да је аеробно вежбање важно за губитак телесне масти, али ако вам је досадно на траци, одлучите се за интервални тренинг високог интензитета, познат и као ХИИТ.
физичка осећања љубави
Ови налети интензивног вежбања праћени активним опоравком су били показано за смањење стомачне и висцералне масти.
Поред тога, ХИИТ тренинзи пружају оно што је познато као „накнадно опекотине“. То значи да ваше тело наставља да сагорева калорије сатима након тренинга, што може довести до смањења телесне масти.
14. Не заборавите на дизање тегова
Не заборавите да додате тежине у мешавину. Истраживање је показао да је тренинг снаге ефикасан начин за смањење висцералне масти, посебно када се меша са кардио. У ствари, комбиновање њих две за ХИИТ тренинг уопште није лоша идеја.
15. Медитирајте чешће
Будући да су и смањење стреса и више спавања повезани са смањењем висцералне масти, логично је да би медитација такође био ефикасан начин да се решите вишка масти на стомаку.
Медитација је била повезани до смањеног нивоа стреса, а такође је био нашао да помогнете код несанице и чак побољшате квалитет спавања.
Брзи губитак килограма
Упркос многим огласима који обећавају брзе поправке и резултате циљања стомака, циљани губитак тежине (познат и као смањење тачака) заправо не функционише. Не постоје научно засновани докази да је покушај мршављења само на једном делу тела ефикасан.
Заправо, најмање две студије су откриле да покушај циљања масти на стомаку не делује.
ДО Студија 2011 открио да 24 особе које су током седмице радиле вежбе за трбух нису изгубиле масноћу на стомаку. Други студија од 40 жена са прекомерном тежином откриле су да тренинг отпора на стомаку није учинио ништа да смањи масноћу на стомаку.
За понети
Губитак килограма је крајње лична одлука, али је и о њој тешко разговарати. Неки од претходно поменутих савета захтевају велике промене у вашој исхрани и начину живота.
Увек се консултујте са својим лекаром пре доношења било каквих значајних одлука о губитку килограма како бисте били сигурни да ће добро деловати за вас. Сви су различити и ваш план за мршављење може изгледати другачије од нечијег.
Будите стрпљиви и посветите се плану мршављења који је одобрио стручњак (лекар, дијететичар или овлашћени лични тренер). И запамтите да је најважније ваше здравље, а не тежина.
