Сазнајте Свој Број Анђела
Хладна јутра захтевају топли, издашни, укусни доручак. Али понекад се зоби може учинити претешком, вафли превише времена, а кајгана једноставно ... досадна. Наравно, можемо ставити мало хлеба у тостер и назвати га дневним, али постоји боља опција.
Докквинојасе обично служи као прилог или састојак салате препуне протеина, идеалан је и за јутарњу храну.
Погодно и за слатка и за слана расположења и лако се спаја за неколико минута, доручакквинојаје прилично савршен преподневни оброк у радним данима - чак и када се не послужује у облику овсене каше.
Слатки доручци
1. Чинија за доручак од квиноје од тамне чоколаде
Фотографија: минималистички пекар
Ко не воли да једе чоколаду за доручак? Сигурно јесмо, зато смо и креирали овај рецепт у којем се уноси какао.
Заслађен медом, пиреом од банане и екстрактом ваниле, по укусу је попут декадентног десерта, али чини одличан ужина пре или после тренинга или лак доручак. За мало хрскавања, прелијте какао-печкицама или сецканим пистаћима.
два. Зачињени Цхаи доручак Куиноа
Иако би зачин од бундеве могао привући сву пажњу, упућени препознају да је чај још један изузетан укус.
Прескочите латте и доручкујте их са импресивних 22 грама протеина. Освежавајућеђумбирпробудиће ваше пупољке док ублажава болне мишиће након тешког јутарњег тренинга.
3. Киноа банана тигањ пећи
Фото: Јестива перспектива
Тава није ограничена на јаја и џиновске колачиће. И они производе укусне пеке од квиноје.
Направљен од кокосовог уља, датуља, исецканог кокоса и ораха, овај рецепт изгледа невероватно колико и укуса. На врх ставите свеже бобице за додатни фенси осећај (и за побољшање вашегантиоксидансусисни). Обавезно уштедите за недељу дана када имате мало времена за кување.
Четири. Моцха Латте доручак Куиноа
Да ли сте се одрекли навике моке за Нову годину? Не кажњавајте више своје укусе.
Покушајте да се одлучите за ову квиноју за доручак, која користи кафу, кокосову воду, веганске чипсе од чоколаде и прелив од кокосове креме како би створила посластицу која је вероватно боља од шећера напуњеногомиљени кафић. (Хеј, ми кажемо разметање чипсом од млечне чоколаде ако вам се свиђа!)
5. Боровница Бадемови доручак Куиноа Смоотхие Бовл
Зашто пити смоотхие кад га можете јести? Квиноја није избегла помаму из посуде за смоотхие, и то је добра ствар, јер нећете моћи да одложите кашику.
Зрно се кува у бадемовом млеку од ваниле, а затим се умеша у свежи смоотхие од боровнице. Прелијте бадемима које сте наздравили док је квиноја кувала доручак препун влакана, протеина и лепих боја.
6. Малина Ванилија Бадем доручак Квиноја
Фото: Кување и пиво
Све што вам треба јенеколико добрих састојакада би доручак изгледао посебан. Овде се блогер држи основа. Савет: Направите пре времена велику посуду са квинојом како бисте задржали време кувања на пет минута или мање!
Комбинујте бадемово млеко од ваниле (ми волимо да користимо незаслађено да би било екстра здраво), цимет, мушкатни орашчић, мед, кувану квиноју, нарезане бадеме и свеже бобице како бисте створили један од најлакших доручака икада.
7. Доручак Квиноја пахуљице са динстаним купинама и цветовима босиљка
Ако су вам досадиле суве житарице у кутији, време је да овим пахуљицама од квиноје, које се налазе у близини овсене каше у вашој продавници, усковитлате.
Волимо што овај рецепт користи свеже зачинско биље, заједно са лаганом мешавином јагодичастог воћа са шпоретом, како би се добио укус који желе друге житарице. Топ витх семе цхиа за додатно побољшање здравља.
8. Микроталасни цимет Јавор Доручак Квиноја
Када требате поправити квиноју, али немате довољно времена, овај рецепт је квачило. Иако укупно време кувања зависи од ваше микроталасне пећнице, врући доручак ћете имати за мање од 10 минута уз мало времена за руковање.
Лако је прилагодити својим омиљеним елементима за причвршћивање, као што су банане, бобице или брескве нарезане на кришке. Обавезно држите посуду покривену да се квиноја не исуши.
9. Доручак зачина од бундеве Квиноја
Фото: Једном даска за резање
Можда сте преболелитиква помама, али то је и даље забаван (и здрав) укус за кување. У овом јелу користите пире од бундеве, јаворов сируп, зачин за пите од бундеве, сецкане пекане и некувану квиноју и сетићете се зашто је то тако популаран тренд - без обзира да ли је јесен или не.
10. Јагода и кокос преко ноћи Квиноја
Фотографија: Једноставно квиноја
Припремите доручак кад се огласи аларм са овом преко ноћи квинојом. Упутства не могу бити лакша: Баците све у теглу, промешајте и ставите у фрижидер. Кокосово млеко даје ову луксузно кремасту текстуру, а јаворов сируп или неколико цртица Стевије заслађују ствари.
Једанаест. Доручак од боровнице и кокоса Квиноја
ОК, бобице и млеко чине одличан доручак квинојом. Сигурни смо да сте то већ приметили.
напаљен у кревету
Али оно што овај рецепт чини посебним је додатак јаворовог сирупа, кокосове трифекте (кокосово уље, кокосово млеко и исецкан кокос) и нашег омиљеног извора антиоксиданата: боровнице . За додатна влакна прелијте кашиком семена цхиа или конопље.
12. Јабука и кикирики путер Доручак Квиноја
Ми смо игра за готово све што је прекривено истопљенимпутер од кикирикија. Ово јело од квиноје кува се у кокосовом млеку (мада било које млеко иде), ванилији и мало слатких зачина, преливено јабукама, кремастим ПБ-ом и шаком пекана.
Да бисте га учинили додатним гурманом, наздравите кришкама јабука и пеканима док се квиноја кува.
13. Доручак од хлеба од банане Квиноја
Фотографија: Зечја храна за зубе мојих зечица
Свеже печени хлеб од банане не само да мирише на сан, већ има и укус. Нажалост, није увек најздравији (са додатком шећера и путера у изобиљу) и није идеалан за онеизбегавање глутена.
Овај рецепт доноси најбоље укусе хлеба од банане, али се држи хранљивих састојака попут квиноје, ораха, бадемовог млека и природна заслађивача тако да можете имати најбоље из оба света.
14. Топла и орашасто-циметова квиноја
Фото: 101 Кувар
Овај рецепт је за љубитеље млека. Направљен од редовног млека, органских житарица, агаве, препржених пекана и сезонских бобица, укус је попут здравије верзије јаког воћа. Ако доручак није ваша ствар, послужите као десерт са малом куглицом сладоледа на врху. Њам.
Палачинке
петнаест. Палачинке од јагода квиноје
Бискуицк добија чизму: Нећете се враћати назад у ствари у кутијама након што их направите. Комбинација интегралног пецива и вишенаменског брашна осигурава да ове палачинке нису превише густе или попут колача.
Коришћење црвене квиноје додаје мало додатне хрскавости и орашастости, али остале боје делују једнако добро. Сос од јагода од три састојка је божанствен. Покушајте да је направите и са другим бобицама.
16. Палачинке од грчког јогурта од целокупне пшенице од квиноје
Ове палачинке су вам потребне након интензивног јутарњег тренинга или за припрему за дуг дан. Двоструки протеин узимају из куване квиноје и грчког јогурта.
Јабучни сос и нектар агаве дају слаткоћу и одржавају колаче супер пухастим. Завршите их домаћим сосом од боровница.
17. Палачинке јабука зачина квиноја
Превише мамурни лењи заузети да би размутили питу од јабука? Ове палачинке су близу друге.
Са интегралним брашном, ланеним семенима, квинојом и свежим кришкама јабуке, свака торта је препуна укуса и исхране - и готова за само неколико минута. Прелијте јаворовим сирупом, више исецканих јабука и цимета, или само прогутајте како је.
Колачићи за доручак
18. Колачићи за доручак од хлеба од тиквица
Фотографија: Једноставно квиноја
Знате ли када направите превише колачића претходне ноћи, а ујутро се и даље шуњате у залогајима? То нису такве јер су дизајниране за јутарње грицкање.
хеатхер лоцклеар вики
Банане и мед задовољавају слатки зуб; семе квиноје, ПБ и цхиа доносе протеин; а тиквице додају влагу и мрвицу поврћа (сваки залогај је важан, зар не?). Једите ово док јурите да бисте радили за несметан, непромишљен доручак.
19. Кикирики путер од кикирикија и банане са чоколадним чипсом
Фото: И они су срећно кували икад касније
Не само да ови угризи чине сјајан доручак, већ и двоструку дужност као међуоброк. Банане природно заслађују ствари. Додавање кремастог путера од кикирикија значи да ћете бити сити сатима. Они чине довољно велику серију за дељење или чување до краја недеље.
Слани доручци
двадесет. Торте од квиноје и поширана јаја
Помери се, Бенедикте. У граду је ново јело са јајима. Подсећа на хасх смеђу и кобасицу, ова квиноја је пуна укуса. Влашац! Шалотка! Сир пармезан! Бели лук!
Довољно је заборавити да су и они пуни протеина и влакана. Смеђе их ставите у шерпу и прелијте пошираним јајима за импресиван доручак током викенда.
двадесет један. Печени парадајз са јајима и квинојом
Овај једноставан доручак одличан је изговор за трошење остатака квиноје. Обилно је, здраво и лако се пакује за посао.
Неколико минута пеците парадајз, баците кувану квиноју са сиром, а затим прелијте јајетом и тим дивним угљенисаним парадајзом. Толико окуса, тако мало труда - баш онако како ми волимо.
22. Медитеранске мафине од јаја од фете и квиноје
Довољно модни да буду на јеловнику, ови кифли инспирисани Медитераном су попут ваше омиљене грчке салате у облику доручка.
На крају, када се спанаћ, парадајз, маслине, оригано, квиноја и фета забаве заједно, шта може да пође по злу? Једите ове расхлађене или подгрејане. Заволећете их у сваком случају.
2. 3. Тепсија за доручак од квиноје и јаја
Да ли сте љубитељ печења доручка? Ако не, требало би. Рецепти попут овог доказују колико су једноставни: Баците гомилу својих омиљених здравих састојака и јаја у велику посуду за печење (не треба претходно кувати квиноју!), Убаците у рерну и уживајте у слави 45 минута касније.
Ова верзија користи спанаћ и свеже зачинско биље, али лако бисте могли да употребите све што вам је при руци.
24. Мини шоља шунке и сира од квиноје
У основи су мини фритаја, ове преносиве чаше садрже пуно протеина, мало калорија и изузетно су свестране. Класична комбинација шунке и сира са цртицом тиквице подиже два палца, али сви састојци у којима бисте уживали у јајету са јајима би успели.
Направите велику серију током викенда и подгрејте пар за свако јутро током недеље.
