Сазнајте Свој Број Анђела
Заборавите апликацију или календар. Ако се бавите надимањем ПМС-а, све што треба да знате су ваше фармерке - које од финог пристајања постају непријатно уске, буквално преко ноћи.
Надимање - када ваше тело задржава вишак воде - класичан је симптом пре периода, а такође је и један од најнеугоднијих. Напухнути трбух не би требало да буде толико велика ствар у великој шеми ствари. Па ипак, то може оставити озбиљан осећај за вас.
Добра вест је да постоје начини да се изборите, а можда чак и потпуно одагнате надутост. Следећи пут када се горње дугме осети као да ће се скоро отворити, испробајте једну (или хеј, све!) Од ових паметних стратегија.
Како победити надутост
Осећати се кобасицом у коферима неколико дана сваког месеца дефинитивно није нешто са чим морате живети. Ево како да смањите надимање.
1. Проверите унос соли
Ако имате превише натријума у систему, ваше ћелије могу задржати више воде, што може довести до отока. Држећи се дијете са нижим натријумом, барем око менструације, може ићи дуг пут ка задржавајући трбух у пределу.
Нагласите да једете више целокупне, непрерађене хране попут свежег воћа и поврћа, које природно садрже мало соли. Покушајте да смањите храну за понети или ресторан и паковане или прерађене грицкалице, које су обично слане бомбе.
2. Хидрат, хидрат, хидрат
Када немате довољно воде у систему, ваше тело задржава било који драгоцени Х2О који је око вас, што је рецепт за натеченост. Дехидратација такође може да вас затвори, што отежава надимање стомака.
Тако колико треба пити ? Не постоји јединствена рекреација за све, али недавни докази сугеришу требали бисте циљати на око девет чаша од 8 унци дневно, поред тога што ћете јести пуно хране богате водом, попут свежег воћа и поврћа.
Кејт Хадсон нето вредност 2016
Опет, то је само груба процена. Ваше потребе могу бити веће ако сте веома активни или ако проводите пуно времена на отвореном у врућој клими.
3. Узмите више магнезијума
Овај минерал је електролит, што значи да може помоћи у регулисању равнотеже течности у вашем систему. То показују старији налази допуњавајући са 200 милиграма (мг) дневно може ублажити благо предменструално надимање.
Разговарајте са својим лекаром о искапању магнезијумске таблете или нагласите да ли ћете узимати више магнезијума у исхрани у дане пре него што напухавање обично почне. Орашасти плодови, спанаћ, црни пасуљ, путер од кикирикија, смеђи пиринач и кромпир су добри извори.
4. Спакујте калијум
Попут магнезијума, калијум је електролит који помаже у одржавању нивоа натријума и подстиче тело да испушта вишак воде.
Већина нас не добије онолико колико нам треба, па је постизање препоручене количине од 2.600 мг дневно добра навика.
Банане су прилично добар извор, али заправо ћете за свој калијум добити више новца од сувог воћа, сочива, тиквице од жира и кромпира.
5. Појачајте свој Б6
Витамин Б6 је нека врста ПМС-ове звезде. Док истраживање је ограничено и потребне су још квалитетне студије, додаци Б6 могу помоћи у ублажавању симптома ПМС-а попут надимања, осетљивости дојки, акни, па чак и промена расположења попут депресије и раздражљивости.
Можете попити додатак витамина Б комплекса (прво проверите код доктора) или набавити више хране богате Б6 попут леблебије, туњевине, лососа, пилетине, ћуретине и банана.
6. Покрените се
Вежбањем се ствари у вашем гастроинтестиналном систему крећу, што га чини борцем за надимање уопште.
То би могло бити посебно корисно за надимање које је изазвало ПМС од тада појачава производњу хормона које се обично окупају непосредно пре менструације. Циљајте на најмање 30 минута умерене до снажне активности већину дана у недељи - и више ако можете да је замахнете.
Сусан Сарадон вики
7. Реците толико дуго да нагласите
Жене са виши ниво перцепције стреса чешће имају ометајуће симптоме ПМС-а, укључујући надимање. Проналажење начина за опуштање и опуштање може вам помоћи да укротите напетост и као резултат тога, спречите мало подбухлости.
Почните чешће да ударате јогу, одредите време за медитацију или вођење дневника, закажите масажу или пређите у навику њушкајући нека умирујућа есенцијална уља . Ако вам помаже да се осећате више хладно, то делује.
Зашто се уопште надимају периоде?
Као што можда претпостављате, све се своди на хормоне. Телесни ниво хормона попут естрогена и прогестерона нагло зарања у данима пре менструације. То је оштар пад, мисле стручњаци , који могу покренути симптоме ПМС-а, укључујући задржавање воде због које се осећате надуто.
Спремите се, стиже
Ако знате када надимање почиње, може вам помоћи да предузмете кораке да га зауставите пре него што започне - или бар да притисак и надувавање сведете на минимум. Генерално, можете рачунати да ће се симптоми ПМС-а појавити око 5 дана пре него што се очекује почетак менструације - и олакшати око доласка менструације.
Наравно, циклус сваке жене и искуство пре периода су мало другачији. Ако неколико месеци пратите симптоме, велика је вероватноћа да ћете открити образац када се надимање обично започне.
Водите дневник или користите а апликација за праћење периода - све док сте доследни у бележењу симптома, оба ће обавити посао.
Када позвати док
Благо надимање које се задржава неколико дана, а затим нестаје углавном није разлог за забринутост. Ако је тачка до које надувавање или други симптоми ПМС-а утичу на квалитет вашег живота, дефинитивно треба да повећате доктора.
Они би могли да препоруче диуретике на рецепт или таблете за воду који могу да помогну да се накупљање течности сведе на минимум. Још једна добра опција могу бити пилуле за контролу рађања, које могу укупно смањити симптоме ПМС-а.
Такође би требало да позовете доктора ако ваше надимање прате и други симптоми, попут примећивања мрља између менструација, губитка тежине, крваве столице, мучнине или повраћања, дијареје, горушице која не пролази или температуре. То би могли бити знаци да је надимање узроковано неким другим стањем, а не ПМС-ом.
