Сазнајте Свој Број Анђела
Ако је неко висио са вашом другом особом, вашом најцењенијом бомбоњером и шољом јутарњег латтеа са ивице литице, колико би вам времена требало да навалите на кафу и чоколаду?
(Можете рећи свом партнеру да сте пристали на њих, али обојица знамо да немате увек времена да се вратите у баристу да узмете још једну кафу. Не брините. То је наша тајна.)
До сада знамо да чоколада има прилично чврстих састојака здравствене бенефиције , јер волимо да се непрестано подсећамо на оне кад уђемо у ужину током трећег проласка кроз „ Бележница ”Те недеље. (Није ми жао. Ни мало.)
Али такође смо чули да слатке ствари могу да пруже пристојну количину кофеина.
Па зар уништавамо шансе за добар сан прождирући чоколаду непосредно пре спавања? Стварно? Иако је то призор са паткама и кишом и свиме ? Проклетство, кофеин.
Неколико пута смо прегледали у ваше име да бисмо утврдили да ли можете поново да зауставите „Бележницу“ и наставите да једете чоколаду пре него што одете на спавање или ћете морати да сачекате док поново не изађе сунце да бисте сазнали шта се догађа.
(Знамо да сте га већ видели. Ове недеље. Два пута.)
Да ли се кофеин у чоколади заиста зеза са вашим сном?
Једноставан одговор: Вероватно не. Али сложенији одговор: Да, чоколада садржи кофеин у различитим количинама. Међутим, кофеин можда неће морати сам сносити кривицу за ваше поремећаје спавања након чоколаде.
знаци да жели нешто озбиљно
У просеку људи троше количину око 110 до 260 милиграма кофеина сваки дан. Већина (70 до 90 процената) кофеина коју људи конзумира потиче из кафе и чаја, док остатак долази из других извора, попут хране.
Али немојте да га бришете пред спавање, мислећи да сте на јасном. Неки од нас су можда осетљивији на кофеин од других (посебно они који редовно не пију кафу, сода или чај).
Ови људи могу искусити прилично крајњу будност након конзумирања кофеина. То је верзија за одрасле особе која вуче цео пикие штап и креће у мисију да виси наопако од онога што можете пронаћи.
(На ту тему смо се позабавили да ли чоколада заправо изазива зависност .)
софиа бусх хот
Осим тога, можда постоји још један кривац који вреба чоколаду због чега је ловљење Ззз-а теже.
Нова истраживања показује прстом на теобромин, једињење које такође потиче од зрна какаа. Има ефекте на тело који подсећају на дејства једињења кафе, а чоколада садржи више теобромина него кофеина.
Пред истраживањем је дуг пут у овој области. Али, када су у питању они слатки, смеђи делови радости, сигурно је рећи да кофеин има своје партнере у злочину. Гледамо те, теобромине, проклети пропалице.
Ако желите играти на сигурно, прескочите чоколаду кад сунце зађе. Још боље, покушајте да активности повезане са чоколадом задржите пре 15:00. пошто кофеин може останите у свом систему до 6 сати.Драке Ц, ет ал. (2013). Ефекти кофеина на спавање 0, 3 или 6 сати пре спавања. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3805807/
Још боље, једите чоколаду пре 15 сати. али изаберите здравију траку.
Буззерфингер: Колико кофеина има чоколада?
Разговарајмо о бројевима. Колико тачно кофеина садржи чоколада коју једете? И, поврх јутарње кафе и поподневног чаја, да ли добијате превише кофеина?
Не постоји нужно препоручени дневни унос кофеина. Међутим, истраживачи су сугерисали да већина здравих људи пије „високи ниво кофеина“ ако врате 400 милиграма или више дневно.Цаппеллетти С, ет ал. (2015). Кофеин: Побољшавач когнитивних и физичких перформанси или психоактивни лек? хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4462044/
Труднице ће имати много нижу толеранцију на кофеин, па препоручени унос не би требало да буде већи од 200 милиграма дневно (мада неки мисле да је 300 милиграма у реду током трудноће). Доепкер Ц, ет ал. (2018). Кључни налази и импликације недавног систематског прегледа потенцијалних штетних ефеката конзумације кофеина код здравих одраслих, трудница, адолесцената и деце. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6212940/
За сада користите следеће као водич који ће вам помоћи да поставите основу за количину кофеина која се налази у вашим омиљеним посластицама од чоколаде.
Имајте на уму да а средња (480 грама) кафа садржи 192 милиграма кофеина.
Стандардне количине кофеина у различитим врстама чоколадне хране
Ево како порције кофеина изгледају у свим вашим омиљеним системима за доставу чоколаде, према База података о саставу хране УСДА :
- Тамна чоколада (70 до 85 процената чврстих састојака какаа) : 80 милиграма кофеин на 100 грама
- Какао у праху : 230 милиграма кофеин на 100 грама (али заиста бисте користили само кашику која обезбеђује 12,3 милиграма кофеина)
- Тамна (исхрана) чоколада (45 до 59 процената чврстих састојака какаа) : 43 милиграма кофеин на 100 грама
- Чоколадна торта са чоколадним глазуром : 6 милиграма кофеин на 100 грама
- Млечна чоколада : 20 милиграма кофеин на 100 грама
- Шоља чоколаде за пудинг: 2 милиграма на 100 грама
- Чоколадни колачић: 11 милиграма кофеин на 100 грама
- Сладолед од чоколаде: 3 милиграма кофеин на 100 грама
1 мала посуда (3,5 унце): 2 милиграма - Чоколадно пуномасно млеко: 1 милиграм кофеин на 100 грама
- Бела чоколада: 0 милиграма кофеин
Што је чоколада тамнија, већи је њен садржај кофеина. Мрак такође може имати више нутритивних користи него светлија чоколада - али је неће спречити да вас држи будним ноћу.
Ево како да направите проклето добра чоколадна торта .
тл; др
Чоколада садржи мало кофеина, али врло мало у поређењу са просечном шољицом кафе. Можда има и друге хемикалије које ометају сан, али постоји једноставан тест: поједите мало чоколаде и погледајте како се осећате.
На крају дана, ви најбоље знате своје тело, па радите оно што вам одговара. Не знамо како ваше тело реагује на мање дозе кофеина - никада нас нисте упознали. (Иако бисмо то волели, изгледате сјајно.)
Ако то значи уживати у повременој чаши млека и чоколадних колачића као снени, ниско-кофеински, ОМГ-како су се уклопили у то-толико-патке-у-бележницу-пре-спавања, морате ти.
несигурна жена у вези
Потешкоће са спавањем нису пикник. За људе којима је контрола пасоша у земљи Нод мало строжа, имамо вас .
Сад нам поново реците колико сте писама послали, Господине Гослинг ...
