Тренинг за путовање тако да се ваше тело неће угурати у куглу туге

Само зато што на одмор одлазите с посла, не значи да морате да направите паузу од здравствених и фитнес циљева - поготово ако путујете на пут. Без обзира да ли сте путујући широм земље или само неколико сати ван града, саставио сам савршен тренинг који ће вам помоћи да истегнете ноге и успут сагорете неке озбиљне калорије. Пакујте кофере, узмите патике и набаците а пар гамаша (& хеллип; као да их већ нисте имали).

Стоп 1: Када возите само пет минута, али вам је већ потребна СКОРА.

Да бисте кренули на пут рано ујутро, обично вам је потребна кафа да бисте се пробудили и покренули. Али пре него што кренете у потрагу за поправком кофеина, испробајте неколико ових ендендера за кардио пуцање које ће вам помоћи да пробудите тело.

Реар-Ендерс

Нека вам прса буду подигнута и језгро чврсто стегнуто док високо подижете колена да тапкате ножним прстом по одбојнику аутомобила. Брзо се крећите и циљајте на три серије од 20 понављања, наизменично ногу.

Стоп 2: Када се пуниш и треба да одвратиш пажњу од цена бензина.

Уф - борба је стварна. Да не бисте размишљали о томе како се $$$ улијева у ваш аутомобил, узмите кофер и уместо тога се усредсредите на плен, ноге и доњи део стомака.

Љуљашке кофера

Донесите ноге шире од кукова, ухвативши торбу у обе руке и ставивши је између ногу. Лагано савијте колена док гурате плен уназад. Возите се кроз пете, стежући глутеус напред и допустите да се торба подигне на приближно висину рамена - баш као љуљашка у котлићима ! Испробајте три серије од 15 понављања.

Стање кофера

Ако сте на краћој страни, торбу ће можда бити мало тешко пребацити између ногу. Покушајте да поновите иста понављања са а деадлифт уместо тога.

Стоп 3: Када веша удара.

Током дуге вожње, мешавина стаза и вода је једноставно неће пресећи. Али пре него што се увучете у вожњу, добро размислите - потражите места саздраве опцијенаправљен од правих састојака. И пре него што вечерате, зашто не искористите прилику да ударите у одбојник и гурнете га (стварно добро)?

Одбојници од браника

Ставите руке на растојању од рамена и закорачите ногама назад у повишену даску. Спустите лактове на 90 степени док спуштате груди. Издахните док се одмичете од аутомобила и понављајте. Снимајте за три серије од 15, колико и ваш форма се осећа снажно .

Стоп 4: Када схватите да је ваше вјетробранско стакло сада гробље за грешке (РИП, мали пријатељи).

Не можете да се скотрљате до одлазећег одредишта са оним нередом на вјетробранском стаклу, па кад зауставите да бисте га очистили, испробајте ове лифтове за вожњу уназад. Задњица ће вам захвалити након свих тих сати на путу.

Подизање ногу уназад брисача вјетробранског стакла

Лагано савијте стојећу ногу док се ракетом испружате према напред. Подигните супротну ногу горе иза себе, стискајући да бисте стегнули глутеусе. Покушајте три серије од 15 на свакој нози.

Стоп 5: Кад твој пријатељзаклео сеније морала да пишки на последњој станици, али некако ће умрети 15 минута касније.

Увек у праву?

Дејзи Ридли девојка

Спринтови на паркингу

Пронађите сигуран, отворен простор и подесите растојање дужине око шест аутомобила. Спринт доле и назад пет пута да бисте покренули мало ХИИТ акције и појачали метаболизам!

Славине за гуме

Недостаје вам простора? Уместо тога, испробајте 20 ових славина за гуме! Комбинација плиометријског скока и реверзибилног искорака ће обрадити те глутеусе и четверокуте и појачати пулс.

Није потребан пит стоп

Аутопутеви дробљења

Помислите на а крцкање бицикла али седи. Гњечење бицикла су моја омиљена вежба за трбушњаке јер раде на целом трбушном зиду од врха до дна (говоримо о сагоревању тих грицкалица).

Очигледно је да не желите то да радите ако возите, зато се успут искључите да бисте и ви добили свој сет! Циљ је 50 дробљења са двоструким бројањем сваких пет минута - или сваки сат ако вам предстоји дуго путовање.

Ове потезе можете лако одједном или поделити током путовања. У сваком случају, ако довршите сва три сета сваког потеза, можете очекивати да ћете сагорети око 200 калорија. Није лоше за то што сам по цео дан у колима, зар не?

Катие Дунлоп је творац Лове Свеат Фитнесс . Катие је своје лично фитнес путовање претворила у заједницу бренда и подршке са преко 500 000 чланова и више од 13 милиона и више ИоуТубе прегледа. Као НАСМ сертификована тренерица, Катие је креирала Водичи за вруће тело користећи исту формулу коју је и сама користила да изгуби преко 45 кг. Недавно је створила Животни стил и књига рецепата без прехране као начин да и даље делите савете за одржавање кондиције и забаву са својим комадима из ЛСФ тима.