Сазнајте Свој Број Анђела
Волимо колач са конфетама Поп-Тарт као и следећа особа. Са својим живописним прскалицама, гњецавим пуњењем и практичношћу у микроталасној пећници од 3 секунде, пецива са тостером крајње су ручно уживање које вам помаже да брзо изађете из врата када се пробудите-обучете-обучете-кренете јутро.
Али док нас упаковани доручци могу привући својим жудљивим укусом и лако припремљеном смрћу, они нису баш здрава храна. Срећом, постоје бољи начини за гориво за дан пред нама, чак и када морате јести у бекству.
Ови креативни преносни доручци пружају квалитетну исхрану у мобилном пакету, тако да можете напунити свој гунђајући стомак, избећи пад шећера,ина време стићи на посао.
Саставили смо 16 бољих за вас ручних доручака, укључујући смоотхиеје, гутљаје протеина у облику залогаја, воће и јогурт, и још много тога. Јело у вашем аутомобилу никада није изгледало тако добро.
1. Шоље за муффине од јаја
Када је реч о доручку „узми и крени“, плех за муффине је сасвим могуће најбоље чувана тајна успеха (и не само за прављење кифлица). Овај рецепт користи стандардни лим од 12 шоља како би кајгану претворио у корисне појединачне порције.
Умутите своје омиљене поврће - кељ, спанаћ, печурке, зелену паприку, како кажете - за прилагођавање хранљивих састојака.
два. Колачићи за доручак од банане
Фотографија љубазношћу Трошење са пенијем
Шта је боље од колачића за доручак? Здрави колачићи за доручак! Ове укусне посластице препуне су доброте од целог зрна зоб , калијум и влакна од банане , и биљни протеин од ораси .
Замрзните их, а затим их ставите у микроталасну пећницу да се загреју ујутро. Можда бисте желели да замените јутарњу кафу са чашом хладног млека.
3. Доручак са воћем и јогуртом Попсицлес
Фотографија љубазношћу мацхеесмо
Ако сте један од оних људи који не воле житарице због чишћења, покушајте да их једете у облику Попсицле-а. Ови воћни и јогуртови посок завршавају се слојем житарица по вашем избору - савршен освежавајући кремасто-хрскави почетак топлог дана.
муж Џенифер Конели
Четири. Печене хаш смеђе чаше
Калуп за кифлице у помоћ поново! Није потребна виљушка за уживање у овом смрзнутом исецканом кромпиру печеном у облику кифлице. Пармезан и зачини додају екстра слани укус.
5. Смоотхие од јабуке и кеља
Фотографија љубазношћу Дасх оф Мегнут
Према Дијеталне смернице за Американце , одрасли треба да добију најмање 2 1/2 шоље поврћа и 2 шоље воћа дневно. Прво откуцајте неколико тих шољица уз овај вегански смоотхие смарагдне боје.
Комад свежег ђумбира помешан у дода противупално и антиоксидативно својства која ће вам помоћи да ојачате имуни систем.
6. Протеинске куглице од шаргарепе
Можда сматрате протеинске куглице снацком након тренинга, али нема разлога да пригодни мали залогаји не могу месечину (или, хм, дневну светлост?) Као доручак.
Ове протеинске куглице од шаргарепе користе а датуље, а не шећер низак гликемијски индекс, висока влакна заслађивач. Да, видимо како постајете љубоморни, рупе од крафни.
7. Печене овсене каше
Фотографија љубазношћу Јести храну за птице
Постоји ли здравији доручак од овсене каше? Зоб садржи растворљива влакна за која је доказано нижи холестерол , и пакују импресивне количине минерала попут мангана, магнезијума и гвожђа.
Једини недостатак: Овсеној каши је потребно време да седне и поједе - није опција када журите. Уђите (да, поново) у преносиве шоље од овсене каше величине муффина. Овај рецепт нуди четири опције укуса: чоколадни чип, цимет од јабуке, бадеми од боровнице и банана од кикирики путера.
8. Здрави сендвичи са доручком са замрзивачем
Фотографија љубазношћу Љубав и зест
У заузета јутра тешко је одољети сиренској песми сендвича са брзом храном. Идите испред искушења припремом сопствене здравије верзије.
Да бисте направили ове саммије, испећи ћете поврће до карамелизованог савршенства, а затим пећи јаја директно на врх. Исеците појединачне квадрате са веги-јајима, ставите сваки на енглеску кифлу и прелијте сиром.
9. Роллуп палачинке са блендером
Палачинке радним даном? Што да не? Свијете пуњењем воћа или џема, ове палачинке су блендер лаган ручни доручак направљен од кратке листе здравих састојака. Направите их током викенда, а затим загрејте и једите у ужурбаним јутрима.
10. Смоотхие од бадема са боровницом
Не одлажите блендер још увек. Овај шмек од боровница, бадемовог путера, ланеног семена и још много тога можете умутити зачас и кренути на пут са нечим здравим у руци.
Једанаест. Здраве жвакаће шипке граноле
Фотографија љубазношћу Слатки грашак и шафран
Свако ко је икада правио шипке од граноле зна да има тенденцију да се распада - последње што вам треба док носите у аутомобилу. Уместо тога одлучите се за ову жвакаћу сорту. Семе бадема, квиноје и цхиа држе се заједно са маслацем од кикирикија и медом. Није потребно печење, рафинирани шећер и мрвице на седишту.
12. Кафе с доручком од јабуке квиноје
Имате остатак куване квиноје од вечере? Искористите га добро (а да не говоримо о занимљивом) у неким баровима за доручак који се држе за ребра. Њихов висок садржај протеина помоћи ће вам да будете сити до ручка, а пресецање на квадрате пре времена брзо ће вас извући.
13. Вегански сендвич од јаја са тофуом
Фотографија љубазношћу Вхитнеи Е. РД
Да, вегани, постоји верзија чувеног самми јаја и за вас. У овом пуњењу и преносивом ужитку, маринирани печени тофу доказује да протеини соје могу бити једнако укусни као и животињске врсте. Чак и месоједима можда неће недостајати кобасица и јаја.
14. Мафини од тиквица и маслиновог уља од целокупне пшенице
Фотографија љубазношћу Једноставно поједите торту
Печена роба у продавници често је напуњена шећером, конзервансима и сумњивим уљима (и - извињавам се што бих разочарала - као и онима у многим кафићима). Ови лакши кифли направљени од тиквица и маслиновог уља су заиста хранљиви. Уз то, користе оне усамљене тиквице које се мотају у вашој веггие оштрици.
како направити аспиринску пасту за пирсинг носа
петнаест. Једноставан доручак Куесадиллас
Како год их нарежете, куесадиллас направе одличан ручни оброк - чак и за доручак! Када припремате ове мексичке фаворите, водите рачуна да сир не ширите превише према ивицама. Тако ће се растезљива доброта задржати у тортиљи, не свуда по вашој радној одећи.
Насјецкајте зелену паприку и сланину скухајте прије времена и држите је у фрижидеру како бисте скратили вријеме за јутарњу припрему.
16. Здраве поп-тарте
Фотографија љубазношћу Катие прекривена чоколадом
Били бисмо несклони ако бисмо вас искушали разговором о Поп-Тартс-има и не бисмо понудили опцију „уради сам“. Припремите ово пециво са тостером од целог пшенице када имате мало додатног времена, као викендом. Тада ћете имати здравију слатку посластицу у којој ћете уживати ујутру током целе недеље - и даље ће вам требати само 3 секунде у микроталасној.
