Сазнајте Свој Број Анђела
Укључујемо производе за које мислимо да су корисни за наше читаоце. Ако купујете путем веза на овој страници, можда ћемо зарадити малу провизију.Ево нашег процеса.
Време је да појачате интензитет. Кружни тренинг, интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) иТабата тренингпроизводе убитачне резултате за мало времена.
Кружни тренинг укључује прелазак са једног тренинга директно на други, а ХИИТ укључујекратки рафали интензивног вежбањапраћени кратким периодима одмора. У Табати (облик ХИИТ-а) наизменично мењате 20 секунди интензивног рада и 10 секунди одмора током 8 циклуса. Надам се да волите зној.
Неке студије су откриле да ХИИТ тренинзи помажу људима да сагоре масноће. Хеидари М, ет ал. (2012). Ефекат испрекиданих вежби високог интензитета на телесну структуру младих мушкараца са прекомерном тежином. ДОИ: 10.1155 / 2012/480467 Друга истраживања сугеришу да је ХИИТ бољи од умереног вежбања у смањењу ризика од болести.Карисен Т, ет ал. (2017). Интервални тренинг високог интензитета за максимализовање здравствених исхода. ДОИ: 10.1016 / ј.пцад.2017.03.006 (Једите прашину, умерено вежбајте!)
Једино је незгодно осигурати да се придржавате тих временских интервала током интензивног знојења.
Одустаните од петљања са сатом док остајете одговорни (да, одморите сесамо30 секунди - видимо се, лоллигаггер!). Уместо тога, испробајте једну - или све ове сјајне мобилне апликације да бисте били у току.
Апликације за интервални тренинг
ЕКСПЛОДИРАЈ. Одмори се. ЕКСПЛОДИРАЈ. Одмори се. ЕКСПЛОДИРАЈ. Одмори се. Хајде, апликација, можеш сада да се огласиш ...
Интервални тајмер ХИИТ
Ова једноставна апликација једноставан је начин за временско одређивање свих њихинтервал трчањабез петљања са дугмадима на траци за трчање. Подесите прилагођене тренинге и пратите интерфејс кодиран бојом да бисте знали колико сетова преостаје пре него што дође време за туширање.
базен за малу децу плута са балдахином
- Доступно на: Андроид
- Цена:1,99 УСД
ХИИТ тајмер и интервални тајмер
Што је једноставније, са јасним аудио и визуелним знаковима за пребацивање између интервала и одмора, ово је за оне који тек почињу или људе којима није потребна велика гужва око тренинга.
Чак ни музику не прекида, што значи да АББА можете да наставите и док се презнојавате и правите паузу (а знамо да слушате АББА, у њој нема никакве срамоте).
- Доступно на: иос
- Цена:бесплатно
Секунде
Свака апликација која укључује „чаробњаке за време“ је сјајна код нас. Прилагодите бесконачне тајмере за вежбање, доделите музику за одређене интервале и делите своје вежбање са другим корисницима Секунди.
Секси, једноставан интерфејс може вам чак помоћи да трчите у интервалимасвакидан. СЗОнежелите да се дружите са секси интерфејсом?
Интервал Рун
Стварни људи те нервирају? Још увек желите виртуелни тренер у својим слушалицама? Затим испробајте ову апликацију. Говори вам када да почнете да трчите и када (коначно) одахнете.
Поред Табата тренинга, апликација вам омогућава и прилагођавање дужих планова трчања, од 5К трчања до једносатних трчања.
- Доступно на: иос
- Цена:1,99 УСД
иСмоотхРун
У овој апликацији је супер то што можете да укључите темпо и зона откуцаја срца желите да постигнете током сваког интервала.
Једноставан интерфејс ће вам омогућити било какав тренинг,трцатиглатко.
- Доступно на: иос
- Цена:4,99 УСД
Апликације за обуку кола
Када желите да се усредсредите на опсег покрета, а не на однос рада и одмора, апликација вам може помоћи да организујете тренинг.
Сазнајте више о кружном тренингу овде .
Интервални тајмер - ХИИТ
Када тренинг захтева 30 секунди војних преса, 20 секунди подизања телади и пуких 10 секунди опоравка, ко имавремеда бринете о задржавању времена?
Помоћу Интервал Тимер-а можете апликацији дати до знања који тип тренинга ће вас провести. Такође бележи колико времена проводите радећи сваки тренинг.
Интервали Про: Интервални тајмер
Од чучња до спринта, бокса до бициклизма, ова апликација вам омогућава да лако прилагодите интервале и кругове за савршен тренинг за пумпање срца.
- Доступно на: иос
- Цена:Бесплатно, са могућношћу откључавања свих функција за 7,99 УСД
Ако сте мало збуњени због разлике између кола и интервала, имамо вас .
Апликације за обуку Табата
Првобитно дизајниран за обликовање олимпијских клизача у форму, Табата је специјализована ХИИТ техника којаобавља посао.Ембертс Т, ет ал. (2013). Интензитет вежбања и потрошња енергије на Табата тренингу. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3772611/ Уз поуздану апликацију поред себе, ништа вас не може зауставити! Никада не одустајте од тог олимпијског сна о брзом клизању!
Табата Про
Двадесет секунди укључено, 10 секунди искључено. Довољно једноставно, зар не?
Иако ова апликација неће учинити да ти чучњеви сагоревају мање, однеће вам памет с времена на време. Само подесите број циклуса, притисните „старт“ и припремите се да се ознојите!
Табата Траинер
Ова апликација долази са унапред инсталираним девет пуних Табата рутина, заједно са прилагодљивом опцијом за креирање сопствене.
Елегантан је и једноставан, а своје тренинге можете да делите на Фацебоок-у за технички паметне скромне ствари.
- Доступно на: иос
- Цена:1,99 УСД
Ево девет потеза за почетак Табата тренинг .
знакови да ме дубоко воли
Одузети
Постоје стотине апликација за интервалне тренинге у свим главним продавницама апликација. Испробајте ових 10, а ако вам не пођу за руком, поиграјте се док не пронађете ону која вам одговара. Најважнија карактеристика коју треба тражити је могућност подешавања низа тајмера у интервалима који одговарају вашем тренингу.
Надамо се да ћете бити превише заузети рафалним крчењем мишића да бисте приметили коју апликацију користите. Нема исправног или погрешног програма за употребу - постоји само оно што вам одговара.
Ако сте нови у ХИИТ-у и звучи застрашујуће, погледајте наш водич за зашто је то за вас невероватно и како започети.
