Сазнајте Свој Број Анђела
Ах, спавај. Колико год се трудили, чини се да никада не можемо добити онолико колико знамо да бисмо требали.
Стручњаци кажу 7 до 9 сати по ноћи је слатко место - и иако ово у теорији звучи довољно лако, стварност је да живот (посао, послови, срећни час, породично време) лако може стати на пут том неопходном затварању очију.
Ако обично спавате више од 6 сати у ноћи, а затим се на посао увлачите са вентилатором хладна пива и пола килограма коректора испод ока ... ооф. Осећамо вас, а били смо и тамо.
Да бисте разумели зашто је сан толико важан, корисно је знати различите фазе сна и шта тачно раде за ваше здравље. Напокон, спавање је више од пуког луксуза - он игра пресудну улогу у помагању вашем телу да функционише у најбољем случају.
А није ни све спавање квалитетан сан. Ваше свакодневне навике могу вам увелике помоћи у одмарању, чак и ако не можете увек да спавате онолико сати колико желите.
кућни лекови за пилинг стопала
Виши ниво, виши ниво, виши ниво!
Током ноћи ваше тело пролази кроз четири фазе сна. Замислите их као нивое у видео играма - сви се надограђују, а један вам је потребан да бисте прешли на следећи.
Обично ћете проћи све четири фазе три или четири пута за неколико сати. Ваш сан не постаје дубљи током ноћи, већ се креће између дубљих и лакших фаза (што може објаснити зашто се лакше будите у одређено време).
Фазе од једне до три познате су као спавање небрзим покретима очију (НРЕМ), а четврта фаза се назива спавањем брзих покрета очију (РЕМ). Ево како раде заједно.
Фаза 1 (Н1)
Током тих првих 10 минута када одлутате (након што успете да смирите мозак и заборавите на сутрашњу листу обавеза), ваше тело прелази из будног стања у стање спавања.
Ум вам се опусти, дисање успори, а мишићи се понекад тргну. Ако вам телефон забруји или пас залаје напољу током ове фазе спавања, вероватно ћете се пробудити минут или два пре него што поново задремате.
Фаза 2 (Н2)
У другој фази напредујете до дубљег и опуштенијег сна. То траје 30 до 60 минута и то је тачка у којој ћете можда почети да искусите мозак спороталасне активности, што указује на почетке дубоког и мирног сна.
Фаза 3 (Н3)
До сада је ваше тело достигло фазу дубоког сна, где остаје 20 до 40 минута.
Едвард Џејмс Олмос аге
Ово је ниво сна који треба да осећате истински освежен следећег јутра , а то се дешава само када напредујете кроз прве две фазе. Познато је и као спороталасно спавање или делта спавање због мождане активности која се јавља.
Ваши мождани таласи се успоравају и мање реагују на спољне буке и прекиде. Ако сте икада преспавали аларм или сте се кратким дремком претворили у више сати, вероватно то можете кривити за дубок сан.
РЕМ сан
Ево где ствари постају заиста занимљиве. РЕМ спавање спада у другу категорију од осталих фаза због онога што се дешава у вашем телу. У овој супер дубокој фази сна, мишићи су вам парализовани док вам се очи брзо крећу иза капака.
Ваш мозак заправо постаје активнији током РЕМ спавања, а многи људи у овој фази сањају живописне снове. Убрзавају се откуцаји срца и дисање. Ваше тело обично улази у РЕМ сан око 90 минута након што заспите и може трајати и сат времена.
Занимљиво је да бебе и деца проводе више времена у РЕМ спавању него одрасли. Бебе су у РЕМ-у за око пола укупно време док спавају док одрасли проводе 20 до 25 процената времена за спавање у РЕМ-у (око 2 сата осмочасовне ноћи).
Не можете доћи до дубоког сна без да претходно не искусите лакше фазе, због чега лекари препоручују најмање 7 непрекидних сати затвореног ока по ноћи. То вашем телу даје време да заврши вишеструке циклусе спавања са неколико сати дубоког сна у комбинацији.
Заиста, лудо, дубоко: Зашто ти треба дубок сан
Тако, шта тачно чини дубоки сан ? Кратки одговор је „све“. Доприноси вашем физичком и менталном здрављу на непроцењиве начине.
Ево само неколико:
- Помаже вашем мозгу да ускладишти нова сећања из дана.
- Пружа вашем уму толико потребан одмор од рада.
- Регулише ваше хормоне. Здраво, чиста кожа!
- Јача ваш имунолошки систем.
- Смањује ниво шећера у крви и помаже у контроли телесне тежине.
- Дугорочно гледано, смањује вашу вероватноћу развоја хроничне болести.
- Сутрадан се осећате срећније.
У основи, сан вам омогућава да наставите да функционишете као шеф. Превише људи потцењује његову важност, али заправо је стварни МВП када је реч о продуктивном и здравом животу.
Јенна Деван Татум пицс
Чак и ако предузимате кораке у другим областима да бисте постали здравији, попут гледања онога што једете или редовног вежбања, нећете у потпуности искористити благодати ових пракси осим ако добро спавате.
Дај ми: Дајте дубље Ззз-ове
У реду, сада када смо вас уверили да се усредсредите на свој сан, ево неколико савета који ће вам помоћи да то учините.
Пажљиво пратећи вашу свакодневну рутину, можете препознатиузроци вашег лошег снаи раде на изградњи позитивнијих навика. Не морате потпуно да се одрекнете хладног пива, али можда ће вам требати мало мање.
Одредите време за спавање (и време буђења)
Рутине могу помоћи вашем телу да разуме када је време за полазак и када је време да заспите сваке ноћи. Такође вам могу помоћи да избегнете искушење да погледајте ту једну додатну епизоду „Сукцесије“ пре гашења светла.
Да бисте узели у обзир време потребно за заспање, одвојите најмање 8 сати и 30 минута пре јутарњег аларма.
Покушај да не дремаш
Ако сте супер неиспавани и стварно вам треба брзо Дремка за ојачавање , само напред. Али пазите да током дана не спавате толико да вам не дозволи да спавате целу ноћ.
Избегавајте екране пре спавања
Знали сте да морамо ово изнијети. Излагање плавом светлу у мрачним сатима можете да се зезате са вашим циркадијским ритмовима.
Одложите телефон и лаптоп најмање сат времена пре спавања (или раније, ако можете) и уместо тога покушајте да прочитате књигу уз светло лампе. Ово у почетку може бити тешко прилагодити, али с временом ћете можда заволети своју нову праксу читања.
Једите вечеру са пуно влакана и мастима
Здраве масти су одличне за вас, али не нужно увече. Истраживање је показао да јести велике количине масти увече може спречити ваше тело да добије дубок сан који му је потребан.
Одлучите се за влакнасту храну, укључујући пуно поврћа, и сачувајте авокадо за јутро смоотхие .
Ако не можете да заспите, дубоко удахните
Свако има ноћи када не могу да заспу Сатима. Неспавање није забавно, али такође није и крај света. Радије него лагати будан осећај забринутости , вежбајте дубоко дисање и подсетите се да најгори сценарио заиста није тако лош.