Сазнајте Свој Број Анђела
Пробудите се за још један радни дан и пријавите се на рачунар. Прва ствар која ће се појавити на екрану: ваша дугачка листа обавеза. Кад ово видите, одмах ћете изгубити мало енергије коју сте имали за јутро.
Сада схватате шта би могло да вам помогне. Заправо немате времена за припрему доручка. Кафа не делује. Не знате како ћете стварно напредовати. Где је тај проклети пуњач?
Осећај исцрпљености може бити повезан са претрпљеним менталним, физичким или емоционалним стресом. Током стреса, високи нивои кортизола могу ометати функцију целог тела. Али без бриге - посла има пуно!
Истраживања показују да ресторативне активности попут медитација , вежбати и провести неко време у а природно окружење може побољшати физичку и менталну енергију, истовремено смањујући ризик од развоја болести које су повезане са стресом.
Ево неколико практичних начина да се напуните и идентификујете неке од главних празнина батерија.
Поломите каблове краткоспојника
Када вам се ментална или физичка батерија испразни, морате да се искључите из активности пражњења и укључите у активности пуњења.
како сексуално завести мушкарца Девицу
| Искључите из (негативно -) | Прикључите на (позитивно +) |
| 8+ сати седећи за столом | Вежба: Крените у брзу шетњу током паузе за ручак или после посла како бисте одржали тело опуштеним. Имају за циљ 30 минута умерене активности дневно. |
| Загледан у екране | Природа: Приземите се напољу. Гледајући зелене површине може вам помоћи да се опоравите од стреса. |
| Сензорно преоптерећење због амбијенталне буке, јаких светла и огреботине одеће | Ароматерапија: Истраживање сугерише да је удисање есенцијалних уља корисно за стрес, анксиозност и квалитет спавања. |
| Напетост | Прогресивно опуштање мишића: А. 2019 студија студената ветерине открили су да је ова техника побољшала опуштање. |
| Плитко дисање | Дубоко дисање: Унесите више кисеоника да бисте свом нервном систему сигнализирали да се ствари смирују. |
| Поподневна кафа | Па ћао нап за кафу заправо може побољшати ваше памћење, расположење, будност и моторичке перформансе. |
| Дуго седење | Медитативно кретање : За двоструко пуњење испробајте медитативне активности попут јоге или таи цхи-ја. |
| Резање углова за купање и негу | Хидротерапија (фенси реч закупатилоили туш): Луксузно у њему, ољуштите се и изроните као да се поново рађате. |
Ментално пуњење
| Искључите из (негативно -) | Прикључите на (позитивно +) |
| Тешки разговори код куће или на послу | Музика: Баците слушалице и пустите да вас ваша омиљена плејлиста пере сат или два. |
| Аналитички и понављајући задаци | Уметност: Узми прекид креативности . Скицирајте, обојите или ухватите штапић за лепак и направите колаж. |
| Изолација | Пријатељи и породица: Брзи видео ћаскање могао би да вам буде потицај да бисте преживели дан. |
| Руминање на бриге | Медитација: Истраживање сугерише да редовна медитација смањује анксиозност и умор, док истовремено побољшава пажњу и памћење. |
| Фокусирање на проблеме | Дневник захвалности : Одвојите минут да забележите шта добро иде. |
| Спискови обавеза | Забава: Игра не би требало да чека док се сав посао не заврши, јер сав посао јестеникадГотово. Напуните се забавном активношћу да бисте могли боље да радите. |
| Замишљајући најгори сценарио | Креативна визуелизација: Замислите да вам дан пролази баш како бисте истренирали свој ум да очекује најбоље уместо најгоре. |
| Песимизам и грешке | Постигнућа: Покрените листу хвалисања. Направите велику ствар чак и због малих победа да бисте се подсетили да вас грешке не дефинишу. |
Шта вам празни батерију?
Свако се понекад испразни, али оно што се свако од нас испразни и напуни изузетно је лично. Почните да примећујете које вас активности исцрпљују, тако да можете одабрати најбољу активност која ће се супротставити одводу.
Ако се због учешћа на Зоом састанцима осећате спремно да се срушите, можда је самоћа на отвореном ваш лични покретач. Ако вас целодневно седење доводи у сан, закажите редовне паузе за истезање или знојење.
Ниједно пуњење не функционише за све, а ваша решења могу се разликовати из дана у дан. Напуните маратон своје омиљене ТВ емисије данас, а сутра шетњу природом. Усредсредите се на оно што вам одговара.
Нека вам пуњење буде трајно градећи навике
Циљ не би требало да буде потпуно уклањање активности исушивања, већ уградњу ресторативних у своју рутину како не бисте постигли фазу „искључивања“. Ако знате да је недеља препуна састанака, раштркајте омиљене активности пуњења по распореду.
Не дозволите да дуготрајни исцрпљујућих активности доминирају вашом недељом, а затим покушајте да се напуните целог викенда. Сигурно ћете осетити неравнотежу.
шта је прави смисао брака
Активности пражњења нису нужно нездраве или лоше, али ако сте презадовољни да бисте схватили како да их ископчате, време је да размислите о модификовању великих ствари ради веће равнотеже. То може значити рањив разговор са шефом, партнером или терапеутом како бисте размислили о новим могућностима и извукли вас из празног хода батерије.
Како знати када вашој батерији треба додатно појачати
Једном када почнете да обраћате пажњу на то шта вас одводи и шта вас подгрева, одмах ћете приметити ако ствари излазе из равнотеже.
Ваша способност одмора може бити одличан показатељ колико се добро носите са свакодневним напорима. Одрасли требају 7 до 9 сати сна ноћу. Ако спавате довољно и још увек се осећате исцрпљено, добар је знак да током дана треба да преместите неке чепове.
Превише или премало спавања такође може бити знак да вам требају додатне ресторативне активности.
Ако вам се чини да пуњење не делује, основно здравствено стање може вас успорити. Услови који узрокују замор укључују:
- депресија
- анксиозност
- апнеја за време спавања
- хронична инфекција или упала
- дијабетес
- болест срца
- упорни бол
- синдром хроничног умора
Лекар може дијагностиковати и лечити ове и било које друге проблеме који могу допринети умору. Тражење помоћи за вашу ниску енергију може бити најмоћнији корак који можете предузети ка бољем осећају.
глумац Том Рајли
Када не можете сами да напуните батерије, обратите се лекару или терапеуту или зароните у један од следећих извора:
- МенталХеалтх.гов
- Национална алијанса за менталне болести
- Америчко психолошко удружење
Потребно је време да бисте схватили шта вас тачно исцрпљује и експериментисали са начинима за пуњење. Потапшајте се по првом кораку: приметићете где вам цури енергија.
Ако вам доследне навике самопомоћи не дају потребни подстицај, погледајте мало дубље. Разговор са лекаром или терапеутом о томе како се осећате није знак слабости - то је сјајан корак ка томе да себи помогнете да живите и радите боље.
