Сазнајте Свој Број Анђела
Док се празници заврше, многи људи већ уживају у пићу и спремни су да се обавежу на Суви јануар - једномесечну паузу од свих алкохола, пива и вина. И иако је тачно да ћете након вишемесечног забављања и испијања шампањца попут његове воде, можда требати мало предаха & хеллип; јецео месецзаиста неопходно? За неке је да, најбоље је ићи хладну ћуретину, а чак и не њушкати мартини. Али ако је суви јануар једна од резолуција коју не можете да заостанете, ми је схватамо.
Али то не значи да не можете имати месец посвећен свом здрављу. Ове године се посветите другом изазову који ће вам можда бити од користи више од пуког одрицања од напитака за одрасле. Размислите о једној од ових здравих алтернатива, а када дођете у фебруар, могли бисте се осећати као милион долара - док уживате у чаши вина ту и тамо.
1. Шећер: То ниси ти, то сам ја
Ако су празнични колачићи део ваше свакодневне дијете, можда је вријеме да у јануару раскинете са шећером. Говоримо о избегавању доданих слатких ствари које, једноставно и једноставно, раденишта за ваше здравље. Још увек можете уживати у природним слаткишима попут јабука и датуља, али прерађено шећерно срање? Решите се тога (само месец дана!).
момци за изнајмљивање
Почните тако што ћете погледати етикете са храном јер ћете бити шокирани колико често & лдкуо; здрава храна & рдкуо; укључујуподли шећери. (Парадајз сос и прелив за салату, ми вас гледамо.) Затим, наравно, исеците газиране пиће, слатке напитке од кафе о којима сте били зависни током празника и ноћне капице од чоколаде. & лдкуо; Без шећера & рдкуо; можда звучи немогуће, али добра вест је да и даље можете уживати у интегралним житарицама, сиру и (алелуја!) одређеним алкохолним пићима попут текиле када требате скинути предност. Треба вам неки рецепт са ниским садржајем шећера? Имамотона.
Постоји много разлога за то исећи вишак шећера , напомиње Бетх Варрен, РДН. & лдкуо; Храна са додатком шећера се обично јако обрађује, & рдкуо; каже она. & лдкуо; Дијета богата јако обрађеном храном може временом томе допринетихронична упала, који је повезан са а мноштво здравствених проблема попут дијабетеса, рака и гојазности. Храна са додатком шећера има пуно слађи укус од хране са природним шећером (дух), па је уклањање из ваше прехране добар начин да смањите свој слатки зуб. & Рдкуо;
У основи, што мање слатких ствари поједете, мање ћете их желети (евентуално). Напуните тањир храном попут квиноје, рибе, воћа и поврћа. После неколико недеља, шећер вам можда уопште неће недостајати & хеллип; и до Валентинова ћете заслужити ту чоколадицу, али можда је ни не желите.
2. Посвети се целом (30) Схебангу
ОК, овај подиже Суви јануар на нови ниво. Поред алкохола, Вхоле30 захтева да исечете све ствари: шећер, угљене хидрате, млечне производе и сву прерађену храну било које врсте. Ако желите да се одлучно одлучите за елиминациону дијету, овај план има обећавајуће резултате.
& лдкуо; Вхоле30 вам може помоћи да смршате и учинићете да се [осећате боље] ако сте недавно јели прерађену дијету, & рдкуо; каже Мари Пхелпс, ЦНС. (Да, сви ми после празника.) & Лдкуо; Ако сте јели дијету богату запаљивом храном, Вхоле30 ће вас приморати да уклоните ове ствари из своје дијете. Ово ће вам помоћи да смањите упалу и учините да се осећате мање подбухлим и надувеним. & Рдкуо; (Опет сви после празника.)
Само будите сигурни да планирате унапред - ако немате свој припремљени оброци и грицкалице (што може бити најтежи, али најважнији аспект сваке дијете), то је случај када заиста желите да преварите и посегнете за пицом. Нисте сигурни одакле да започнете? Имамо водич за почетнике само за тебе.
3. Не бој се воћа
У овом кето свету у којем живимо, воће се мрзи. Знамо да неко воће може имати пуно шећера, али признајмо то, природно је. Па, ако нисте на кету, зашто не бисте уживали у јабуци дневно? Нутриционисткиња Ами Горин, РДН, не воли како вас неке дијете подстичу да исечете воћни шећер који је природан. Поред уравнотежене исхране, она охрабрује своје клијенте да добију дневну потребу за воћем: То су две шоље воћа дневно за мушкарце и жене до 30 година и по и шоља воћа дневно за мушкарце и жене узраста од 31 до 50 година.
& лдкуо; Видео сам да многи људи смањују или смањују унос воћа када покушавају да смршају. Али ја & рскуо; не бих то саветовао, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Воће нуди многе хранљиве састојке важне за целокупно здравље, укључујући влакна за здраву варење и засићење, витамине и минерале и антиоксиданте који могу помоћи у борби против болести. & рдкуо;
Више, студије показују да је сезонско зимско воће попут цитруса пуно антиоксиданата који могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести, гојазности и дијабетеса. Ако се питате које воће садржи највише шећера, погледајте овај згодан графикон .
Кајла Кенеди 2016
4. Прескочите теретану за промену
Уместо да се током јануара борите за следећу доступну траку за трчање у пренатрпаној теретани, проведите више времена код куће да бисте се усредсредили на своје ментално здравље (а не на то колико калорија сагоревате). То је & рскуо; право: Посветите се изазову пажње.
биографија Лили Џејмс
То може укључивати започињање свакодневногмедитацијагде свакодневно у исто време слушате вођену медитацију (може бити пет минута или пет сати), пишите у часопис сваког јутра или пре спавања да бисте записали намере за тај дан (& лдкуо; гледаћу само једну епизодуДивна госпођа Маисел& рдкуо; броји), или једноставно почните да обраћате пажњу на дах неколико минута сваког дана.
& лдкуо; Изазов пажљивости ће вам помоћи да успорите и будете у тренутку, & рдкуо; каже Ерин Ватхен, сертификовани тренер и аутор животаЗашто се не могу држати своје дијете? & лдкуо; Можда ћете доживети и физичке користи, попут нижи крвни притисак и смањена хронична главобоља . & рдкуо;
Ако вам вежбање пажљивости не привлачи, у најмању руку, покушајте да више спавате. Ватхену се свиђа идеја изазова са сном, нарочито ако сте хронични зевац током целог дана. & лдкуо; Већина људи је хронично неиспавана и то утиче на наше здравље, дуговечност, па чак и на продуктивност на послу, & рдкуо; она каже. Да бисте имали најбољу шансу за добар ноћни сан, престаните да једете три сата пре спавања, искључите све уређаје 90 минута пре спавања и развијте ноћну рутину смиривања (топла купка, топли чај, маска за лице, секс итд.).
5. Вратите изазов дневног даске
Ако тражите опипљивији изазов, учините то физичким. Знамо & лдкуо; изазов даске & рдкуо; је био хит на друштвеним мрежама пре неколико година, али снажно језгро никада не излази из моде.
Почните са даском од 20-30 секунди и направите пут до петоминутног задржавања (!!!) до краја месеца. Можете пратитикалендар на мрежиили измислите своју верзију.Главна снагаје корисно за многи разлози , укључујући уклањање болова у леђима, побољшање равнотеже и стабилности и побољшање држања тела.
Доња граница
Лако се помете за месец дана када вас феед непрестано подсећа да се ослободите алкохола, изгубите килограме и одете у теретану. Али упамтите, радите оно за шта је најбољетвојтело и не претерујте: Умереност је кључна.
& лдкуо; Правио бих паузу и процењивао изазов који звучи екстремно пре него што бих га усвојио, & рдкуо; Каже Горин. & лдкуо; Чак и изазов који укључује пијење пуно воде може бити опасан, у зависности од тога колико воде предлаже. Ако & рскуо; нисте сигурни да је изазов добра идеја, прво га покрените код здравственог радника. & Рдкуо;
