Сазнајте Свој Број Анђела
Постоји толико разлога да волите омиљени светски правни стимуланс. Окрепљујуће је, мирише на небо, а изгледа да би могло и помоћи да живите дуже . (Реците то следећој особи која дође између вас и вашег јутарњег пића.)
А ако путујете у одређеним круговима, можда сте ухватили вест о сада већ легендарном напитку за кафу, у којем вас испијање кафе пре него што вас подневи дремеж уствари напусти Осећајвишеосвежен .
Наука о дремању кафе своди се на нежну равнотежу хемикалија које вам циркулишу мозгом док спавате.
Док спавате, хемикалија која се назива аденозин везује се за рецепторе у вашем мозгу . Овај мали неуротрансмитер успорава нервну активност, чинећи вас поспаним.
Али када кофеин ступи на сцену, он ефикасно гура аденозин с пута, преузимајући рецептор за себе. Дакле, ваше нервне ћелије се убрзавају, а не успоравају - иако ово не осећате док спавате.
Нето резултат? Пробудите се супер будни и спремни сте да сатрете све што вам се нађе на путу.
Илустрација Бриттани Енгланд
То је теорија - али ако се ваш унутрашњи скептик само пробудио из сопственог сна, то јетеоријајер није у потпуности доказано. Да, има доста рупа у хипотези о дремки кафе.
јенна деван слике
Али пошто смо дословно очајни за животним хаковима, који ће нас провести до 15:00. падом, ушли смо у овај посао дремке кафе (надајући се) отворених умова. Читајте даље да бисте сазнали да ли сте рођени напар за кафу и како то учинити професионалцем.
Придржавајте се ових правила за савршен напитак за кафу
Знамо да су вести о напуном дремци узбудљиве, али успорите и прочитајте ова правила пре него што упалите пламен испод филтера.
Правило бр. 1: Не покушавајте прекасно током дана
Пре него што се пријавите за ноћ, желећете да одложите кафу за најмање 6 сати. Студије покажите да уношење кофеина преблизу времену за спавање може пореметити ваш сан.
Правило бр. 2: Лезите чим завршите шољу
Кофеин почиње да ступа на снагу отприлике 30 минута након што га попијете, па ћете желети да дате себи довољно времена да искључите то ментално брбљање и заспите пре него што кофеин почне да делује. За већину нас ово траје 10 до 20 минута.
Ако вам је потребна помоћ при опуштању, одјавите се наш водич да брзо заспим.
Правило бр. 3: Попијте једну или две шоље за најбоље резултате
Истраживања још нису утврдила тачну количину кофеина за савршен напитак за кафу, али чини се да је то између 150 и 200 милиграма је прави износ. За већину брендова кафе ово достигне две шоље од 8 унци.
Али пошто је цела поента спавање пре него што кофеин крене, држање једне шоље може имати најлогичнији смисао (поготово ако волите полако пијуцкати пиво).
Правило бр. 4: Подесите аларм
Спавање дуже од око 20 минута може да вас пошаље спороталасни сан , што је много теже се пробудити него лакши сан. Последње што желите је да се осећате гргљаво након подневног одмора, појачаног кафом или на неки други начин.
Да ли дремање кафе заправо функционише за све?
Иако све ово у најбољем случају може звучати контраинтуитивно (и у најгорем случају псеудо-наука-и), спроведено је велико истраживање о дремању кафе. Од ’90 -их, истраживачи разматрају способност кофеина да побољша дневни одмор.
Иако је већина студија о дремању кафе прилично стара и спроведена је на малим групама, њихови налази су прилично запањујући.
ДО Студија из 1996 открили су да када се 10 поспаних возача попило кафу пре кратког спавања, осећали су се мање поспано, вожња им је била мање оштећена и мозак им је показивао мање знакова поспаности. (Возачи који су се једноставно одморили од волана нису се после осећали опрезније - застрашујући доказ потребе да се зауставе и заправо спавају на путовањима.)
Још један убедљив студија из 1997 открио да је конзумирање кофеина пре дремке 12 возача енергизирало много више него плацебо. Занимљиво је да су они који су „недремали у сну“ (што значи да нису могли потпуно заспати) након што су попили кафу били подједнако енергични као и они који су дреснули у потпуности.
Докази о дремању кафе не односе се само на вожњу. Истраживање на 68 радника у ноћној смени потврдили су да је, у поређењу са само спавањем или само кофеином, комбинација њих двоје била најмоћније појачање.
У а Студија из 1994 , 24 младића који су решили проблеме са додавањем и логично резоновање након дремке су се боље показали када су попили 200 милиграма кафе пре дремежа.
Да ли бисте требали пробати дремку кафе?
Вероватно неће наштетити покушају! Али ако нисте природни наппер, ово неће бити чаробни метак који ће вас претворити у њега. А додатни притисак да заспите у року од 20 минута сигурно неће помоћи.
Ово необично спавање за спавање је најприкладније за људе који већ дању могу брзо и лако климнути главом.
Дремање кафе је такође вероватно мање ефикасно ако имате целодневну навику кафе или чаја. Када ваш нервни систем непрестано поскакује с кофеином, тешко ћете се бацати на тренутак. Људи са зависност од кофеина изградили толеранцију на супстанцу, која отежава за њих да убиру позитивне ефекте дремања кафе.
Иако је улог за испробавање напитка за кафу прилично мали (најгори сценарио: Пола сата лежите потрбушке пуне кафе), предлажемо експериментисање током викенда када посао није на реду.
А ако вам дремање не дође природно, погледајте наш водич да дрема као професионалац.
Ако вам пође за руком, пронашли сте тајно оружје за извлачење дневног одмора. Па чак и ако се не догоди, можете ли се заиста препирати са додатном шољицом кафе?
