8 шоља воде дневно је БС - ево колико вам воде заиста треба

Осам чаша воде од 8 унци дневно спречава дехидрацију, или нам је тако речено. Једноставно је правило које ће вам дефинитивно помоћи да останете хидрирани, али у стварности то није магични број. Количина воде која вам заиста треба је много сложенија.

Према Центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) , не постоји одређена количина обичне воде коју бисте свакодневно пијуцкали, али постоје препоруке. Треба узети у обзир многе факторе - једна величина (или количина) Х._дваО не одговара свима!

Зашто вам треба вода сваког дана

Телу је потребна вода да би преживело, што је прилично велики разлог да останете хидратизовани! Наша тела се састоје од отприлике 60 посто воде , а наши органи, ћелије и ткива захтевају да правилно функционише. Истраживања показују чак и а 1 до 2 процента губитак телесне воде може оштетити рад мозга.

Вода такође помаже:

• решите се отпада путем зноја и урина
• нека температура буде нормална
• задржи свој кожа хидрирана и смањити акне
• подмазати и ублажити зглобове
• заштитите ткива, укључујући мозак и кичмену мождину

Па, колико воде треба да пијем?

Свима су нам потребне различите количине хранљивих састојака и калорија, а исто важи и за нас воде . Ево неколико фактора које треба узети у обзир ако се питате колико воде треба да пијете свакодневно.

Твојих година

Нема сумње да детету не треба једнака количина воде као одраслој особи. Тхе Институт за медицину (ИОМ) препоручује мушкарцима старијим од 19 година да пију око 101 унци (око 13 шоља) воде дневно, а женама око 74 унци (око 9 шоља).

У стварности је домет огроман, а неким људима ће можда требати више воде него другима, на основу жеђи и функције бубрега.

знакови да жели будућност са вама

Количина је за сићушног човека мање. Дете од 4 до 8 година треба свакодневно да пије око 5 шоља (40 унци) воде. За децу узраста од 9 до 13 година количина се повећава на 7 до 8 шољица (56 до 64 унци). А у доби од 14 до 18 година, унос воде треба да се креће од 8 до 11 шоља (64 до 88 унци) дневно.

Ако сте трудни или дојите

Вода је изузетно важна за свакодневно функционисање тела, па је изузетно потребна када сте одрастање бебе ! Током трудноће, вода је неопходна за стварање амнионске течности и стварање додатне крви.

Труднице би требале настојати да то постигну 10 шоља (80 унци) воде сваког дана.

Наставите да хидрирате и након порођаја! Мајчино млеко садржи велике количине воде која одржава вашу бебу хидратизованом. Ако вам недостаје одељења за воду током дојења, то може утицати на вашу залиху млека. ИОМ препоручује да се пије око 13 шоља (104 унци) воде дневно током дојења.

Где живите

Вруће и сунчано време долази са више од препланулости - оно укључује и знојење! Зној је начин на који ваше тело регулише температуру и одржава вас хладним. Одржавање хидратације је посебно важно ако сте активни по оваквом времену.

Ако живите или сте у посети планинама или локацији на великој надморској висини, требаће вам и више воде. Што се више пењете, мање је кисеоника. То чини да ваше тело више ради на одржавању нивоа кисеоника, што отежава дисање и употребу више воде.

Ако не пијете довољно, ваше тело може бити срушено 2 до 3 литре течности у првих неколико дана на великим надморским висинама.

Ако вежбате (посебно у врућим окружењима)

Осећате се као да се знојите довољно да напуните базен током интензиван тренинг ? Или приметите да се после осећате лакше неки ХИИТ ? Па, то је заправо губитак воде. Дуги периоди вежбања у врућим окружењима могу проузроковати више од 1 литар телесне течности да се губе сваког сата.

Амерички колеџ спортске медицине препоручује хидратацију пре физичке активности како бисте омогућили телу да упије течност и спречили губитак више од 2 процента телесне тежине услед губитка воде. Да бисте то урадили, пијте 16 до 20 унци течности 4 сата пре вежбања.

Током вежбања фокусирајте се на оно што вам говори жеђ. Ако је то заиста дуг тренинг, размислите о избору напитка који има 6 до 8 процената угљених хидрата.

Када се вежба заврши, попијте још 16 до 24 унци за сваки килограм водене тежине коју сте изгубили.

Ако сте болесни

Ако се осјећате болесно, то може укључивати губитак апетита или искакање ствари (или излазак). Сви смо чули препоруку да „ уносите пуно течности , “И није погрешно!

Тхе Академија за нутриционистику и дијететику каже да обично добијате око 20 процената воде која вам је потребна из хране. Ако не једете и губите телесне течности, ниво хидратације може брзо да падне. Посебно је важно да будете хидратизовани ако имате температуру.

Не постоји одређена количина коју бисте требали да пијете када сте болесни - само се усредсредите на уношење довољне количине течности без претеривања. Циљајте на количину препоручену према вашим годинама, пијући је полако и непрекидно!

Па, колико је то шоља дневно?

На жалост, заиста не постоји тачан број који треба следити за сваки сценарио хидратације. Али ако су вам потребни бројеви за почетак, они могу помоћи:

Ако сте забринути због хидратације, сарађујте са здравственим радником како бисте проценили колико воде је најбоље за вас.

Остали извори воде

Иако обична вода је најбољи начин да останете хидрирани, то није једини начин! Свима треба мало разноликости када су пића у питању, а има их доста који садрже Х._дваИЛИ.

Кокосова вода је алтернатива води која је такође богата електролитима (калијум, натријум и хлорид). А. 2012 студија открила да може бити корисна за рехидрацију и опоравак након вежбања. Осим тога, не садржи сав шећер који понекад имају спортска пића.

Не дискредитујте својеЈутарња кафаили чај било. Иако их кофеин технички чини диуретицима (што значи да повећавају количину воде која се уклања путем мокраће), омиљени јутарњи напитци и даље доприносе вашој хидратацији. А. 2014. студија заправо утврдио да умерени унос кафе може бити једнако хидратантан као и вода.

Адриа Арјона пицс

Добивање довољно воде више је од пуког пијења течности. Много намирница се такође може уситнити! Ево неких храна са највећим процентом воде :

• Лубеница (обви) - 92 процента
• Краставац - 95 процената
• Зелена салата - 96 процената
• Јагоде - 91 одсто

Шта се дешава ако не пијете довољно?

Са друге стране, недостатак воде је лоша вест и може довести до тога дехидратација .

Када сте дехидрирани, ваше тело у суштини нема довољно воде и изгубило је више воде него што сте је потрошили.

Ако сте благо дехидрирани, можда ћете имати следеће симптоме:

• проблеме са јасним размишљањем (као резултат смањеног функција мозга )
• екстремни замор
• вртоглавица или вртоглавица (са или без главобоље)
• Сува уста
• досадна, сврбежа кожа
• затвор

Ако сте озбиљно дехидрирани, можда ћете такође доживети:

• прегревање (као резултат нерегулисане телесне температуре)
• камен у бубрегу
• шок
• низак крвни притисак
• недостатак знојења
• екстремна жеђ
• заиста тамна пишка

Ако сте благо дехидрирани, само пијење више воде требало би да помогне да се ниво нормализује. Али ако сте озбиљно дехидрирани, можда ћете морати да посетите лекара што пре и вероватно ће вам требати интравенске (ИВ) течности и соли у болници.

Можете ли пити превише воде?

тимоћиимају превише добре ствари! Иако је вода веома битна, такође може бити опасно по живот ако пијете више него што вам треба.

Ако пијете превише воде, у основи разблажите електролите (који помажу у равнотежи течности унутар и изван ћелија). Ово смањује ниво натријума у ​​крви, што може изазвати хипонатремија .

сарах гилберт вики

Хипонатремија је озбиљна и може проузроковати:

• отицање мозга (што доводи до главобоље, мучнине и повраћања)
• слабост мишића, грчеви или грчеви
• конфузија
• екстремни замор
• дупли вид
• повећан крвни притисак
• напади
• јести

Спортисти могу чешће да доживе прекомерну хидратацију јер могу да попију пуно воде у кратком времену. Фактор који компликује овај сценарио је да симптоми хипонатремије могу бити слични симптомима исцрпљености топлотом или можданог удара, што може довести до тога да неки људи пију још више воде.

Како свакодневно пити довољно воде

Све док се усредсређујете на незаслађена пића и бирате добру разноврсну храну која има висок садржај воде (воће и поврће), шансе су да је ваш ниво хидратације спреман!

Тхе Академија за нутриционистику и дијететику такође има неколико савета како бисте били сигурни да је унос воде на нивоу:

• Слушајте своје тело. У основи, ако сте жедни, пијте!
• Будите доследни. Пијте воду током целог дана, не само одједном. Узимајте је током оброка и између оброка.
• Флаша воде горе! Ношење боце са водом која се може поново напунити је згодан начин да осигурате да ћете имати воду када вам затреба.
• Побољшајте га. Обична вода може постати досадна - схватамо је. Побољшајте тај укус свежим воћним соком или чак зачинским биљем.

Живели!

Ово је много за узети, али немојте превише размишљати. Циљ је да унесете препоручену количину воде за ваше године, а затим извршите прилагођавања на основу фактора као што су ниво активности, место становања и то да ли сте болесни.

Тело ће вас обавестити да ли је жедно и можете припазити на ту боју мокраће да бисте је проверили. Ако сте забринути и примећујете знаке дехидрације или прехидратације, не оклевајте да позовете доктора или кренете на пут до хитне службе.

Останите хидрирани, пријатељи!