Сазнајте Свој Број Анђела
Овај чланак је створен у партнерству са ПАНЦИР као деоХидратација одредишта.
Ако вам се вежбање чини много сложенијим него што се сећате, то је вероватно зато што јесте. Прошло је време ударања о плочник без плана и називања вежбањем. Желимо да знамо коју вежбу прво треба да радимо у теретани , да ли је нагиб или брзина је важније и шта требајести за оптималне перформансе и опоравакикада. Прилично је јасна ту је разлика између постизања и извршавања * у реду. * Али постоји један пресудни елемент који можда превидите: хидратација.
Удружили смо се са стручњацима у ПАНЦИР како бисте сазнали најбољи начин за хидратацију за интензивне тренинге. Они праве за вас хидратационе производе као што су БОДИАРМОР ЛИТЕ Спортско пиће , природно заслађена, нискокалорична (само 20 калорија и 3 грама шећера по порцији!), и БОДИАРМОР СпортВатер , алкална вода (пХ 8+), која држи спортисте попут Јамеса Хардена и Меган Рапиное на врху игре.
Па како се тачно бавите хидратацијом за вежбе високог интензитета или издржљивости? Заронимо право. (Извините, морали смо.)
Зашто је хидратација толико важна
Ако останете хидрирани, то може имати већи утицај на ваш тренинг, него што мислите. Према Спортским дијететичарима из Аустралије , како губите течност, не само да ћете доживети пад телесних и менталних перформанси, већ ћете се осећати и као да је вежба тежа него што заправо јесте.
& лдкуо; Перформансе су оно што нам даје ту предност, & рдкуо; каже славни фитнес тренер и оснивач Дон-А-Матрик тренинг , Дон Броокс. Без обзира да ли ударате у теретану или се бавите спортом попут професионалних спортиста, & лдкуо; тај учинак на почетку игре мора одговарати вашем учинку на крају игре или вежбања. & Рдкуо;
Ако одржавате ниво енергије и перформанси на вишем нивоу, значи да ћете не само добити бољи тренинг, већ ћете и избегаватипотенцијалне повреде или падови. Да не спомињем дехидратацију може бити озбиљно штетно по ваше здравље .
колико дуго треба да траје прекид везе
& лдкуо; Потребна нам је одговарајућа хидратација како би наши мишићи могли да раде, & рдкуо; каже др Алекис Халперн, лекар хитне медицинске помоћи у Нев Иорк-Пресбитериан / Веилл Цорнелл Медицал Центер. & лдкуо; Мишићна маса је 70 до 75 процената воде. Ако правилно останете хидрирани, побољшавате и физичке и когнитивне перформансе, а без [хидратације] обоје пате. & Рдкуо;
Да ствар буде гора, дехидратацију није увек лако уочити. Откривена је недавна студија да се чак и професионални спортисти боре са праћењем и одржавањем нивоа хидратације.
& лдкуо; Многи људи покушавају да прођу кроз своје тренинге без хидратације, & рдкуо; Броокс каже. & лдкуо; Због тога [морамо] направити те паузе како бисмо били сигурни да се хидрирамо. & рдкуо;
Како то учинити исправно
Па, шта је тајна формула за одржавање хидратације?
& лдкуо; Хидратација зависи од појединца, & рдкуо; Броокс каже. & лдкуо; Шта год да избациш, мораш да вратиш. & рдкуо; Другим речима, то је врло лично. Али иако не постоји јединствен приступ, постоје неке смернице које можете следити.
игрице за играње са својим дечком
Прво, желећете да се хидрирате пре него што започнете. Амерички колеџ спортске медицине препоручује да пијете 16 до 20 унци воде или спортски напитак најмање четири сата пре вежбања, а затим још 8 до 12 унци 10 до 15 минута пре.
Али не заустављајте се на томе: и током тренинга морате да пијуцкате. Ако вежбате дуже од 60 минута, АЦСМ препоручује 3 до 8 унци сваких 15 до 20 минута, док друга истраживања предлаже 7 до 10 унци сваких 10 до 20 минута.
Али немојте се превише увлачити у бројке. Најважније је да надгледајте губитак течности . Иако ћете се можда мало знојити током 20-минутног трчања, вероватно ћете се пуно више ознојити на сат времена ХИИТ предавања. Поред тога, можда губите течност и на друге начине: Да ли често пљујете током трчања од 10 километара? Да ли сте направили много пауза у купатилу? Да ли је ваш пешкир натопљен? Да ли сте читаво време тешко дисали? Све то може указивати на то да можда губите више течности него што желите.
Још један начин за процену је ступање на вагу пре и после тренинга, јер се ваша тежина одражава губитак воде (извините, момци, није дебело). АЦСМ предлаже пијење 20 до 24 течне унце воде или спортског напитка за сваки изгубљени килограм - и то у року од два сата након вежбања.
Једно упозорење: Могуће је прехидрирање. Баш као што премало течности може довести до грчева, умора и повреда, Халперн каже да од превише пијења може да вам буде мучно - и потенцијално до стања тзв. хипонатремија (више о томе у наставку). Кључно је слушати своје тело и пронаћи ону слатку тачку Златокосе.
Када посегнути за нечим другим осим водом
Постоји велики разлог што је сама вода не реже увек након дужег вежбања:електролити(минерали који одржавају ваше ћелије хидрираним и помажу у контракцији мишића и раду мозга).
& лдкуо; Ако унесемо превише слободне воде, а да не следимо те електролите, тело може да пређе у опасно стање када је натријума премало, & рдкуо; Каже Халперн.
Ово стање, тзв хипонатремија , дешава се када је равнотежа воде и натријума ван стања, што узрокује мучнину, повраћање, умор, збуњеност и, у екстремним случајевима, смрт.
& лдкуо; Због тога је пијење течности са електролитима одлично за ваше тело током и после вежбања, & рдкуо; Каже Халперн.
зашто ме мој муж мрзи
Друга ствар коју морате попунити? Угљени хидрати. Ваше тело их разграђује на глукозу (тзв. Шећер) и користи их као гориво за ваше мишиће . Током дугих тренинга, ваше тело сагорева кроз залихе гликогена, а ако их не замените, ударићете у зид.
Зато Броокс препоручује БОДИАРМОР ЛИТЕ Спортско пиће — Садржи мешавину природних шећера и електролита који су лако сварљиви и брже допремају хранљиве материје ћелијама (уз то само 20 калорија по порцији).
Доња граница
Све се своди на паметно планирање. Ако излазите на посебно знојну сесију зноја, обавезно хидрирајте пре, током и после и припазите на количину течности коју губите. И запамтите да обична вода можда неће бити довољна. Кад год интензивно вежбате дуже од једног сата, такође морате да допуните ниво електролита и угљених хидрата.
Желимо да пошаљемо вас и пријатеља у ЛА да вежбате са тренером целеба Дон-А-Матриком! Ваш лет, хотел и једногодишња залиха ултрахидратације БОДИАРМОР ЛИТЕ и БОДИАРМОР СпортВатер су укључени. Да бисте ушли у шансу за победу, објавите фотографију на инстаграм показујући како хидрирате са ПАНЦИР пре 30. маја и означите га #ДидинатионХидратион . Победник ће бити изабран прве недеље у јуну. Прочитајте званична правила овде.
