Како смањити алкохол - и још увек имати друштвени живот

За одрасле младе и средовечне године изласци и дружења често су повезани са пићем. Не пију сви у намери да наштете себи или другима. Али чак и социјално пиће може постати проблематично када не знамо када да престанемо.

Спознаја да је конзумација алкохола проблем може бити поражавајућа. Многи људи верују да би алкохол, јер је легалан, требало да уживају у њему без да трпе негативне последице. Али не морате бити зависни од алкохола да бисте се суочили са непријатним последицама прекомерно или неодговорно пијење . Уверење да је прекомерно пиће у друштву или алкохолизам карактерна мана или слабост служи само да сложи проблем. Осовина кривице, страха и срама често настане када се ове уобичајене заблуде суоче лицем у лице са жељом да уживају у неким напицима за одрасле, док се добро забављају.

постаје вештица за почетнике

Размотрите статистику: Алкохол је највише широко злоупотребљена супстанца у САД-у, а око 18 милиона Американаца погођено је проблемима повезаним са алкохолом. У 2010. години скоро 26.000 људи (не укључујући убиства или несреће) умрло је од узрока повезаних са алкохолом. Студија спроведено 2006. године открило је да прекомерно пиће кошта САД више од 223 милијарде долара.

Упркос овим значајним статистикама, могуће је уживати у друштвеним активностима или се опустити код куће без злоупотребе алкохола. Едукујући се о алкохолизму и стварање плана пити умерено, начини су за одржавање вашег здравља и благостања.

Стварање плана за смањење

• Надгледајте унос. Пре изласка, важно је одлучити у колико алкохолних порција ћете уживати. Темпо је такође важан; уместо да попијете три пића у једном сату, паметније је током неколико сати уживати у неколико пића.
• Упишите пријатеље и породицу. Они који се опетовано превише напијају, можда ће морати да испитају своје друштвене кругове како би утврдили да ли се подстиче прекомерно пијење. Добар пријатељ ће нам радо помоћи да смањимо пиће.
• Поставите ограничење; Пратите. Мушкарци би требало да теже троши не више од три до четири унче, што је обично три до четири пуцања алкохола дневно, док би жене требале да се ограниче на две до три унче. Донесите оловку и обележите руку с колико пића сте морали да избегнете занос, што се лако дешава када се забављамо. Можете и да затражите од пријатеља да вам помогне да евидентирате количину коју сте потрошили. Поред тога, пратите колико узастопних дана укључује пиће као део вашег друштвеног живота. Свако би требало да има најмање два дана без алкохола недељно. Покушајте да се уздржите од алкохола током 48 сати након што се напио и ван контроле.
• Једите и останите хидрирани. Јело и пиће воде треба да претходе или буду део било ког друштвеног догађаја у којем је пиће алкохолно пиће. Пијење на празан стомак може довести до брже апсорпције алкохола. Такође је паметно попити пола литра воде пре него што се попије свако алкохолно пиће како би се избегла дехидратација.
• Усредсредите се на предности не пијења. Размишљајући о Предности Бити здраво и осећати се заправо може натерати људе да пију умерено или да уопште избегавају алкохол. Започните састављањем листе од 10 начина на које се осећај безалкохолности осећа боље. Објавите листу тамо где се може свакодневно видети. Поред тога, усредсредите се на уживање у здравијим алтернативама које не укључују алкохол.

Шта се дешава када престанете да пијете алкохол

Чак и ако појединац смањује радије него да одустаје, најбоље је да поступак подузме један по један дан. Од првих шест сати до неколико недеља након последњег пића, особе које пију средње до јаке алкохолне пиће могу доживети повлачећи симптоми , укључујући трзање, хладан зној, анксиозност и потешкоће са спавањем, јелом и концентрацијом. Престанком конзумирања алкохола, могли би да виде разлику у натечености лица. Њихов умор и летаргија ће нестати, присиљавајући ниво енергије да порасте . После неколико месеци, вишак килограма почиње да нестаје као резултат мањег уноса калорија . Иако већина људи то не схвата, алкохол, посебно пиво, додаје пуно калорија и лако може додати килограме у тело.

Избегавање злоупотребе алкохола и добијање помоћи за зависност

Они који су погођени прекомерном конзумацијом алкохола или злоупотребом често сматрају да је задатак његовог превазилажења безнадежан. Али има наде за појединца, члана породице или пријатеља који жели да одговорније ужива у алкохолу или да га потпуно напусти. Следите кораке и савете који су овде подељени да бисте смањили потрошњу алкохола. Ако је пијење постало проблем који појединац више не може да контролише, најбоље је да се обратите поузданом члану породице или пријатељу, ментору или некоме у рехабилитационом центру који им може помоћи да започну процес ослобађања од алкохола зависност.

Овај пост је написао гост сарадник Пер Вицкстром , оснивач Најбоља рехабилитација лекова , рехабилитациони центар који помаже људима да превладају зависност од дрога холистичким, природним методама. Сви ставови и мишљења изражени у делу су његови. Да бисте сазнали више о Перу, следите га даље Фејсбук и Твиттер , или на његовој веб локацији ввв.бестдругрехабилитатион.цом .