5 стварних људи описује вежбање уз испрекидан пост

Пре него што промените начин исхране и промените начин исхране на било који значајан начин, разговарајте са здравственим радником како бисте били сигурни да је то најбоља одлука за вас.

шишке за косу 2017

Ако вас сама помисао да проводите сате без храном доведе у панику, то ће вас дефинитивно избезумити због временски ограниченог једења - иначе познатог као испрекидан пост —Излетео је на бииииг начин током протеклих неколико година.

Да, људи су повремено постилинамерно,не из верских разлога (то јест, осим ако ваша религија није ЦроссФит), и пријављено благодати прекидног поста укључују све од побољшане концентрације и стабилног шећера у крви до губитка тежине и превенције болести.

Неки посници користе методу 16: 8 (пости 16 сати и једу током осмочасовног прозора), док други одлучују да узму одмор током целог дана или да у најмању руку драстично смање унос калорија током тог дана. Али са тако екстремним недостатком калорија, какав утицај испрекидан пост има на вежбање? Да бисмо добили мали увид у то како пост може помоћи (или повредити) рутину вежбања, замолили смо пет људи из целе земље који су сви покушали АКО да нам дају свој искрени преглед.

За неке то није храна, нема проблема & хеллип;

Када Јоргован , 31-годишња жена која живи у заливу, први пут је почела с прекидним постом, у почетку ју је бринуло вежбање празног стомака. Али открила је да пост није само помогао енергији њених тренинга на нов начин, већ јој је помогао да смрша. & лдкуо; Некада сам се плашио трчања празног стомака, али брзо сам открио да су моја трчања јача него икад, & рдкуо; она каже. & лдкуо; Такође сам смршала када сам почела да вежбам на крају свог поста. & рдкуо;

Ноам тамир , ЦСЦС и власник ТС Фитнесс у Њујорку каже да вежбање пред крај вашег поста не само да може довести до јачих тренинга, већ може помоћи и у процесу сагоревања масти у телу. & лдкуо; Будући да се ваша крв не преусмерава на варење, она може лакше да циркулише телом, & рдкуо; објашњава он. & лдкуо; Вежбајући пред крај поста, ваше тело почиње да користи масти за гориво јер су нивои гликогена тако ниски. Резултат? Губитак килограма. & Рдкуо;

Пиће , 26-годишња жена са седиштем у Северној Каролини, рекла је да јој је, иако је вежбање на крају поста у почетку било тешко, кад је пробила ту почетну баријеру, указала невероватне резултате.

& лдкуо; Постоји мало периода прилагођавања - у почетку би ми постало мало мучно - али сада сам најенергичнији кад се само искотрљам из кревета и кренем право у теретану, & рдкуо; рекла је. & лдкуо; Знам да се не ослањам на глукозу да би ме напајала; Уместо тога сагоревам масноће. Осим тога, много ми је лакше да се крећем празног стомака. & Рдкуо;

Данни , 34-годишњак који живи у Вирџинији, пости један дан у недељи по 24 сата. Иако заправо није много радионау свом брзом искуству искусио је побољшање укупног фокуса, што је као резултат довело до бољих тренинга. & лдкуо; Када вам је ум чист, логично је само да бисте имали боље тренинге, & рдкуо; рекао је. & лдкуо; Уопште нисам осетио пад или значајну слабост. & рдкуо;

& хеллип; док су други имали мало већи изазов.

Наравно, сви су различити, а неки људи сматрају да је пост за њихове тренинге био сушта супротност добру.

Деан , 30-годишњак који живи у Њујорку практиковао је метод поста 5: 2, што значи да је јео нормално пет дана у недељи и два дана у недељи ограничио унос калорија на 600. & лдкуо; Моји тренинзи дан после брзог дана имали су различите резултате, & рдкуо; признао је. & лдкуо; Морао бих да попијем шољицу кафе пре сваког тренинга, и искрено, осећао сам се тромо и изузетно пуно од једења правих оброка. Једном сам покушао да вежбам брзи дан и то је било потпуно бескорисно. Искрено, не саветујем метод 5: 2 никоме и прилично брзо дајем отказ. & Рдкуо;

Међутим, Дин је покушао методу 16: 8 и открио је да је то много боље за његово тело. & лдкуо; Одлично је за ЦроссФит. Увек се осећам спремним за полазак и имам довољно горива за опоравак, & рдкуо; рекао је.

Царолин Бровн , нутрициониста са седиштем у Њујорку, рекла је да је главна ствар коју види са вежбањем и прекидним постом да је то потпуно специфично за појединца. & лдкуо; Волео бих да постоји више једнозначних одговора, али сви су другачији. Неки људи потпуно добро вежбају на празан стомак након буђења, и то је сјајно. & Рдкуо;

Браун сматра да је експериментисање са различитим методама поста и храном одлична идеја, а Тамир каже да кључ снажног тренинга на крају поста може једноставно лежати у томе шта једете за свој пребрзи оброк .

& лдкуо; Једење сложених угљених хидрата пре поста помоћи ће вам у издржљивом тренингу помажући вам да задржите ниво гликогена на вишем нивоу, & рдкуо; Објаснио је. & лдкуо; Када радите више вежбања заснованог на снази који нису толико захтевни у погледу издржљивости, можете да једете мање угљених хидрата пре поста, а опет да имате ефикасан тренинг. & рдкуо;

Рацхел , 23-годишњакиња која живи у Чикагу, тренирала је маратон током испрекиданог поста. Открила је да су јој дуга јутарња трчања практично била немогућа када је јела оброке са високим садржајем масти. & лдкуо; Вежбам метод 16: 8 и скоро сам потпуно одустао од поста, јер сам се осећао тако слабо док трчим, & рдкуо; рекла је. & лдкуо; Али онда сам почео да једем оброке са сложенијим угљеним хидратима за вечеру, и то је заиста помогло. Много тестенина од целог зрна и батата. То је променило игру. & Рдкуо;

Последњи савет Тамира? Хидрат! & лдкуо; Пост може проузроковати дехидратацију, што може довести до гомиле непријатних исхода, & рдкуо; рекао је. & лдкуо; Добијамо пуно течности из хране, посебно воћа и поврћа. Када то не узмете у обзир, лако можете да потцените потребну количину воде. & Рдкуо;

На крају дана, важно је имати на уму да оно што некоме другоме одговара или моженеради за вас. Ако су ваши тренинзи само слабији као резултат поста, покушајте да се поиграте са оним што једете за вечеру или дајте шут другом методом поста - или хеј, потпуно одустаните! Прекидни пост можда није прави погодак за ваше циљеве вежбања или дијете, и то је сасвим у реду.