Сазнајте Свој Број Анђела
Посудице за доручак врхунска су погодност: одједном спакују тоне хранљивих састојака и често су лако преносиве. Најбоље од свега је што вам омогућавају да постанете једноставни или луди колико желите са комбинацијама састојака, чинећи их савршено прилагодљивима практично било којој врсти дијете, без обзира једете ли као веган или пећински човјек. Али ако идете без житарица и млечних производа, немојте претпостављати да сте свакодневно заглављени са прженим јајима за доручак. Баците житарице и уместо тога напуните посуду било којим од ових рецепата које је одобрио Палео (и неки од њих!).
Слани доручци
1. Посуде за доручак са печеним поврћем од рузмарина
Ко каже да можете пећи поврће тек после поднева? Ујутро унесите одговарајућу порцију производа и направите „доручак“ бацајући похано јаје на врх. Чисто, заситно и укусно.
2. Буррито здјела од слатког кромпира
У овој верзији посуде са бурритом нема тортиље или пиринча; угљени хидрати долазе у облику спирализованог слатког кромпира богатог влакнима. Са умућеним беланчевинама помешаним у „резанце“, плус поширано јаје поврх њих, ни овде не недостаје протеина, што га чини снажним оброком ујутру.
јенни слате био
3. Салата за доручак од руколе, шпарога и авокада
Започните дан једноставном, али светлом и зачињеном салатом. Изврсно је заситан захваљујући авокаду и јајима, али остаје лаган и свеж љубазношћу зачињеног лимунског дресинга који се нагомила на слој папричне руколе. Поспите семенкама сунцокрета за додатни јутарњи оомф.
4. Посуда за доручак од печеног кромпира
Овде нема формалног рецепта - само општа смерница за давање кромпира за доручак у јеловницима у облику здравијег ажурирања. И даље ћете пронаћи сланину и јаја заједно са шљунком, али исецкани лук и паприка, плус украс од авокада, повећавају садржај влакана.
5. Цхоризо чинија за доручак
Између млевене говедине, цхориза и јаја, у овој посуди има толико пуно протеина за пуњење да се можда нећете ни сетити да је без зрна. Слободно замените кобасицу за друго млевено месо и прилагодите преливе својим жељама - чинија за доручак по вашем избору.
6. Веге хаши и јаја
Овај хеш са једним сервирањем иде мало ван утабане стазе. Овде нећете наћи кромпира; уместо тога, јаје иде на хрскаву кељ пупчар и копље шпаргле. И то има позамашну порцију, па ако сте гладни, ова посуда има ваше име.
Слатки доручци
7. Чоколадне протеине за кафу са протеинима за доручак
Кафа је једна од оних ствари „треба или не треба“ када идете на Палео, али многи људи повремено уживају у њој. Користите стил без кофеина за ову посуду; ако ништа друго, додаће додатни укус префињеном, пухнутом цхиа семену уливеном у какао.
8. Н’Оатмеал Бовл за доручак
Годинама сте се клели у своју јутарњу посуду са овсом, али сада испробавате ствар са Палеом? Лако се с овим окретањем без зрна. Бундева од буттернут-а, банана и кокос у микроваловима згусне се до конзистенције попут овсене каше. Нагомилајте своје омиљене преливе и можда нећете ни схватити разлику.
9. Здјела за доручак од кокосовог јагодичастог воћа
Ако пропустите житарице док идете на Палео, ово је доручак за вас. Са комбинацијом цхиа, семенки конопље и ораха, богатих влакнима, пуно воћа (одаберите своје омиљене) и издашног прелива кокосовог млека по врху, пуно је засићенија од било које посуде какао-качкаваног меда. надуване или замрзнуте ствари.
10. Овсена каша без тиквице
Схватите ово као непечено тесто за кифлице од тиквица, јер је отприлике таквог укуса - само са много више протеина из беланаца и ланеног семена. Спремни за шпорет за само 10 минута, то је укусан начин да уђете у топли доручак чак и у прометније дане.
11. Ацаи здела манго малине
Можда су мало, али ацаи бобице су богате антиоксидантима, садрже пуно влакана, здраве су за срце ... ох, и Палео их је одобрио! Овај рецепт захтева погодан облик суперхране у праху, мешајући га са бананама и манговима за савршено љубичасти смоотхие у чинији која ће улепшати и најмрачнија јутра.
јохн хамм вики
12. Доручак слатки кромпир - „Зоб“
Ево доказа да Палео није нужно једнак мало угљених хидрата. Са слатким кромпиром и бананама који пружају пуно сложених скроба, ова посуда је једнако задовољавајућа као и овсена каша, али њена живахна наранџаста боја много је забавније гледати.
13. Сирова јабука цимет Цхиа чинија за доручак
Датуље, суво грожђе и суве бруснице смрвљене са јабукама чине густу, жвакаћу смешу, док ораси и семе цхиа додају пуно здравих масти. То је као да једете тесто за колаче од јабучног цимета за доручак. Нема на чему.
14. Палео каша за доручак
„Каша“ некима може звучати непристојно, али овај рецепт потпуно преокреће ту слику. Прво, бадемово брашно и ланено семе чине основу; кувано у кокосовом млеку и ароматизирано прегрштом топлих зачина (каранфилић! мушкатни орашчић! цимет!), то је као да за доручак зароните у пријатну посуду пудинга.
15. Посуде са слатким кромпиром
Ако имате батате који леже око вас, одморите се од сланих хашиша и претворите у ову посуду за доручак без додавања шећера, али потпуно слатку. Цимет и додир соли су све што вам заиста треба за додатни укус, али слободно додајте мешавине богате протеинима, као што су цхиа и ланено семе, и украсите их преливима који су добили Пале- „ОК“ од исецкан кокосов орах до маслаца од ораха.
16. Палео „Инстант овсена каша“
Још један пример палео-једене зоби, јер она једноставно не стари: она користи банано и бадемово брашно да замени жито. Мешајте смешу у микроталасној пећници, тако да за састављање овог јутарњег оброка треба још мање времена.
Вхоле30-Одобрено
17. Посуда за доручак од сквоша од калеа и буттернут-а
За мању количину шећера, лакшу угљикохидратну киселину на хасу од слатког кромпира, уместо тога додајте мало коцкастих тиквица. Кељ ће надокнадити влакна која изгубите у размени, док зачини попут куркуме, оригана и цимета додају пуно укуса док остају у границама Вхоле30 и Палео.
како обновити прекинуту везу
18. Фиеста доручак Бибимбап
Са маринираном говедином и прженим јајима у комбинацији са гвакамолом и поврћем зачињеним кимом, овај рецепт више него оправдава своје име. Ко не би желео да свој слободни дан започне фештом ?!
19. Посуда за доручак палео бизона
Месо бизона и трпуца можда нису основни производи на вашој листи прехрамбених производа, али након што испробате овај рецепт, они би могли постати део ваше редовне ротације. Не брините ни за разне компоненте; користите пуно истих зачина и зачина за сваку, па је све то много лакше него што изгледа.
20. Посуда за доручак са слатким кромпировим пиринчем са авокадом и младим луком
Слатки кромпир уситните у залогаје величине пиринча, тако да чине савршену базу погодну за Вхоле30 за ове лагане посуде са бурритом. На врх ставите уобичајене осумњичене за доручак, попут јаја и авокада, и добили сте оброк који је забавно јести колико је и леп.
21. Палео салата за доручак
У овој супер једноставној салати за доручак није потребан прелив у слатким флашама, чак ни уље и сирће. Мариниране артичоке, жумањци и сардине дају пуно сланог укуса без савијања правила Вхоле30. Да не спомињем сваки од четири састојка долази упакован са хранљивим састојцима.
22. Доручак Тацо Бовл
Ако извадите љуску тортиље и сир, тако лако постају оброци који су у складу са Вхоле30. Ова посуда додаје кисели купус за исцрпљујући контраст слатком кромпиру и зачињеном месу, и наравно, додаје јаје на врх. Довољно је петнаест минута од почетка до краја.
23. Зести јаја, зеленило и здела авокада
Узмите своју уобичајену кајгану за неколико места у одељењима за укус и исхрану додавањем коцканог авокада, кеља и кима. То је као да једете гуацамоле богате протеинима, влакнима, и чини једну порцију, тако да је све ваше.
Желим више?
Прелив са палео салатама: 9 рецепата који чине најбоље палео салате
Палео овсена каша: 12 палео доручака без зрна који су подједнако издашни
Палео десерти који користе само 3 састојка
Идеје за доручак са мало угљених хидрата за јутра без житарица
