Сазнајте Свој Број Анђела
Надимање је само јаме - од неудобности коју изазива преко стезања појаса до начина на који се осећате добро. Није кул. Али то је такође потпуно нормално.
Већина надутости настаје због задржавања воде (тада се ваше тело држи вишка воде, што би могло учинити након што поједете заиста слани оброк) или накупљања гасова у вашем дигестивном тракту (то често иде заједно са констипацијом ).
Жене такође могу доживети неке надимање током њихових менструалних циклуса, због флуктуирајућих хормона. Ова врста надимања не може се укротити.
Али постоји пуно хране коју можете да једете како бисте олакшали надимање повезано са задржавањем воде или гасова.
Најбоља храна за смањење надимања
Ево 35 најбољих намирница за напухавање:
1. Лубеница
Све је у имену. Лубеница је углавном вода, тако да вам може помоћи да се рехидрирате и смањите надимање. Можда се чини неинтуитивним, али узимање више течности може помоћи у избацивању вишка соли због којег ваше тело задржава воду.
2. Зелена салата
Попут лубенице, и зелена салата има висок садржај воде, па је то једноставан начин да додате мало течности у своју исхрану. Покушајте да помешате гиганта салата са неком од осталих намирница са ове листе за додатни ударац снаге за уклањање надувавања.
3. Јагоде
Јагоде су пуне воде, али садрже и нека здрава воћна влакна, која могу побољшати варење и смањити надимање повезано са плиновима.
4. Банане
Банане су богате калијумом, који заправо може да делује на сузбијање ефеката дијете са пуно соли. Ово се може претворити у мање надимање. Уношење довољно калијума такође може побољшати вашу крвни притисак - чак и ако и даље једете храну са високим садржајем соли.
Брзи ПСА за људе са синдромом иритабилног црева или другим дигестивним проблемима: Зреле банане имају репутацију да изазивају гасове код оних са осетљивим трбушчићима. Да бисте били сигурни, држите се нанора са мало зелене нијансе, који се сматрају мање иритирајућим.
5. Краставац
Краставци се хрскају због свог превисоког садржаја воде, што их чини одличном грицкалицом за оне дане када заиста осећате надутост. Али најбоље је избегавати киселе краставце када сте надути - због садржаја соли можете задржати више течности.
6. Чај од коморача
Будући да конзумирање додатних течности може помоћи у надимању, испијање чаја је одличан избор. Чај од коморача нарочито може деловати као диуретик , помажући вашем телу да избаци вишак течности. А може помоћи код затвора и гасова, што такође може проузроковати надимање.
7. Ђумбир
Ђумбир је противупално и може помоћи у ублажавању несређеног дигестивног система, потенцијално помажући у смањењу надимања смањењем гасова и затвора. Када се осећате надуто, покушајте да пијуцкате чај од ђумбира или јелу додате сушени или свежи нарибани ђумбир.
8. Авокадо
Авокадо је познат као здрава масноћа, али је такође пун влакана. Влакна су пребиотик који могу помоћи у храњењу здравих бактерија у цревима, смањујући гасове и затвор и потенцијално помажући код надимања. Ево вашег изговора да свему додате гуац!
9. Зелени чај
Зелени чај може да помогне код надимања само зато што је течност, али је такође пун једињења која могу да смање упале и помогну вашем телу да се реши вишка течности. Зелени чај садржи мало кофеин , који је природни диуретик.
секси италијанске фразе
10. Комбуцха
Комбуцха је укусан ферментирани чај којег је пуно пробиотици , здраве бактерије које могу населити ваша црева. Ове бактерије могу помоћи у побољшању дигестивних симптома као што су гасови, затвор и надимање.
11. спанаћ
Ако сте икада били шокирани начином на планину сировог спанаћ скува се у маленој гомили увелог лишћа, тада сте добро свесни колико је спанаћ богат водом. Такође има мало влакана, тако да је то један-два ударац за напухавање.
12. Пеперминт
Пеперминт се дуго користи за побољшање варење , тако да може помоћи код надимања у вези са гасовима или констипацијом. Покушајте да попијете шољицу или две чаја од менте следећи пут када се осећате надуто.
13. Лимуни
Свежи лимун је пун воде, али јак киселкаст укус такође може довести до вероватнијег посезања за додатном водом за утаживање жеђи - што може помоћи код надимања. Осим тога, лимун може стимулисати јетру да ослобађа жуч, што вам може помоћи да боље сварите храну и спречите стварање резервних копија.
Покушајте да исцедите мало свежег лимуновог сока на храну када се осећате надуто или додајте клин у топлу воду или врући чај.
14. Лимес
Лимети, попут лимуна, садрже пуно воде, а због њиховог киселкастог киселог укуса можда ћете посегнути за више воде него обично. Будимо реални овде: Исцедка сока од лимете чини да и готово све има бољи укус!
15. Тиквице
Тиквице пун је воде и влакана, тако да је идеална храна за оне дане када се осећате надуто. Вода у тиквицама може помоћи у испирању додатне соли која може допринети надимању, а влакна могу побољшати варење и смањити надимање повезано са гасовима.
Наша препорука? Зоодлес са свиме.
16. Кајенски бибер
Прскање овог зачина може учинити више од додавања топлоте вашим омиљеним пићима и јелима. Неки истраживања сугерише да капсаицин у кајенском биберу може повећати проток дигестивних ензима да би помогао вашем телу да обрађује храну.
17. поморанџе
Ови укусни лимунски плодови пуни су воде, а садрже и мало влакана која помажу у надимању. И они су пуни калијума. Грицкање поморанџе је одличан избор када осећате нелагодност због надимања.
18. Малина
Малина је пуна пребиотичких влакана која служе као извор хране за ваше здраве цревне бактерије. Такође су богате влагом, па су идеална укусна посластица када осетите надутост. А они имају прилично мало шећера и калорија, тако да су свестрана здрава ужина.
19. Грејпфрут
Као и остало агруми, грејп је углавном вода, па је хидратантно избор. Такође има мало влакана и живахни цитрусни ударац због којих ћете можда посегнути за још воде за пиће.
20. Пилећа супа са резанцима
Чорба са пилећим резанцима је, изненађујуће, сјајан избор за помоћ у надимању - али само ако је домаћа.
Домаће верзије су крцате влакнастим, за вас прикладним поврћем попут лука, шаргарепе и целера и садрже пуно течности у облику чорбе. Такође ћете имати контролу над садржајем соли, што је важно, јер, као што смо сазнали, ако једете пуно соли, можете задржати течност.
Погледајте неке здраве рецепте овде .
21. шпаргла
Шпаргла садржи аминокиселину аспарагин , природни и брзо делујући диуретик - као што сте можда приметили ако сте се икад запитали зашто ваша мокраћа страшно мирише након што једете ово поврће. Ово може помоћи вашем телу да се реши вишка течности који задржава, тако да више нисте надути.
22. Куркума
Куркума је високо антиинфламаторни зачин који може помоћи код надимања. Хронична упала може довести до задржавања течности, па посипање мало куркуме по храни може помоћи да се упала смири.
Само будите опрезни или ће врхови прстију завршити у перма обојену светло жутом бојом.
23. Папаја
Папаин је ензим у папаји који може да помогне вашем телу да потпуније разграђује храну, што резултира мање гастроинтестиналне нелагодности. Срећом по нас, ово значи и мање надимање. Ово тропско воће је одличан избор када се осећате надуто.
24. Ананас
Ананас садржи ензим тзв бромелаин , који, слично као и папаин у папаји, може помоћи у варењу - посебно у варењу протеина. Спора пробава протеина често може довести до појаве гасова и надимања, па убрзавање овог процеса може бити прави победник против надимања.
има ли још осећања према мени
25. Цхиа семе
Цхиа семенке су ситна, хрскава семена која су углавном влакна - што их чини одличним за варење. У води се шире и попримају а попут гела текстура. Ова карактеристика цхиа семена чини их идеалним за природно ублажавање затвора и гасова и надимања који их често прате.
26. Кокосова вода
Кокосова вода је екстра хидратантна јер садржи електролите попут калијума и магнезијума који могу да помогну равнотежа течности . То га чини идеалним напитком када се осећате мало надувено, јер може помоћи вашем телу да испразни додатну количину соли и течности.
27. Грожђе
Грожђе који су пуни влакана и воде, савршена су ствар на коју требате навалити кад сте надути и јадни. Упозорење: Вино нема исти ефекат. Извините, пријатељи.
28. боровнице
Боровнице , попут јагода и малина, пуне су влакана и воде и имају релативно мало шећера. То их чини одличним за смањење надимања, нарочито ако их комбинујете са пробиотичким јогуртом и цхиа семенима богатим влакнима.
29. Крушке
Крушке се већ дуго препоручују као начин за ублажавање затвора код беба и деце, а срећом исто се односи и на одрасле. Они су такође богати влакнима и прилично хидратантни, тако да могу помоћи у ублажавању надимања повезаног са пробавним проблемима или задржавањем воде.
30. Пхо
Пхо („фух“) је вијетнамска супа са резанцима пуна ароматичне јухе богате електролитима. Попут супе са пилећим резанцима, често садржи поврће богато влакнима. Морали бисте да ограничите сол у свом фо, али у супротном, узмите штапиће за штапиће и повуците надимак.
31. Јогурт
Јогурт је суштина пробиотичка храна . Проверите етикете и одаберите јогурте који су препуни живих бактерија. Укључивање јогурта у вашу исхрану на рег може вам помоћи да побољшате варење, тако да се нећете осећати често као да имате затвор, напуханост или надутост.
32. Јабуке
Јабуке загризе јака вода из воде коју садрже, али су такође богата и врстама влакана пектин . Пектин се претвара у гел у присуству течности, што може помоћи у побољшању варења смањењем затвора и гасова и надимања који често долазе са њим.
33. Патлиџан
Патлиџан је пун воде, тако да је екстра хидратантан и може вам помоћи да избаците вишак соли и течности. Такође има мало влакана, тако да може да послужи као пребиотик за умиривање црева. Има помало меснату текстуру и одличан је додатак помфриту.
Ево листе рецепти од патлиџана да започнете.
34. Бундева
Бундева је богата влакнима и влагом, а релативно мало скроба и шећера - и све те особине чине је савршеним протуотровом за надимање. Због садржаја влакана, одличан је за ублажавање гасова, надимање и затвор.
Покушајте да конзервирану бундеву користите у супама, смоотхиејима, овсеној каши и пецивима.
35. Диња медене росе
Попут своје рођачке лубенице, и диња медене росе је углавном вода, тако да је супер хидратантна и одлично је воће за грицкање након што сте претерали са сољу. Такође садржи мало влакана која могу помоћи у надимању због пробавних проблема.
7 намирница које изазивају надимање
С друге стране, ево намирница које код неких људи могу изазвати надимање. Неке од ових намирница (попут пасуља, „музичко воће“) изазивају надимање због гасова, а друге надимање због садржаја натријума, због чега можете задржати воду.
- Пасуљ и махунарке. Пасуљ и махунарке могу бити тешко сварљиви јер садрже олигосахариди - врста влакана која се опиру варењу док не дођу до дебелог црева, изазивајући појаву гасова и надимања.
- Содас. Газирана безалкохолна пића пуна су мехурића, па могу проузроковати накупљање гасова у вашем дигестивном тракту, што доводи до надимања.
- Шећерни алкохоли. Шећерни алкохоли су слатке и без калорија, али многим људима може бити тешко да их пробаве, што доводи до појаве гасова, болова у стомаку, надимања и дијареје.
- Ресторан брзе хране. Брза храна је препуна соли, која је кључни кривац за надимање јер вас тера да држите воду.
- Замрзнута или у кутији јела. Попут брзе хране, смрзнути и у кутији оброци садрже пуно соли и чине да ваше тело држи сувишну течност попут сунђера.
- ФОДМАПс. Ферментабилни олиго-, ди-, и моносахариди и полиоли (то је мало, зар не?), Ака ФОДМАПс , може код неких изазвати пробавне проблеме попут надимања. Многе намирнице су класификоване као ФОДМАП, и свакако бисте требали потражити помоћ регистрованог дијететичара ако вам је потребна помоћ у планирању ниско-ФОДМАП дијета.
- Пшеница. За многе људе са нетолеранција на глутен или осетљивост, пшеница може бити једносмерна карта до Блоатсвилле-а и може изазвати и друге пробавне проблеме. Ефекти интолеранције на глутен могу се кретати од блажих до озбиљнијих, а људи који имају целијакију често имају најзначајније симптоме. Разговарајте са својим лекаром ако сумњате да имате проблема са глутеном.
Бонусни савети за ублажавање надимања
Тражите неке друге начине да победите надутост? Ево неколико начина да се избегне надимање:
- Узми пробиотик додатак, који вам може помоћи у уравнотежењу цревних бактерија и смањењу гасова.
- Пијте пуно воде да бисте остали хидрирани и помозите у борби против ефеката једења сланог оброка.
- Вежба редовно. Чак и лагане вежбе могу промовисати здравију пробаву, смањујући затвор и гасове.
тл; др
- Потражите храну са високим садржајем воде или влакана која ће вам олакшати надимање.
- Пасуљ, сода, шећерни алкохоли, слана храна, ФОДМАП и пшеница могу изазвати надимање.
- Пијте пуно воде, редовно вежбајте и узмите пробиотик који ће вам олакшати надимање пре него што почне.
