Сазнајте Свој Број Анђела
Водим дневник од 10. године, а током година су моји дугописни цртачи порасли да укључују редован одељак захвалности. Сваког дана покушавам да забележим пет ствари на којима сам захвална. Овај мали чин ми помажеостаните приземљении подсећа ме да је, у целини гледано, мој живот заиста добар.
Али првих неколико дана ЦОВИД-19 , слушајући грозне прогнозе у вестима и масовно, неочекивано смањујући моју каријеру да бих постала мама у школи за своје троје деце ... па, моји уноси у дневнике нису баш букет благослова. Уместо тога, попунио сам више страница него што бих желео да признам, уз приговарања и бунцањаКако се ово може догодити?иШта да радим?и све популарнијиНије фер!
Неколико дана касније схватио сам да су то ова времена хаос и преокрет када највише морам да документујем своју захвалност.
Тако сам отворио свој дневник и забележио неколико ствари на којима још морам да будем захвалан: продавнице прехрамбених производа и даље су отворене, време је прелепо тамо где живим, моја породица и ја смо здрави. И, хвала похвали, вифи сигнал је јак као и увек.
Затворио сам дневник и удахнуо. Могла сам да осетим како се анксиозност око ситуације широм света - и у мом сопственом малом животу - само мало повлачи. Почео сам да верујем у неке моћне истине: Ова криза није заувек и, без обзира на све, Могу бити у миру .
Наука се слаже, захвалност може помоћи
Истраживања показују да је исказивање захвалности повезано са неким прилично дубоким здравственим предностима. Истраживачи из Иале центар за емоционалну интелигенцију (ИЦЕИ) су комбиновани здравствени ефекти захвалности сматрали „спиралом навише“ благостања.
Ево неколико начина на које то чини добро.
1. Јача ментално здравље
У а 2018 студија , психотерапијски пацијенти су своје сеансе саветовања допунили једном од три могућности писања: „изражајно писање“ о стресним искуствима, писање захвалности или никакво писање. После 12 недеља, они који су се бавили писањем захвалности известили су о знатно бољем менталном здрављу од друге две групе.
А према ИЦЕИ, бити захвалан има још јаче везе са менталним здрављем и животним задовољством од других позитивних особина попут оптимизма, наде или саосећања.
2. Можда ће вам помоћи да боље спавате
ДО студија са 401 људима пронађено да су они који су вежбали захвалност имали више позитивних мисли пре спавања и могли су брже заспати него они који нису имали праксу захвалности.
3. Подржава и физичко здравље
Према ИЦЕИ, захваљивање је повезан са нижи крвни притисак, побољшана имунолошка функција и смањење хормона стреса кортизола.
4. Основа нас у садашњости
Много овог доброг џујуа може произаћи из чињенице да је у основи захвалност облик пажљивости. „Депресија и анксиозност настају када или размишљамо о прошлости или се плашимо за своју будућност“, каже саветник Пејџ Рехтман, ЛМХЦ пружаоца менталног здравља Душа . „Захвалност и бројање наших благослова могу помоћи да се ослободе та осећања јер нас темеље у садашњости.“
5. Превлачи захвалност у наш мозак
Редовно записивање захвалности може чак и постепено променити начин вашег мозга.
„Вежбање захвалности заправо може променити начин на који се неуротрансмитери у вашем мозгу повезују током времена“, каже Рецхтман. „Када уведемо нови начин размишљања, попут стварања навике да вежбамо захвалност, стварамо нови пут у мозгу који ће с временом постати природнији начин размишљања. Што више вежбате захвалност, то боље постајете и то постаје лакше. “
Дневник захвалности не може заменити лечење
Можда размишљате,смирите се тамо, то је само часопис. И не грешите.
Иако часопис захвалности може допунити лечење хроничних менталних болести попут анксиозност или депресија , то никако није противотров.
А позитивно то мењамоћидоношење може потрајати дуго док се не оствари.
„Можда нећете одмах осетити дубоко олакшање“, каже Рецхтман. „За неке људе вежбање захвалности може бити потребно. А понекад ћете можда осећати захвалност јаче него друге дане, и то је у реду. '
Рецхтман каже да се и сами олабавите ако је тешко доносити позитивне коментаре - посебно ако патите од депресије.
„Често се особа осећа депресивно, може јој бити тешко да смисли било шта на чему би била захвална“, каже Рецхтман. „У то доба, препоручујем вам да започнете врло мало и фокусирате се на своја чула. Можда цените мекоћу свог јастука. Или укус чоколаде. Или звук кише “.
И иако вам дневник захвалности може разбистрити главу, можда неће решити било какве велике проблеме кроз које пролазите.
„Не очекујте да ћете добити решења за своје проблеме“, упозорава Рецхтман. „Уместо тога, мислите на захвалност као на прскање позитивности за ваше мисли.“
Како покренути дневник захвалности
Не постоји ниједан рецепт за упуштање у доброту захваљивања, али, према мом искуству, кључ за уочавање стварних промена је доследност.
Ако су свакодневни уноси нереални, издвојите једном недељно да наведете одређени број ствари на којима сте захвални, чак и ако је тај број мали. (Користите овај водич како да структурирате своју недељу током карантина како бисте радили у редовним блоковима дневника захвалности.)
Ова редовна пријава може само понудити сидро пажљивости и мир који вам је потребан током овог изазовног времена - и даље.
Назовите ме олд-сцхоол, али препоручујем употребу стварног часописа (спирална веза је мој пут). Постоји осећај трајности записивања нечега на папир. Без обзира да ли је ваш рукопис огреботина од пилетине или елегантна курзив, то је продужетак онога ко сте. Постоји присност коју не можете добити од куцања.
мушки типови личности
Наравно, постоје и апликације за захвалност које можете добити на телефону и ако је то вама најприкладније, на сваки начин.
Дођавола, током ових тешких времена можда ће вам подићи расположење да пишете на пост-ит белешкама и залепите их на зид као шарени визуални материјал.
Само напред, упути захвалност. Заиста немате шта да изгубите.
